Brown Sasha

WWW-страница: http://www.sashabrownpt.com
Вид спорта: Бодифитнес
Brown Sasha Всем
Хочу пресс как у фитнес модели!
Хочу пресс как у фитнес модели !

Я получаю много писем с вопросом как добиться пресса как фитнес моделей на обложках спорт журналов. Каких то 6 лет назад я спрашивала этот же вопрос на многих фитнес форумах. И я так же считала что я делаю все чтобы увидеть эти желанные шесть кубиков пресса, но все мои усилия не приводят к желаемому результату. И вот это свершилось! Первый раз когда я увидела все шесть кубиков, я не могла поверить что это мое тело! Так что же я сделала и как я добилась желаемого результата? Я рада поделиться моим опытом в приобретении пресса как у фитнес модели. 
Представьте что вы хотите приготовить свое любимое блюдо и вы знаете какие ингредиенты вам нужны. Если вы возьмете меньше чем ну нужно чего, не следуя рецепту то результат будет не тот что ожидали. Правда? Так же и с " приготовлением" шести кубиков пресса. Три главных ингредиента в " приготовлении" этого блюда: 
1. Правильное питание. 

Один из самых важных компонентов! Как говорят, пресс делается не в спорт зале, а на кухне! Это значит, что нужно забыть что такое не хочу, не люблю и не буду есть это. Сладости, мучное и алкоголь не являются компонентами правильного питания. И даже чуть, чуть и даже по праздникам.... Хочешь красивый пресс придерживайся режима питания: 5-6 маленьких приемов пищи в течении дня каждые 2,5-3 часа, состоящие из белка, "хороших" углеводов и жиров. 
2. Тренировки мышц пресса. Существуем очень много разных упражнений для пресса, не застревайте на обычных скручивания до потери пульса. Главное не количество повторов, а качество выполнения упражнений! При правильной технике выполнения мышци проработаются и с 20 повторами. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах пресса и делайте выдох на верхней точке. Примеры упражнений ( видео) можно найти на моем вебсайте http://www.sashabrownpt.com
3. Кардио тренировки. Очень важный компонент, ведь можно иметь сильные мышцы пресса, но никогда их не увидеть под слоем жирка над ними. Кардио может помочь " открыть" ваши красиво прорисованные и тренированные кубики.
Придерживайтесь рецепта и вы получите результат! 
Удачи! 
Вот Вам и наглядный пример. 
Фото #1: Вес 156 паундов
 
Фото #2 (5 месяц спустя!): Вес 126 паундов.

 
Тренировка пресса от Sasha Brown
Супперсет #1 
Упражнения выполняются без отдыха одно за другим. После выполнения первого подхода отдых одна минута и повторить 2 раза. Помните: главное не количество повторов, а качество выполнения упражнения! 
  1. 1.    Подъем туловища лежа на полу, ноги согнуты в коленях 20 раз
  2. 2.    Подъем таза с положения лежа на полу или скамье 20 раз 
  3. 3.    Удержание тела на локтях (Plank) 30 секунд

Супперсет #2 
  1. 1.    Приведение локтя к колену лежа на полу 20 раз на каждую сторону 
  2. 2.    Russian twist с мячом или гантелей 20 раз на каждую сторону 
  3. 3.    Удержание тела на локте (Side Plank) 30 секунд

Супперсет #3 
  1. 1.    Скручивание на мяче 20 раз
  2. 2.    Приведение коленей к груди на мяче 20 раз 
  3. 3.    Удержание тела на локтях на мяче 30 секунд

Супперсет #4 
  1. 1.    Скручивание лежа на боку 15 раз на каждую сторону 
  2. 2.    Поднятие прямой ноги с положения сидя ( отклонится назад) 15 на каждую ногу
  3. 3.    Удержание тела Reverse Plank 30 sec

C упперсет #5 
1.    Складочка на полу или на скамье 20
2.    Удержание тела на локтях с отведением ноги в сторону 15 на каждую ногу 
3.    Удержание тела на локтях  Plank 30 сек

Супперсет #6
1.    Удержание тела на локтях с сгибанием ноги 15 на каждую ногу
2.    Поднятие корпуса и одной ноги 
3.    Удержание тела Reverse Plank 

Супперсет #7 
  1. 1.    Поднятие корпуса с мечем с поворотом 15 раз на каждую сторону
  2. 2.    Удержание тела на локтях с прыжком на Степе 20 раз 
  3. 3.    Удержание тела на локтях  Plank 30 сек
Теги:
0
Сытников Алексей
21.03.12 7:59 Это нравится:0Да/0Нет
Мне кажется,не многие женщины захотят иметь такой пресс,он больше подайдёт мужчине.Мне не нравится такое у женщины,лёгкие контуры пресса-это красиво,но то что на фото-перебор для женщины.
Brown Sasha
21.03.12 8:03 Это нравится:0Да/0Нет
ny eto dlia tex kto xochet takou press:)
ibra
21.03.12 9:36 Это нравится:0Да/0Нет
Лёша наверное вот такой пресс имел ввиду
 smile:lol:
Иван
21.03.12 9:42 Это нравится:2Да/0Нет
Саша, не обращай внимание на Алексея. у него своя точка зрения, которая не совпадает с общественной. а главное не объясняй ему ничего, это бессмысленно smile:)
Безымянный
21.03.12 10:05 Это нравится:1Да/0Нет
Тема вообще интересная.
Саша, а сколько дней (недель, месяцев) в году у тебя у самой есть пресс?
Сытников Алексей
21.03.12 10:51 Это нравится:0Да/0Нет
Приколист:)Нет не такой,спортивный животик с лёгким контуром разделения.Если чисто как для выступающей спортсменке-круто!Я читал что максимально обезжириваться женщине очень вредно,соревновательный рельеф очень вредная штука и временная.
Безымянный
21.03.12 11:24 Это нравится:0Да/0Нет

ЖАННА ТИГРИЦА
21.03.12 12:38 Это нравится:2Да/0Нет
mogu tolko pohvalit Sashu.
Alexey ne zabivaite, chto Sasha sportsmenka kotoraya sorevnuetsya i takoi press v sorevnovanii obyazatelen.
Lichno y menya 6 kubikov tolko na podgotovke-sushke smile:oops:
Brown Sasha
22.03.12 3:19 Это нравится:0Да/0Нет
Александр Я написала эту заметку не для того чтобы "хвалится" и говорить что у меня такой пресс постоянно:) 
Название темы: хочу пресс как у фотомодели!
Я этого хотела и добившись, хочу поделиться с другими что это возможно! 
А то как долго можно поддерживать такой пресс это уже другая тема....
Первый год соревнований я сделала 8 соревнований оставаясь в "таком виде", что помогло мне попасть на страницы нескольких фитнесс журналов (Oxygen, IronMan...). 
smile:)
Brown Sasha
22.03.12 3:20 Это нравится:0Да/0Нет
Перестаньте спорить нужно или не нужно, нравиться - не нравиться....Это о том что это ВОЗМОЖНО!!!!smile:)
романоф рома
22.03.12 6:55 Это нравится:0Да/0Нет
ну мне кажится без гармошки сдесь никак кто знает тот поимет:lol:
Brown Sasha
22.03.12 7:15 Это нравится:0Да/0Нет
ну если тебе нужна гармошка чтобы просушится то удачиЯ не принимала и не планирую:|
ibra
22.03.12 9:30 Это нравится:0Да/0Нет
Полный бред , для того что бы просушить пресс до кубиков ГР не нужен , достаточно диеты и желания smile:)
Безымянный
22.03.12 10:07 Это нравится:0Да/0Нет
Любая заметка в твоем исполнении - ПИАР. И это замечательно, Аня.
И тема одна и таже. Лично мне нравится и так, и совсем не так...
smile:gd:
Плоткин Михаил
22.03.12 11:15 Это нравится:0Да/0Нет
Ах, тигрица Жанна )))) хороша:{}
Плоткин Михаил
22.03.12 11:16 Это нравится:0Да/0Нет
Рома, ты, Рома, ну чего ты сунешься со своими комментами неграмотными
Плоткин Михаил
22.03.12 11:17 Это нравится:0Да/0Нет
Для тебя нет ничего невозможного smile:)
романоф рома
22.03.12 19:24 Это нравится:0Да/0Нет
аха smile:lol:
романоф рома
22.03.12 19:25 Это нравится:0Да/0Нет
люди вы такие забавные особенно профи которые рекламируют чудо порошки и всякие жиросжигатели это все я на диете дрбилась +вот этот супер порошочек аис
Brown Sasha
22.03.12 19:43 Это нравится:0Да/0Нет
smile:lol:
Ширинская Ольга
22.03.12 22:06 Это нравится:1Да/0Нет
Кому то до кубиков тяжело добраться..а кому то до попы...и в том и другом случае очень многое зависит еще и от строения тела...Мои кубики круглый год и каждый год...держать определенный процент жира в организме при желании не сложно и можно и сладенькое и вино( я вообще красное сухое или белое вино каждый день бокал выпиваю и на сушке раз в неделю позволяю себе) ..иначе не жизнь а сплошная борьба за кубики...главное уметь чувствовать  свой организм и не переходить границы..ВСЕ и в МЕРУ!!!
Сытников Алексей
23.03.12 4:43 Это нравится:0Да/0Нет

Вот такой животик мне нравится,и женственно и спортивно!
Brown Sasha
23.03.12 4:56 Это нравится:1Да/0Нет
ny ya tak toge mogy:)
ibra
23.03.12 6:58 Это нравится:1Да/0Нет
Лёш , открою секрет ,  на верхних фото , пресс в напряжённом состоянии  , и если его расслабить , то как раз будет то , что  ты выставил на фото , то что тебе нравится smile;)
Brown Sasha
23.03.12 8:31 Это нравится:0Да/0Нет
smile:)
Сытников Алексей
23.03.12 10:08 Это нравится:0Да/0Нет
Значит мне нравится расслабленный пресс:)Объявление в газете:"Ищу спортивную девушку-пресс не напрягать!"smile:)
Brown Sasha
30.03.12 1:28 Это нравится:0Да/0Нет
Ydachi s obiavleniem....smile:)
Сытников Алексей
30.03.12 4:50 Это нравится:0Да/0Нет
Саша,а почему у тебя сообщения английскими буквами написаны?Трудно читать:(
ibra
30.03.12 6:55 Это нравится:0Да/0Нет
Лёш, ну не помещаются ещё на клавишах клавиатуры все буквы языков народов мира , поэтому у живущих в пендосии соответственно и клавиатура на пендосийском алфавите smile;)
Яковина Дмитрий
30.03.12 10:01 Это нравится:0Да/0Нет
Может быть, Алексей не знает, что Анна живет на другом материке
Сытников Алексей
30.03.12 10:41 Это нравится:0Да/0Нет
А,понятно,я не знал.
Brown Sasha
15.09.12 22:42 Это нравится:0Да/0Нет
Ya zivy v Los Angeles California, a vot vu mozet but i v "пендосии" pravda ne znay gde eto.... no esli tam zivyt takie kak vu to daze i znat ne xochy smile:lol:
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.