ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Пирамида не только в Египте.

Пирамида… Когда мы, атлеты-силовики, слышим это слово, то нам представляются отнюдь не монументальные усыпальницы, в которых обретали свой покой как фараоны и рабы, так и охотники за сокровищами фараонов, посягнувшие на златые подношения усопшему и погибшие от страшного проклятия фараона (кстати, разочарую тех, кто в это проклятие верит: на стенах усыпальницы за тысячи лет образовались споры ряда грибков, которые после определенных мутаций стали смертельными. А грабители – те просто вдыхали воздух, наполненный этими спорами. Вот и все «проклятие»). У нас – бодибилдеров, «лифтеров» и стронгменов – ассоциации совсем другого характера: мы представляем себе тяжелую силовую тренировку, на которой с каждым подходом блинов на штанге становится больше, повторений – меньше, а сама работа тяжелеет от подхода к подходу.

 

Ну, а если говорить серьезно и без лирических мотивов, то современные бодибилдеры используют методический прием Джо Уайдера под названием «пирамида» почти в каждом упражнении и на каждой тренировке. Суть «пирамиды», на самом деле, очень проста: полная «пирамида» – это когда от подхода к подходу спортсмен переходит от легких весов к тяжелым, а потом – наоборот. Частичная «пирамида» – рабочие веса растут, количество повторений уменьшается, до последнего, самого трудного подхода с субмаксимальным весом. Обратная «пирамида» – после тщательной разминки на штангу выставляется самый тяжелый рабочий вес. Затем, от подхода к подходу количество повторений увеличиваются, а веса уменьшаются. Изобретателем обратной «пирамиды» в бодибилдинге считается Ли Лабрада, но у многих атлетов есть сомнения по поводу его авторства. Вот, пожалуй, вкратце и все.

Для чего она предназначена?

Человек, не любящий анализировать, может по поводу «пирамиды» сказать примерно следующее: «А с какой стати мне «париться», менять вес после каждого подхода, и к чему вообще все эти ухищрения? Я лучше разомнусь, выставлю на штангу свой предельный вес и сделаю три подхода до «отказа». А потом поступлю так и с остальными упражнениями! Я и без ваших «пирамид» с большими весами работаю!»

В чем-то подобный индивид будет прав. Прав, да не совсем!. Безусловно, если ваш рабочий вес, например, в жиме штанги стоя равен 25 кг, то проблемы разминки, как таковой, для вас не существует. Ну а что, если ваш рабочий вес не 25 кг, а 125 кг? Как быть в таком случае? Хватать штангу, взваливать ее на грудь и жать?! Но если вы попробуете пойти по такому сценарию, то травму получите до смешного легко. А оно вам нужно – с завистью смотреть на собирающихся на тренировку приятелей, стоя в прихожей с компрессом на плече?

Да и если даже не брать в расчет травму, то с подобным весом вы, без тщательной разминки с элементами растяжки, вряд ли сможете работать. Существуют непреложные законы спортивной физиологии, которые говорят о том, что для выработки максимальных усилий мышечная ткань должна быть тщательно разогрета, размята, растянута и хорошо ишимизирована. А всех этих условий можно добиться, только выполнив несколько разминочно-врабатывающих подходов, до едва заметного утомления. А по-другому – это уже из области фантастики.

По этой причине, прежде, чем начать работать с вышеупомянутыми 125 кг, мыслящий бодибилдер обязательно сделает 3-4 подхода с нарастающими весами. Схема работы в данном случае будет выглядеть примерно так:

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.