ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Методика спины Берковича
Так как спина самая большая мышечная группа в организме, она требует и самой большой работы, и, поэтому, прорабатывается отдельно от других групп. Вместе со спиной я всегда делаю только задние дельты, но это только если они у вас не отстают, если отстают, делайте их с другими дельтами, причем в начале тренировки. Тренировка спины должна в себя включать:

Базовые упражнения – это тяга штанги в наклоне к животу



Упражнение для ширины спины – это подтягивание или тяга верхнего блока сидя
 
Для толщины спины – тяга горизонтального блока к животу
 
Концентрированная тяга – тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Для задних дельт – разведение гантелей в наклоне или отведение рук назад стоя или сидя в тренажере или в кроссовере
 
В 1-м упр.  
1 подход разминка – 15 повторений
2 подход полуразминка – 10 повторений
3 подход основной – 6-8 повторений
4 подход – вес минус 40% от веса
в 3-м подходе до отказа
 
в остальных упражнениях по 3 подхода в 8 повторениях.
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.