ВЛИЯНИЕ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

">#ffffff"> 

Владимир Цуканов, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, судья международной категории, председатель ветеранской комиссии ФПР.

 

Введение

Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений. Мировые рекорды в пауэрлифтинге обновляются ежегодно. Для того, чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки из известных на сегодняшний день. К сожалению, методической литературы по планированию тренировок в пауэрлифтинге на данный момент недостаточно. Анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно, нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге.

Интенсивность характеризует напряженность функционирования организма в условиях тренировки. Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости движений, уменьшением пауз между повторными подходами, заменой одних упражнений другими – более эффективными и т.д. Объем и интенсивность решают в тренировке разные задачи. Интенсивность обуславливает, главным образом, повышение функциональных возможностей; объем активизирует и стабилизирует морфологические перестройки в организме на новом, более высоком уровне. Объем и интенсивность определенным образом взаимосвязаны. Выполнение большого объема нагрузки возможно только при ее умеренной интенсивности. Существенное повышение интенсивности возможно лишь при снижении

объема.

В начале 40-х годов было предложено использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов (Н.И. Лучкин, 1940) – объем выполненной работы. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (В_ср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). В тяжелой атлетике интенсивность нагрузки тренировочного занятия и недельного цикла принято выражать средним весом штанги, интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки (месячного и годового) – средним весом штанги и коэффициентом интенсивности.

Первый параметр предложен Л.П. Матвеевым (1959), второй – А.С. Медведевым (1967). Коэффициент интенсивности – это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнивать напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории.

Коэффициент интенсивности и коэффициент использования

Коэффициент интенсивности (К_и) определяется по формуле:

К_и = ( В_ср /Д_тр ) х 100%,

где Д_тр – сумма троеборья. Данный коэффициент варьировал в границах 23-29%. Он указывал на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки всегда составлял 23-29% от результата в троеборье. Оптимальный коэффициент интенсивности у различных атлетов в настоящее время (в двоеборье) соответствует показателю 38±2%. Чем выше К_и, тем больше среднетренировочный вес, и наоборот.

При одинаковой сумме (двоеборья или троеборья) у двух или нескольких спортсменов, лучше использует свой потенциал атлет, у которого меньше коэффициент интенсивности и, соответственно, среднетренировочный вес. Поэтому наряду с К_и можно применять предлагаемый термин «коэффициент использования», определяемый по формуле:

К_исп = (1 - В_ср / Д_тр) х 100%

Т.е. коэффициент интенсивности мы можем сравнить с коэффициентом использования – чем больше К_и, тем меньше коэффициент использования. Связь между коэффициентами интенсивности и использования обратно пропорциональная.

Так как мы предложили сравнить К_и с коэффициентом использования, то оказалось, что коэффициент использования в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике. Это можно объяснить двумя причинами. Первая – в пауэрлифтинге более многочисленна экипировка спортсмена, которая значительно увеличивает результат в сумме троеборья. Вторая причина – на тренировках спортсмены не всегда используют всю экипировку, а на соревнованиях – практически всегда.

Коэффициент интенсивности имеет стабильное индивидуальное выражение, т.е. константное значение: каждому тяжелоатлету присущ только свой К_и. Иными словами, коэффициент интенсивности для каждого тяжелоатлета – это показатель его индивидуальной способности усваивать определенную нагрузку. Поскольку для улучшения результатов наиболее благоприятным и необходимым условием является увеличение среднего веса штанги, то при помощи выявленного индивидуального К_и среднемесячный вес штанги на планируемый результат (Р) можно определить с помощью следующей формулы:

В_ср = К_и х Р / 100

Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена.

Чередование нагрузки

Общеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверхвосстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки поддерживают работоспособность на определенном уровне, а малые нагрузки, используемые после больших и средних, способствуют восстановлению, значительно повышают работоспособность организма спортсмена на тренировках.

Напомним, что для малой тренировочной нагрузки характерна работа с весами до 50-60% от лучших результатов, для средней – до 70-80%, для большой – до 90% и максимальной – свыше 90%. Если нагрузку характеризовать количеством подъемов штанги (КПШ), то малой нагрузкой считают до 50 подъемов, средней – от 51 до 100 подъемов и большой – свыше 100 подъемов за тренировку.

Предъявление предельных требований к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель очень быстро приводит к перетренированности. Нервные клетки не могут продолжительное время сохранять работоспособность на уровне, значительно превышающем обычный, так как это приводит к их перенапряжению. И.О. Павловым установлено, что всякий раз, когда требования к работоспособности нервных клеток достигают предела и создается угроза их перенапряжения, в нервных клетках возникает торможение и резко снижается их работоспособность. Этим нервные клетки как бы предохраняют себя от перенапряжения и истощения. Все это предопределяет варьирование нагрузки, как в недельном, так и в месячном циклах.

Для проведения исследования были проанализированы фактические тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге мастера спорта В. Цуканова (1959 г.р.) за 1999-2002 годы и кандидата в мастера спорта В. Аксенова (1981 г.р.) за 2000-2002 годы (в 2001 году выполнил норматив мастера спорта России в весовой категории до 125 кг с результатом 770 кг в сумме троеборья). В. Цуканов выступал в весовых категориях до 100 кг и до 110 кг, чемпион Европы среди ветеранов 2002 г., серебряный призер чемпионата Европы 2000-2001 гг., бронзовый призер чемпионата мира среди ветеранов 2000-2001 гг. В. Аксенов – победитель кубка мира среди студентов 2002 г., серебряный призер первенства России среди юношей 1999 г.

Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях – приседаниях, жимах лежа и тягах интенсивностью 50 и более процентов от каждого упражнения. Тренировочные нагрузки обсчитывались по факту, планирование нагрузок происходило в зависимости от календаря соревнований, ряд соревнований носили тренировочный характер (чемпионат и первенства Калуги и др.) Оба спортсмена планировали в конце 2002 года – начале 2003 года выполнить норматив МСМК, но из-за болезней (в том числе травм) и других причин планируемого результата не достигли.

Для проведения сравнительного анализа параметров тренировочной нагрузки данные по тяжелой атлетике были взяты из научно-методической литературы.

Зависимость между годовым объемом тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике

По мере совершенствования системы спортивной тренировки все большее значение приобретают вопросы многолетнего перспективного планирования. Для эффективного планирования тренировочной нагрузки на длительный период необходимо изучить основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым должна строиться тренировочная нагрузка от новичка до спортсмена высокого класса. Особенно важным представляется вопрос определения оптимального объема, при котором имелась бы возможность и в дальнейшем улучшать результаты. Многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой в пауэрлифтинге в данной работе исследовалась с 1999 по 2002 годы включительно на примере двух мастеров спорта. В первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Было выявлено, что со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно оптимальном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Показательной в этом отношении оказалась тренировочная нагрузка автора работы (табл. 1). Выводы, полученные в эксперименте, были подтверждены аналогичным исследованием динамики нагрузки и спортивных достижений у мастера спорта Вячеслава Аксенова (табл. 2)

Таблица 1

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Цуканова с 1999 по 2002 гг.

 

 
 

Год	Объем               нагрузки, тонны	Объем               нагрузки, КПШ	Интенсивность, средний вес штанги, кг	Лучшее достижение за год в троеборье, кг	Коэффициент интенсивности (Ки)
1999	1318	8893	148	775	19,1
2000	1355	8739	155	800	19,4
2001	1212	7469	162	802,5	20,2
2002	1073	6575	163	852,5	19,1

Таблица 2

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Аксенова с 2000 по 2002 гг.

 

 
 

Год	Объем               нагрузки, тонны	Объем               нагрузки, КПШ	Интенсивность, средний вес штанги, кг	Лучшее достижение за год в троеборье, кг	Коэффициент интенсивности (Ки)
2000	1622	11599	140	755	18,5
2001	1115	7567	147	792,5	18,5
2002	1462	8848	165	850	19,4

 

Так, объем нагрузки В. Аксенова в 2000 году составлял 11599 подъемов, в 2002 году снизился до 8848 – на 2751 подъем или на 23,7%, а интенсивность и результат в троеборье увеличились на 25 кг или на 17,9% и 95 кг или на 12,6% соответственно. У В. Цуканова за 4 года объем нагрузки уменьшился на 2318 подъемов или на 26%, а интенсивность и сумма троеборья увеличились на 15 кг (10%) и 77,5 кг (10%) соответственно.

У сильнейших тяжелоатлетов также просматривается четкая взаимосвязь среднего веса штанги и спортивно-технических показателей при относительном «замороженном» объеме тренировочной нагрузки. Так, у чемпиона и рекордсмена мира и Олимпийских игр Ю. Власова за три года интенсивность увеличилась на 26 кг (19,3%), а сумма троеборья – на 47,5 кг (9,7%). У чемпиона СССР и рекордсмена мира С. Лопатина на 5-9-м году подготовки произошла относительная стабилизация объема, но с ростом интенсивности и результата в троеборье за 5 лет на 11 кг (12%) и 37,5 кг (9,8%) соответственно.

Для науки и практики представлял интерес вопрос: изменилась ли многолетняя динамика нагрузки и спортивных достижений при переходе к соревнованиям в двоеборье? Оказывается, выявленная закономерность продолжает действовать и на этом этапе. Проследим за изменением объема нагрузки по КПШ у этих спортсменов.

В. Соц (неоднократный чемпион и рекордсмен мира) с 1978 по 1982 г. (с 7-го по 11-й год тренировок) выполнял нагрузку по объему за каждый год в среднем 17637±506 КПШ, т.е. относительное колебание КПШ составило около 9%. Интенсивность за это время выросла на 17%. Результат в двоеборье увеличился на 52,5 кг, т.е. на каждые 10 кг в сумме двоеборья среднетренировочный вес В. Соца увеличивался на 3,3 кг, что приближается к расчетным данным, согласно которым на каждые 10 кг в сумме двоеборья достаточно увеличить среднетренировочный вес, независимо от весовой категории (при прочих равных условиях), на 3,45 кг при коэффициенте интенсивности от 34 до 35%.

У В. Рыженкова наивысший объем зафиксирован в 1971 году (8 лет спортивного стажа). В последующие три года объем нагрузки был ниже, однако интенсивность выросла на 20%, что и позволило атлету выступать все годы на уровне мировых достижений.

Параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах

Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге

Работ, посвященных распределению месячной тренировочной нагрузки в годичном цикле, чрезвычайно мало. Это объясняется сложностью поставленной проблемы, поскольку здесь необходимо учитывать в совокупности многие факторы: спортивную подготовленность, возраст, профессиональную занятость, пропуски занятий по различным причинам и т.д.

Одним из условий планирования тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике является ее варьирование. Месяцы с большими объемами тренировочной нагрузки следует сочетать с месяцами, в которых объем тренировочной работы меньше. Постепенное нарастание объема нагрузки может иметь место у начинающих и спортсменов младших разрядов, а также у квалифицированных атлетов после продолжительного активного отдыха, когда начинается новый годичный цикл тренировок.

Особенно внимательно нужно следить за объемом нагрузки в месячном цикле перед соревнованиями, ибо высокий результат может быть достигнут только после снижения объема тренировочной нагрузки и увеличения (или сохранения) ее интенсивности. Вот почему в этот период тренировочную нагрузку снижают.

Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах (табл. 3, 4) предлагается считать КПШ в месячных циклах до 600 подъемов – малой нагрузкой, 600-800 подъемов – средней, 800-1200 – большой, свыше 1200 – максимальной нагрузкой. Обозначим малую нагрузку буквой М, среднюю – С, большую – Б, максимальную - max. Месячные тренировочные нагрузки в буквенном обозначении представлены в таблицах 5 и 6.

Почти все лучшие суммы троеборья были показаны при снижении объемов до малой нагрузки. Лишь по одному разу у спортсменов были показаны лучшие результаты на средней нагрузке, но в обоих случаях это объясняется тем, что в этот период (с апреля по июль 1999 года у Цуканова и с августа по ноябрь 2002 года у Аксенова) ежемесячно проходили соревнования. Также необходимо отметить, что максимальные нагрузки применялись только на начальном этапе при результатах ниже норматива мастера спорта.

Таблица 3

Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Цуканова

 

 
 

Год, месяц	Объем нагрузки, тонны	Объем нагрузки, КПШ	Интенсив­ность, средний вес штанги, кг	Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг	Коэффи­циент интенсив­ности, (Ки)
1999	1318	8893	148	775	19,1
1	102	664	154	732,5	21,
2	42	311	136	–	–
3	145	1103	132	–	–
4	85	607	141	742,5	19,0
5	115	793	145	775	18,7
6	96	630	152	720	21,1
7	125	858	146	725	20,1
8	108	740	146	–	–
9	55	414	133	–	–
10	98	627	156	735	21,2
11	146	938	156	–	–
12	195	1208	161	–	–
2000	1355	8739	155	800	19,4
1	105	668	158	777,5	20,3
2	186	1146	162	–	–
3	117	683	171	–	–
4	126	818	154	795	19,4
5	162	1046	155	–	–
6	70	428	164	800	20,5
7	68	454	149	757,5	19,7
8	145	946	153	–	–
9	139	921	151	–	–
10	51	315	161	767,5	21,0
11	82	604	135	–	–
12	104	710	147
2001	1212	7469	162	802,5	20,2
1	126	843	149	–	–
2	89	555	160	772,5	20,7
3	ИЗ	717	157	–	–
4	73	492	149	802,5	18,6
5	129	753	171	–	–
6	92	568	162	–	–
7	69	420	165	792,5	20,8
8	125	709	176	–
9	103	580	178	–	–
10	97	604	160	777,5	20,6
11	73	496	148	770	19,2
12	123	732	168
2002	1073	6575	163	852	19,1
1	109	604	181	–	–
2	77	443	175	827,5	21,1
3	98	571	172	810	21,2
4	157	916	171	840	20,4
5	94	533	176	852,5	20,6
6	89	500	177	–	–
7	55	429	128	792,5	16,2
8	39	296	130	732,5	17,7
9	72	510	140	–	–
10	90	614	147	–	–
11	111	680	164	800	20,5
12	82	479	172	852,5	20,2

 

В 2002 году В. Цуканов дважды показал лучшую сумму троеборья 852,5 кг – в мае и декабре, что выше прежнего норматива МСМК, но ниже существующего (870 кг). После показанного высокого результата в мае последовало четырехмесячное снижение нагрузок до минимальных, что объясняется большим моральным и физическим спадом. Затем произошло увеличение нагрузок до средних в течение двух месяцев, и в декабре был снова показан лучший результат (впервые выше запланированного).

Распределение объема тренировочной нагрузки по неделям в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, носит скачкообразный характер. Годовой коэффициент интенсивности В. Цуканова колеблется от 19,1% до 20,2%, месячный К_и – от 19% до 21%, т.е. можно сказать, что К_и = 20±1%.

У В. Аксенова годовой коэффициент интенсивности находится в пределах от 18,5% до 19,4%, месячный К_и – от 18,5% до 20,4%, значит можно принять К_и В. Аксенова равным 19,5±1%.

Учитывая вышеизложенное, можно предположить, что коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге равен 20±2%, т.е. ниже, чем в тяжелой атлетике, где коэффициент интенсивности в троеборье был 28±2%, а в двоеборье – 38±2%.

Таблица 4

Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Аксенова

 

 
 

Год, месяц	Объем нагрузки, тонны	Объем нагрузки, КПШ	Интенсив­ность, средний вес штанги, кг	Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг	Коэффи­циент интенсив­ности, (Ки)
2000	1622	11599	140	755	18,5
1	253	1852	137	–	–
2	123	883	140	670	20,9
3	98	725	135	670	20,1
4	88	697	127	655	19,4
5	52	389	134	650	20,6
6	115	934	123	–	–
7	176	1240	142	–	–
8	188	1280	147	–	–
9	170	732	146	705	20,7
10	153	1069	143	730	19,6
11	67	481	140	755	18,5
12	202	1317	153	–	–
2001	1115	7567	147	792,5	18,5
1	89	638	140	770	19,9
2	98	641	153	775	19,7
3	105	700	150	–	–
4	77	526	146	760	19,2
5	114	749	152	–	–
6	75	596	125	–	–
7	19	163	117	–	–
8	79	547	144	–	–
9	115	716	161	–	–
10	81	523	155	747,5	20,7
11	84	562	150	792,5	18,9
12	179	1206	149	–	–
2002	1462	8848	165	850	19,4
1	156	963	162	817,5	19,8
2	114	662	172	842,5	20,4
3	145	839	173	_	_
4	64	411	155	807,5	19,2
5	109	693	157	–	–
6	148	831	178	–	–
7	111	624	178	–	–
8	125	758	166	845	19,6
9	128	751	171	850	20,1
10	77	505	153	700	21,8
11	176	1089	162	795	20,4
12	109	722	150	–	–

Таблица 5

Месячные тренировочные нагрузки В. Цуканова

 

 
 

Год/ месяц

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1999

С

М

Б

С

С

С

Б

С

М

С

Б

max

2000

С

Б

С

Б

Б

М

М

Б

Б

М

С

С

2001

Б

М

С

М

С

М

М

С

М

С

М

С

2002

С

М

М

Б

М

М

М

М

М

С

С

М

Таблица 6

Месячные тренировочные нагрузки В. Аксенова

 

 
 

Год/ месяц

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

2000

max

Б

С

С

М

Б

max

max

С

Б

М

max

2001

С

С

С

М

С

М

М

М

С

М

М

Б

2002

Б

С

Б

М

С

Б

С

С

С

М

Б

С

 

Выводы и практические рекомендации

1. Результаты зависимости между годовым объемом, интенсивностью тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике аналогичны.

В первые годы подготовки атлетов рост спортивных показателей идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузок. Но со временем, при достижении спортсменом определенного индивидуального объема тренировочной нагрузки (соответствующего уровня развития методики тренировочного процесса), наиболее благоприятным условием для дальнейшего прогресса оказывается сохранение объема нагрузки в годичных циклах на относительно стабильном уровне, но при условии нарастания интенсивности.

Таким образом, исходя из полученных данных, можно с уверенностью констатировать, что многолетнюю динамику подготовки большинства спортсменов целесообразно разделить на два этапа.

Первый этап – приспособление организма спортсмена к нарастающему объему и интенсивности тренировочной нагрузки. На данном этапе ежегодное увеличение этих параметров способствует росту достижений. Длительность этапа – в среднем до пяти лет.

Второй этап характеризуется относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки при ежегодном увеличении интенсивности. Это условие наиболее благоприятно для дальнейшего увеличения спортивных результатов. На втором этапе между интенсивностью и суммой троеборья обнаружена прямая связь, в то время, как между результатом и объемом нагрузки такой связи нет.

Выводы о характере многолетней динамики нагрузки у сильнейших пауэрлифтеров следует учитывать при многолетнем перспективном планировании тренировочного процесса.

Естественно, определение оптимального среднетренировочного веса штанги еще не дает гарантии прироста результата. Реальные предпосылки создаются с учетом всех главных факторов, составляющих тренировочный процесс (стаж тренировки и квалификация атлетов, рациональное распределение состава и доли средств, методов и величины нагрузки в тренировках и между тренировками, в недельных и месячных циклах по этапам подготовки и т. д.)

Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностно детерминированная система, т.е. даже при создании оптимальных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой – управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов – очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы.

В самом деле, тренировочный процесс спортсмена неотделим от окружающей среды и житейской обстановки. Кроме того, большое значение имеет режим питания, режим дня, режим отдыха, система восстановления организма после нагрузок, психологическое состояние, рациональное сочетание трудовой и спортивной деятельности и т.д. Создавая оптимальные условия для тренировочного процесса, мы создаем реальные предпосылки для успешного выступления атлета на соревнованиях.

2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равен 20±2%. Но здесь необходимо сделать оговорку, т.к. К_и определялся на основе четырехлетних данных только у двух спортсменов, необходимо посчитать коэффициент интенсивности у большего числа людей, занимающихся пауэрлифтингом. Только после сравнения большего количества данных о К_и можно будет определить абсолютное значение коэффициента интенсивности в пауэрлифтинге.

3. Предлагается применять в научно-методической литературе совместно с коэффициентом интенсивности (К_и) коэффициент использования (К_исп):

К_исп = 100% - К_и

Чем выше К_исп, тем с меньшим среднетренировочным весом спортсмен может показать лучшую сумму на соревнованиях.

4. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался ниже К_и в тяжелой атлетике – 38±2% и 28±2% соответственно в двоеборье и троеборье. Это объясняется тем, что К_исп в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике (в пауэрлифтинге более многочисленна и значима экипировка у спортсменов).

5. Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах в пауэрлифтинге, предлагаем следующую классификацию объемов (КПШ) в месячных циклах:

▪          до 600 подъемов – малая нагрузка

▪          601-800 подъемов – средняя нагрузка

▪          801-1200 подъемов – большая нагрузка

▪          выше 1200 подъемов – максимальная нагрузка

6. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат – норматив МСМК в весовой категории до 110 кг – 870 кг, в весовой категории свыше 125 кг – 925 кг, среднетренировочный вес штанги необходимо довести В. Цуканову до В_ср = 20 х 870/100 = 174 кг, В. Аксенову до В_ср = 19,5 х 925/100 = 180 кг.

Библиография

1. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С., Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов. РГАФК, М., 1997

2. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С., Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Москва, 1991

3. Воробьев А.Н., Современная тренировка тяжелоатлета. М., ФиС, 1964

4. Воробьев А.Н., Тяжелая атлетика. М., ФиС, 1988

5. Воробьев А.Н., Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977

6. Ермаков А.Д., Литвиненко С.В., Семин Н.И., Филипьев B.C., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов. МОГИФК, Малаховка, 1986

7. Заблоцкий Н.И., Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. М., ФиС, 1974

8. Кудюков И.С., Методика планирования годичной подготовки. Тяжелая атлетика. Ежегодник-76. М., ФиС, 1976

9. Медведев А.С., Зависимость между тренировочной нагрузкой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильнейших тяжелоатлетов. Материалы третьей конференции молодых ученых. М., ГЦОЛИФК, 1965

10. Медведев А.С., Многолетнее планирование тренировки. М., ФиС, 1971

11. Медведев А.С., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования. Теория и практика физической культуры, 1966, №5

12. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М., ФиС, 1986

13. Роман Р.А., Тренировка тяжелоатлета в двоеборье. М., ФиС 1974

14. Хабаров А.А., Основы общесиловой подготовки. Краснодар, 1997

15. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М., ФиС, 1978.

16. Черняк А., Атанасов Н., Ермаков А., Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований. Тяжелая атлетика. Ежегодник-71, М., ФиС, 1972

17. Шагапов Р.Х., Слива О.П., Пауэрлифтинг – спорт высших достижений. Екатеринбург, 1998

18. Шейко Б.И., Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. Омск, 2000

 

Обсудить на форуме