Салов Сашка

Вид спорта: Бодибилдинг
Страницы: 1 2 3 4 5 След.
RSS
Так ли важен отдых?
 
Ребята, я занимаюсь в таком темпе, что у меня по две тренировки в день.
Есть одно но - тренировки не более 35 минут и за эти 35 минут я разрабатываю одну группу мышц.

так вот, качаю железо я без передыха, каждый день.
подскажите,вредно ли это?
 
Вредно для чего?
 
вредно ли для мышц и для организма в целом?

просто я не чувствую смертельной усталости, мне это в кайф)
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
просто я не чувствую смертельной усталости, мне это в кайф)

Значит, ты недорабатываешь - только и всего. Но дело даже и не в этом - если цель в увеличении мышечной массы (а не повышение выносливости), то то, что ты делаешь абсолютно бессмысленно - мышцы растут во время отдыха.
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
просто я не чувствую смертельной усталости

Совсем не обязательно тренироваться до смертельной усталости, чтобы набирать мышечную массу. У новичков и продвинутых стимуляция роста мышц достигается не их истощением и истощением всего организма за тренировку, а достижением прогресса в увеличении рабочих весов в основных базовых движениях. А для этого тренироваться долго не обязательно. Высокообъемные программы, пампинги, флашинги дадут хороший результат только тем кто уже работал с серьезными весами. Я бы так сказал, МОЖНО накачать шикарные грудные мышцы выполняя жим лежа с весом всего лишь 120 кг, но если ты уже жал 200...
 
Значит, ты недорабатываешь - только и всего. Но дело даже и не в этом - если цель в увеличении мышечной массы (а не повышение выносливости), то то, что ты делаешь абсолютно бессмысленно - мышцы растут во время отдыха.[/QUOTE]

ну,насчет недорабатования я бы не сказал.
после тренировки у меня немного сил остается, а вот на следующий день с силами полный порядок.
может быть моему организму хватает сна для отдыха? и не обязательно тренироваться через день?
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
может быть моему организму хватает сна для отдыха? и не обязательно тренироваться через день?

Зачем гадать? Смотри на свой прогресс и это будет тебе ответом на все вопросы. Сколько ты прибавил в массе за последний месяц, на сколько выросли твои рабочие веса? Если роста нет, то ты делаешь что-то неправильно, если прогресс есть, то нефиг задавать вопросы...
 
массу я немного даже потерял, не знаю почему.

но в зеркале вижу прогресс и веса стали больше)

спасибо)
 
Разговор конечно шикарный, но все больше какой-то абстрактный.... если ты говоришь о прогрессе - то точно конкретики не хватает.. конкретика - это фото в профиле, например... в крайнем случае антропометрические данные, ну и уж коль скоро заходит речь о прогрессе в силовых - то тоже - цифры...

По существу же вопроса - безусловная аксиома - 1 день полного отдыха от тренинга с отягощениями должен быть всегда. В противном случае в случае пропуска тренировок по независящим от тебя обстоятельствам - организм будет давать достаточно негативную реакцию на выход из "привычного" режима.

Если потерял массу с одновременным визуальным прогрессом в зеркале - значит "подсох", что, в общем-то, соответствует избранному режиму тренинга.

Остаток же сил после тренировки и "чувство усталости" - это абстракция. Ровным счетом свидетельствует только о затраченной на перемещение отягощений энергии. Но не более того. Если озадачиться достижением этого чувства - можно "убиться"в "ноль" и за один подход. В то же время, качественная проработка малой мышечной группы - не требует титанических усилий, т.е. не сопровождается формированием чувства усталости... не вызывает значительного расхода энергии.
Простой пример: если ты качественно проработал среднюю дельту, то как показатель этого качества - временная невозможность удержания в руке стакана с водой или полотенца...
 
В то же время, качественная проработка малой мышечной группы - не требует титанических усилий, т.е. не сопровождается формированием чувства усталости... не вызывает значительного расхода энергии.

вот эта фраза объяснила все и сразу! спасибо огромное!

фотографию сделаю и выложу.
 
и еще: 1 день полного отдыха от тренинга с отягощениями должен быть всегда?

вопрос: в этот день без отягощений я могу делать подъемы корпуса или бегать?
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
вот эта фраза объяснила все и сразу! спасибо огромное!


Зато на этот раз уже я, чессказать, "ниасилил", т.е. ничего не понял. smile:)
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
и еще: 1 день полного отдыха от тренинга с отягощениями должен быть всегда?


Угу.
С одной оговоркой - если речь идет о "работе-тренинге" в некоем "условно-стабильном режиме", т.е. например, не стоит (или не возникла вдруг) задача за 3-6 недель срочно "подрельефиться" к очередному отпуску (и\или за 3-6-9 месяцев) подготовиться к соревнованиям. Эти два примера - временный выход из стабильного состояния, при этом объем и интенсивность тренинга могут быть увеличены, но опять же, ключевое здесь - ВРЕМЕННО! Т.е. на четко определенный период подготовки. Далее, по завершении пляжного режима и\или соревнований вновь следует возврат в условно-стабильное состояние.
Под условно-стабильным здесь понимается то состояние мяса и жировой прослойки, которое организьма может удерживать самостоятельно достаточно длительный период времени даже при прекращении тренинга...

Цитата
Сашка Салов пишет:
вопрос: в этот день без отягощений я могу делать подъемы корпуса или бегать?

В идеале - полный отдых - 1 один день, и 1 день - умеренная кардио нагрузка, т.е. минут 30-40 с ЧСС от 110 до 127...
Если не выходит так - плавание.
Если и так не выходит - бегай.
И, кстати, бегать вредно для суставов (ударная нагрузка, они у нас не вечные, к сожалению). Бег я бы заменил на ходьбу под наклоном (с отягощениями)... тогда уж.
Про подъемы корпуса тема отдельная - я, например, не делаю их вообще примерно с октября 2010 года... и никому делать не рекомендую...(если мы говорим о каче пресса).

Как-то так.
 
сейчас лето, раз в неделю буду бегать или плавать)

спасибо за толковые советы! очень благодарен! smile:1:
 
Цитата
сам вешу 67, приседанию сейчас с 36 кг.

А ларчик просто открывался...
 
мне без стойки больше не взвалить.
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
мне без стойки больше не взвалить.

Чтобы больше кушать, стойка не нужна. smile:)
Попробуй приседать с небольшим весом на время, по методике "8 недель ада", точно не захочется заниматься ежедневно. smile:)
ЗЫ. А насчет антропометрических данных и возраста можно полюбопытствовать?
 
конечно: 185 см, 16 лет. вес 67. я слишком много скинул а сейчас не могу набрать...

что-то я о такой методике не слыхал, в интернете есть она?
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
о такой методике не слыхал, в интернете есть она?


М-да... Оззи, я думаю шутит...
НО!
Кто сможет вспомнить формулу Греха? Я опять ее забыл..

Саш!
С учетом тех тем, что обсуждались на других форумах - тебе придется наступить на горло собственной песне... удалось скинуть лишнее - еще раз - респект! Но раз набор не идет, значит к классике следует вернуться... ТРИ тренировки в неделю. Мы растем тогда, когда отдыхаем.
Плюс к тому - этими весами ты ни ноги, ни другие части тела себе не построишь.
А посему - начинай-ка активно и плотненько кушать (в каком-то смысле - пофиг что), убирай свои "ежедневно и интенсивно 30-35 минут" и приводи их к три раза в неделю по 1 часу - 1 часу 15 минутам... (никто не отменял при этом контроля по зеркалу за происходящим)...
Твоя работа в приседе реально только начнется с 90 кг на 12 повторов, жиме - 65-70 кг на 8-10 повторов, тяге сумо - 110 кг на 10-12 повторов... и, в общем-то, до достижения этих силовых результатов, в каком-то смысле имеет смысл забить и на форму (рельеф) и на объемы...
Что же касается 8 недель ада и многоповторного приседа.. тут Дайма вольно процитирую - объемный тренинг хорош, но тогда, когда ты работаешь объемно со штангой 120 кг, после того, как уже жал в малоповторке 200...
 
Формула Греха:
Твоя схема : становая тяга (сумо) + присед + жим гантелей + омлет из 12 яиц + курица + овсянка и полное, блядь, ПОЛНОЕ молчание на форумах, до тех пор пока не будешь иметь в рабочих весах на 4-6 повторений жим 1,5 собственного веса, присед 2-2,2 собственного веса, становая 2,2-2,5 собственного веса.
Страницы: 1 2 3 4 5 След.