Brown Sasha

WWW-страница: http://www.sashabrownpt.com
Вид спорта: Бодифитнес
Brown Sasha Всем
Хочу пресс как у фитнес модели!
Хочу пресс как у фитнес модели !

Я получаю много писем с вопросом как добиться пресса как фитнес моделей на обложках спорт журналов. Каких то 6 лет назад я спрашивала этот же вопрос на многих фитнес форумах. И я так же считала что я делаю все чтобы увидеть эти желанные шесть кубиков пресса, но все мои усилия не приводят к желаемому результату. И вот это свершилось! Первый раз когда я увидела все шесть кубиков, я не могла поверить что это мое тело! Так что же я сделала и как я добилась желаемого результата? Я рада поделиться моим опытом в приобретении пресса как у фитнес модели. 
Представьте что вы хотите приготовить свое любимое блюдо и вы знаете какие ингредиенты вам нужны. Если вы возьмете меньше чем ну нужно чего, не следуя рецепту то результат будет не тот что ожидали. Правда? Так же и с " приготовлением" шести кубиков пресса. Три главных ингредиента в " приготовлении" этого блюда: 
1. Правильное питание. 

Один из самых важных компонентов! Как говорят, пресс делается не в спорт зале, а на кухне! Это значит, что нужно забыть что такое не хочу, не люблю и не буду есть это. Сладости, мучное и алкоголь не являются компонентами правильного питания. И даже чуть, чуть и даже по праздникам.... Хочешь красивый пресс придерживайся режима питания: 5-6 маленьких приемов пищи в течении дня каждые 2,5-3 часа, состоящие из белка, "хороших" углеводов и жиров. 
2. Тренировки мышц пресса. Существуем очень много разных упражнений для пресса, не застревайте на обычных скручивания до потери пульса. Главное не количество повторов, а качество выполнения упражнений! При правильной технике выполнения мышци проработаются и с 20 повторами. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах пресса и делайте выдох на верхней точке. Примеры упражнений ( видео) можно найти на моем вебсайте http://www.sashabrownpt.com
3. Кардио тренировки. Очень важный компонент, ведь можно иметь сильные мышцы пресса, но никогда их не увидеть под слоем жирка над ними. Кардио может помочь " открыть" ваши красиво прорисованные и тренированные кубики.
Придерживайтесь рецепта и вы получите результат! 
Удачи! 
Вот Вам и наглядный пример. 
Фото #1: Вес 156 паундов
 
Фото #2 (5 месяц спустя!): Вес 126 паундов.

 
Тренировка пресса от Sasha Brown
Супперсет #1 
Упражнения выполняются без отдыха одно за другим. После выполнения первого подхода отдых одна минута и повторить 2 раза. Помните: главное не количество повторов, а качество выполнения упражнения! 
  1. 1.    Подъем туловища лежа на полу, ноги согнуты в коленях 20 раз
  2. 2.    Подъем таза с положения лежа на полу или скамье 20 раз 
  3. 3.    Удержание тела на локтях (Plank) 30 секунд

Супперсет #2 
  1. 1.    Приведение локтя к колену лежа на полу 20 раз на каждую сторону 
  2. 2.    Russian twist с мячом или гантелей 20 раз на каждую сторону 
  3. 3.    Удержание тела на локте (Side Plank) 30 секунд

Супперсет #3 
  1. 1.    Скручивание на мяче 20 раз
  2. 2.    Приведение коленей к груди на мяче 20 раз 
  3. 3.    Удержание тела на локтях на мяче 30 секунд

Супперсет #4 
  1. 1.    Скручивание лежа на боку 15 раз на каждую сторону 
  2. 2.    Поднятие прямой ноги с положения сидя ( отклонится назад) 15 на каждую ногу
  3. 3.    Удержание тела Reverse Plank 30 sec

C упперсет #5 
1.    Складочка на полу или на скамье 20
2.    Удержание тела на локтях с отведением ноги в сторону 15 на каждую ногу 
3.    Удержание тела на локтях  Plank 30 сек

Супперсет #6
1.    Удержание тела на локтях с сгибанием ноги 15 на каждую ногу
2.    Поднятие корпуса и одной ноги 
3.    Удержание тела Reverse Plank 

Супперсет #7 
  1. 1.    Поднятие корпуса с мечем с поворотом 15 раз на каждую сторону
  2. 2.    Удержание тела на локтях с прыжком на Степе 20 раз 
  3. 3.    Удержание тела на локтях  Plank 30 сек
Теги:
0
Яковина Дмитрий
30.03.12 10:01 Это нравится:0Да/0Нет
Может быть, Алексей не знает, что Анна живет на другом материке
Сытников Алексей
30.03.12 10:41 Это нравится:0Да/0Нет
А,понятно,я не знал.
Brown Sasha
15.09.12 22:42 Это нравится:0Да/0Нет
Ya zivy v Los Angeles California, a vot vu mozet but i v "пендосии" pravda ne znay gde eto.... no esli tam zivyt takie kak vu to daze i znat ne xochy smile:lol:
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.