ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Новость: Данил Кравченко: "Ставку делаю на Кубок Украины"

"Активно готовлюсь к соревновательной весне. Планирую выступить на многих турнирах в Украине, но ставку, естественно, делаю на Кубок Украины, который в этом году пройдёт в Полтаве, - рассказал "ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ" Данил Кравченко, серебряный призер Кубка Украины по бодибилдингу 2012 года в категории до 100 кг. - Приложу также все усилия, чтобы отобраться в сборную страны для участия в чемпионате Европы. Хочется на международной арене показать качественно новую форму и побороться за самые высокие места", - сообщил о своих соревновательных планах Данил.

Методический совет от Данила Кравченко
"Очень люблю тренировать ноги, - рассказал киевский бодибилдер о своих тренировочных предпочтениях и привел пример своей тренировки. - Моя методика - это много приседаний в разной постановке ног, чередования весов, приседание с большим весом на небольшое количество раз и гипертрофическая тренировка на 12-15 повторений. И всё это в одну тренировку при идеальной технике и до отказа, в этом и заключается мой совет развития ног".

Пример тренировки ног серебряного призера Кубка Украины по бодибилдингу Данила Кравченко:
1) Разгибания ног на блоке, 6 подходов по 25 повторений;
2) Приседания с максимальным весом на 2-4 повторения. Ноги на ширине плеч, носки прямо;
3) ГАК-приседания, 8 подходов по 6 повторений;
4) Приседание с узкой постановкой ног, 5 подходов по 6-8 повторений;
5) ПЛИЕ-приседание, 4 подхода по 8-12 повторений;
6) Бицепс бедра - сгибание, 8 подходов по 15 повторений;
7) Мертвая тяга, 6 подходов по 6 повторений;
smile8) Голень - 2 упражнения на выбор. От 15 до 25 повторений.


0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.