• Сейчас на сайте

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ. Разумный минимализм. Часть 3

Данная статья основана на личном опыте автора и опыте его друзей и знакомых. Автор не претендует на роль гуру в фармакологии и фитнес-гуру, эти места давно заняты, а всего лишь желает выразить свою точку зрения и готов вступить в дискуссию. Статья адресована широкому кругу лиц, практикующих употребление гормональных препаратов с целью улучшить результаты занятий бодибилдингом, но не имеющим соревновательных амбиций. Поскольку статья большая по объему, она будет выкладываться по частям, по мере написания.

В этой части статьи речь пойдет об одном из условий, которое необходимо создать, чтобы малые дозы анаболических стероидов «работали».

О дозировках и генетике

Прежде всего следует определить, что значит много и что значит мало. Можно сказать точно, что это величины относительные, а не абсолютные, то есть 500 мг тестостерона для кого-то много, а для кого-то мало. Однако не все так относительно, как кажется. Например, 100 грамм тестостерона в неделю будет много для всех, а 1 мг метандиенона в день будет для всех мало. Значит, относительность тоже существует в некоторых количественных пределах, в каком-то интервале «от и до». Попробуем его определить. Какое количество анаболических стероидов используют соревнующиеся культуристы? В среднем это количество колеблется в пределах 0,8-2,5 граммов в неделю. Одного только тестостерона многие тяжи в неделю ставят полтора грамма. Типичный «курс»: 1500 мг тестостерона, 600 мг нандролона и 350 мг станозолола в неделю. Есть и те, кто ставит больше, а есть и те, кто меньше. Причем не всегда это зависит от весовой категории спортсмена. Два атлета с разницей в массе 30 кг могут использовать одинаковые дозы и одинаково хорошо выглядеть, но у одного мяса - активного потребителя молекул андрогенов - куда больше, чем у первого. То есть и «классик», и супертяж могут иметь одинаковый химический рацион, что еще раз подтверждает: стероиды не способны превратить вас в Халка, если это не позволяет генетика.

Я уже говорил ранее, что статья предназначена не для соревнующихся атлетов, ибо последние имеют немного другую мотивацию и, что самое важное, другую генетику. Многие из выступающих решили оказаться на сцене после того, как заметили, прозанимавшись всего лишь год, что их фигура значительно лучше тех, кто значится в зале старожилом, но придя в зал впервые, они имели желание только немного подкачаться. Успех мотивирует и захватывает. Когда что-то дается легко, человек приходит к выводу: «Это мое!». И тренируется дальше. А в это же время кто-то другой приходит в зал под впечатлением вида соревнующихся культуристов с желанием стать таким же, но у него спустя год, два или три несмотря на то, что вес вроде бы и растет, но фигура никак не хочет напоминать статуэтку Сандова. ГЕНЕТИКА, а не только фанатизм и преданность любимому делу, является определяющим фактором. Но независимо от генетики, каждый, кто решается начать «химичить», стартует с малых доз. Было время, когда стандартным первым курсом было употребление метандиенона соло в средней дозировке 30 мг. Подчиняясь сложившейся традиции, начинающие «химики» от курса к курсу увеличивали количество используемых одновременно препаратов, а также их дозы. Все так делали, но приходили к разным результатам. Одни достигали соревновательного уровня, другие застывали в развитии, так до конца и не сформировавшись. Те, кому повезло, как раз и останавливались на полутора граммах тестостерона в неделю. Большее количество ничего не давало, а меньшее использовать было уже страшно, вдруг форма уйдет. Тем же, кому не повезло, приходилось упираться в потолок: что от грамма теста, что от полутора - повышение дозировок до уровня соревнующихся не давало ничего, кроме головной боли. И дело тут не только в неправильных тренировках и питании - не всем дано иметь большие мускулы. Пессимистично? Нет, реалистично. Жаль, не все это понимают и считают, что дальнейший прогресс возможен, главное найти нужную комбинацию и схему, попробовать новый препарат, в общем, ищут волшебную таблетку. К чему я клоню? А к тому, что для большинства, исходя из той формы, которую им позволяет достичь генетика, достаточно использовать те дозировки, которые были на первом курсе. Размер «чаши» у большинства из нас очень мал, и в нее легко плеснуть лишнего. Однако мы продолжаем переливать через край, поскольку не верим, что от 30 мг метана можно весить 120 кг при умеренном количестве жира в организме, жать за 200 кг, приседать под 300. А не верим почему? Потому что не получается этого сделать. В первой части статьи было сказано, что малые дозы стероидов работают, если создать условия для этого.
А вот на этом месте поподробнее.

Отдых как плацдарм для будущих побед

Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. Хочешь расти дальше, надо дать освежиться забитым рецепторам. Действительно, хороший отдых от химии сделает следующий курс более результативным. В среде соревнующихся атлетов это можно встретить весьма часто. Александр Кодзоев присутствовал на чемпионате России - 2011 в качестве зрителя, и при этом его никто не мог узнать, так как выглядел он как обычный, далекий от "железа" человек. Ровно год спустя Александр становится абсолютным чемпионом "Арнольд Классик Европа" при чрезвычайно высоком уровне участников.

Не стоит бояться потери формы, она вообще вещь непостоянная. А в силовом спорте намеренный уход из пика формы является важным условием для дальнейшего прогресса. Если еще есть ресурсы для роста мышечной массы, то извлекать их надо не постоянными тренировками на пределе интенсивности «No pain - no gain», а варьированием нагрузки. Большие должны сменяться средними и малыми. «Курс» - самое время работать на пределе, стероиды для того и нужны, чтобы большие нагрузки приводили к большим мышцам. А вот время после «курса» как раз то, что надо, чтобы сбавить темп, перейти на малые веса, снизить объем и интенсивность. Какой смысл продолжать пахать как лошадь без должного восстановления, которое дают гормоны. Якобы пытаться сохранить силу? А что тогда делать, когда начнется следующий курс, продолжать также пахать? Это путь в никуда.

Промежуток между курсами - это плацдарм для дальнейшего наступления, и по законам войны, чтобы успешно наступать, необходимо накопить соответствующие ресурсы: пополнить численный состав рот, понесших потери в предыдущих боях, вылечить раненых, пополнить запасы продовольствия и боеприпасов, подтянуть артиллерию и поддержку с воздуха. Когда все ресурсы накоплены, можно нанести сокрушающий удар по обороне противника, уверенно захватив новые рубежи, и понести при этом минимальные потери. Что это значит? То, что каждый «курс» - это атака, битва за новые территории - приросты мышечной массы. Анаболические стероиды - это большая нагрузка на эндокринную, нервную, гепатоцеллюлярную, мочеполовую, сердечно-сосудистую системы – это факт, не подлежащий сомнению. Набор массы подразумевает прием большого количества пищи, в т. ч. белковой, это гарантированная нагрузка на пищеварительную и выделительные системы. Сами по себе тяжелые тренировки - это стресс для организма, а наши адаптивные возможности весьма ограничены. Все прошли через это: появившийся в начале курса прогресс вскоре сходит на нет, и наши тренировки превращаются в топтание на месте с надеждой, что вот-вот что-то произойдет хорошее. Причина «плато» заключается в том, что нарастающие нагрузки вкупе с большими дозами гормонов загоняют организм в такое состояние, при котором дальнейший рост становится невозможным. Исчерпаны все ресурсы для роста. Временно. И вот перерыв между «курсами» стоит воспринимать не только как время борьбы за сохранение достигнутого, а прежде всего как период отдыха организма от совокупности стрессов. Хорошо растет лишь здоровый организм. Когда начинаешь новый "курс", отдохнув три недели после предыдущего, который приводит лишь к восстановлению потерянного за эти три недели, то стоит понимать: организм не успел восстановиться и подготовиться к интенсивному росту. В Древнем Египте пирамиды строили вручную. Тяжеленные многотонные блоки пирамид и храмов с помощью примитивных приспособлений тянуло большое количество людей, организованных в упряжки. Люди - это не строительная техника, и от тяжелых физических нагрузок они быстро устают, потому блок тянули с паузами для отдыха. Протащат какое-то расстояние - перекур. А если после истощения сил продолжить тянуть, не отдохнув, то камень так и останется на месте, несмотря на искаженные от потугов гримасы на лицах. Также и мы, строя свою мышечную пирамиду, должны делать остановки для перекура, если хотим потом двигаться вперед. А если продвижение не происходит, это не значит, что надо начинать подстегивать себя кнутом в виде повышения доз стероидов, это лишь значит, что отдых был недостаточным. И здесь я снова приведу то, о чем было сказано в первой части статьи: «Если стероиды не работают - значит не созданы условия для их работы». При должном отдыхе каждый последующий «курс» может, как и первый, состоять из 30 мг метана в сутки, при этом возможно на таких курсах весить 120 кг с нормальным процентом жира, жать за 200, приседать за 250. Примеров полно, однако прежде всего я убедился в этом на самом себе. Итак, как же надо отдыхать, чтобы последующий курс был результативен? Рассмотрим несколько важных составляющих отдыха.

Главным органом, в котором метаболизируются стероиды, является печень. Она же является ключевым звеном в процессах анаболизма. Все питательные вещества, всасываемые в кровь из пищеварительного тракта: продукты переваривания углеводов, белков и жиров, минералы и витамины – проходят через печень и в ней перерабатываются. В ней протекают реакции превращения аминокислот, синтезируются белки плазмы крови – глобулины и альбумин, а также стимулирующий рост мышечной ткани инсулиноподобный фактор роста 1 (соматомедин С). Перегруженная работой по "обезвреживанию" огромных доз экзогенного тестостерона печень, делает процесс набора мышечной массы низкопродуктивным. Она просто не в силах успевать выполнять все возложенные на нее природой задачи. Стоит также учитывать, что на печени лежит обязанность по деактивации эстрогенов в мужском организме, нездоровая печень гарантировано приводит к нарушению равновесия тестостерон - эстроген в пользу последнего. Когда-то было само собой разумеющимся после курса принимать препараты, стабилизирующие мембраны клеток печени, например карсил. Сейчас об этом часто забывают даже старожилы. А зря. Нормализация деятельности печени позволит эффективно наращивать мышечную массу. Прием гапатопротекторов на «курсе» нежелателен, а после него обязателен. И никаких «мостов» между курсами.

Пищеварительная и выделительные системы. Если мы хотим набрать мышечную массу, то кушать надо много, и не только протеина, но еще и углеводов. Смешивая в одном приеме белки с углеводами, мы гарантировано получаем усиление процессов брожения и гниения в желудке и кишечнике. Не обязательно это вызывает вздутие живота или метеоризм. Большинство не испытывает никакого дискомфорта, но пища все равно не переваривается полностью, хотим мы того или нет, и более того, вызывает интоксикацию организма продуктами гниения белков и брожения углеводов. Вкупе с большими дозами протеина, при расщеплении которого образуется аммиак, это значительно повышает нагрузку на почки и опять же на печень, которым приходится со всей этой гадостью бороться и выводить из организма. Поэтому после курса, поскольку мы в этот период не пытаемся наращивать массу, можно и нужно снизить одновременно с физическими нагрузками калорийность рациона, уменьшить потребление белков, и совсем идеальным вариантом было бы перейти на раздельное питание. Это позволит вашим органам, а точнее целым системам, вздохнуть свободно от постоянного перегруза. Кроме того, важен и такой момент. К низкокалорийной диете организм адаптируется, и все, кто прошел через сушку, знают, что процесс похудения с течением времени становится все более медленным. Однако почти аналогичная ситуация и с высококалорийной диетой. Процесс набора массы замедляется, несмотря на высокую энергетическую ценность рациона, виной чему раскрутившийся обмен веществ. И в том и другом случае организм надо «разадаптировать». Потому временное снижение калорийности есть стратегически верный ход для тех, кто планирует в дальнейшем сделать рывок в наборе массы тела, и перерыв между курсами подходит для этого идеально.

Свободные радикалы и клеточные мембраны. Интенсивные физические нагрузки увеличивают образование в организме свободных радикалов. Особенно этому способствует высокообъемный тренинг с небольшим отдыхом между подходами. Свободные радикалы повреждают клетки, изменяют молекулы клеточных мембран, нарушая их функции. Через клеточную мембрану внутрь клетки попадают аминокислоты, глюкоза, необходимая для образования АТФ, и, что не менее важно, в мембране расположены рецепторы гормонов, в т. ч. анаболических. Агрессивное воздействие свободных радикалов на клетки может снизить рецепторную чувствительность к гормонам. Тренировочный стресс - это необходимое условие для прогресса, но от этого стресса надо отдыхать и минимизировать его нежелательные эффекты. Для этого надо в обязательном порядке принимать антиоксиданты в период интенсивных физических нагрузок, а с переходом на облегченную программу тренировок и сопровождающую ее отказ от приема ААС, надо ввести в рацион вещества, восстанавливающие функции клеточных мембран. О последних стоит сказать дополнительно. Мембраны состоят по большей части из фосфолипидов. Установлено, что дефицит фосфолипидов нарушает рецепторные функции клетки, повышает ригидность (твердость) наружных клеточных мембран, что снижает их проницаемость для питательных веществ. Потому, прежде чем начать очередной «курс», необходимо устранить возможный дефицит фосфолипидов путем их дополнительного введения в рацион, а также подключить источники незаменимых жирных кислот, которые тоже улучшают жидкостные свойства мембраны. В совокупности, прием антиоксидантов, фосфолипидов и незаменимых жирных кислот повышает чувствительность к гормональным сигналам, то есть позволяет получать больше эффекта от меньших доз гормонов.

Резюмируем вышесказанное, применяя военную аналогию:
- Набор мышечной массы - это война.
- Тренировки - это конкретные боевые действия, наступление.
- Питание - это ресурсы, т. е. боеприпасы, полевая кухня, медикаменты, запасные части для военной техники и оружия.
- Функционирование организма - это снабжение войск ресурсами, тыловое обеспечение. Нормальное функционирование - нормальное снабжение. Плохое функционирование - плохое обеспечение. Снаряды надо раздавать артиллерийским расчетам, а не разбрасывать по полю.
- А что есть стероиды? Это приказы командования. Принимая стероиды, мы приказываем клеткам синтезировать больше белка.

Совокупность перечисленного приведет к победе тогда, когда каждое составляющее налажено должным образом. При исчерпании ресурсов или при отсутствии организованного обеспечения ими, наступательный порыв может и не ослабевать, но войска так и будут довольствоваться лишь ранее захваченными территориями, как бы строги не были приказы атаковать. Если мы долго топчемся на месте, несмотря на интенсивные тренировки, хорошее питание и мощную фармподдержку, то пришло время выводить войска в тыл на переформирование. Нет смысла отдавать приказ «стрелять» тому, кому стрелять нечем. Нет смысла увеличивать дозы, когда они не обеспечены ресурсами. К следующей атаке надо подготовиться. Надо отдохнуть. Однако для тех, кто намерен прогрессировать, отдых не должен быть длительным. Практика показывает, что оптимальный отдых составляет один-два месяца, период дольше этого чреват серьезными потерями (Евгений Мишин после "Олимпии-2011" отдыхал 5 месяцев, потерял 20 кг), а для успешной реализации последующего "курса" некоторым такого промежутка времени может не хватить. Потому надо сделать этот отдых максимально эффективным, о чем и было написано выше. Подготовленный организм способен хорошо реагировать на небольшие дозы на протяжении многих «курсов». Эффективный отдых - одно из УСЛОВИЙ, ПРИ КОТОРЫХ МИНИМАЛЬНЫЕ ДОЗЫ РАБОТАЮТ. Предвижу вопрос, а результативны ли в данных целях «чистки» организма, о которых так много писали в доступных источниках. Безусловно, и примеры я знаю! Однако считаю, что столь сложные мероприятия необходимы как раз тем, кому полтора грамма тестостерона дают хороший результат, - выступающим атлетам, причем высокого уровня. Простым смертным будет достаточно того, о чем было сказано. Обязательное снижение нагрузок + несложные, но обязательные восстановительные мероприятия на протяжении одного-двух месяцев.
И это еще не все, есть много того, о чем хочу рассказать, но уже в других частях.

P.S.
Мое личное ежедневное меню биологически активных веществ, используемых в период после длительного «курса»: лецитин соевый 12-15 грамм, янтарная кислота - 1500 мг, пчелиное маточное молочко - 8000 мг, женьшень - 200 мг, элеутерококк - 1500 мг, витамин Е в масле - 200 мг, магний - 1000 мг, мощный витаминно-минеральный комплекс, усиленный антиоксидантами, общее содержание цинка из БАДов - 50 мг, магния - 1500 мг, ВСАА - 25 грамм (по 5 грамм с каждым приемом пищи, цельного белка в рационе 120 грамм), растворимые пищевые волокна - 15 грамм.

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.