«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» представляет интервью с севастопольским спортсменом Олегом Какориным, бронзовым призером чемпионата Европы – 2013 по классическому бодибилдингу в категории до 180 см, победителем и призером всеукраинских турниров и чемпионатов.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Олег, история вашего прихода в бодибилдинг?
Олег Какорин: Я начал заниматься около восьми лет назад. Как и все парни подросткового возраста, хотел стать сильнее, крепче и увереннее в себе! Помню, как впервые переступил порог подвальной качалки «РИТМ», а также и то, как ржавчина оставалась на ладонях в конце тренировок! По сути дела, оттуда все и началось. Я тренировался по незнанию, как большинство ребят, ходил практически каждый день и качал одни и те же мышечные группы и думал, что чем чаще я их качаю (да, именно качаю, так как это трудно было назвать их тренировкой), тем быстрее они вырастут, и я стану похож на мускулистых парней эпохи Арни! Самому сейчас смешно!
И так продолжалось около трех недель, пока ко мне не подошел огромный парень и не подсказал, что нужно делать. Это был Саша Сигарев, брат моей одноклассницы, он тогда был перспективным спортсменом с внушительной мышечной массой и выступал в пауэрлифтинге по троеборью! Вот с этого момента я начал делать жим, присед и тягу, как сейчас говорят, базу! По расписанной им программе я начал усердно тренироваться и набирать обороты, и мне это нравилось!
Вот так я выглядел после года тренировок в зале!
Через кое-какое время начал интересоваться построением тренировочных программ и правильным питанием спортсмена, так как был заинтересован не только в силовых показателях, но и в наборе мышечной массы! Информацию черпал отовсюду, откуда мог! В итоге понял, что тренироваться нужно с умом, а кушать – как можно чаще, и в основном пищу, богатую сложными углеводами и белками. Спустя несколько лет я поступил учиться в Севастопольский ядерный университет, где помимо учебы продолжил тренироваться, там впервые и принял участие в соревнованиях среди студентов по жиму лежа.
Такая форма была в годы учебы.
За пять лет учебы в университете я более серьезно подошел к тренировкам и питанию, потихонечку рос и уделял внимание в основном базовым движениям и тренировал все мышечные группы. В конце пятого курса, когда писал диплом, решил попробовать себя в бодибилдинге. Желание выступить было очень большим, еще пару лет назад я об этом думал, но все откладывал, не было такой финансовой возможности, ведь ни для кого не секрет, что бодибилдинг – это дорогой вид спорта, а носить на себе мускулы – это роскошь! Меня познакомили с президентом Севастопольской федерации ББ и фитнеса Дмитрием Багимовым, и я начал потихоньку готовиться к турниру под его присмотром. Вот и получается, что бодибилдингом я занимаюсь довольно-таки давно, но выступать как соревнующийся спортсмен стал год назад. Моими первыми соревнованиями был Кубок Крыма, где я выиграл свою категорию, а потом еще и стал абсолютным чемпионом этого кубка!
Фото с подготовки на Кубок Крыма
Ж. М.: Помните ли те эмоции, когда впервые вышли на соревновательную сцену?
О. К.: Конечно помню! Это было чувство полного удовлетворения за те годы адских тренировок, режима и упорства!
Ж. М.: Расскажите, кто является вашим наставником в спорте? В каких условиях тренируется бронзовый призер чемпионата Европы?
О. К.: Тренируюсь я под руководством Дмитрия Багимова; все, что касается соревновательного бодибилдинга, и если есть вопросы или трудности, обсуждаю с ним. Он и есть наставник! А тренируюсь я там, где и работаю персональным тренером – в фитнес-клубе «Сафари-спорт», не всегда получается вовремя потренироваться, но работа есть работа!
Ж. М.: Ваше любимое и нелюбимое упражнение?
О. К.: Любимое – это, конечно же, жим лежа, вообще люблю жим! А вот нелюбимых два – это, скорее всего, становая тяга и выпады для ног!
Ж. М.: Изменилась ли ваша жизнь после успеха на чемпионате Европы – 2013?
О. К.: Не скажу, чтобы изменилась, но положительные моменты есть, не буду пока раскрывать все карты!
Ж. М.: С кем бы хотелось сразиться на сцене и кого победить из известных украинских бодибилдеров?
О. К.: Хотелось бы выиграть у Сергея Горенкова, он является чемпионом Европы 2012 года по классическому бодибилдингу, тем более выступаем в одной категории, а на тяжей я пока не засматриваюсь.
Ж. М.: Пробовали ли себя в других видах спорта?
О. К.: Несколько лет подряд участвовал в турнирах по жиму лежа, которые проводит Вячеслав Горбунов в Симферополе, в основном это «Экстремальный жим», всегда был в призах! А также кое-какое время занимался восточным единоборством Дайдо Дзюку, очень нравилось, но бодибилдинг взял свое!
Ж. М.: Заветная спортивная цель?
О. К.: Одна из моих целей – принять участие в турнире «Арнольд Классик».
Ж. М.: Знаю, что Вы принимали участие в съемках кинофильма о прославленном украинском богатыре Иване Поддубном. Поделитесь подробностями?
О. К.: Часть съемок кинофильма проходила в Севастополе, на площади Нахимова. Мне посчастливилось сняться в роли одного из борцов, правда, в кадре я буду в черной маске, так что моего лица вы не увидите! Главную роль сыграл Михаил Пореченков, во время перекура общался со всеми борцами, очень простой и открытый человек, таким, наверное, и был сам Иван Поддубный!
Ж. М.: Ваши планы на ближайшее спортивное будущее?
О. К.: Так как чемпионат Европы был моим первым международным турниром, который оставил много впечатлений, мотивации выступать стало еще больше! Хотелось бы осенью принять участие в чемпионате мира по классическому бодибилдингу, который пройдет в Австрии. Про турнир «Арнольд Классик Европа» все время думаю, уровень подготовки позволяет конкурировать с иностранными спортсменами в категории классического бодибилдинга, но понимаю, что за свой счет поехать и принять участие в нем не смогу, только лишь одна подготовка чего стоит, а спонсора, к сожалению, нет.
Ж. М.: Могли бы описать свой недельный план тренировок?
О. К.: Приведу пример моих тренировок перед чемпионатом Европы.
Тренируюсь шесть раз в неделю, а в воскресенье отдыхаю.
Понедельник: грудь и плечи + пресс + 50 минут кардио.
1. Жим на наклонной скамье под 30 градусов – 5х15;
2. Жим гантелей на наклонной скамье под углом 30 градусов – 5х15 – плюс сведение рук в кроссовере – 5х15–20 (суперсет);
3. Жим сидя в «Смите» из-за головы – 5х15 – плюс махи с гантелями в стороны – 5х15 (суперсет);
4. Махи с гантелями в наклоне – 5х15 – плюс отведение рук назад в тренажере – 5х15 (суперсет).
Кардио – 50 минут.
Вторник: ноги + пресс + 50 минут кардио.
1. Выпады с гантелями в ходьбе – 6х15;
2. Разгибания ног в тренажере со статическим удержанием в конце – 6х20–40;
Первые три подхода: разгибания каждой ногой поочередно со сменой положения ног (20 повторений каждой ногой + статика).
Остальные подходы (4, 5, 6): разгибания двумя ногами (40 повторений + статика).
3. Сгибания ног лежа – 6х25.
Пресс:
1. Подъем корпуса лежа в кроссовере с дополнительным весом – 4х15–20–30–30;
2. Подъем ног в висе – 4х15.
Кардио – 50 минут.
Среда: спина + руки + 50 минут кардио.
1. Подтягивания –5 х макс.;
2. Тяга блока в тренажере за голову – 3х15;
3. Тяга блока в тренажере узким хватом к груди сверху (D-рукоять) – 5х15 (с удержанием 2 секунды);
4. Тяга Т-грифа – 4х15 – плюс тяга гантели в наклоне – 4х15 (суперсет);
5. Подъем штанги на бицепс стоя (изогнутый гриф) – 4х15 – плюс французский жим сидя – 4х15 (суперсет);
6. Подъем гантелей на бицепс стоя (молот) – 4х15 – плюс разгибания рук с гантелью из-за головы 4х15 (суперсет).
Кардио – 50 минут.
Четверг: ноги + пресс + 50 минут кардио
1. Выпады с гантелями в ходьбе – 6х15;
2. Разгибания ног в тренажере со статическим удержанием в конце – 6х20–40 (см. тренировку ног во вторник);
3. Сгибания ног лежа – 6х25;
4. Тяга с гантелями на прямых ногах – 4х25.
Пресс:
Подъем корпуса в римском стуле с весом и без него – 4х20 (с весом) /30 (без веса) – плюс подъем ног в висе – 4х15–20 (суперсет).
Кардио – 50 минут.
Пятница: плечи + шраги + трицепс + 50 минут кардио.
1. Жим сидя в «Смите» из-за головы – 5х15 + махи с гантелями в стороны – 5х15 (суперсет)
4-й и 5-й подходы (дроп-сет);
2. Махи с гантелями в наклоне – 5х15 – плюс отведение рук назад в тренажере –5х15 – плюс шраги в «Смите» – 5х25 (упражнения выполняются тройным сетом).
В последнем подходе выполняю дроп-сеты;
3. Французский жим лежа на наклонной скамье – 4х15 – плюс разгибания рук в блоке – 4х20 – плюс разгибания рук с гантелью из-за головы – 4х15 (упражнения выполняются тройным сетом).
Кардио – 50 минут.
Суббота: спина + бицепс + пресс + 50 минут кардио.
1. Подтягивания –5 х макс.
2. Тяга блока в тренажере узким хватом к груди сверху (D-рукоять) – 5х15 (с удержанием 2 секунды) – плюс тяга сидя в тренажере к животу (D-рукоять) – 5х15 (с удержанием 2 секунды);
3. Протяжка в наклоне прямыми руками к коленям – 5х15–20 (упражнение выполняется в блочном тренажере);
4. Подъем штанги на бицепс стоя (изогнутый гриф) – 4х15 – плюс французский жим сидя – 4х15 (суперсет);
5. Концентрированный подъем одной рукой с гантелью в наклоне – 4х15 – плюс разгибания рук в блоке обратным хватом – 4х15 (суперсет).
Пресс: двойные скручивания в тренажере – 5х25–30.
Кардио – 50 мин.
Воскресенье: отдых.
Фото с момента приезда из Кишинёва, успел запечатлеть форму!
947
0
1 прием пищи - 150 г риса + 200 г рыбы(Минтай, Хек) + 1.ст.л. льняного масла
2 прием - 250 г куриного филе + 100 г стручковой фасоли
3 прием - 300 г рыбы + 150 г спаржи
4 прием - 10 яичных белков + 1 грепфрут
5 прием - 250 г рыбы + 100 г зеленой капусты + 1 морковь
6 прием - 8 яичных белков
7 прием - 200 г 0% творога + 1 ст.л. льняного масла + 1 киви