Brown Sasha

WWW-страница: http://www.sashabrownpt.com
Вид спорта: Бодифитнес
Brown Sasha Всем
Стань Менеджером своего времени!
Стань Менеджером своего времени! 

    Многие жалуются, что не хватает времени на тренировки и на приготовление здоровой пищи. Работа, учеба, дети, муж ( жена), стирка, уборка и все остальное что нужно сделать в течении дня. И как же найти время на приведения себя в форму и на избавление этих ненавистных лишних килограммов? Стань менеджером своего времени! 
Со школьных дней мы привыкли к расписанию. Уроки, внеклассный час, выполнение домашнего задания и если все выполнено то остается время на "погулять". Так и с распорядком недели нужно поступать. Главное расставить приоритеты - что важно сделать и что может подождать. 
    Обычно я каждое воскресенье составляю распорядок работы, тренировок и приготовления моей еды на неделю. Расписав мой рабочий график в моем Журнале Здорового Образа Жизни ( можно приобрести тут ), я распределяю силовые и кардио тренировки. 
Да, это очень важно записывать свои тренировки и ставить их выполнение на первом месте. Если ваша цель привести себя в форму, то у вас не должно быть даже сомнения, что важнее - пойти в спорт зал или на вечеринку! Даже если это значит что нужно проснуться на час раньше, а следовательно заставить себя идти спать на час раньше! Я много раз слышу, что вот мол не могу спать раньше 2 часов ночи. Отговорки, отговорки.... Если встанете в 5 утра на тренировку, то к 23.00 будете мечтать только о подушке. 
    Я знаю, что иногда трудно поставить свои потребности на первое место. И пусть это звучит эгоистично, но вам нужно позаботиться о себе, а потом уж и о других. Пример как в самолетах стюардессы учат технике безопасности, надев в первую очередь кислородную маску на себя, а потом уж на родственника ( ребенка). Ведь если у вас не будет кислорода, то кто поможет вашему ребенку? Такую аналогию я провожу и с питанием и здоровым образом. Если вы сейчас не побеспокоитесь о своем здоровье, то позже ваши дети будут "возиться" с вашими болячками ( диабет, давление, холестирол и т.д.). 
    В данный момент я работаю тренером и мой график работы может меняться очень быстро. Но в большинстве случаев, я знаю что работу я начинаю в 7 утра. Значит мне нужно сделать мою кардио тренировку до работы и даже если это значит проснутся в 5 утра. Расписав мой график работы и тренировок, я планирую дни, когда мне нужно приготовить мою еду. Обычно я готовлю ( запекаю, на гриле или просто отвариваю) 2-3 куриные грудки и пару кусочков рыбного филе.

 А также, если я знаю что будет очень загружённая неделя, я варю бурый рис и готовлю мои любимые овсяные пончики и блинчики ( рецепт). Чтобы мои снеки были всегда со мной, я расфасовываю орешки ( без соли) и протеиновый порошок ( добавив немного воды, протеиновый шейк подержит меня между основными приемами пищи) в маленькие пакетики. Вечером, перед тем как идти спать я собираю мою сумочку-холодильник, чтобы на следующий день моя еда была со мной. 
    Многие жалуются что вот мол стыдно доставать и кушать свою еду на виду у всех. Мне важнее мое здоровье чем чье то мнение или косой взгляд в мою сторону. Поверьте мне что я ела свою куриную грудку во многих публичных местах и ни разу меня никто не укорил в этом. А даже наоборот, подходили и спрашивали о советах по питанию. Так что опять, отговорки, отговорки....
    Итак подытожим, план действий:
  1. Расставляем приоритеты, записав тренировки в графу ОЧЕНЬ ВАЖНО!
  2. Записываем тренировки в график работы на неделю.
  3. Основываясь на загруженности работой предстоящей недели, запасаемся продуктами питания и выбираем дни для приготовления своей здоровой пищи
  4. Наслаждаемся результатами своей менеджерской работы в конце недели - все успела и сбросила килограммчик! 
Удачи! www.sashabrownpt.com 
0
Barabass
21.02.12 17:36 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Многие жалуются, что не хватает времени на тренировки и на приготовление здоровой пищи. Работа, учеба, дети, муж ( жена), стирка, уборка и все остальное что нужно сделать в течении дня. И как же найти время на приведения себя в форму и на избавление этих ненавистных лишних килограммов? Стань менеджером своего времени!


Вот когда у тебя будет, муж, дети ,стирка, уборка и все остальное тогда и советы можно раздавать...)))   а так это просто красивые упреки ...
  Вот каким таким менеджером?
   
    Я дважды перечитал сей труд, ничего с жизненными! реалиями, он общего не имеет...
Фомичёв Владимир
21.02.12 18:19 Это нравится:0Да/0Нет
Мысль правельная нужно стремится:)
Каждый творец свой судьбы и каждый выбирает как ему жить.
Хочешь выглядеть красиво найдешь время:D
Бражник Дмитрий
21.02.12 18:24 Это нравится:0Да/0Нет
все успеваю. и работать и убирать в доме и готовить. вечером ставлю курицу на разморозку, утром варю вместе с гречкой и все, пару яблок взял и пошел на работу... делов то. а салат раз в неделю готовить надо и в холодильник кастрюляку ставить.

проблем не вижу вообще. если есть муж/жена проблемы решаться должны еще легче. руки то ведь уже четыре.... а вот дети,єто да... головняк. но имхо есть няни, бабушки  опять же посменно дежурить можно. у кого треня сегодня тот не дежурит. все просто =)
Текко
21.02.12 19:08 Это нравится:0Да/0Нет
Barabass, у меня конечно нет детей, жены и слава богу мужа:), так что я в принципе не имею право тебе что-либо доказывать...
Однако со мной тренируется мой давний друг, и он состоит в браке второй год, у него трехлетний сын, и он успевает работать, да еще и выбираться с нами каждые выходные. Я считаю реально успевать везде, просто нужно верно выбрать приоритеты, как то так что ли.
Ozzy
21.02.12 19:27 Это нравится:0Да/0Нет
Если он "выбирается с вами каждые выходные", значит в выходные он не уделяет внимания своему трехлетнему сыну, а в будни он работает. То есть, он не уделяет внимания сыну вообще. Верный ли это выбор приоритетов? smile:)
Brown Sasha
21.02.12 19:30 Это нравится:0Да/0Нет
Я и не претендую быть лучшим примером для этой темы;)Детей к сожалению нет, но муж был и стирка, уборка, готовка, работа (две;)),учеба....
Я работаю тренером и 90 процентов моих клиенток мамочки с двумя (тремя детьми) и с постоянными работами и мужьями. И вы би видели их счасливые лица когда они рассказываю как они смогли успеть все сделать и потренироваться! Одна мамочка попросила мужа "купить меня" (мои тренировки) как подарок на Новый год.smile:D
Находят время, просят родственников посмотреть за детьми на часик, бегают с колясками....
Brown Sasha
21.02.12 19:33 Это нравится:0Да/0Нет
А самой большой мотивацией для меня являются примеры женщин у которых (2-4 ребенка) выступающих на соревнованиях по бодифитнессу! Видя их на сцене в идеальной форме, я понимаю что у меня не может быть никаких отговорок о нехватке времени на тренировки и правильное питание:)
Steve
21.02.12 23:39 Это нравится:0Да/0Нет
Хорошая тема!
"Всяк творец своей судьбы" (с) не помню.
 
Парадокс в том, что я сам, в целом предерживаясь изложенной тут концепции планирования (ни разу не являясь спортсменом, более того, резко негативно относясь к спорту), не могу не согласится с Оззи и Барабасом - "морализаторство" и "поучения" в теме формирования своего образа жизни (или ее, т.е. жизни уничтожения) - радикально неуместны.
Так, я процентов на 99.9% догадываюсь, что скажут те отпрыски, будучи проинтервьюрованы в возрасте сознательного мышления и про мамин бодифитнес и про свою "жизнь" в тот исторический период "великих свершений".
Для зрелого, взвешенного и _социализированного_ человека - "хорошо выглядеть", а равно "выглядеть лучше всех на фотосессии" (больше всех вытянуть, пожать и присесть) - целью жизни быть не может.
Что-то там про дерево, дом и сына вспоминается поневоле. (с) опять же, не помню.
Уверен, что именно "поучительный" тон материала и спровоцировал дисскусию.
Зы: Навеяно термином "много апельсин" (во множественном числе) в соседней публикации - если отдельные сентенции требуют для кого-то перевода - переведу на русский уровня 2-го класса средней школы, если че.  
Barabass
22.02.12 13:47 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Уверен, что именно "поучительный" тон материала и спровоцировал дисскусию.

Ну...тут кагбэ изначально неправильно инфа эта поучительная подана....

вот смотри

Цитата
Многие жалуются, что не хватает времени на тренировки и на приготовление здоровой пищи. Работа, учеба, дети, муж ( жена), стирка, уборка и все остальное что нужно сделать в течении дня. И как же найти время на приведения себя в форму и на избавление этих ненавистных лишних килограммов?

и после всего этого идет посыл типа авот я эту проблему решила так, я   стала менеджером своего времени....при этом живя сама и для себя, работая тренером в зале, и максимум чего осталось это приготовить еды себе на неделю...Кагбэ изначально разные весовые категории..имхо...
 Не увидел никакого героизма просто))
Сергей
22.02.12 19:03 Это нравится:0Да/0Нет
А я никакого морализаторства не увидел. Всё правильно, дело в планировании и в приоритетах. Ну ещё в желании. Составляйте расписание, нас этому с детства учат.
Она показала это на своём опыте.

А у всех остальных есть железная отмазка.
Работа, учеба, дети, муж ( жена), стирка, уборка и все остальное что нужно сделать в течении дня. Как будто вы это всё делаете. Ну и сидите с этими ненавистными лишними килограммами.
ХАС
22.02.12 19:51 Это нравится:0Да/0Нет
Тут не лишние, тут не хватает...smile:D
Женя
22.02.12 19:58 Это нравится:0Да/0Нет
а сколько вам годков-то, Сергей, позвольте полюбопытствовать?
Сергей
22.02.12 21:05 Это нравится:0Да/0Нет
40
Если про отмазку, то она у меня тоже есть. smile;)
Brown Sasha
23.02.12 3:32 Это нравится:0Да/0Нет
Еще раз повторюсь.Я не ставлю себя как лучший пример и "никакого героизма просто))" я и не собиралась показывать.
Сытников Алексей
23.02.12 8:51 Это нравится:0Да/0Нет
Всё правильно написала,по шаблону,но не лишне эти прописные истины для многих и повторить.А то что у неё много времени для себя любимой-можно только порадоваться и это никак не является отмазкой для тех у кого времени нет!У меня двое детей и бабушек и дедушек нет,можно сказать что я из деддома:),но я нахожу время для занятий-после работы по пн.ср.пт.по паре часов.выходные и вт.чт.-посвящаются семье(внимания вполне достаточно)Конечно.придётся пожертвовать всякими пьянками и каждовыходными встречами за пивом с товарищами,а что вы хотели?У меня в зале есть люди которые с работы едут на электричке в зал,а после зала опять на электричке минут 40 обратно домой.а утром опять на работу.Дело только в желании а возможности найти не трудно.А посты такой красивой женщины всегда приятно читать,что бы она не писала-не прикращай радовать нас своим вниманием,Sasha!
Кулагин Роман
24.02.12 0:53 Это нравится:0Да/0Нет
все четко написано. хороший пост:gd:.
а придираться к словам и искать отговорки не надо...
Бахуринский Александр
24.02.12 21:03 Это нравится:0Да/0Нет
Все верно: было бы желание придерживаться ЗОЖ! Вместо жареной картохи сварить рис, вместо жирного бифштекса - диетическая грудка. Вместо сериалов на ночь - сон и ранний бег трусцой. Нет денег на зал? Купи амортизаторы и гири. На худой конец есть турник и брусья. Для девушки еще проще - на первоначальном этапе хватит упражнений и со своим весом: отжимания, приседания, выпады, рыбка и т.д. 15-30 минут в день всегда найти можно, все остальное - отговорки.
З.Ы. Такого же мнения придерживается и моя супруга, находим времени и на физру и на внимание для дочи.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.