Совет дня: тренировочные циклы. Искандер Гасанов

Искандер Гасанов, редактор группы «Я люблю пауэрлифтинг»:

305bd824cc606b986dc3573063a624f0.jpg


«Циклы, поддерживающие тренировки (после соревнований): 1-й этап подготовки – объемные тренировки (большой тоннаж, средняя интенсивность); 2-й этап подготовки – интенсивные тренировки (средний объем, высокая интенсивность). За две-три недели – ударные тренировки (большой объем и высокая интенсивность). И заключительный этап – "подводка"/разгрузка.
Два упражнения за тренировку:
Жим + присед или жим + тяга.
Последовательность упражнений чередуется.
1-й этап – это много подходов и повторений. К примеру, жим 4 по разу 90 %, 3×3 80 %, 2×4 раза 70 %.
2-й этап – уже работа на весах по разу, максимум по два раза, субмаксимальные веса.
Веса большие, повторений мало, интенсивность в чистом виде.
Разгрузка не резко, все относительно. Например, по разу в неделю в поддерживающем режиме, последние две тренировки легкие, вторая вообще легкая.
Жимы чередуются: одна тренировка – классический жим, одна – вспомогательный (жим с бруска 7 см или с цепями, с резинами).
Опять же все относительно, рассчитывается индивидуально коэффициент, процент, интенсивность, тоннаж».
 
2add988470424325582cd8c76a3b9527.png

 
1
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.