ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Новость: Денис Кузнецов: "Стараюсь изо всех сил!"
  О том, каким был 2012 соревновательный год и о своих спортивных планах на ближайшее время "ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ" рассказал мастер спорта по бодибилдингу, победитель Кубка Украины - 2012 в категории классического бодибилдинга свыше 175 см Денис Кузнецов, представляющий Запорожье.  





ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Денис, 2012 соревновательный год считаешь для себя успешным? 
Денис Кузнецов: В целом, 2012 год был удачным для меня.Такое событие, как завоевание титула победителя Кубка Украины мотивирует меня на новые победы. 





Ж. М.: Ты был победителем и призером на нескольких весенних турнирах, а вот осенью прошлого года на соревновательной сцене почему не был замечен?



Д. К.: Отдохнув после весенних соревнований один месяц, я начал подготовку к осенним соревнованиям. Но получил травму бедра, из-за которой я не мог полноценно тренироваться и готовиться, пришлось отложить подготовку на осень. 





Ж. М.: Расскажи о своих соревновательных планах на ближайшее время?


Д. К.: На данный момент у меня полный режим, который я строго соблюдаю изо дня в день. За время, что осталось до весны, главное - это сделать хорошую и качественную форму и уже с этой формой хорошо выступить на ряде всеукраинских соревнований, достойно выступить на чемпионате Европы. Время летит быстро, стараюсь изо всех сил. 





Ж. М.: Что ты изменил в своей подготовке, в сравнении с предыдущим сезоном?


Д. К.: В этой подготовке изменил практически все, и это не странно. Бодибилдинг - это такой вид спорта, что всегда стремишься к совершенству, поэтому, учитывая свои ошибки, стараешься больше их не повторять ни в подготовке, ни на соревнованиях.


   Изменил полностью свой взгляд на питание, теперь я и в межсезонье питаюсь исключительно натуральными и полезными продуктами для бодибилдинга, исключил всё вредное и ненужное. Отдельное спасибо моей любимой девушке, которая по режиму встает каждое утро в 5 утра и готовит мне кушать на весь день, и так день за днем, самому было бы намного тяжелее, да и готовлю я не очень, если честно)) В тренировках я стал больше уделять внимания базе, раньше, например, я много уделял внимания блокам и изолированным упражнениям. Теперь моя тренировочная схема 6:1 (6 дней тренируюсь и один день восстанавливаюсь). 





Ж. М.: Кто ведёт тебя к победам?


Д. К.: Держу связь с Сергеем Палкиным, который является моим тренером. Ближе к соревнованиям я планирую переехать в его город, где и будем доводить мою форму. 





Ж. М.: Твоя спортивная цель на 2013 год?


Д. К.: Главной целью является чемпионат Европы. Но и на Кубке Украины, я уверен, будет нелегко, так как уровень классического бодибилдинга год за годом только растет! И все же главная моя цель - это сделать свою лучшую форму! 





Ж. М.: Какую группу мышц у тебя получается тренировать лучше всего?


Д. К.: Своей визитной карточкой я считаю бицепсы, они в межсезонье 50 см. Особых секретов у меня нет, я тренирую бицепсы два раза в неделю, за большими весами не гонюсь. И главное - это то, что я делаю тренировки всегда разнообразными, не повторяюсь.



Ж. М.: Тогда ждём несколько методических советов по тренингу "визитной карточки".         


Д. К.: Вот одна из моих тренировок:


1. Сгибание рук сидя на наклонной лавке 45 градусов, 5х12


2. Сгибание рук стоя с EZ грифом 5х8-12


3. Сгибание рук на скамье Скотта 5х10-12


4. Сгибание рук стоя в кроссовере 3х12-15





Методические советы по тренингу бицепса:


1. Тренируйте бицепсы не чаще 1-2 раз в неделю. Более частые тренировки не принесут вам никакого эффекта, поскольку мышцы попросту не успеют восстановиться.


2. Не злоупотребляйте изолированными упражнениями. Несмотря на некоторое удобство и простоту выполнения, такие упражнения не способны растить массу, а предназначены для финальной прорисовки мышц. Основу тренировок должны составлять базовые упражнения.


3. Оптимальным числом повторений является 8-12, для роста массы.


4. Чтобы избежать «плато», периодически (каждые 4-6 недель) меняйте очередность упражнений, сами упражнения, а также тренировочные схемы.


5. Не используйте один и тот же рабочий вес постоянно, оптимальным является прогрессивное увеличение нагрузки (к примеру, каждую 2-ю или 3-ю тренировку добавляйте по 1 кг к весу отягощения).





                                              




0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.