Совет дня: подсобные упражнения для жима. Сергей Каразия

– Мастер спорта международного класса по жиму лежа (WPC – Россия);
– «Элита» WPC/WPO; 
– Неоднократный чемпион и рекордсмен России, Европы и мира в жиме лежа (обладатель 6 мировых и 8 европейских рекордов).

Обычно при словосочетании "безэкипировочный жимовик" представляется кто-то очень огромный. Однако есть спортсмены, творящие в своей весовой категории нечто невероятное. Таких примеров много. Один из них - Сергей Каразия. Лучший результат - 175 кг, при собственном весе 71 кг.

70ca283f9e15b445b950de78c006581e.jpg

«В моем арсенале подсобных упражнений много. Это жим узким хватом, жим обратным узким хватом, дожимы, "негативы", "синглы", статическое удержание большого веса на прямых руках, также вертикальная тяга штанги обратным хватом к поясу, подъем гантели из-за головы одной рукой на трицепс. Все это по-своему хорошо, если правильно чередовать. Я бы не советовал жимовику сильно закачивать плечевые мышцы, в частности, передние дельты. Также не советовал бы сочетать тренировки по жиму лежа с комплексами кроссфита и воркаута по причине опять же усталости плечевого пояса. Как правило, это ломает жимовую технику, в результате чего работа на тяжелых весах уже неактуальна».

ffcddf2231d69d2c17c62a0e3c687bf1.jpeg
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.