Brown Sasha

WWW-страница: http://www.sashabrownpt.com
Вид спорта: Бодифитнес
Brown Sasha Всем
Шаг за шагом моя подготовка к соревнованию. Тренировки, питание и спорт добавки
Итак, сегодня ровно 12 недель до дня когда я шагну на сцену моего первого  соревнования проф уровня 2013 сезона. Моя целя - Олимпия. Чтобы попасть на это соревнование мне нужно заработать максимальное количество очков. На данный момент у меня только 1, что уже является большим достижением для меня 2013 FIGURE OLYMPIA
Erin Stern, USA
Nicole Wilkins, USA
Candice Keene, USA
Heather Dees, USA
Mallory Haldeman, USA
Candice Lewis, USA
Ann Titone, USA
POINT STANDINGS
1. Dana Ambrose, USA, 10
2. Kamla Macko, USA, 8
3. Kati Alander, Finland, 6
4. Ava Cowan, USA, 5
5. Natalia Revajova, Slovakia, 4
5. Teresa Anthony, USA, 4
7. Gennifer Strobo, USA, 3
7. Camala Rodriguez, USA, 3
7. Alicia Harris, USA, 3
7. Bernita Stuckey, USA, 3
11. Anese Russo, Italy, 2
11. Vicki Counts, USA, 2
11. Alisha Archibold, USA, 2
14. Sasha Brown, USA. 1
14. Natalie Waples, Canada, 1
14. Dawn Fernandez, USA, 1

   Мои 12 недель подготовки я решила начать с поездки к моему тренеру Ким Оддо ( я с ним с начала моей соревновательной карьеры). Кроме получения своего плана питания, тренировок и спорт добавок, я получила убийственную тренировку ног.
Простые упражнения но его фишка в том, что он не говорит сколько повторений и сколько подходов будет в каждом упражнении. Он просто следит за работой мышц и когда он видит что ты на из последних сил выполняешь упражнение он добавляет 3-4 повторения (иногда 5-6)..... Я со своей партнершей по тренировкам (она выступает в категории проф бикини) выползали из спорт зала после его тренировки....

Итак, мое питание на эту неделю (каждую неделю я отсылаю отчет и получаю некоторые изменения в моей программе)
Прием №1
4 яич белка + 1/3 овсянки 
№2
1/3 чашки ягод+1 ложка семян льна+ 1,5 ложки мерной ProFight Whey protein
№3 
1 чашка фасоли стручковой + 113 г кур грудки + 113 г ямса
№4
28 г авокадо + 2 рисовых хлебца + 113 г индюшинной грудки
№ 5
43 г бурого риса + 140 кур грудки + 15 орешков + салат
№ 6 
1,5 ложки мерной ProFight Whey protein +1 ложка семян льна 

1573 калории
178 г белка
124 г углеводов
40 г жиров

Тренировки:
№1 Спина+задняя дельта
№2 Плечи
№3 Грудь+руки
№ 4 Ноги 
№ 5 Ягодичные мышцы (с моей партнершей по тренировкам)

50 мин кардио 7 дней в неделю 

Спорт питание фирмы ProFight http://sashabrownfitness.com/category/supplemen...pplements/
0
Brown Sasha
01.01.13 6:38 Это нравится:0Да/0Нет
Вот мой Новогодний ужин!


Brown Sasha
06.01.13 8:28 Это нравится:1Да/0Нет
11 недельПрием №1 
4 яич белка + 1/3 овсянки  
№2 
1 ложка семян льна+ 1,5 ложки мерной ProFight Whey protein 
№3  
1 чашка фасоли стручковой + 113 г кур грудки + 113 г ямса 
№4 
28 г авокадо +  113 г индюшинной грудки 
№ 5 
140 кур грудки + 15 орешков + салат 
№ 6  
1,5 ложки мерной ProFight Whey protein +1 ложка семян льна  

Вот так. Углеводы урезают и кардио добавляют....smile:(




40 мин дважды в день 7 дней в неделю

Выжила тренировку ног с моим тренером (вижу его раз в месяц)

Brown Sasha
07.01.13 1:25 Это нравится:2Да/0Нет

Тренировки попы в межсезонье показывают результат!
Тимошин Антон
07.01.13 9:21 Это нравится:0Да/0Нет
Ань, у меня пару вопросов: ложка семян льна чайная или столовая? это перемолотые или цельные семена?ямс запекаешь??
и с чем связан обильный ужин? с вечерней тренировкой?
кардио после тренировки? интервальное или же в обычном режиме?спасибо smile:)
Brown Sasha
07.01.13 18:44 Это нравится:0Да/0Нет
ложка семян льна чайная или столовая? это перемолотые или цельные семенастоловая, перемолотые

ямс запекаешь?? 
да

и с чем связан обильный ужин? с вечерней тренировкой? 
да
кардио после тренировки? 
поразному
интервальное или же в обычном режиме?
поразному
Тимошин Антон
07.01.13 21:06 Это нравится:0Да/0Нет
спасибо!и ещё вопросик... салат-расшифруй какой и сколько smile:)
Brown Sasha
08.01.13 9:47 Это нравится:1Да/0Нет
Brown Sasha
09.01.13 8:00 Это нравится:0Да/0Нет
Сегодня на тренировке спины 
Brown Sasha
13.01.13 7:42 Это нравится:0Да/0Нет
10 недельПрием №1  
4 яич белка + 1/3 овсянки   
№2  
1 ложка семян льна+ 1 ложки мерной ProFight Whey protein  
№3   
1 чашка фасоли стручковой + 113 г кур грудки + 113 г ямса  
№4  
28 г авокадо +  113 г индюшинной грудки  
№ 5  
140 кур грудки + салат  
№ 6   
4 яич белка

Кардио 40 мин дважды в день каждый день
Brown Sasha
13.01.13 9:12 Это нравится:0Да/0Нет

Ну мне мало двух тренажерных залов....мне нужно еще и дома кардио делать.....
Вот такие подарки я себе на Новый Год покупаю...
vlad
13.01.13 14:22 Это нравится:0Да/0Нет
Саша, почему не беговую?
Brown Sasha
13.01.13 20:05 Это нравится:0Да/0Нет
меньше места занимает
Александр
13.01.13 22:22 Это нравится:0Да/0Нет
это разовый приём?
vlad
14.01.13 3:13 Это нравится:0Да/0Нет
a) - 1/3 овсянка - это сколько грамм?
b) - 1 чашка фасоли стручковой - это сколько грамм?
c) - салат - сколько грамм?
d) - 1 ложка мерная ProFight Whey protein - сколько грамм?
Если не затруднит ответить, конечно. Привык взвешивать все граммами...smile:)
Brown Sasha
18.01.13 7:54 Это нравится:0Да/0Нет
Многие меня спрашивают какие мои рабочие веса на тренировках. Вот пример с вчерашней тренировки ног. 4 подхода на фото последний подход. 
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.