Фомичёв Владимир

Железо отдушина для души.

В Здоровом теле Здоровый Дух.
Профессия: индивидуальный предприниматель
WWW-страница: http://koverlux.ru
Вид спорта: Стронгмен
Фомичёв Владимир Вкусные блюда для Железного спорта
Питание перед и после тренировки.
Питание перед тренировкой.

Не переедайте перед тренировкой. Ешьте примерно за два часа до тренировки. Это связанно с тем, что пища должна успеть немного усвоиться и не мешать тяжестью в желудке. Далее немного подробнее.
На тренировке организм настраивается на растраты ресурсов, вырабатываются определенные гормоны – кортизол и адреналин. После приема пищи организм настроен на усвоение , вырабатывается инсулин. Инсулин является антагонистом кортизолу и адреналину. 
Получается , во время тренировки на полный желудок кортизол и адреналин будут подавлять выработку инсулина, а также ферментов для переваривания пищи. В итоге пища может начать бродить , может появиться тошнота и рвота. Я неоднократно был свидетелем того, как парней тошнило прямо на тренировке.
Продукты перед тренировкой следует съедать в основном углеводные и это должны быть сложные углеводы (рис, не переваренные макароны, гречка). Белковых продуктов много не потреблять, особенно мясные продукты. Лучше их больше съесть после тренировки или вечером. 
В плане спортивного питания перед тренировкой следует принять аминокислоты и белково-углеводный коктейль, которые улучшат энергетику мышц на тренировке и усилят синтез белка в мышечных клетках.

 Питание после тренировки. 

 
В бодибилдинге питание после тренировки является важным моментом. В бодибилдинге, как и в других видах спорта, после тренировки возникает такой эффект, называемый «белково-углеводное окно». Это значит , что после тренировки мышечные клетки хорошо впускают в себя разные вещества для восстановления и синтеза. По этому после тренировки следует употребить питание, которое быстро усваивается организмом.Это должны быть легко усваиваемые белки и углеводы. В идеале могут подойти белково-углеводные смеси на основе сывороточного протеина и мальтодекстрина.
На тренировке усиливаются процессы синтеза синтеза белковых структур в мышечных клетках. Прием легко усваиваемой белково-углеводной смеси после тренировки усиливают эти процессы. Об этом свидетельствуют неоднократные исследования.
Легко усваиваемые углеводы ( простые углеводы) ускоряют восстановление мышечного гликогена, потраченного на тренировке. Гликоген является основным топливом на тренировках. 
После тренировки прием простых углеводов провоцируют выброс сильнейшего анаболического гормона – инсулина, который дает команду клеткам » все в себя впускать «. То есть, он также ускорят синтез мышечного протеина, облегчая проникновение аминокислот в клетки. Аминокислоты тоже усиливают выброс инсулина. Прием аминокислот также увеличивают образование мышечных белков.
Углеводы тормозят повышение уровня кортизола – катаболического гормона, который высвобождается в конце тренировок и провоцирует распад мышечных клеток (катаболизм). 
После тренировки хорошо усваивается креатин. Это тоже связано с эффектом «белково-углеводного окна» и повышенного уровня инсулина после приема белково-углеводных смесей , а эти условия и требуются для хорошего усвоения креатина.
Фото:
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.