Денис Астахов:
- неоднократный призер и победитель соревнований по пауэрлифтингу России, Европы и мира;
- абсолютный чемпион открытого чемпионата Европы «Олимпия-2» 2015 г.;
- призер ARNOLD CLASSIC 2015.
«Это вполне типичная проблема для большинства спортсменов. И здесь все поголовно, за исключением меньшинства, делают ошибку в самом начале своего пути к большим весам. А именно начинают даже маленькие веса тянуть в лямках, а не разнохватом или в "замок". От этого мышцы предплечья страдают и недополучают необходимую нагрузку. В результате, когда вы пытаетесь поднять большой вес или околопредельный, вы не концентрируетесь на подъеме штанги и мощном динамичном нарастающем усилии, как это должно быть в идеале, а отвлекаетесь на удержание штанги в руках, чтобы она не выпала. А эта драгоценная энергия могла бы помочь вам справиться с весом и поднять его. Так как при работе с максимальными весами каждая мелочь очень важна и играет огромную роль, ведь из них и формируется ваш результат в целом.
Самым элементарным и эффективным упражнением в этом случае является удержание штанги прямым хватом на время.
Продолжительность самого удержания может быть от 15–60 сек.
Вес штанги варьируется в диапазоне от 20 до 45 % от вашей максимальной тяги.
Еще одним из таких упражнений можно использовать сгибание в кисти со штангой перед собой или за спиной со штангой прямым хватом.
Повторений в подходе примерно 10–15 раз, всего 4–5 подходов. Вес штанги – 15–25 % также от максимальной тяги.
Ну и самое простое – это висы на перекладине после каждой тренировки, пока руки не начнут разжиматься и вы не приземлитесь на пол».
- неоднократный призер и победитель соревнований по пауэрлифтингу России, Европы и мира;
- абсолютный чемпион открытого чемпионата Европы «Олимпия-2» 2015 г.;
- призер ARNOLD CLASSIC 2015.
«Это вполне типичная проблема для большинства спортсменов. И здесь все поголовно, за исключением меньшинства, делают ошибку в самом начале своего пути к большим весам. А именно начинают даже маленькие веса тянуть в лямках, а не разнохватом или в "замок". От этого мышцы предплечья страдают и недополучают необходимую нагрузку. В результате, когда вы пытаетесь поднять большой вес или околопредельный, вы не концентрируетесь на подъеме штанги и мощном динамичном нарастающем усилии, как это должно быть в идеале, а отвлекаетесь на удержание штанги в руках, чтобы она не выпала. А эта драгоценная энергия могла бы помочь вам справиться с весом и поднять его. Так как при работе с максимальными весами каждая мелочь очень важна и играет огромную роль, ведь из них и формируется ваш результат в целом.
Самым элементарным и эффективным упражнением в этом случае является удержание штанги прямым хватом на время.
Продолжительность самого удержания может быть от 15–60 сек.
Вес штанги варьируется в диапазоне от 20 до 45 % от вашей максимальной тяги.
Еще одним из таких упражнений можно использовать сгибание в кисти со штангой перед собой или за спиной со штангой прямым хватом.
Повторений в подходе примерно 10–15 раз, всего 4–5 подходов. Вес штанги – 15–25 % также от максимальной тяги.
Ну и самое простое – это висы на перекладине после каждой тренировки, пока руки не начнут разжиматься и вы не приземлитесь на пол».
119
0
![ЧИСТКА ПОСЛЕ КУРСА, ПКТ. Как разводят на БАБЛО [КМБ]](/upload/iblock/c53/c539691b648930490df5b5c031095890.jpg)
