Сегодня о своей тренировке расскажет чемпион мира 2014 года (IPF), мастер спорта международного класса ФПР и СПР по пауэрлифтингу Александр Васев.
О себе: «Считаю себя фанатом своей деятельности, стремлюсь постичь как можно больше знаний на свой век и передать свой опыт людям.
Пауэрлифтинг – борьба внутри человека. Именно поэтому он стал для меня любимым и основным».
Примерный план тренировок:
«Вт.: присед, жим, "подсобка";
Ср.: массаж;
Чт.: жим, жим "подсобка", растяжка;
Пт.: массаж;
Сб.: тяга, жим, "подсобка", растяжка и бассейн;
Вс.: баня, массаж».
О тренировке: «Тренироваться начинаю с тщательной разминки. Далее все как у всех: приседаю, жму, тяну. В зависимости от периода подготовки количество повторов, подходов и килограммов разное. Что касается "подсобки" – это все индивидуально. Как говорится, у кого чего где страдает. У меня "подсобка" – это приседы с паузой, тяги из ямы и тяги с двумя остановками (на срыве и у колен) "классика", "классика" из ямы, жимы с доски, жим под углом».
О кардио: «Кардио – это стабильная работа сердечно-сосудистой системы, и, следовательно, если есть проблемы с восстановлением между подходами, то есть смысл включать кардио в тренировочный план. Да, оно полезно, но лично у меня проблем с этим не наблюдалось, но когда понадобится – тогда обязательно начну делать и кардио».
О питании: «Стал внимательнее относиться к питанию, оно важно в любом виде спорта. Да и в жизни тоже. Добавил белка и сложных углеводов, фруктов и овощей. Убрал много лишнего (в основном жирного). Пусть я и не склонен набирать "лишку", но так я себя чувствую лучше, легче, что ли. Да и качество стало совершенно иное».
О спортивном питании: «До тренировки – креатин, комплексные витамины.
Во время тренировки – изотоник, ВСАА, глутамин и добавляю отдельно лейцин. Если чувствую сведения где-либо или дискомфорт, то регидрон еще принимаю. После тренировки – креатин. К "предтренам" равнодушен, я за "самозажигание". А на соревнованиях – легкий "предтрен" и исключительно перед тягой».
О своих планах: «Прежде чем строить дальнейшие планы, надо решить планы в данный момент. Все постепенно, а там видно будет».
Пауэрлифтинг – борьба внутри человека. Именно поэтому он стал для меня любимым и основным».
Примерный план тренировок:
«Вт.: присед, жим, "подсобка";
Ср.: массаж;
Чт.: жим, жим "подсобка", растяжка;
Пт.: массаж;
Сб.: тяга, жим, "подсобка", растяжка и бассейн;
Вс.: баня, массаж».
О тренировке: «Тренироваться начинаю с тщательной разминки. Далее все как у всех: приседаю, жму, тяну. В зависимости от периода подготовки количество повторов, подходов и килограммов разное. Что касается "подсобки" – это все индивидуально. Как говорится, у кого чего где страдает. У меня "подсобка" – это приседы с паузой, тяги из ямы и тяги с двумя остановками (на срыве и у колен) "классика", "классика" из ямы, жимы с доски, жим под углом».
О кардио: «Кардио – это стабильная работа сердечно-сосудистой системы, и, следовательно, если есть проблемы с восстановлением между подходами, то есть смысл включать кардио в тренировочный план. Да, оно полезно, но лично у меня проблем с этим не наблюдалось, но когда понадобится – тогда обязательно начну делать и кардио».
О питании: «Стал внимательнее относиться к питанию, оно важно в любом виде спорта. Да и в жизни тоже. Добавил белка и сложных углеводов, фруктов и овощей. Убрал много лишнего (в основном жирного). Пусть я и не склонен набирать "лишку", но так я себя чувствую лучше, легче, что ли. Да и качество стало совершенно иное».
О спортивном питании: «До тренировки – креатин, комплексные витамины.
Во время тренировки – изотоник, ВСАА, глутамин и добавляю отдельно лейцин. Если чувствую сведения где-либо или дискомфорт, то регидрон еще принимаю. После тренировки – креатин. К "предтренам" равнодушен, я за "самозажигание". А на соревнованиях – легкий "предтрен" и исключительно перед тягой».
О своих планах: «Прежде чем строить дальнейшие планы, надо решить планы в данный момент. Все постепенно, а там видно будет».