ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Длинный путь к 6 кубикам. Часть 2 – практическая.

Вот мы с вами и подошли к практическому применению ранее полученных знаний. Но прежде позволю себе напомнить основные моменты, которые были изложены в первой части этой статьи (Длинный путь к шести кубикам, или почему этот чертов жир никак не хочет сгорать.)

1.       Организм должен тратить энергии больше, чем он получает.

2.       Для ускорения процесса жиросжигания нужно уменьшить потребление углеводов, их доля в «энергетическом рационе» не должна превышать 30%. Для женщин эта доля должна быть еще ниже. Необходимо исключить из рациона так называемые «простые углеводы», коими наиболее богаты сладкие газированные воды и фруктовые соки.

3.       Необходимо исключить из рациона насыщенные (животные) жиры, заменив их, в основном, жирами омега-3.

4.       Два вида «топлива» – жиры и углеводы – в идеале не должны присутствовать в одном и том же приеме пищи.

5.       Не стоит резко уменьшать калорийность рациона; один-два раза в неделю во время диеты нужно устраивать себе «разгрузочные» дни.

6.       Питаться следует понемногу и часто.

7.       Необходимо наращивать мышечную массу – чем больше у вас мышц, тем более интенсивно будет идти процесс жиросжигания.

8.       Для ускорения процесса жиросжигания необходимо пользоваться фармакологическими препаратами.

Тренировочные методики

Спросите любого профессионала, и он наверняка вам скажет: «В период подготовки к соревнованиям я в обязательном порядке включаю в свою тренировочную программу аэробику». Аэробные упражнения, будь то езда на велотренажере или банальные утренние пробежки, издревле считаются лучшим средством в борьбе с излишками жира. Не знаю, природная ли лень тому виной или интуиция, давно уже подсказывавшая мне, что аэробика разрушает с таким трудом выстроенные вожделенные мышцы (и ведь разрушает же, что не так давно было неопровержимо доказано), но я всегда старался избежать бессмысленного кручения педалей или тяжелого, на грани инфаркта, бега по пересеченной местности.

Отдаю себе отчет в том, что не смогу переубедить сторонников аэробных упражнений, считающих «кардио» едва ли не панацеей в деле избавления от нежелательного жира. И все же рискну предложить на ваш суд тренировочные методики не только не уступающие традиционной аэробике по жиросжигающему эффекту, но даже в чем-то ее превосходящие. Объясняется это превосходство тем, что, во-первых, тренинг по всем нижеприведенным схемам очень хорошо «раскручивает» метаболизм, во-вторых, эти методики объединяют преимущества аэробной нагрузки (утилизация именно жировой ткани) и силового тренинга (рост мышечных волокон). Первая из таких методик носит название

«Немецкий комплекс»

Об этой тренировочной методике уже упоминал мой немецкий коллега – Тимо Нойманн – в статье, опубликованной в этом же номере журнала. Поскольку оказалось, что методика весьма неплохо способствует «раскручиванию» метаболизма, а значит – ускорению процесса жиросжигания, мы попробуем задержаться на ней чуть дольше.

Суть метода состоит в объединении в суперсет упражнений для верха и низа тела. Следует подчеркнуть, что речь идет только о больших мышечных группах верха, таких, как грудь и спина, и только о базовых упражнениях. Наиболее «классическими» являются следующие суперсеты:

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.