www.samson-f.ru Технологии спортивных продуктов Купальники от компании Ol'ViAZ
Журнал
Новости
Статьи и интервью
Фотогалерея
Видеоканал Ironworld TV
Блоги
Фотогалерея сообщества
Видео от сообщества
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

"В большинстве случаев мужчины в спортзале качают не руки, а свое эго". Как качает свои руки Дмитрий Крылов?

Руки – это первое, на что обращают внимание при встрече как женщины, так и мужчины. Крепкое рукопожатие, мощное предплечье и развитый бицепс с трицепсом делают обладателя таких рук заметной фигурой на пляже, на светском мероприятии, в спортзале и тем более на сцене. Дмитрий Крылов, призер чемпионата СЗФО и чемпионата РФ по бодибилдингу в категории +100 кг, является обладателем как раз таких рук, которые хотел бы иметь почти каждый, кто занимается в тренажерном зале. Специально для читателей «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» Дмитрий поделился своим опытом.

«Мой объем рук, когда я в первый раз вышел на сцену, равнялся всего 24 см. В период 2013–2016 гг. этот показатель увеличился с 48 до 57 см, и это случилось в связи с тем, что я изменил принцип своих тренировок. В настоящий момент мой объем рук составляет 57 см.
6bb93dbb98794b4b4b9a5e9640a913b9.jpg
Моя тренировка рук по продолжительности составляет 45–60 минут. Руки качаю в отдельный день, максимально сконцентрировавшись на этих группах мышц. Работаю в суперсете с небольшим весом. В начале моей карьеры были периоды, когда я стремился поднимать огромные гантели, сейчас же подбираю вес так, чтобы выполнить упражнение с 15 повторениями с перерывом в одну минуту.
a8a2470b8cf97b8e2cf19364f9f1ae08.jpg

b75ad094e1f2707a5c69840b6208d416.jpg
Упражнения в суперсете могут быть разными, я рекомендую делать сгибания на «Скамье Скотта» с ЕZ-грифом, а затем сразу выполнять французский жим сидя. Уже после первой суперсерии я чувствую характерное жжение в мышцах. Качая руки таким образом, вы можете прибавить в объемах по 2–3 см в год.
1da7d1598dab8bd0f07ac4d4321a0c2f.jpg
В заключение хочу дать несколько советов:
1) Не зацикливайтесь на одном упражнении. Импровизируйте и находите новые варианты.
2) Не забывайте при тренировке выполнять изолирующие упражнения на каждую мышцу.
3) Не увлекайтесь большими весами! В большинстве случаев мужчины в спортзале качают не руки, а свое эго. Подходите к своему весу с умом».
Автор фото: Дима Никитин
07.01.2017 00:56
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.