«Тайперинг»
Первое, что нужно сделать в случае действительно катастрофических результатов анализов – «грамотно» выйти из «цикла», если, конечно, вы в данный момент на оном «сидите». Если у вас период «стероидной паузы» – воспримите информацию, как «задел на будущее». Если анализы «более-менее» – не «обламывайтесь», завершите «цикл» по запланированному графику и только затем приступайте к процедурам «чистки».
Схемы «грамотного выхода из цикла» («тайперинга») – предмет постоянных дискуссий в среде бодибилдеров. Реально используемых вариантов не так уж и много, причем, в последнее время активно пропагандируется «экстрим» типа резкого «обрыва» после «загрузки» мощными дозами андрогенов. При коротких (4-6 недель) «курсах» «загрузки-обрывы» вполне допустимы, но если ваш «курс» длителен (более 8 недель), то одномоментный «обрыв» в приеме сразу всех препаратов ни к чему хорошему не приведет. Поясню.
«Продвинутый бодибилдинг» и сопутствующая ему «химиотерапия» – это не средняя школа, где можно было все ранее написанное стереть с доски мокрой тряпкой или просто выбросить исписанную тетрадь, чтобы уже прямо на завтра начать все «с чистого листа». Вмешавшись однажды в работу эндокринной системы (очень часто – слишком рано, безо всякой на то реальной необходимости и совершенно не отдавая себе отчета в последствиях содеянного), в дальнейшем все равно придешь к мысли, что любые манипуляции с дозировками гормонов следует производить очень плавно и растянуто по времени. Если, конечно, хоть капельку задумываешься о своем здоровье… Почему-то никому не приходит в голову начать прием инсулина сразу со 100 МЕ в день и на такой же дозировке «оборваться», хотя с подобным подходом к приему стероидов случается сталкиваться сплошь и рядом.
Не спорю, «загрузка по Борресену» – действительно очень продуктивна, но она – удел профи, либо тех, кто, «экспериментируя» со стероидами в течение долгих лет, убедился в неэффективности для себя иных схем, да к тому же «повернут» на бодибилдинге и очень хорошо чувствует себя в материальном плане. Для простого же любителя «загрузка» – это все тот же упоминавшийся «маунтин-байк». Поэтому, чтобы там не писалось и не говорилось о «безопасности обрыва и наложении периодов полураспада», атлету, который предполагает взять длительный (свыше 6 недель) «тайм-аут» между «курсами», и которому небезразлично собственное здоровье, из «циклов», содержащих приличные дозировки, «выходить» нужно очень медленно. Только так можно сохранить организм в «рабочем» состоянии и по максимуму «удержать» результаты предшествующей химиотерапии.
Поскольку сейчас конкретика во всем, что касается АС, не поощряется, опишу представляющийся мне оптимальным вариант «выхода из цикла» в «обтекаемых» выражениях: начав со снижения дозировок «долгоиграющих препаратов», затем на несколько недель следует переключиться на препараты «короткие» и завершить все посткурсовой терапией – кломид, бромкриптин и т.д. (Примечание: вопреки широко распространенному заблуждению, такой препарат как ХГГ ставится не после, а НА «курсе» – для предотвращения тестикулярной атрофии: гораздо проще что-то предотвратить, нежели потом лечить… Полезность же ХГГ для восстановления выработки собственного тестостерона после курса равна нулю).
По окончании «тайперинга» следует приступить к «чистке» организма. Делается это не из каких-то высоких побуждений типа «чистоты спорта», «отказа от нечестно приобретенных преимуществ» и тому подобной лицемерно изрекаемой членами МОКа и НОКов (г-н Дурманов, мое почтение!) «лабуды», а в чисто утилитарных целях – освобожденный от накопленных за годы «употребления» метаболитов организм в дальнейшем будет лучше реагировать на «химию», что при прочих равных условиях позволит получить больший эффект от меньших дозировок. (Пардон, забылся – возможны и другие, более «возвышенные» позывы – «я не хочу быть зависим от стероидов», «только натуральный тренинг – путь чемпионов» и т.д. Да Бога ради! Малореальное, но все-таки возможное перерождение в «натурала» благодаря «очистке» пройдет безболезненнее, чем без оной).
«Чистка»
Предлагаемый вариант «чистки» включает в себя избавление не только от метаболитов «химии» – в организме поглощающего горы пищи культуриста, как правило, всегда присутствуют и иные проблемы. Они мелкие, как бы не замечаемые, и в силу этого переносимые «на ногах», но вполне возможно, что именно эта «мелочевка» и является «тормозом» на пути дальнейшего прогресса, и избавление от нее выразится в чем-то глобально-положительном.
«Чистка» включает в себя несколько последовательно выполняемых манипуляций, одно описание которых может вызвать у иных «продвинутых мускулатеров» только резкое неприятие. Поэтому лишний раз повторюсь: Доктор Любер никогда никому ничего не навязывает. Я всего лишь предлагаю вариант выхода из «кризиса», а следовать ему или не следовать – это ваш и только ваш выбор.
Раздельное питание
Первое, с чего следует начать – это с момента начала «тайперинга» и до окончания «чистки» (а если понравится то и насовсем), перейти на так называемое «раздельное питание», то есть, разнести по времени приемы пищи, содержащие белки и углеводы. Доводами в пользу такого режима питания полна литература о «здоровом образе жизни» и нет нужды все их здесь переписывать (тем более, что среди этих доводов полно и явного бреда – с точки зрения культуриста, во всяком случае). Рациональное же зерно в том, что различные макронутриенты (белки, жиры, углеводы) расщепляются каждый своими, только для них предназначенными ферментами, и эти ферменты не могут выделяться одновременно, при «смешанном» питании получаемая пища переваривается не полностью, а та, что остается не переваренной, начинает разлагаться, что приводит к хронической интоксикации организма. А учитывая объем поглощаемой культуристом пищи, масштабы этой интоксикации могут быть весьма значительными. Согласно Шелтону, при переходе на раздельное питание интоксикация сводится к минимуму, ферментовыделительная функция организма нормализуется, пища переваривается лучше (в идеале – полностью).
Другое дело, что следовать «Шелтону в оригинале» с его двухчасовыми промежутками между приемами белков и углеводов, а также минимум часовой паузой между приемами твердой пищи и употреблением жидкости, для культуриста попросту нереально. Как быть? В свое время (задолго до появления на свет «рассказок Буланова») «монстр массы» Митя Овсянников (те, кто помнит этого атлета, поймут, что эпитет употреблен безо всякой иронии – на момент своих выступлений «Митяй» на порядок превосходил в объемах любого из стоящих рядом с ним на подиуме, да и сейчас очень многие смотрелись бы на его фоне крайне «бледно», хотя ни о каких 1-2 г в день и даже теперешних «обыденных» 2-3 г в неделю в его случае речь не шла), предлагал для межсезонья такой график питания: выпить жидкость, через полчаса после этого принять белок, еще через полчаса принять углеводы, через час – снова жидкость и т. д., то есть, в итоге получается тот же самый прием белков и углеводов каждые 2,5-3 часа, но усвояемость пищи значительно увеличивается. Попробуйте!
Чистка кишечника
Однако, избавление от копившихся годами в организме токсинов одним только переходом на раздельное питание – процесс долговременный, нам же надо за 4-6 недель успеть провести несколько очищающих процедур, действенность которых на фоне лишь слегка уменьшившейся интоксикации представляется проблематичной. Соответственно, процесс надо ускорить и очистить ЖКТ принудительно – при помощи энтеросорбентов и того, что сейчас называется «гидроколонотерапией» – «продуть ЖКТ с двух сторон», так сказать (для несведущих: самый простой вариант гидроколонотерапии – это обычные клизмы).
Механизм действия энтеросорбентов довольно прост и заключается в фиксации токсинов на поверхности сорбента с последующим их удалением с каловыми массами. Но энтеросорбенты – не столь уж безобидные препараты, как повсеместно считается. Любой хороший спортивный врач скажет, что энтеросорбенты не стоит применять чаще трех раз в году, и длительность приема не должна превышать 7-10 дней. Номенклатура применяемых в медицинской практике энтеросорбентов достаточно широка, но в среде российских культуристов наибольшее распространение получили активированный уголь и «Полифепан». Полезность первого (во всяком случае, в общепринятых дозировках) – под великим сомнением, а вот «Полифепан» – самое то, к тому же продается в каждой аптеке. Также хорош препарат «Энтеросгель». Рекомендуемая дозировка – по 1-2 столовых ложки полифепана или энтеросгеля 1-2 раза в день перед едой натощак в течение первой недели «очистки».
Среди возможных побочных эффектов приема энтеросорбентов многие отмечают появление запоров, но в данном случае по этому поводу переживать не стоит, ибо в описываемом варианте параллельно приему энтерсорбентов для принудительной очистки кишечника предлагается ставить клизмы. В Москве сейчас полно клиник, где за 600-1000 рублей вам проведут процедуру гидроколонотерапии, но то же самое вы можете сделать и сами. Кружка Эсмарха (60 руб), 1,5-2 литра теплой воды, в которую для обеззараживания добавляется либо лимонный сок, либо яблочный уксус, либо очень-очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки (проведение процедуры описывать не буду, уверен – догадаетесь). График такой: первую неделю «очистки» – через день, вторую – ежедневно, третью – вновь через день.
Чистка печени
Освободив желудочно-кишечный тракт от старых «залежей» и избавившись от кишечной интоксикации, следует приступить к «наведению порядка» в главной «биохимической лаборатории» организма – печени. Как «чистить печень»? «Д-р Буланов» оптимальным способом очистки печени считает прием снотворного фенобарбитала (!). Не знаю, не пробовал, все может быть – пути Господни неисповедимы, но привыкание к снотворным-бензодиазепинам вы приобретете однозначно… Со своей стороны расскажу о нескольких возможных, но менее «зачумленных» вариантах. Самый лучший, на мой взгляд – это 10-15 дней внутривенно проколоть препарат «Гептрал». Боитесь внутривенных инъекций – существует и оральная версия этого препарата (по 2 капсулы дважды в день). Также орально вместо или вместе с «Гептралом» можно принимать препараты «Гепа-Мерц», «Тыквеол».
При недостатке средств можно попробовать и «дедовский метод»: поголодав пару дней на фоне ежедневных клизм, на 3-4 часа лечь правым боком на горячую грелку и каждые 15 минут принимать смесь из оливкового масла и свежевыжатого лимонного сока. Столько всего «забавного» и «интересного» из вас в течение последующих суток выйдет! Ерунда, прошлый век? Тоже так думал, но… знаю на данный момент несколько санаториев в Подмосковье, где на эту процедуру предварительная запись и проведение ее обходится в 500-600 у.е… Есть еще один, наиболее «экстремальный» вариант быстрой «очистки печени», к которому прибегают некоторые спортсмены перед процедурой допконтроля – это внутривенное введение тиосульфата натрия. Метод действенный, но небезопасный, т.к. помимо токсинов из печени «выбиваются» и нужные для ее функционирования вещества, быстро восполнить дефицит которых не всегда получается…
После «очистки» печень нужно «укрепить», и тут как раз самое время для мембранстимулирующих препаратов типа «Эссенциале», «Карсила», «Фосфоглива». Более «экономный» вариант – препараты лецитина (в частности, «Мослецитин»), содержащие те же самые фосфолипиды, которые и являются исходным сырьем для регенерации мембран клеток печени. Пара-тройка недель приема фосфолипидов – и печень «как новая»!
Параллельно с приемом фосфолипидов следует уделить внимание восстановлению кишечной микрофлоры, на которую, вполне возможно, мог неблагоприятно повлиять прием энтеросорбентов. «Бифидумбактерин» или ему подобные препараты за пару-тройку недель справятся с этой задачей.
Питание
Идея «шага назад» предполагает пересмотр отношения не только к контролю над состоянием здоровья атлета, но и к остальным составляющим занятий бодибилдингом, которые, как правило, в не меньшей степени могут быть повинны в предшествующих неудачах. По моим наблюдениям самая недооцениваемая из этих составляющих большинством атлетов – «правильное» составление индивидуальной диеты. Речь тут идет не об элементарном недостатке пластического и энергетического субстратов для построения мышц – о необходимости ежедневного получения на «цикле» минимум 2,5-3 г белка на килограмм веса тела не знают разве что совсем «дикие» поклонники «ретаболима» и «онмандрена-андромеда». Есть более «тонкие» моменты.
Во-первых, режим питания – далеко не для всех приемлем взахлеб рекомендуемый разномастными «гуру» прием пищи 8-10 раз в сутки, для многих оптимальными могут оказаться 4-5 приемов, а все остальное будет «относиться в туалет». Во-вторых, оптимальное соотношение макронутриентов в диете также очень индивидуально. Особенно четко эту дифференциацию можно заметить, наблюдая за предсоревновательной подготовкой разных атлетов. Одни «сушатся» на достаточно длинной полной «безуглеводке», другие – всего лишь плавно «снижают» углеводы, но никогда не отказываются от них полностью, третьи применяют диету «углеводного чередования». «На массе» – схожая картинка: кто-то мгновенно «заплывает», подняв углеводы всего лишь до 3-4 г/кг, а кому-то нужно вдвое больше только для того, чтобы начать «расти».
В-третьих, сам подбор продуктов: кому-то нравятся куриные грудки, а кто-то их терпеть не может и предпочитает рыбу; кто-то ест рис, кто-то гречку, кто-то хлебцы, а при малейших отклонениях заполучает проблемы с ЖКТ – помимо дилеммы «нравится – не нравится» есть еще такая проблема, как пищевые аллергии на те или иные виды продуктов. Точно так же и с пищевыми добавками – на различные аминокислоты от разных производителей атлеты реагируют по разному, для кого-то полностью «нерабочим» оказывается креатин, кто-то на минимальных дозировках эфедринсодержащих жиросжигателей заполучает бессонницу и изжогу и т.д. И дать заочно какие-либо точные рекомендации – задача невыполнимая (точно так же, как и в случае с «курсами» и программами тренинга). Разве что маленькое наблюдение: любого рода проблемы с дефекацией и усиленное газообразование – явные симптомы того, что с диетической программой «неполадки»...
Самое главное – никогда не забывайте, что составление оптимального рациона и программы приема пищевых добавок для успеха при занятиях бодибилдингом «весят» не меньше «правильного» тренинга и хорошего «курса».
Тренинг
Не меньшие сложности, чем «оптимизация» диеты, несет и подбор индивидуальной тренировочной программы. Тренинг – не титульная тема этой статьи, но, тем не менее, обращу ваше внимание на три аспекта, которые в периодике предпочитают «не замечать», но без знания и учета которых самые продуманные диетические планы и сопутствующая «химиотерапия» будут изрядно «смазаны».
Во-первых, тренинг на «химии» и в периоды отказа от нее – две большие разницы, в последнем случае обязательно должны снижаться объем и интенсивность (иногда – и частота) тренинга, а также должно сводиться к минимуму (еще лучше – полностью исключаться) присутствие в программах тренинга изолирующих упражнений. Должно быть четкое понимание того, что объемы мышц, достигнутые при уровне тестостерона в организме в сотни раз выше естественного, однозначно не могут быть увеличены «насухую». Более того – уже достигнутые объемы практически невозможно удержать при длительном отсутствии экзогенной подачи… На этом, кстати, и держится один из постулатов «продвинутой химиотерапии»: если хочешь прогрессировать, то, начав однажды употреблять стероиды, в дальнейшем их придется принимать не менее 8 месяцев в году. Либо просто постоянно будет присутствовать возврат в «исходное положение». Соответственно, рассказы о том, что кто-то, имея впечатляющие результаты на «химии», затем от нее отказался, но предыдущие достижения превзошел на пищевых добавках, не выдерживают никакой критики.
Основная задача тренинга в период «стероидной паузы» – удержание достигнутого уровня силовых показателей. Только «поддерживающий режим» – и не более того. Как пример – пара простеньких программ для этого периода:
Программа 1 – для трех тренировок в недельном цикле
Понедельник
1. Жим для груди (на горизонтальной или наклонной скамье) – 2-3 х 6-10
2. Разводка – 2х10-12
3. Махи гантелями (на среднюю дельту) – 2-3 х 10-12
4. Жим штанги или гантелей сидя – 2-3 х 8-10
5. Трицепс (французский жим штанги или гантели, жим узким хватом) – 2 х 10-12
Среда
1. Подтягивание широким или узким параллельным хватом – 30-50 повторений в сумме подходов
2. Тяга штанги или гантели в наклоне – 2-3 х 8-10
3. Шраги, штанга спереди или за спиной – 2-3 х 8-10
4. Бицепс со штангой или гантелями – 2-3 х 8-10
5. «Молот» или подъем штанги обратным хватом – 2 х 12-15
Пятница
1. Разгибание ног в станке (разминка) – 2-3 х 15-20
2. Приседание или жим ногами – 2-3 х 10-15
3. Выпады (по желанию) – 2 х 15
4. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
5. Гиперэкстензия – 3 х max
В завершение каждой тренировки – поднос ног к турнику – 2-3 х max
Программа 2 – для двух тренировок в недельном цикле
Понедельник
А. Пара упражнений для «чередования»:
А1. Жим для груди – 2-3 х 6-10
А2. Тяга в наклоне – 2-3 х 8-10
Б. Еще одна пара для «чередования»:
Б1. Подтягивание – 2-3 х макс
Б2. Жим для дельт – 2-3 х 8-10
В. Пара:
В1. Бицепс – 2-3 х 10-12
В2. Трицепс – 2-3 х 10-12
Четверг
А. Пара:
А1. Приседание – 2-3 х 10-15
А2. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
Б. Пара:
Б1. Становая тяга на прямых ногах – 2-3 х 10-15
Б2. Разгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
В. Икры – 3-4 х 15-20
Самый «тонкий» момент в вышеприведенных программах – это не подходы, повторения или подбор упражнений, а то, что нет работы «до отказа», и рабочие веса сознательно снижены на 15-20% от того уровня, что был на «цикле».
Во-вторых, обязательна увязка тренировочных нагрузок со стероидными «циклами». Динамика всех функций в организме носит синусоидальный характер – против природы не попрешь, и хотя бодибилдинг – это не пауэрлифтинг, и вообще мало похож на другие виды спорта, но планомерные манипуляции с объемом и интенсивностью нагрузок обязательно должны присутствовать. Совершенно понятно, что эти манипуляции должны быть увязаны с приемом стимулирующих анаболизм препаратов. Прилюдно особо не озвучивается, но существует такая рекомендация: планомерно повышать нагрузки (безусловно, делая периодические «отступления» – «легкие» тренировки во избежание перетренированности) на протяжении всего «цикла» и того промежутка времени после него, когда есть «пруха» (обычно – еще 2-4 недели), а как только появляются первые симптомы «буксов» – тут же переходить на «поддерживающий режим». Иначе – никак! В тренинге попытки постоянно идти «только вперед» – это то самое «разрушение лбом стены», с разговора о котором начиналась эта статья.
В-третьих, в дальнейшем в случае возврата к «химиотерапии» перенесите акцент в тренинге с наращивания «массы по периметру» на улучшение пропорций. Да-да, именно так. Если какие-либо группы мышц развиты лучше и явно выпадают из «общей картинки» – сведите нагрузку на них к минимуму, а то и вообще откажитесь от «прямой» работы. Не раз и не два видел, как приоритетная «накачка» рук на начальном этапе тренинга в дальнейшем приводит к тому, что эта группа мышц принимает на себя практически всю нагрузку на верх тела и не дает полноценно развиваться ни груди, ни спине, ни дельтам. Переразвитая трапеция оптически сужает плечи – так стоит ли ее «долбить» тяжеленными шрагами?
«Раскачанные» ноги – вообще камень преткновения для любителей. Не секрет, что Доктор Любер не испытывает никаких симпатий к Максиму Ермакову, но здесь я хочу его похвалить: икры г-на Ермакова по теперешним культуристическим стандартам действительны великолепны и приводят в восторг публику, присутствующую на соревнованиях. Но, положа руку на сердце, многие ли хотели бы носить на себе эти трехлитровые банки? А бедра под или за 80 см, которые невозможно вдеть ни в одни брюки или джинсы?! О вкусах, безусловно, не спорят, и «экстрим» – «экстремалам», ну а тем, кто тренируется «для себя» – им надо быть очень и очень внимательными, и, видя, что та или иная группа хорошо «прибавляет», не всегда идти у нее на поводу.
«Подтягивание» отстающих групп – тоже задача не из простых, и считающийся сейчас всеобщей панацеей тренинг группы мышц раз в неделю здесь вовсе не догма. Для некоторых групп лучший эффект дают более частые, но меньшие по объему тренировки. Выбор – высокоповторный или низкоповторный режим, «взрывные» или медленные подконтрольные повторения и т. д. – может иметь диаметрально противоположные значения оптимума для разных мышечных групп одного и того же атлета, и найти этот оптимум весьма непросто. К тому же, не следует забывать, что мышцы рано или поздно адаптируются к любому комплексу, и периодически придется вносить коррективы. В общем – «качайте голову»…
«Восстановительные препараты»
Нельзя обойти молчанием и такой «подпунктик» потенциальных жизненных планов обладателя теперь уже «прочищенного» организма – придя к пониманию того, что есть оптимальные программы питания и тренинга, нужно заново научиться обращаться с «восстановительными препаратами». Идея «не потреблять их боле» – красива и возвышена, но на практике звучит откровенно издевательски. Культуризм и стероиды – это как «Ленин и партия – близнецы-братья», стероиды присутствовали в бодибилдинге с момента его зарождения, являются неотъемлемой частью его субкультуры, и призывы «очистить бодибилдинг от стероидов» ничего, кроме ехидной ухмылки вызвать не могут. Ага, очищайте! Аля-улю, гони гусей…
Как уже писалось выше, Доктор Любер и в мыслях не держит покушаться на «святое», другое дело, что теперешний подход к применению химии в бодибилдинге представляется мне не самым лучшим. Во всяком случае – для простого любителя. Поясню. Да, бодибилдеры стали значительно больше в объемах, нежели 15-20 лет назад, но как соотносятся эти груды «нефункционального мяса» с девизом культуризма – «здоровье, сила, красота»? Что за методические рекомендации по достижению «чемпионского статуса» мы имеем в бодибилдинге на данный момент? 3-20 г ААС в неделю, по 12-60 МЕ гормона роста и по 20-100 МЕ инсулина ежедневно, плюс белок по максимуму и тренинг «от фонаря» – вот он, универсальный рецепт счастья, абы только денег хватило. В общем, «Wagon Wheels – и ты победитель!» Вечно всем недовольный и постоянно опухший круглоугольный колобок, обретающий действительно впечатляющее телосложение, в лучшем случае, на один месяц в году. И это – тот идеал, к которому нужно стремиться, гробя время, здоровье и деньги? Чур меня, чур от таких «идеалов»… Господи, спаси культуристов – они не ведают, что творят. Остановитесь, господа мускулатеры, не дайте окончательно погибнуть прекрасному виду спорта!
Ладно, Остапа опять понесло… Вернемся к практическому применению достижений современной фармацевтики. Ни на какие особенные открытия я не претендую – суть предлагаемого подхода в том, чтобы использовать стероиды подобно тому, как это делается в большинстве других видов спорта, а именно в качестве средств для восстановления после «тяжелого» тренинга, а не как «прямой» стимулятор мышечного роста. То есть, употреблять «химии» ровно столько, сколько требуется вашему организму для посттренировочного восстановления, адекватность которого выражается в росте силовых показателей. Логика простая: рост объемов мышц как следствие увеличения силовых показателей. (Уточню: прямой связи между максимальным весом, поднимаемым в одном повторении, и массой мышц нет; а вот зависимость величины снаряда, поднимаемого в 8-15 (20 и более для ног) повторениях, и мышечной массой более прямая). Мышцы не могут не прирастать, если увеличивается вес используемых отягощений и «в топку закидывается» достаточно пластического материала для роста. Чтоб далеко не ходить за примером действенности такого подхода, достаточно обратить свой взгляд на «соседей» – в пауэрлифтинг, где рост мышечной массы – «нежелательный побочный эффект» тренинга: и не хотят «лифтеры» увеличивать вес тела, и в еде себя ущемляют, и все равно периодически вынуждены переходить в более тяжелые категории… Безусловно, на соревновательном уровне в бодибилдинге все не так прямолинейно, но на любительском – вполне в рамках допустимой погрешности, только в отличие от «лифтинга» количество «значимых» упражнений побольше. Добавлю, что при таком подходе мышцы строятся действительно «рабочие», то есть, их «внутреннее содержание» соответствует впечатляющему внешнему виду.
И при таком подходе дозировки год от года все равно будут несколько увеличиваться, но не в такой пропорции, как усиленно пропагандируется сейчас. Могу привести не один пример того, как для построения «предела мечтаний» любителя (впрочем, большинство любителей на это и не замахиваются) – рук «по полтиннику» и жима лежа в «двушку» – в плане стероидов удавалось обходиться менее, чем 1000 мг в неделю, причем, очень часто даже без включения высокоандрогенных препаратов.
Маленькое резюме из вышесказанного: номенклатура и количество принимаемых «восстановительных препаратов» должны соответствовать уровню тренировочных нагрузок и ни в коем случае его не опережать. Поэтому один из персонажей Интернета, в 19 лет с гордостью рассказывающий об употреблении 4000 мг в неделю, плюс инсулин, плюс синтол и т.д., но имеющий при этом объем бицепса дай Бог в 42 см, представляется мне законченным идиотом, которого надо срочно изолировать от общества, дабы не раздавал «супер-советы» и не плодил себе подобных…
Есть такой термин – «построение натурального фундамента», рубеж, по достижению которого можно уже принять осознанное решение о приеме АС. У разных авторов встречаются различные критерии его определения, наиболее реалистичным мне представляется следующий: если вы не в состоянии пожать лежа «на максимум» отягощение, равное хотя бы полутора весам собственного тела (адепты 80-х настаивали на другой цифре – 1,75, соответственно 1,5 – на 6 повторений), то от идеи приема стероидов следует пока отказаться. Для восстановления на этапе построения «натурального фундамента» существуют другие препараты: