ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Новость: Интересные результаты американских физиологов

   Интересные результаты были получены в ходе двухмесячного эксперимента американских физиологов. Для проведения эксперимента докторами были отобраны 36 добровольцев, каждый из которых имел за плечами опыт тренировок с отягощениями не менее пяти лет.

   Добровольцы были распределены в случайном порядке в 3 группы, по 12 человек в каждой.

Атлеты в первой группе выполняли жим лежа и жим ногами 2 раза в неделю с весом 90% от максимума в трех рабочих подходах.

   Атлеты во второй группе выполняли те же упражнения, тоже 2 раза в неделю, но уже с весом 70% от максимума в пяти рабочих подходах.

   Атлеты в третьей группе так же, как в двух предыдущих выполняли жим ногами и жим лежа, но уже три раза в неделю с весом 50% от максимума в двух рабочих подходах.

И вот что показали результаты:

Атлеты в третьей группе не показали абсолютно никаких перемен в физиологическом состоянии.

Во второй группе у восьми атлетов наблюдалась средняя прибавка в силе в жиме ногами в 15% и в жиме лежа-8%.

Что касается первой группы, то только 2 атлета из 12 «удержали» свои изначальные рабочие веса. У 10 атлетов показатели в жиме ногами упали в среднем на 7%, а в жиме лежа на целых 11% !

Отсюда вывод - наиболее результативной для развития силы и массы является работа с весом, составляющим 70% от 1ПМ и при среднем объеме нагрузки!



Обсудить на форуме

 

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.