Фомичёв Владимир

Железо отдушина для души.

В Здоровом теле Здоровый Дух.
Профессия: индивидуальный предприниматель
WWW-страница: http://koverlux.ru
Вид спорта: Стронгмен
Фомичёв Владимир Всем
Такое случалось дважды.

В последний раз такое соперничество имело место 23 года назад - между номером 1 и номером 2, бывшими партнёрами по занятиям в тренажёрном зале Ли Хейни и Ричем Гаспари.

До них лучшие друзья Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу, подобно Хейни и Гаспари, занимали первые места на 3-ёх последовательных турнирах Мистер Олимпия. Сегодня на первых позициях мирового бодибилдинга находятся Джей Катлер и Фил Хит, друзья, сближавшиеся в последние 6 лет через бесчисленные смс и телефонные звонки, а также трапезы, соревнования, поездки на отдых и тренировки.

Мы, главным образом, заинтересованы в последней категории из перечисленных и, в частности, в двух отдельных тренировках. Разница во времени между ними - два с половиной года, и оба события мы осветили как словами, так и фото. Ценность их в том, что благодаря им изменился подход каждого атлета к делу. К тому же, Хит перерос из усердного ученика в претендента на звание лучшего на планете, составив серьёзнейшую конкуренцию своему учителю Катлеру. По мнению многих, «меньший брат» Хит, на самом деле, превзошёл своего «большого брата» на последнем турнире Мистер Олимпия, а в этом году и вовсе затмит его. Это решится на сцене в Лас-Вегасе, но первое их состязание имело место в тренажёрном зале в Лас-Вегасе.

Раунд 1

«До этого я думал, что нахожусь в прекрасной форме, но сегодня меня гоняли по полной программе», заявил Фил Хит с ухмылкой после тренировки спины с Джеем Катлером. Каким бы скромным оно не казалось, следующее высказывание Подарка было ещё круче: «Тут всё ясно – Джей станет Мистером Олимпия, и через 20 лет я буду рассказывать своим детям, что мне довелось тренироваться с ним и он разбил меня в пух и прах». Но к тому времени, у Хита, уже, вероятнее всего, будет одна своя статуэтка Сандова.

Запомните дату – 31 июля 2006 года. Именно в этот день Катлер и Хит начали вместе тренироваться, и благодаря тому, что нам удалось задокументировать каждый подход и каждую мельчайшую деталь той тренировочной сессии, вы также сможете ощутить те моменты. Представьте, как через 20 лет вы сможете рассказать своим детям о том, как вам удалось оказаться свидетелем тренировки двух будущих Мистеров Олимпия и проследить за тем, как один из них из первых уст узнал у второго об истинном значении интенсивности работы с весами на уровне лучших из лучших.
Контекст

Первым делом вспомним, что происходило с «братьями» накануне последнего дня июля 2006-го года. Хиту было 26 лет. Он был новичком IFBB и только что одержал свои первые две победы на профессиональном уровне, но на этих шоу весил он около 95-ти килограмм, и многие сомневались в том, хватит ли у него веса дать бой Катлеру, который регулярно выходил на сцену в весе, превышавшем 95 на хотя бы 23 килограмма. До 33-го дня рождения Катлера оставалось 3 дня. Он пропустил турнир «Arnold Classic» в марте того года после трёх побед кряду (2002-04) и летом полностью сконцентрировался на Олимпии после того, как занимал 2-ое место позади Ронни Коулмена последние четыре раза, что выступал. Приоритет он отдавал мышцам спины, и, пытаясь ввести себя в такую форму, при которой он мог бы составить серьёзную конкуренцию восьмикратному обладателю титула Мистер Олимпия, он решил последовать примеру Коулмена, делавшего акцент на упражнения со свободными весами. Вся тренировка, что мы наблюдали, проводилась Катлером, а Хит был полон желания узнать как можно больше (он называл себя «губкой»). В основе данного подхода лежали 4 варианта тяги со свободными весами. «Я исповедую напряжённую работу над мышцами кора (биомеханическая зона центра тяжести)», говорил тогда Катлер. «Это пот и боль, и поэтому Коулмен – лучший. Он никогда не отходил от самой что ни на есть тяжёлой работы над мышцами».


Счёт

В тот день, в день первой в истории совместной тренировки двух этих парней, «большой брат» по-прежнему в весе превосходил «меньшего брата» на 23 килограмма. Относительно сухощавый Катлер весил 130 кг, а нерельефный Хит – 107 кг. Максимальный вес, использованный каждым атлетом (для всех тех же или почти тех же повторений), также был ощутимо разным. Тяга Т-грифа: Катлер – 184 кг., Хит – 123 кг.; тяга штанги в наклоне хватом снизу: Катлер – 143 кг., Хит – 102 кг.; и последнее упражнение, самое мощное для широчайших мышц спины - тяга гантели к туловищу в наклоне в положении стоя: Катлер – 93 кг., Хит – 52 кг. Атлет, вскоре ставший Мистером Олимпия, сетовал на то, что тренажёрный зал пока ещё не обзавёлся весом в 100 кг, необходимым профессионалу с девятилетним стажем для этого упражнения, т.е. весом, почти вдвое превышавшим вес, с которым работал новичок Хит. 22 рабочих подхода (и ещё целый ряд разминочных упражнений) – это то, что проделывал каждую неделю четырёхкратный Мистер Олимпия для работы над толщиной мышц спины. Он также проделывал подобный объём работы и над шириной спины в другой недельной тренировочной сессии. Более того, ветеран Профессиональной Лиги действовал быстро, отдыхая не более 45-60-ти секунд между подходами - зверский темп, при котором запыхавшемуся Хиту едва оставалось снарядов для работы в зале.

Март 2004-го года. Катлер выигрывает свой третий турнир «Arnold Classic» кряду и недвусмысленно даёт понять, что его цель – победить Ронни Коулмена и стать Мистером Олимпия.
Апрель 2003-го: Хит, 23, выигрывает свой первый турнир, «NPC Northern Colorado», и встречает позирующего на шоу гостя – Катлера. Несмотря на разницу в весе в 100 фунтов, Хит клянётся составить в один прекрасный день конкуренцию Катлеру в борьбе за титул Мистера Олимпия.
Апрель 2005-го: Катлер и Хит позируют в качестве гостей на «NPC Northern Colorado». После этого они вместе обедают, и между ними завязывается дружба. Катлер посылает изданию «FLEX» по электронной почте фотографии Хита, высоко отзываясь о потенциале «пацана», и вскоре Вейдер подписывает с Подарком контракт.


Уроки

«Я только и думал о том, чтоб просто выжить», позже шутил Хит, прежде чем заявил: «Я знаю, что для турнира «Arnold Classic» (2007) мне нужна спина пошире, и, если я хочу расти, с меня придётся драть три шкуры – именно так, как это было сегодня. Я не смущён. В бодибилдинге всегда нужно вкалывать в надежде на более весомый результат».

Пять лет спустя Хит вспоминал о том дне: «Я понял, что значит быть профессиональным бодибилдером. До этого я думал о тренировках, как о беге по баскетбольной площадке туда и обратно. Я всегда слегка притормаживал. В конце концов, я перестал тормозить. Что касается спины, что являлось в то время моим слабым местом, я перенял некоторые аспекты стиля Джея, являвшегося в свою очередь стилем Ронни, делая акцент на тягу на Т-образном грифе с пола, тягу штанги и тягу гантелей, наращивая силу и позволяя весам наращивать мою мышечную массу. Через два года проблема спины отпала».

Тренировка на наращивание толщины мышц спины

Рабочие подходы: 22
Повторения: 242
Повторения на подход: 10-12
Техника: высокий объём, минимальный отдых (45-60 секунд между подходами), форсированные повторения, две различные тренировочные сессии еженедельно (вторая – на ширину)


Июль 2005-го: Как и Катлер на турнире «Nationals» в 1996-ом году, Хит сразу же достигает своей цели пройти в IFBB, выиграв как титул среди тяжеловесов, так и абсолютный титул на своём первом квалификационном турнире «NPC USA».
Сентябрь 2005-го: Хит и тренер и разработчик собственной программы спортивного питания Хейни Рэмбод встречаются на турнире «North Americans». Вскоре после встречи они начинают сотрудничество.
Сентябрь 2005-го: Хит впервые появляется на обложке журнала «FLEX».
Май 2006-го: В свои 26 Хит выигрывает свой первый турнир среди профессионалов – «Colorado Pro». (Катлеру тоже было 26, когда он выиграл свой первый турнир среди профессионалов, но в свои 26 он был на три месяца старше Хита в его 26).


Раунд 2

После тренировочной сессии Катлера и Хита в январе 2009-го, проходившей под шефством Хейни Рэмбода, Катлер заявил: «Не буду скрывать, я проиграл на Олимпии в прошлом году по ясным причинам. Я разобрался в случившемся и решил подойти к делу по-иному, ибо считаю, что именно в этом году мне необходимо пробиться. Иначе меня будут продолжать просто списывать со счетов, как «уже не того» и «бывшего». Я не хочу быть «бывшим». Я по-прежнему верю в то, что могу быть «нынешним». Так что я тренируюсь со злостью и желанием и не против попробовать что-нибудь новое».

Хит, в свою очередь, сказал: «Тренируясь с Джем, я начинаю осознавать, что я и не так уж далёк от него. Тот день, когда он примет решение уйти из большого спорта, будет воистину печальным днём. Надеюсь, к тому времени, я сумею перенять тот накал, с которым он тренируется, и мне не придётся больше ни от кого зависеть. Я чувствую, что, будь у меня больше таких тренировок, в этом году я смогу стать Мистером Олимпия».


Июль 2006-го: Катлер и Хит тренируются вместе в первый раз.
Март 2007-го: Участие в его первом «Arnold Classic» приносит ему пятое место позади Виктора Мартинеса, Декстера Джэксона, Брэнча Уоррена и Густаво Ваделла.
Февраль 2008-го: Хит выступает впервые после почти годичного перерыва и в блестящем стиле выигрывает «Ironman Pro».
Сентябрь 2006-го: Хит зрителем в зале наблюдает за тем, как Катлер выигрывает свою первую статуэтку Сандова, победив в борьбе за первое место восьмикратного Мистера Олимпия Ронни Коулмена.
Сентябрь 2007-го: Катлер становится Мистером Олимпия во второй раз, победив с небольшим преимуществом Мартинеса.


Контекст

Вспомним, что происходило с нашими двумя героями 25-го января 2009-го года. Катлеру было 35. Он являлся двукратным Мистером Олимпия и уступил статуэтку Сандова Декстеру Джэксону предыдущим сентябрём, что явилось его первым поражением за пять лет кому-либо, кроме Коулмена. Многие видели в этом его первый шаг к неизбежному спаду. Хиту было 29. Он занял весьма почётное третье место во время своего долгожданного дебюта на турнире Мистер Олимпия, относительно на волосок отстав от Катлера в их первом в истории состязании на сцене. Я разделял мнение тех, кто, наряду с главным судьёй Джимом Рокеллом, считал, что Хит, весивший 104 кг, заслуживал статуэтку Сандова. Оба атлета пропустили «Arnold Classic» 2009-го года, дабы полностью сконцентрироваться на «Олимпии». Создавалось впечатление, что Хит вот-вот догонит и перегонит своего бывшего учителя. В тот день в январе 2009-го оба находились в примерно той же межсезонной форме, и Хит, весивший 123 кг, к тому времени уже урезал вдвое былое весовое преимущество соперника в 23 кг. Катлер весил 134 кг.

Тот факт, что на тренировках Катлера, начал появляться третий человек (Хейни Рэмбод), имеет прямое отношение к высказыванию Катлера о желании «попробовать что-нибудь новое», но перед тем, как мы перейдём к этой теме, давайте посмотрим, что происходило в жизни Хита в течение предыдущих двух с половиной лет. Спустя 7 месяцев после «переломной» тренировочной сессии, когда Катлер был королём бодибилдинга, Подарок выступил в Коламбусе и потерпел фиаско. Другие на его месте были бы рады пятому месту в своём первом выступлении в «Arnold Classic», но для Хита это значило, что он впервые в своей карьере, охватывавшей восемь турниров, не сможет завоевать главный приз.

Тренировочная сессия Катлера и Хита (2009)
Жим гантелей под наклоном 3-4 10-15
Разводки гантелей под наклоном 3-4 10-15
 Жим на Hammer Strength 3 10-12
 Сведение в кроссовере 7 10-15

 Плюс 10 частичных повторений в последнем подходе
Подходы, выполняемые с отдыхом в 30 секунд и включающие в себя форсированные повторения, негативы и пиковые сокращения

Тренировка мышц груди

Рабочие подходы: 16-18
Повторения: 208
Повторения на подход: 10-15
Техника: частичные повторения, форсированные повторения, негативы, пиковые сокращения, FST-7 в последнем упражнении.


Март 2008-го: Хит оказывается на втором месте позади трёхкратного чемпиона Джэксона в «Arnold Classic».
Декабрь 2008-го: Катлер начинает сотрудничество с Рэмбодом, тренером и разработчиком собственной программы питания Хита в предыдущие три года. С тех пор Рэмбод занимается диетой и тренингом обоих атлетов.
Сентябрь 2009-го: Хит и Катлер впервые появляются вместе на обложках журнала «FLEX» в его октябрьском выпуске.
Сентябрь 2008-го: В их первой в истории битве на сцене Хит оказывается третьим в своём дебюте в турнире «Мистер Олимпия», а Катлер – вторым позади Джэксона.
Январь 2009-го: Они впервые тренируются с Рэмбодом.


При весе в 98 килограмм для победы над четырьмя атлетами, опередившими его, ему просто-напросто не хватило мышечной массы.

Рэмбод разрабатывал свою тренировочную систем, главным образом, в надежде на повышение интенсивности FST-7 на тренировках его клиентов-звёзд. В следующем году, выступая в весовой категории 105 килограмм, благодаря своим нововведениям, Хит сумел ошеломить мир бодибилдинга, одержав убедительную победу в «Ironman», став вторым в «Arnold Classic» (уступив лишь Мистеру Олимпия того же года) и, как отмечалось выше, заняв третье место в «Олимпии». Он совершил подвиг, беспрецедентный для бодибилдера его уровня – он приобрёл новое телосложение за 12 месяцев.

После своего неприятного поражения в «Олимпии» 2008-го года Катлер вышел на связь с Рэмбодом и решил впервые в своей долгой карьере работать под руководством тренера и впервые иного разработчика собственной программы питания, нежели Крис Ацето.

В январе 2009-го года все ещё оставалось неясным, помогут ли данные коррективы вернуть ему статус «нынешнего» или это всё же окажется актом отчаяния и обречённости «бывшего». Когда Катлер говорил о своём новом подходе к занятиям, чувствовалось, что он экспериментирует. Это и неудивительно, если вспомнить, насколько успешным был его прежний подход. Он заявил, что откажется от FST-7 без колебаний, если когда-либо почувствует, что система не оправдывает ожиданий. Но он всегда был склонен пробовать что-нибудь новое – или старое. Ослабление интереса к тренажёрам и углам и переход к занятиям со свободными весами, сулящим больше сопротивления, явились драматической переменой в подходе Катлера к тренингу. Он перенял тренировочную систему Коулмена и победил его его же оружием, и теперь он был не против воспользоваться услугами и приёмами тренера Хита, дабы оказать и ему должное сопротивление.


Счёт

На этот раз веса были, практически, одинаковыми. Жим гантелей под наклоном: Катлер – 68, Хиф – 64 кг, несмотря на боль в плече; разводка гантелей под наклоном: Хиф сумел сделать 15 повторений (как и Катлер) с 36-килограммовыми гантелями, после чего Катлер выполнил 12 повторений с 39-килограммовыми гантелями в последнем подходе. Оба атлета работали с максимальным весом в 145,5 кг при независимом жиме на Hammer Strength, выполняя подходы из 10-ти полных и 10-ти частичных повторений. Затем пришёл черёд «семёрок», упомянутых в названии системы FST-7 – семь подходов одного изолированного упражнения, выполняемого с минимальным отдыхом. В нашем случае, это было сведение рук в кроссовере с весом в 39-34 кг на сторону (вес был снижен один раз для каждого атлета), состоявшая из 90 повторений в общей сложности для обоих, включая форсированные повторения и пиковые сокращения. Позже атлеты предстали в позе most-muscular, максимально раздувая свои мышцы и изрыгая всякого рода ругательства, дабы удостовериться в том, что в их изматывающей совместной тренировочной сессии все точки над и окончательно расставлены.


Сентябрь 2009-го: Будучи нездоровым, Хит занимает пятое место в «Олимпии»; Катлер выигрывает статуэтку Сандова в третий раз и входит в анналы истории как первый претендент, которому удалось вернуть себе титул лучшего после его потери.
Сентябрь 2010-го: В их третьей битве на сцене 30-летний Подарок оказывается на втором месте позади 37-летнего Катлера на турнире «Мистер Олимпия».
Сентябрь 2011-го: Спустя 8 с половиной лет после того, как они познакомились, все ждут четвёртой исторической битвы между «братьями» Хитом и Катлером на 47-ом турнире «Мистер Олимпия».
Март 2010-го: Несмотря на опережение соперника по счёту по предварительным оценкам судей, Хит проигрывает Каю Грину, ныне двукратному победителю, на турнире «Arnold Classic».
Декабрь 2010-го: Хит объявляет, что пропустит «Arnold Classic» 2010-го года и полностью сконцентрируется на победе над Катлером и титуле «Мистер Олимпия».


Уроки

В сравнении с их первой совместной тренировочной сессией, на этот раз «губкой» был Катлер, всё ещё приспосабливавшийся к системе Рэмбода. «Сегодня я определённо решил подвергнуть свои мышцы большему напряжению и хотел оперативного перехода с подхода к подходу. Мы делали полуповторения и работали на износ, дабы оказать давление на те волокна, что обычно особо не задействуются», позже отметил Катлер. «Затем мы закончили эти 7 подходов по системе FST-7 свередием рук в кроссовере. Между подходами мы, разумеется, растягивались, что немаловажно, и пили много воды».

Два года спустя Хит вспоминал: «На этот раз я не собирался проигрывать. Я уже однажды проиграл. Второй раз проигрывать я не собирался. Отчасти потому, что там находились вы (сотрудники журнала «FLEX»). Но, честно говоря, я думал бы так же, если б там были только я и Джей. У меня всегда такое отношение к делу, когда в зале только мы двое. После той первой тренировки спины я всегда старался быть с ним. Он знает это, и нам обоим от этого хорошо. Мы подталкиваем друг друга к прогрессу.


Соперничество

Спустя восемь лет после их встречи и 5 лет после их первой совместной тренировки «меньший братец» то и дело успевает за «большим братом» каждый раз, что они соперничают в зале. «Мы только что провели тренировочную сессию на ноги в Вегасе», Хиф имеет в виду тренировку с Катлером, состоявшуюся ранее в этом году. «Мне удавалось идти с ним в ногу при одних и тех же весах и той же интенсивности. Думаю, это открыло ему глаза, ибо ноги – его основное достоинство, но я не собираюсь проигрывать, так как не хочу проигрывать на сцене». Последним, что сказал Катлер по поводу турнира «Мистер Олимпия» после сессии 2006-го года, было следующее: «Мне необходимо победить, пока кто-нибудь не догнал меня». На данный момент в его активе 4 статуэтки Сандова, но некто уже «догнал» его.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Источник: Журнал "FLEX" июнь 2011
Фото:
0
VipeR
01.02.12 17:37 Это нравится:0Да/0Нет
Относительно сухощавый Катлер весил 130 кг, а нерельефный Хит – 107 кг. Максимальный вес, использованный каждым атлетом (для всех тех же или почти тех же повторений), также был ощутимо разным. Тяга Т-грифа: Катлер – 184 кг., Хит – 123 кг.; тяга штанги в наклоне хватом снизу: Катлер – 143 кг., Хит – 102 кг.; и последнее упражнение, самое мощное для широчайших мышц спины - тяга гантели к туловищу в наклоне в положении стоя: Катлер – 93 кг., Хит – 52 кг. Атлет, вскоре ставший Мистером Олимпия, сетовал на то, что тренажёрный зал пока ещё не обзавёлся весом в 100 кг, необходимым профессионалу с девятилетним стажем для этого упражнения, т.е. весом, почти вдвое превышавшим вес, с которым работал новичок Хит. . Жим гантелей под наклоном: Катлер – 68, Хиф – 64 кг, несмотря на боль в плече; разводка гантелей под наклоном: Хиф сумел сделать 15 повторений (как и Катлер) с 36-килограммовыми гантелями, после чего Катлер выполнил 12 повторений с 39-килограммовыми гантелями в последнем подходе.
что то какие то веса тренировочные маленькие...у меня вес 95 плюс-минус 2 кг без химии и спортпита
рабочие веса где то между Хитом и Катлером..но я блин на их фоне просто был бы не заметен
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.