Che Danya

Вид спорта: Фигура
Che Danya Всем
Хочешь подтягиваться БОЛЬШЕ!? Читай и мотай на ус!!
По мне так очень актуальный вопрос для множества спортсменов, фузкультурников да и обычных рядовых граждан которым не всё равно на своё развитие, а в частности прогресс в количестве максимальных подтягиваний на перекладине. 
В данной статье будут рассмотрены наиболее удачные схемы и методы или если будет угодно, программы по Увеличению количества подтягиваний. Опираясь на личный опыт и наблюдения других профессионалов в этой интригующей теме, и будет составлена данная статья. Итак, приступим.

Вариант №1

Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель.
 [IMG]

Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше.  Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.

 Условия:
  • За 1.5 - 2 часа приём пищи, преимущественно с наличием "сложных углеводов"
  • Перед непосредственным выполнением данной программы, необходимо "разогнать"/разогреть организм за счет аэробной нагрузки, как вариант: бег, прыжки на скакалке, активные игры, комплекс упражнений для прогрева всех групп мышц (советую ознакомится с одним из них http://okafish.ru/tennis/114_123.htm)
  • Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. (С понедельника по субботу, а в воскресный день побалуйте себя лишь всеобщей разминкой или йогой) 
  • Отдых между подходами 2–3 минуты.
 [IMG]
И тут есть свои "Маленькие хитрости":
  • Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
  • Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
  • Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
  •  Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.
  • Во время отдыха между подходами приветствуется массаж/самомассаж основных групп мышц которые участвуют в подтягиваниях: Бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы (плечи), широчайшие мышцы спины ну и если есть время уделите время трацепиям. 
  • Глубокое, ровное, спокойное, брюшное ("дышите" животом) дыхание во время отдыха так же приветствуется! 
  • А так же следите за дыханием непосредственно во время выполнения подтягиваний, При опускании – вдохните, а когда будете подтягиваться – выдохните.

Вариант №2


вся статья полностью ЗДЕСЬ
0