Онищенко Игорь

Президент MRAF Ukraine

Профессия: Заслуженный тренер Украины
WWW-страница: http://vk.com/club42275595
Вид спорта: Армрестлинг
Онищенко Игорь Всем
Забытое силовое упражнение-Жим Свенда.
Забытое силовое упражнение - Жим Свенда.
ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы.
ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. 
Суть движения проста. Вам нужно сжать стоя перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.
МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10
СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.
Успехов Вам!!!
ссылка http://www.youtube.com/watch?v=KlNUWo7hBFo...lNUWo7hBFo
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.