• Сейчас на сайте

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Андрей Скоромный: «Я в межсезонной подготовке старался выложиться на 100 %...»

Осенний соревновательный сезон по силовым видам спорта уже можно считать открытым. Позади главные соревнования планеты по бодибилдингу «Олимпия», впереди «Nemyroff», многочисленные же региональные, национальные и международные кубки и чемпионаты по пауэрлифтингу, бодибилдингу, армрестлингу, которым еще предстоит пройти не так-то просто перечислить. «Железный мир», в лице своих представителей, решил заехать в гости к некоторым готовящимся выступать спортсменам, поинтересоваться ходом подготовки, ну и рассказать об этом всем своим читателям.

Одним из первых в нашем списке оказался бодибилдер Андрей Скоромный, который готовится к открытому Первенству и Чемпионату г. Москвы по бодибилдингу в категории 100 кг. Он гостеприимно согласился принять нас после окончания тренировки в одном фитнес клубе, находящимся в подмосковных Люберцах, городе, чье имя в среде бодибилдеров заслуженно ассоциируют со знаменитым Алексеем Киреевым, который и в очередной раз увековечил себя, оказавшись наставником Андрея.
Чтобы была возможность не только пообщаться, но и сделать фото и видео самой тренировки, мы приехали пораньше, к ее началу. Ровно в полночь. А именно в полночь начинает свои тренировки Андрей Скоромный. Я тревожно посмотрел на небо, пытаясь рассмотреть фазу, в которой находился спутник земли, полнолуние было минимум неделю назад и это успокаивало. С появлением Андрея, все мистические страхи рассеялись, звериной шерстью его тело не покрылось, а даже, наоборот, под футболкой четко вырисовывались уже прилично «ободранные» мышцы. Ночное время самое удобное для того, чтобы можно было позаниматься без отвлекающих расспросов любопытных посетителей и занятых в самый неподходящий момент тренажеров, пояснил Андрей. Терпеливо отсидели полтора часа в пустом зале, из разных концов которого раздавались мощные вдохи-выдохи, а порой и настоящие звериные рыки качающего руки Андрея Скоромного. Дождались пока он выпьет аминокислот и протеиновый коктейль и, устало развалившись на полу боксерского ринга, ответит на наши вопросы, вместо того, чтобы провести аэробную сессию.

Дмитрий: Андрей, ты пропустил весенний соревновательный сезон и будешь выступать этой осенью уже ни как юниор, удалось ли добиться прогресса за прошедшее время, как оцениваешь свою подготовку?
Андрей Скоромный: Скажу так, я в межсезонной подготовке старался выложиться на 100 %, делал все от меня зависящее и мне стыдиться не за что, что я где-то в тренировках или питании «холявил», и в массе мне удалось прибавить. А что я покажу на сцене это другой вопрос…Пусть оценят судьи.

Дмитрий: С учетом уже имеющегося опыта, вносил ли ты какие либо изменения в тренировочную программу и программу питания?
Андрей Скоромный: Я продолжаю придерживаться высокообъемной программы тренировок как в межсезонье, так и в предсоревновательной подготовке,одну мышечную группу тренирую раз в неделю, недельный сплит «3+1», иногда «2+1». Однако, при работе на массу, основным моим тренировочным принципом в этот раз был принцип приоритета. Я стал меньше уделять внимания тем мышцам, которые и так хорошо растут, сконцентрировав усилия на отстающих. Так, я практически не тренирую голень, не делаю специальных упражнений на переднюю дельту, которая у меня очень сильна, исключил при этом вертикальные жимы, но посвятил больше внимания разным видам махов. Стал тренировать отдельно от квадрицепса бицепс бедра, а в тренировках широчайших концентрируюсь на их ширине. Пресс в межсезонье я, как и многие другие, не тренирую, кто-то сказал «лучшее упражнение на пресс это диета». Кроме того, теперь придерживаюсь принципа интуиции в тренировках. Я не привязан жестко к точному количеству подходов и повторов, которые должен выполнить, если чувствую, что надо сделать еще один подход - я его сделаю, а если чувствую, что надо остановиться - остановлюсь, в межсезонье у меня вообще выходит большее число повторений в подходах, чем в соревновательной подготовке, хотя рекомендуют наоборот, но я вижу, что для меня это результативно. Инстинктивно подхожу к порядку и набору упражнений на тренировке, то есть могу в один день сделать тренировку более базовой, а в другой изолированной, как самочувствие позволит, например, если сил не много, то лучше забить квадрицепс разгибаниями ног со сбрасыванием веса, а потом начать приседать с уже небольшим отягощением. Веса в упражнениях использую значительные, но до определенной степени – прибавляю вес лишь до тех пор, пока чувствую работу целевой мышечной группы. Кардио нагрузки практикую после силовых тренировок. Выпью аминок и протеина, а через 20 минут на дорожку. Раньше использовал кардио ежедневно, теперь же по ощущениям, сразу после загрузочного дня могу три дня подряд проводить аэробные сессии, а потом уже через день. В целом, ранее тренировался по канонам, сейчас же все больше доверяю своей интуиции и более гибко подхожу ко всему.

Касательно диеты могу сказать, что сушка мне дается тяжелее, чем набор массы и я вынужден придерживаться безуглеводной диеты, то есть сокращаю углеводы до 50-ти грамм в день, которые, кстати, получаю из риса. В этот раз использую только один «загрузочный» день в неделю, загружаюсь обычно по субботам. Раньше, компенсировал снижение числа углеводов большим количеством протеина, однако пришел к выводу, что много протеина, особенно из твердой пищи, не является необходимостью. Но аминокислотные добавки - комплексные амины, ВСАА, глютамин, я использую без ограничений, можно сказать горстями. Ну и конечно, чем ближе соревнования, тем меньшее число цельного протеина в рационе. После тренировки использую только аминокислоты, а потом протеин. Тренироваться с пустыми запасами гликогена тяжело, но чем дальше от начала «безуглеводки», тем легче это переносится, открывается как бы второе дыхание, мало того, заметил, что после загрузочного дня мне наоборот тяжелее тренироваться, тянет в сон. Еще хочу добавить, что в своем питании, в любой период, придерживаюсь такого правила – калории не должны быть пустыми. Я по минимуму использую рафинированную пищу и не употребляю фастфуд. Для меня не так важно соотношение питательных веществ, как их происхождение. В межсезонье я не боюсь простых углеводов, но получаю их не из пирожных и булочек, а из фруктов и сухофруктов, раз природа распорядилась, что сахара находятся в комплексе с органическими кислотами, витаминами и минералами, значит это не просто так. С удовольствием съем макароны из твердых сортов пшеницы с расплавленным сыром и куском рыбы, поскольку знаю, что это не пустые калории, а сколько при этом получу жира и углеводов меня волнует меньше.

http://www.youtube.com/embed/KhJ4YMcsuB8...hJ4YMcsuB8" frameborder="0" allowfullscreen="">


0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.