Brown Sasha

WWW-страница: http://www.sashabrownpt.com
Вид спорта: Бодифитнес
Brown Sasha Всем
Circuit Training или круговая тренировка на все группы мышц
Circuit Training или круговая тренировка на все группы мышц
 
   Многие меня спрашивают как можно тренироваться дома если нет возможности ходить в тренажерный зал. Я всегда говорю, что самый лучший тренажер это ваше тело! Можно проработать все группы мышц не выходя из дома и не используя никаких тренажеров. Все конечно зависит от уровня вашей подготовки и целей. Многие делают ошибку думая что только "тягая" тяжелые веса можно привести себя в форму. Сначала нужно научиться "тягать" вес собственного тела, а потом уж добавлять вес ( гантели, штанги и т.д.). Например отжимания, если вы не можете отжиматься 15 раз от пола, а хватаетесь за тяжелые гантели и ожидаете увидеть результат, то в большинстве случаев не получаете желаемых результатов. Так что научитесь сначала тренироваться с собственным весом, а уж потом браться за гантели.
   Вот например моя любимая круговая тренировка Circuit Training # 1 которую я могу сделать дома или в отеле, когда приходиться ездить на соревнования или спорт выставки. Все упражнения делаются без отдыха, после окончания одного цикла отдых 1-2 минуты и повторить опять 3-4 раза.
1. Приседания со ступнями на ширине плеч 20 раз
2. Отжимания от пола с ладонями на ширине плеч 15 раз
3. Пресс скручивания ( только поднимая лопатки) 20 раз
4. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
5. Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней 15 раз
6. Подъем ног в положении лежа 20 раз
7. Выпады вперед 15 раз на каждую ногу
8. Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
9. Пресс "велосипед" 20 раз
10.Выпады назад 15 раз на каждую ногу
11. Удержание на локтях (plank) 30 секунд
   Если все эти упражнения получаются хорошо и вы готовы к следующему шагу, то попробуйте Circuit Training #2 . В этой программе скомбинированы упражнения для нижней и верхней части тела, что делает упражнения сложнее. Все упражнения выполняются без отдыха.
1. Приседание с жимом гантелей над головой 15 раз (видео)
2. Удержание тела на локтях (plank) 30 секунд
3. Выпады вперед с сгибанием на бицепс 15 раз каждая ногу (видео)
4. Удержание тела сидя (с положения лежа на спине приподнять ноги и руки и удерживать) (reverse plank)30 секунд 
5. Приседания плие с поднятием гантели перед собой с прямыми руками 15 раз
6. Удержание на стороне (side plank) 30 секунд на каждую сторону
7. Приседание ( ноги вместе) с жимом гантели из-за головы (трицепс)15раз
8. Удержание на стороне 30 секунд
9. Тяга гантели в положении "удержание тела на руках" 15 каждая рука
10.Скручивание с мячом 20 на каждую сторону
   Ну и если вы чувствуете уверенно с этой программой, то добро пожаловать в Circuit Training # 3 plyometric exercises плиометрические упражнения, что является хорошим сочетание силовых и кардио тренировок. Все упражнения выполняются без отдыха и в быстром темпе. (видео)
1. Присед-выпрыгивание ( можно взять гантель в руки) 15 раз
2. Отжимание с касанием плеча 15 раз
3. Пресс. "складочка" 20 раз
4. Burpees 15 раз ( видео)
5. Mounting climbers (с положения удержание тела на руках поднятие коленей к груди) 15 на каждую ногу 
6. Выпады прыжки с переменой ног 15 на каждую ногу 
7. Отжимание от скамьи с хлопком 15 раз ( видео)
8. Выпрыгивания на скамью ( тумбочку) 15 раз или прыжки с приведением коленей к груди.
   Так что не ищите отговорок что мол нет возможности ходить в тренажерный зал или нет времени на тренировки. Эти программы тренировок занимают 20-30 мин ( в зависимости от количества подходов) и их можно делать в любое время дня и с минимальным набором оборудования. Все зависит от вашего желания привести себя в форму. Не ленитесь и вы добьетесь ваших фитнес целей!

[IMG]
0
Фомичёв Владимир
18.01.12 10:33 Это нравится:0Да/0Нет
Отлично выглядишь супер:gd:
Умничка Сашь +7 smile:)
Безымянный
18.01.12 10:56 Это нравится:0Да/0Нет
тебе тоже +7...
ну как тут не умничать:
Anna Tkachenko/Анна Ткаченко/Sasha Brown
Фомичёв Владимир
18.01.12 11:01 Это нравится:0Да/0Нет
Взаимно +7 smile:D
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.