Доступ запрещен.

Константин Всем
Тренировка, программа №2.
Начинаю новую программу, назвал ее "по Стиву"...

понедельник


1. гиперэкстензия 3п12р
2. становая тяга сумо 3п8р (через разминку х15 х12 легкими весами)
3. тяга с прямых ног 3п10р
4. подтягивания 4п4-6 раз
5. Горизонтальная тяга блока 3п12р
6. пресс в тренажере – 2п25-30р..

среда


1. Частичные скручивания на коврике 3п20р
2. Жимы лежа со штангой. 3п10 разминка х12-20, 40-50 кг х15,
3. Отжимания на брусьях 3-4п 6-8 раз
4. Разводка гантелей на наклонной скамье 4-5п12 раз
5. Пуллоуверы с гантелей – 2 подхода 12-15 раз
6. Махи гант вверх вперед в неб наклоне 3п8-10 р
7. Трицепс – жим книзу на верхнем блоке 3п15р
8. икры 30-40 повторов

пятница


1. Гиперэкстензия 3п15р, либо наклоны со штангой 3п12раз
2. приседания со штангой 3-4п10-12 раз
3. Жимы ногами 3п15р
4. суперсет из сгибаний-разгибаний 2-4п20р
5. Жим штанги сидя из-за головы в смите 3п12р
6. Махи гантелями в стороны 3п10+10 раз (дроп сет).
7. Разведения гантелей стоя в наклоне 3п15р
8. подъем ног в упорах (либо в висе) 3п12р

замеры на17.03.2011
запястье 18
предплечье 32
бицепс39
шея 41.5
икры 39
бедра 59
таля 99
таз 98
грудь в своб сосот 115
вес 92
рост 180
фотки "ДО"-готовы
--------Прошел месяц... ---------
    по ощущениям пока не понятно мне... 
    по росту мышц-роста нет
    талия уменьшилась на 0.5 см
    внутренняя часть спины прорастает мышцами, причем не плохо
    у квадрицепса появляются легкие очертания...
-------------------------------------------
-------немного переделали прогу------
с 25,04,2011


понедельник среда пятница
     
     
1. гиперэкстензия 3п12р   1. Частичные скручивания на коврике 3п20р 1. Гиперэкстензия 3п15р
2. становая тяга сумо 50 кг х15. 60кг х12 х 2п, 50 кг х15  (+5кг к весам в нед).  2. Жимы лежа со штангой. х15, 60х12, 70х10, 80х8*3п(+2,5 в нед), 70х10, 60х12… 2. приседания со штангой х15, 40х12, 60х10, 75-80х8*3п, 60х10, 50х12
3. тяга с прямых ног 2*12 3. жим гантелей на наклонной скамье... х15х12х12х15  3.  Выпады 3-4п8-10 раз(х15х12х12х15)
4. подтягивания 4п4-6 раз (12х10х8(3п)х10х12...(50кг)  4. Разводка гантелей на наклонной скамье 1*15 раз  4, суперсет из сгибаний-разгибаний 2-4п20р
5. тяга т-грифа 3п15р  5. Пуллоуверы со штангой – 1*20 раз  5. Жим штанги сидя из-за головы в смите  х15х12х12х15 
6.  разгибаний рук на блоке с канатной рукоятью 3*15 6, сведения рук в тренажере "пек-дек" дроп-сет со сбрасыванием веса х8х8х8 6. Махи гантелями в стороны 3п10+10 раз (дроп сет). 
7.  поъем ног лежа на лавке  2п30р 7. подъем штанги на бицепс стоя 3п12р  7. Разведения гантелей сидя в наклоне с опорой груди 3п15р 
  8. молот 3п15р 8. подъем ног в упорах (либо в висе) 4п12р
  9.  икры  30-40 повторов – сидя, стоя.  
     

0
Константин
30.05.11 12:14 Это нравится:0Да/0Нет
эт да... хотя не многие... бывают проблески надежды....)))
Steve
30.05.11 12:24 Это нравится:0Да/0Нет
Так этта, если тебе в реале такие люди встречаются - за них "цепляться" надо... потому что техника, к сожалению, по инету не ставится...
Более того, контроль своей техники - это задача еще более-менее решаемая... а вот постановка техники другому человеку, и в реале тоже - гораздо более сложная весчь...
Иллюстрация: на днях (вчера) словил следующую весчь - бисапсы правый и левый в биц машине работают по-разному (у меня)... при том, что руки стоят одинаково - левый работает внутренним пучком, а правый - халтурит внешним. Вот хоть ты тресни.. и как не концентрируйся, все равно одна и та же хрень... как результат и растут они (правая и левая руки) по-разному...
Так что - надлежащего партнера в реале никто не заменит...
Константин
30.05.11 13:58 Это нравится:0Да/0Нет
согласен... но там сложная такая ситуевина.... не получится найти партнера с хорошей техникой, у большинства она страдает....
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.