ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Александр Барбашин - впечатления об Арнольд Классик 2012
Александр Барбашин - впечатления об Арнольд Классик 2012

- Как перенес неблизкую дорогу до Коламбуса и какими были первые впечатления об Америке?
Дорогу перенес неплохо,единственное что из-за задержки рейсов последние 10 часов пути пришлось поголодать: "правильная еда" закончилась, купить вареные яйца или куриные грудки в аэропорту не удалось. В Америку я прилетел за неделю до соревнований в Калифорнию, в город Карлсбад, где меня уже ждал тренер (Капустин Денис), планировал за это время акклиматизироваться и довести форму до соревновательной. Первые впечатления были очень позитивными: океан, солнце, погода стояла +25,-чистый и красивый город.Удивило то,что в каждом супермаркете,обязательно есть отдел спортивного питания с хорошим ассортиментом, так же удивило большое количество посетителей местного фитнес-клуба, в обеденное время на парковке не было свободных мест (около 500 машин).

- Доволен ли результатами сезона?
За последние 6 месяцев я стал бронзовым призером Чемпионата России, серебряным призером чемпионата Мира и Арнольд классик, успешно выступил на краевых и региональных турнирах, результаты превзошли самые радужные ожидания.

- Какими событиями был заполнен отдых от предыдущего соревновательного сезона?
Получилось так,что отдых между последним стартом осени (чемпионат мира по классическому бодибилдингу) и начало подготовки к Арнольд классик было около месяца,за это время я успел лишь немного восстановиться (отъелся и отоспался), а все свободное время постарался посвятить семье. Было много поездок,очень соскучился по жене и детям.

- Как шла подготовка к Арнольду?
Я никогда не был так морально и физически готов сделать все,что скажет тренер, лишь бы выставить свою максимальную форму на Арнольд классик.Поэтому все в моей жизни в период подготовки было направлено на то,чтобы я нормально тренировался, восстанавливался и своевременно получал необходимое количество пищи. Большое спасибо за помощь в этом моей семье и тренеру, без них мое выступление было бы просто невозможным.

- Как оцениваешь сам турнир и какие впечатления он оставил о себе?
Турнир очень масштабный и очень организованный. Посмотреть все просто невозможно. Я отвыступался в первый день и последующие 2 дня потратил на посещение других соревнований, в итоге я не успел посмотреть даже трети мероприятий фестиваля.

- Дальнейшие планы на этот сезон?
В этом сезоне с тренером приняли решение дальше не выступать,а начать подготовку к осеннему сезону.

- Пожелания читателям "Железного Мира".

Журнал "Железный Мир" был всегда для меня одним из самых авторитетных изданий для любителей силовых видов спорта.Не думал что смогу попасть на его страницы,но как видите,мечты сбываются, желаю чтобы мечты читателей "Железного мира" тоже сбывались.

Комментарий Дениса Капустина - тренера Александра Барбашина о тренировочном процессе последнего накануне "Арнольда"

Особенность заключалась в том, что это был единственный старт в сезоне. Набор мышечной массы начался через 6 недель после выступления на чемпионате мира в Таллинне. В этот раз не ставилась задача набрать как можно больше мышечной массы, так как уже в Таллине было достаточно сложно войти в категорию. Работали над исправлением недостатков сложения, т.е. увеличение массы спины и плеч. Во время набора акцентируемые группы мышц прорабатывались дважды за 9-ти дневный цикл. Сплит выглядел так:

1 день: спина, задняя дельта.
2 день: отдых
3 день: грудь, передняя и средняя дельта, трицепс.
4 день: спина, бицепс.
5 день: отдых
6 день: плечи
7 день: отдых
8 день: ноги
9 день: отдых


Веса достаточно большие, кол-во повторений от 6 до 10.
Диета на наборе состояла в основном из «здоровых» продуктов. Общая калорийность - 5000-6000 ккал.
В период «сушки» сплит выглядел так:

1 день: спина, задняя дельта, бицепс.
2 день: грудь, передняя, средняя дельта, трицепс.
3 день: ноги.
4 день: отдых.
5 день: спина, задняя дельта, бицепс.
6 день: грудь, передняя, средняя дельта, трицепс.
7 день:ноги.

Т.е. каждая мышца прорабатывалась дважды в неделю, первый раз - силовая работа во второй многоповторная с легкими весами. Силовая работа, заставляя мышцы адаптироваться к большим весам, сохраняет объемы, без многоповторной работы сложнее проработать мышцы до нужной глубины. Также пришлось сильно «ужиматься» в категорию по весу: за семь дней то турнира вес Александра был на семь килограмм больше допустимого.При этом он был «суше» чем на чемпионате мира осенью.
Спортивное питание в подготовке мы используем по минимуму. Обычно это сывороточный протеин, который убираем за 10-15 дней до главного старта. Предпочтение, исходя из опыта использования, отдаю "Нектар медикал" от "Синтракс". На подготовке используем углеводное чередование постоянно варьируя соотношение углеводных и безуглеводных дней и количество углеводов. Последние недели ограничили даже количество овощей. Из продуктов предпочтение отдавали нежирной рыбе и яичным белкам.

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.