Салов Сашка

Вид спорта: Бодибилдинг
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 След.
RSS
Так ли важен отдых?
 
Цитата
Ozzy пишет:
Формула Греха:

Твоя схема : становая тяга (сумо) + присед + жим гантелей + омлет из 12 яиц + курица + овсянка и полное, **мат** , ПОЛНОЕ молчание на форумах, до тех пор пока не будешь иметь в рабочих весах на 4-6 повторений жим 1,5 собственного веса, присед 2-2,2 собственного веса, становая 2,2-2,5 собственного веса.

Ну конечно надо иметь ввиду к кому это было обращение Греха - к болтуну и пустозвону, который заполонил все форумы своими словоизлияниями. Но что-то в этом есть, хотя формула и несоврешенна - по ней Алексею Сытникову нужно бы, прежде чем писать тут в блогах, жать 210 на 4-6 раз smile:)
 
12 яиц?
да в меня 6 не влезает!
ладно,наберу и потом ...
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
конечно: 185 см, 16 лет. вес 67. я слишком много скинул а сейчас не могу набрать...

Не мудрено, тренироваться ежедневно и надеяться на рост с твоими параметрами....Думаю, для кого я вообще писал статью "обзор основных принципов набора мышечной массы для хардгейнера" Неужели все себя считают нереально одаренным качками?!! Спасибо одной полезной книжке, которая в 1998 году подвела меня к тому, как должен тренироваться дистрофик...Вот для примера моя программа, которую я практиковал, преступив к регулярным тренировкам, которые проводил дома (дома была только домашняя штанга и набор блинов до 85 кг, половина блинов были от другой штанги)
1. Приседание 1Х20 (вес забрасывал на грудь и потом на плечи с пола)
2. Становая тяга на прямых ногах 1Х15
3. Жим лежа 1Х6-8 (на двух стульях)Штангу рывком забрасывал на грудь, когда ложился, а потом скатывал по животу)
4. Тяга штанги к поясу 1Х810
5. Жим штанги стоя из-за головы 1Х8-12
Сначала делал все упражнения с легким весом, потом делал один за одним рабочие подходы. Этот комплекс я выполнял 1 раз в 5 дней, прибавляя через раз по 2,5-5 кг на штанге. Когда стала тяжело снимать с плеч 85 кг после 20 повторов, решил начать ходить в зал, лежа я тогда уже жал 75 на 8.Тренировка укладывалась в 35 минут. Много кушал, энергии тратил мало, как тут было не вырасти..Все, что было написано в журналах Вейдера считал бредом для лохов. Сейчас другого мнения.
 
я год назад весил 77 и жал от груди 80.

кстати, на ночь сыр или зерненый творог лучше?
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
кстати, на ночь сыр или зерненый творог лучше?


М-да.
Рыбку (морепродукты)+овощи - всегда. На 300% правильный вариант.
Сыр или творог - лучше в теории творог,лучше в теории - рыночный, а не магазинный, лучше в теории - маложирный... если сыр, то лучше "молодой" типа моцареллы, брынзы... "творожных" сыров (без добавления пальмового масла)... но лично тебе - ПОФИГ, кушай что хочешь... реально. Все пойдет в правильную тему. Имхо. Заменит половину яиц в ранее упомянутом омлете.
 
ну,вообще стараюсь питаться так:
завтрак - творога и семечек с орехами
ланч - омлет с сыром и орехов
обед - кашу( перловую или рис) + мясо
ужин - мяска или рыбку + какие-нибудь овощи (предпочитаю свеклу)
на ночь - творога или сыра

белка достаточно, но еды в принципе маловато съедается,порции небольшие...но больше в себя впихнуть не могу...не получается smile:(

у меня иногда мама сама творог делает)
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
завтрак - творога и семечек с орехами

-1

Цитата
Сашка Салов пишет:
ланч - омлет с сыром и орехов


Здесь, как мне видится - зачет.

Цитата
Сашка Салов пишет:
обед - кашу( перловую или рис) + мясо

И здесь - зачет.

Цитата
Сашка Салов пишет:
ужин - мяска или рыбку + какие-нибудь овощи (предпочитаю свеклу)


И здесь зачет. Творческий момент - попробуй сырую свеклу. Оч забавно. Как яблоко.

Цитата
Сашка Салов пишет:
на ночь - творога или сыра


При таких раскладах, с учетом ужина, думаю еще один зачет.

Цитата
Сашка Салов пишет:
белка достаточно, но еды в принципе маловато съедается,порции небольшие...но больше в себя впихнуть не могу...не получается


Что ж, все хорошо у тебя...попробуй тогда ввести в рацион льняное масло... и может быть больше 2 ст. ложек в день даже... но для начала 2 ложки, на 4-6 недель... 1 - перед обедом, 1 - перед во время ужина... если пойдет талию "заливать", то тогда - думать, куда приткнуть...


Цитата
Сашка Салов пишет:
у меня иногда мама сама творог делает)


Если это - из натурального молока она делает - вообще выносить весь, пока брух не лопнет. smile:)
В общем-то без шуток...

А вот в завтраке не хватает медленных углей... овсянки, перловки.. орехи\семечки оставить, я думаю... вообще, больше углеводов правильных тебе надо... (из круп)...
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
я год назад весил 77 и жал от груди 80.

И что? Ты год назад еще был додиком, сейчас же вообще гипердодик..при этом ты пытаешься вернуться хотя бы в прежнее состояние, но мыслишь ты и поступаешь с точностью наоборот. Вместо того, что бы делать то, что сделает тебя большим и сильным (разумно тренироваться и полноценно питаться)ты возомнил из себя профессионального бодибилдера, который давно исчерпал потенциал набора мышечной массы и занимается только огранкой своей мускулатуры. ОЧНИСЬ парень!!! Ты задаешь БЕСПОЛЕЗНЫЕ для тебя вопросы, что лучше на ночь сыр или творог, да по херу...Как это повлияет на рост мышечной массы?!!!! Масса растет не от того, сыр ты ешь, творог или омлет...а от того СКОЛЬКО ты ешь того же творога, сыра или омлета!!! Тебя должны интересовать в большей степени УГЛЕВОДЫ, а не протеин, протеина тебе надо всего-то 120-130 грамм, а углей гораздо больше...УГЛЕВОДЫ дают МАССУ, а не белок. Я дошел до 120 кг массы, прежде чем начал задумываться о качестве мускулатуры, а ты имея телосложение богомола, мнишь из себя нереально жирную Годзиллу, на ночь ешь только творог, чтобы ни дай бог не набрать лишний грамм жира...БУДЬ РЕАЛИСТОМ!!!! ПЕРЕСТАНЬ ЗАНИМАТЬСЯ ТЕОРЕТИЧЕСКИМ ОНАНИЗМОМ!!!
 
Хотел чё-то написать, прочёл последнюю страницу и передумал smile:lol:
ПС. Как-то дежавюется мне что не так давно подобный диспут уже имел место быть... smile:idea:
На всякого мудреца найдётся девять грамм свинца .
 
Цитата
Дайм пишет:
ПЕРЕСТАНЬ ЗАНИМАТЬСЯ ТЕОРЕТИЧЕСКИМ ОНАНИЗМОМ!!!


smile:appl:
Человек с прозвищем, не похожим на имя
 
Стив спасибо smile:)

Дайм. не надо меня так ругать.Уж слишком много злости в твоей речи.Я никем себя не возомнил. я прото люблю тренироваться в таком тмпе. если вы утверждаете( имея такие мыышцы), что я не прав - значит вы-то правы.
я не деревянный и умею прислушиваться.
все, что вы мне посоветовали я впитал как губка.
и медленно, но верно начну делать так. как посоветовали.
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
Стив спасибо

Дайм. не надо меня так ругать.Уж слишком много злости в твоей речи.Я никем себя не возомнил. я прото люблю тренироваться в таком тмпе. если вы утверждаете( имея такие мыышцы), что я не прав - значит вы-то правы. я не деревянный и умею прислушиваться. все, что вы мне посоветовали я впитал как губка. и медленно, но верно начну делать так. как посоветовали.


Тут дело в том, что как для меня - сброс жировой прослойки, так и для Дайма - мясонабор - больное и выстраданное... отсюда и эмоции.. к тому же - так доходчивее. smile:lol:

Я, кстати, исповедую тот тип тренинга, который ты используешь сейчас.

НО: Генетически, изначально - я большая жирная свинка!
У тебя же прямо противоположная ситуация - в каком-то смысле не самыми значительными усилиями ты раскрутил свой обмен и стремительно убрал лишнее.. в условиях, если ты будешь продолжать тренироваться ( в принципе тренироваться, а не интенсивно и объемно)и примерно как ты написал питаться - тебе излишки не грозят, имхо.. по крайней мере до возраста в 25-27 лет (в этот период все мужики "кабанеют" практически неизбежно, за редким исключением)...
Отсюда вывод - опыт Дайма - для тебя фактически уникальный источник знаний. smile:!!:
Мой же опыт - к тебе вряд ли применим. Так, чисто общие вопросы... smile:lol:
 
Забыл добавить еще одно, как мне кажется, важное - при всесении любых корректив в тренинг и питание - делай это плавно, медленно, пошагово.. грубо говоря - не более 1 изменения в неделю... если это, конечно, не запланированный переход на принципиально новый тренировочный план.. чем более плавно ты вносишь изменения, тем легче соблюдать, допустим те же ограничения в питании итп..
То же льняное масло, знаете ли, не всем по вкусу, если пить его соло или добавлять в салат... (оч помогает "закусь" из чеснока, лучше свежего, т.е. молодого)... smile:)
 
по общим вопросам - буду обращаться к тебе)
остальное к Дайму, если вы согласитесь мне помогать smile:)
 
Цитата
Дайм пишет:
1. Приседание 1Х20 (вес забрасывал на грудь и потом на плечи с пола)
2. Становая тяга на прямых ногах 1Х15
3. Жим лежа 1Х6-8 (на двух стульях)Штангу рывком забрасывал на грудь, когда ложился, а потом скатывал по животу)
4. Тяга штанги к поясу 1Х810
5. Жим штанги стоя из-за головы 1Х8-12

А почему такой короткий комплекс?У нас в зале новичкам дают программу продолжительнее раза в 2 и сета 3 в каждом упражнении.
 
Цитата
danis-boxer пишет:
Цитата
Дайм пишет:
1. Приседание 1Х20 (вес забрасывал на грудь и потом на плечи с пола)
2. Становая тяга на прямых ногах 1Х15
3. Жим лежа 1Х6-8 (на двух стульях)Штангу рывком забрасывал на грудь, когда ложился, а потом скатывал по животу)
4. Тяга штанги к поясу 1Х810
5. Жим штанги стоя из-за головы 1Х8-12

А почему такой короткий комплекс?У нас в зале новичкам дают программу продолжительнее раза в 2 и сета 3 в каждом упражнении.


каждому свое,как мне кажется.
у него такая программа, у других - другая.
каждое тело индивидуально
 
Цитата
danis-boxer пишет:
А почему такой короткий комплекс?У нас в зале новичкам дают программу продолжительнее раза в 2 и сета 3 в каждом упражнении.

Просто я очень хотел стать большим и как можно быстрее, для чего и выбрал самый сильный инструмент эктоморфа-сокращенный тренинг. Что делали другие мне было посрать-я не хотел выглядеть как большинство в зале, то есть никак, а потому твердо решил заниматься противоположным образом, а именно так, как советовали тренироваться натуралам. Лично для меня это сработало. Наверняка и для еще кого-нибудь.
Цитата
Сашка Салов пишет:
каждому свое,как мне кажется. у него такая программа, у других - другая. каждое тело индивидуально

Правильно сказано! Но мы не настолько индивидуальны, что бы для каждого конкретного человека составлялясь индивидуальная программа, принципиально отличающаяся от вех других. Я всегда считал и считаю, что сокращенные программы самый эффективный способ набрать мышечную массу худым и труднонабирающим вес, выраженным эктоморфам, однако это не исключает дальнейшего экспериментирования с любыми видами тренинга.
 
Ну да,вы правы.Я просто впервые слышу про тренинг с одним сетом.У нас эктоморфы тренируются в лифтерском режиме.Каждому свое,как Сашка сказал smile:) .Я вот эндоморф(пикник) и тренируюсь в многоповторном режиме(до 50 повторов)с маленьким отдыхом(1 мин),трачу как можно больше калорий,в лифтерском режиме боюсь тренироваться - заплыву жирком.
Кстати почему-то все статьи для новичков в бодибилдинге почему-то адресованы эктоморфам smile:( .Как-будто кругом одни худые,а про эндоморфов забывают напрочь smile:cry: smile:D .
 
Зато для энжоморфов много статей про похудание smile:D
 
Цитата
Сашка Салов пишет:
Зато для энжоморфов много статей про похудание

На самом деле нормальных статей там практически нет)))Надо искать путь самому,а не читать писанину диетологов-дилетантов smile:) Это и объединяет нас - мы сами прокладываем себе путь к силе и красоте smile:ru: smile:D smile:lol:
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 След.