Доступ запрещен.

Барыкова Виктория Всем
Вопросы тренировки. Растяжка перед тренировкой.
Помню, прочитала данные исследований насчет стретчинга в перерывах между сетами. Мол, они развивают гибкость, увеличивают силовые показатели, а также минимизируют риски получения травм. И здесь начались мои собственные опыты, проводимые не только на мне(априори), но и на моих подопечных. Все подтвердилось и даже более того...Время, затрачиваемое на тренировку, можно сэкономить, если делать растяжку между подходами, чем мы собственно и занимаемся с моими девочками. Но период растягивания должен составлять не более 20 секунд. Обычно как-то не хватает времени растянуться после тренировки, иначе не успеваем проработать все группы мышц, а вот когда растягиваемся в процессе тренировки-успеваем буквально все. Растяжку нельзя рассматривать в качестве разогрева перед тренировкой. Еще из пятилетнего опыта занятий йогой мне известно, что длительное растягивание мышц в течение хотя бы пяти минут делает мышцы слабыми(или как говорят йоги истончает мышцы). А нам ведь нужно привести мышцы в боевую готовность! Альтернативный вариант разминки-начать тренировку с легкого веса и большого количества повторений. Со спортивными травмами растяжка не связана, это подтвердили другие исследования, но только в случае, если период растягивания не затягивается и сам стретчинг носит активный характер.
0
Дылько Сергей
06.11.11 22:49 Это нравится:0Да/0Нет
Привет!!! Хорошая тема! Лично я убежден, что растяжка перед тренировкой увеличивает риски травматизма во время тренировки на 70% однозначно!!!
Барыкова Виктория
06.11.11 23:19 Это нравится:0Да/0Нет
Сергей, когда я занималась бегом, я растягивалась перед тренировкой. Да я думаю, что практически все легкоатлеты растягиваются перед тренировкой. А вот перед силовой тренировкой растяжка хороша в меру.
Дылько Сергей
06.11.11 23:41 Это нравится:0Да/0Нет
Да, хотя и легкоатлеты зря тянутся, надо бы после трены, а перед - лучше хорошая разминка!!!
Барыкова Виктория
06.11.11 23:55 Это нравится:0Да/0Нет
Пробежка и так-неплохая разминка)
Сытников Алексей
07.11.11 4:48 Это нравится:0Да/0Нет
Я тоже никогда не растягиваюсь перед тренировкой,вот после-это вещь полезная!Хотя на сколько полезная так и не понял.Пробовал и с растяжкой и без-разницы не почувствовал.
Сержж
07.11.11 12:44 Это нравится:0Да/0Нет
Не знаю насколько все это верно, но по себе знаю - если растягиваюсь перед тренировкой, то однозначно силовые показатели у меня будут ниже. После тренировки это да, самое то.smile:gd:
Барыкова Виктория
07.11.11 14:27 Это нравится:0Да/0Нет
Алексей, а между подходами не пробовал?
гудень николай
07.11.11 14:44 Это нравится:0Да/0Нет
я считаю,что между подходами растяжку делать практически необходимо.
Сержж
07.11.11 16:02 Это нравится:0Да/0Нет
Если работаешь в памповом стиле, то да, а если в силовом, я считаю необязательно. Ну это опять же моё мнение.smile:)
Сытников Алексей
08.11.11 5:41 Это нравится:0Да/0Нет
Пробовал,на следующий день мышцы больше болят и времени на тренировку больше уходит:)
Сытников Алексей
08.11.11 5:47 Это нравится:0Да/0Нет
Сержж,я тоже так думаю-пока не сделаю силовые подходы,никакой растяжки!Даже не напрягаю мышцы между подходами(позирование)что бы максимально востановить силы к следующему подходу.
Барыкова Виктория
08.11.11 16:05 Это нравится:0Да/0Нет
Представляю насколько больше времени уходит) Все зависит от того, насколько ты неповоротлив)))
Барыкова Виктория
08.11.11 16:05 Это нравится:0Да/0Нет
А мне нравится прожиматься между подходами)
Сержж
08.11.11 16:30 Это нравится:0Да/0Нет
А кто говорил про ненравится? Когда на памп работаешь растяжка то, что надо. Между подходами. А после трени - обязаловка.smile:) Заметил, если не растягиваться (на пампе), мышца забивается очень быстро, что не всегда бывает хорошо.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.