• Сейчас на сайте

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Знакомьтесь - Ярослава Николаева

Не будет преувеличением сказать, что Питер всегда являлся сильнейшей кузницей Российского бодибилдинга. Атлет, а точнее атлетка, которую я хочу представить, как раз выкована из Питерской стали. Знакомьтесь - Ярослава Николаева. В этом году она дебютировала в соревновательном бодифитнесе, приняв участие в Открытом Кубке Санкт-Петербурга, где заняла третье место в категории 163 см и на открытом Кубке России, на котором заняла 11-е место в той же ростовой категории. Что привлекло мое внимание именно к ней? А то, что увидев ее в фотогалерее Железного Мира, в фотосете Эда Жуковского, посчитал, что это какая-то западная фитнес-модель. Мышечные пропорции Ярославы, необычно хорошо развитый плечевой пояс, красивые мускулистые бедра и икры, сочетание спортивности и женственности одновременно, а также энергичность и целеустремлённость в её глазах показались не совсем «местными». Реализовав свое любопытство, узнал, что это обычная русская девушка с истинно русским именем, а общение с ней принесло много положительных впечатлений о ней, как о личности. Она общительна и за словом в карман не полезет, крайне принципиальна, в музыке предпочтение отдает российскому рэпу, фанатично предана спорту и амбициозна, смотрит далеко в будущее и мы однозначно ещё не раз увидим её на соревновательном подиуме.

Дайм: Ярослава, думаю не ошибусь, если констатирую, что ты влюблена в бодифитнес?
Ярослава Николаева: Конечно да! Отдаю себя всю, только тому делу, в которое влюблена. К сожалению или к радости не знаю полумер:)

Дайм: А чем это он так тебя "зацепил" ?
Ярослава Николаева: Дима, я считаю, что каждый человек должен заниматься, только тем, что у него получается хорошо и к чему он имеет склонность, природную одарённость так сказать. В спорте я уже давным-давно, но реализовать свой потенциал не очень получилось. А так хотелось самореализации. Просто рвало на части от того, что нужно вложить себя во что то. В очередной раз, меняя работу, пришла в спортивный клуб, где встретила отличных ребят - тренеров и инструкторов. Первый вопрос одного из них был: "Ты качаешься?" Я ответила, что не систематично, но занимаюсь. Он покачал головой и сказал так очень убеждённо: "Возьмись, у тебя получится отличная форма". И я задумалась. Персонал в клуб потихоньку набирался, и однажды пришла девушка такая очень прокаченная, тут-то я к ней слегка и пристала с вопросами. Ей стало интересно, как я занимаюсь в зале. Посмотрела пару тренировок и сказала: "Давай! Потренируем тебя, подготовим к соревнованиям". Так всё и началось. Вообще мне нравится дисциплина, нравится себя воспитывать, работать над собой. Какая- то работа «на слабо» с самой собой частенько идёт. А в бодифитнесе всё именно так. Ты должен соблюдать режим, ты должен тренироваться, ты должен не реветь, ты должен в первую очередь себе доказать, что ты можешь всё если захочешь. А женщины с мышцами мне всегда нравились - эдакие амазонки в современном мире. Быть одной из них это как принадлежать к какой-то лиге. Сама я инструктор групповых программ, аэробика проще говоря.

Дайм: Яра, ты сказала, что уже давно в спорте, насколько я знаю, ты занималась лыжами, расскажи немного подробнее.
Ярослава Николаева: Лыжи...(вздыхает) Так давно это было. Такая была смешная. Буду в 16 лет мастером спорта, думала я, как Елена Вяльбе. Лыжные гонки, средняя дистанция. Ах, мечты...В 5 лет лёгкая атлетика, через год лыжи, до 15 лет серьёзно каталась. Соревнования в основном по области, городу. Мы же маленькие были и год «мохнатый». Но где-то лет в 12 - 13 проехала на КМС, подтвердила позже. Выше не получилось. Упала не очень удачно (колено до сих пор беспокоит), с тренером разругалась, но каталась лет до 17-ти просто так, для себя. Чемпионкой города своего была, на области хорошо выступала. Помню гордилась. Особенно нравилось, что зимой нас свободно с занятий в школе отпускали. Да... Были времена. Тренировались, как и положено всем лыжникам в любую погоду. Лыжный спорт называют лошадиным. Надо ездить, ездить и ездить, чтобы раскататься, и ещё тренажёрный зал был с 12 лет примерно, специальные тренировки. У каждой же специализации своё. Тяжело было, больно, холодно, лениво, но мы тренировались. Сама не знаю, что двигало. Сейчас всё кажется забавным, а тогда, когда морозили пальцы, носы, уши, разбивали колени, локти на роллерах, было не весело. В итоге выросла закалённой, упёртой, настойчивой, выносливой, дисциплинированной, даже если тяжело ни кому не признаюсь. Пока тренировку не закончу, не успокоюсь, если что-то мешает попасть на занятия так меня изнутри глодать будет, что я лентяйка, филонщица. Но в итоге лыжи дали сильную, развитую спину, плечевой пояс. Кстати, в учебнике Анатомии (автора Иваницкого) сказано, что широчайшая мышца спины, как правило, очень хорошо развита у лыжников и гребцов. Так-то!

Дайм: А как ты относишься к женскому бодибилдингу? Где та грань, которая отделяет бодибилдинг от бодифитнеса?
Ярослава Николаева: Хорошо отношусь. Я вообще за то, чтобы люди были максимально с собой в ладу. Нравились себе! Они от этого внутри меняются. Становятся увереннее, сильнее, позитивнее. Это не может не притягивать. У меня тренер формата бодибилдинга. Приятная, молодая девушка. Очень очаровательная, женственная, сексуальная. Просто каждому своё в этой жизни. Девушек из категории бодибилдинга безмерно уважаю. Они героические героини. Вы же понимаете, что их тренинг гораздо жёстче, чем наш. И идут они на большие жертвы. Но им хорошо от этого и это главное.
А грань? Да она проста, как мне кажется. Абсолютно разные требования к мышечным объёмам, просушенности, прорисовке, венозности, пропорциональности и т.д. и т.п. Разный подход к тренировочному процессу, да вообще к подготовке. Бодифитнес более доступен конечно. От того и набирает популярность просто семимильными шагами. А вообще видно же, что женский бодибилдинг умирает. Кто-то перебирается в бодифитнес, кто то уходит тренировать, а новых лиц мало. Сравнить хотя бы количество участниц в категориях бодифитнес и бодибилдинг.

Дайм: У тебя есть кумир или тот человек, кого ты считаешь лучшим из лучших?
Ярослава Николаева: Ох, трудный вопрос... Конечно, это всё профи из Штатов в основном. Monica Brant. Кстати самая титулованная спортсменка в категории Фигура. Не сдаёт позиций и не собирается. А её тренировки не могут не мотивировать. На подготовке смотрела, вдохновлялась. Очень нравится Larissa Reis. Красивая, большая, сексуальная женщина! Одно её дефиле чего стоит. Столько хищной грации. Мужчины стонать должны (улыбается) На You Tube тьма роликов, смотри хоть обсмотрись. Друзья говорят, что она вызывающая, а мне нравится. Из моделей Плэйбой в бодифитнес. Молодец! И конечно моя обожаемая Amanda Savell. Она погибла при трагических обстоятельствах, но главное наследие героя это оставленный живущим пример. Она для меня пример. После травмы серьёзной закончила карьеру теннисистки и пошла в бодифитнес. Её нет, а страничка на myspace до сих пор висит. Её поздравляют с днём рождения, с новым годом, просто пишут хорошие слова. Это так трогательно и грустно...

Дайм: Какие ощущения ты испытала, первый раз выйдя на соревновательный подиум? Довольна ли ты своим первым выступлением?
Ярослава Николаева: а классно было. Даже весело:) Сцена мне абсолютно не страшна т.к. около 8 лет танцевала на ней. Даже свой танцевальный коллектив был когда то. Хорошие были времена. Беззаботные. Перед 1 раундом может слегка и мандражировала, но на подиум вышла и отпустило. Чувствовала себя на своём месте. Главное было хорошо отпозировать.Старалась, как могла.Без ляпов всё равно не обошлось. Там не довернулась, тут не включилась, колени подсогнула. Но в общем довольна. Всё таки первый раз и на 3 место. Чего уж выпендриваться - это хороший результат для новичка. Тренер был расстроен. Видел меня выше:)

Дайм: Идея сразу после Питера попробовать себя на России когда возникла?
Ярослава Николаева: Сразу и возникла. Тренер говорит, что ты готова. Форма не плохая. Чего дома то сидеть. Нужно соревновательного опыта набираться. На людей смотреть, самой показываться. Так всё просто:)

Дайм: А 11-е место как ты восприняла?
Ярослава Николаева: Нормально. Без трагизма. Меня никто не знает. Надеется на высокие места было бы глупо, наверное. Но выходила естественно с мыслями, что я очень хороша. Иначе нельзя. Конечно, немного обескуражило судейство. Всё-таки я как спорт воспринимаю бодифитнес, а не как конкурс красоты. И себя чувствую спортсменкой, а не конкурсанткой-разница есть. Понятно, что элемент шоу должен присутствовать, но не до такой же степени. Нужно поднимать уровень соревнований и спортсменов, а не наоборот.

Дайм : Что у нас в дальнейших планах?
Ярослава Николаева: Думаю про осенний сезон. Взвешиваю все за и против. Но желание выступать есть и очень сильное. Однозначно мне понравилось. Осень даже не наступила, а я уже про весну задумываюсь, кстати говоря.

Дайм: Над чем сосредоточишься в промежутке до следующих соревнований?
Ярослава Николаева: Конечно же, над улучшением формы! Есть ещё над чем работать и мне это безумно нравится. Сам процесс меня очень увлекает. Над позированием надо трудиться, трудиться и трудиться. Много ещё всего.
Так же и моя тренерская деятельность продолжается. Помогать людям главная задача. В сети клубов где работаю, занимаю позицию координатора групповых программ силовых направлений. С этой стороны тоже нужно успеть. Необходимо повышать уровень своих знаний, чтобы учить других посещать тренинги, мастер классы. Я не знаю полумер. Во всё вкладываюсь по возможности максимально и убеждена, что за всеми регалиями, званиями должна стоять работа, профессионал, трудяга, а не просто пустой звук. Твои знания, твоя работа, твои результаты должны бежать впереди тебя. Сколько вложишь столько и получишь. Так что стараюсь! Разумеется, нужно увидеть свой дом и маму, а потому планирую поехать на Селигер в июле.

Дайм: Яра, ты пришла в бодифитнес уже подготовленной и физически развитой, а что ты можешь посоветовать тем женщинам, кто тоже хочет иметь красивое и мускулистее тело, но начинает с нуля? Как взять правильный старт?
Ярослава Николаева: Самое главное это чётко сформировать в голове цель, конечный результат, как угодно. Создать зрительный образ желаемой себя в будущем, понять, принять и осознать для чего вы это делаете( для мужа, для себя, для любовника, для брата, свата, для выступлений, к свадьбе, похоронам), поставить для себя же сроки - год, полгода, 3 месяца и настроится на то, что надо будет пахать, а не вяло махать ручками и ножками и из 10 конфет есть 9 и ждать чуда. Настроиться на то, что будет тяжело, что нужно будет терпеть, заставлять себя, бороться с собой, ленью, мнимыми обстоятельствами. Ментальный настрой очень важен. Дорогу осилит идущий. Конечно же, нужен тренер хороший и они есть. Было бы желание, а на ловца и зверь бежит. У каждого великого чемпиона есть тренер. Это продуманный подход. Это программа под вас. Это помощь во время тренировки. Это гарантированный результат. Это человек который точно знает больше, чем вы. А главное он видит вас со стороны и всегда укажет, на что нужно обратить внимание. А ещё милые дамы, купите классную спортивную форму, отличные кроссовки и бегом в зал! И долой уже эти непонятные треники и стоптанные тапочки. Ужас какой-то. Вы же женщины, а не мешки с картошкой!!! Бонус от занятий - это подтянутое, упругое, молодое тело и свежий внешний вид. Уж не знаю, как только это может не мотивировать.

Дайм: Я думаю, многим будет интересно услышать, какой диеты ты придерживалась для достижения соревновательной формы.
Ярослава Николаева: Никаких секретов. Всё просто. Курочка, индейка(естественно грудка), рыбка(только белая и не жирная), креветки(иногда)smile:) Гречка, рис( только не белый), макароны( из твёрдых сортов пшеницы), зерновые хлебцы,апельсин, грейпфрут, зелёное яблоко, овощи (только зелёные и заправляла оливковым маслом, либо соком лимона), творог обезжиренный, яйцо куриное. Естественно в определённое время и в определённом количестве. Сахара ни грамма и даже заменитель не употребляла. Вода, зелёный и травяные чаи. Кофе не пью. Мне повезло я совсем не сладкоежка. В определённое время убиралась гречка, макароны и творог. Но предсоревновательная диета не совсем годится для обычной жизни, если только на маленький промежуток времени и под контролем знающего человека. Все жёсткие ограничения чреваты суперкомпенсацией. Вот из за этого женщины часто выйдя из диеты набирают в 2 раза больше. Гораздо проще постоянно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься. Отличная форма при серьёзном подходе гарантирована:)

Дайм: Какова роль кардионагрузок в достижении рельефной мускулатуры и необходимы ли они женщинам, набирающим мышечную массу?
Ярослава Николаева: В плане кардионагрузки всё индивидуально. Нужно смотреть по форме. Ориентироваться на то, как набирается масса. Если плохо, то нужно ограничивать кардио и даже убирать на какое-то время. Вообще, кардио без отслеживания ЧСС (частоты сердечных сокращений) это ерунда. Нужно знать в какой зоне работаешь. У меня всё было в этом плане опять же легко. Я инструктор групповых программ. Несколько уроков подряд (степ, аэробика, силовые уроки) вот и кардио. На наборе даже просила свести к минимуму групповые, т.к. было тяжело. Но на сушке вернула всё обратно и даже добавила бег по утрам. Только последние недели перед соревнованиями не вела и не бегала - не хватало энергии. Крутила велосипед по 20 минут в интервальном режиме после тренировок. Но всё таки, рекомендую даже на наборе массе практиковать кардио сессии по 30 минут и слишком не разъедаться.

Дайм: Как ты относишься к пищевым добавкам?
Ярослава Николаева: Хорошо отношусь. Пользовалась, пользуюсь и буду пользоваться. Глютамин, ВСАА, протеин, витамины - это моя повседневность. Тяжёлый тренинг характерен интенсивными физическими, психическими и эмоциональными нагрузками. Процесс подготовки к соревнованиям включает, ежедневные тренировки, оставляя все меньше времени для отдыха и восстановления. Необходимо восполнять энергозатраты, ускорять темпы восстановления, отодвигать утомление. Организм требует повышенного потребления и питательных веществ, но мы не можем позволить себе поглощать пищу в количествах, которые бы покрывали все эти потребности. Да и время на усвоение необходимо, а мы не можем ждать. Вот и выходят спортивные пищевые добавки на первый план. Да и продукты, которые мы покупаем не всегда понятного происхождения и их биологическая ценность не всегда такая, как указано на упаковке. А некоторые предтренировочные комплексы очень хороши и в период подготовки реально выручали.

Дайм: Использовала ли ты "жиросжигатели" ?
Ярослава Николаева: Да использовала. Считаю, что на сушке они нужны. Почему? Да потому, что обмен веществ замедляется из за ограниченного рациона и энергии становится мало. Вот задача жиросжигателей разогнать обмен веществ и дать энергию. Я пила, как липотропики, так и термогеники. Чувствовала себя отлично. А форму мою на фото видно:)

Дайм: А к Л-карнитину как относишься?
Ярослава Николаева: Отлично! Это природный антигипоксант. У него очень много положительных моментов. Это и аминокислота и витамин - два в одном. Эффективен для регулирования массы тела в комплексе с ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ И ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ. Может предохранять сердце от ишемии сердечной мышцы и снизить продолжительность или серьезность сердечного приступа. Применение Л-карнитина до физических нагрузок снижает накопление молочной кислоты, таким образом, снижая порог наступления усталости. Кроме того, прием Л-карнитина полезен для облегчения боли мышц после физических нагрузок. Замедляет, в определённой мере, процесс старения, укрепляет иммунную систему, стимулирует процесс кроветворения и выделения кислорода красными кровяными тельцами, выводит яды из клеток и защищает их от многих вредных веществ и даже противодействует образованию опухолей. В человеческом организме содержится около 20-25г Л-карнитина. Это всё из лекции smile:) Лично я чувствую, как он работает. Но понятно, что всё то, что выше имеет место быть только при регулярном курсовом применении, а не в разовой приеме. И естественно не ждите чуда сразу. Рабочая доза от 3000 мг и выше. Пробовала 4500 - 6000 очень энергично было:)

Дайм: Ярослава, исходя из твоего опыта и физической формы, можешь ли ты сказать, что есть такие упражнения, которые женщинам, мечтающим о красивой фигуре, делать не стоит?
Ярослава Николаева: Наклоны боковые в скамье для гиперэкстензий! Ну с чего все думают, что от этого будет суперталия и бока уйдут?! Да как бы не так! Бока уйдут, только с диетой. Талия это вообще индивидуально. Не лучше ли хорошенько поработать со спиной? Придать лёгкую V-образность, если наблюдается отсутствие талии. Не такую, как требует соревновательная форма, но всё таки. С нижней частью поработать, чтобы она не была шире плеч в 2 раза. А вообще любое не грамотно выполняемое упражнение - это то, чего делать не стоит. О, чуть не забыла. Милые женщины, мы живём в век высоких технологий и с каждым годом продолжаем развиваться, двигаться вперёд. Так откуда в ваших милых головках уверенность в том, что железо сделает из вас монстров? Почему кроме пресса и ног вы тренировать больше ничего не желаете? Ведь фигура воспринимается в целом, а не по отдельности. Всё должно быть пропорционально развито. Вялые ручки и крепкие ноги, по-моему, не очень хорошее сочетание. Читайте, просвещайтесь, развивайтесь, задавайте вопросы и ищите правильные ответы у специалистов, а не у подружек за чашкой кофе. Если только ваша подруга не спец по диетологии, медицине и бодибилдингу в добавок, да ещё и выступающая спортсменка.

Дайм: Ну и по традиции напутствие нашим читателям.
Ярослава Николаева: Я буду, наверное, банальна. В здоровом теле - здоровый дух. Может быть, пора уже поработать и над тем и над другим?!! Идите в зал и помните, только железо способно выковать по-настоящему красивую фигуру. Будете меняться вы, а с ним и отношение к себе и глядишь в России станет гораздо больше красивых, успешных и верящих в себя людей. Как говорила великая провидица Ванга : " Человек должен любить себя и все, что вокруг него. В наши трудные времена это нужнее всего. И еще он должен быть благодарным Богу за помощь в трудный час, за мудрость, которой обязан своими успехами." Дорогие читатели, желаю вам здоровья, успехов, по больше позитива и внутри и снаружи:) Берегите себя и своих близких и по чаще заходите на ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР! Уж без стоящего совета точно не уйдёте. Целую, обнимаю всегда ваша ЯРА:)

П.С. А вот, что поведала о себе Ярослава, когда я попросил вкратце изложить свою биографию: Родилась в Тверской области, в городе Осташкове 04.12.1978 года. Мама, папа самые обычные работяги. Отец КМС по боксу, а мама КМС по лыжным гонкам. Есть старшая сестра Марина. Жила в посёлке Солнечный до 2007 года. В 2007 перебралась в Питер. Учусь заочно в Университете имени Лесгафта, кафедра АФК. В планах перевестись на кафедру Атлетизма. Работаю инструктором групповых программ и персональным тренером в сети фитнес клубов Фитнес Хаус. Там же и тренируюсь. Мой тренер Быченко Марина МСМК по пауэрлифтингу (рекордсменка по жиму лёжа, жиму ногами и много ещё всего) и большая умница.

 

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.