Марина

Вид спорта: БодибилдингБодифитнесБикиниБокс
Марина Всем
После 3х месяцев нон-стоп тренировок я готова строить тело!
Я - Марина, я из Питера, но 8 лет назал случилось мне уехать в штаты, где я и увлеклась здоровым питанием, и фитнесом. Увлеклась настолько что это стало моей профессией и смыслом (ммм ну почти:lol:) жизни - я заканчиваю USA университет по специальности Clinical Nutrition (Питание, диетология, биохимия) и работаю в компании производящей витамины и питательные добавки.
:pr:Мне будет очень приятно видеть комментарии, вопросы, и просто встретить хороших людей  на сайте.
Блог вести я буду в том числе и просто для себя. Дисциплинирует.


Я всегда была активной, хоть и не спортсменкой, на лишние пару кило не жаловалась и не пыталась худеть, а в США - доступ к разной вкусной еде 24ч в сутки сказались - пришлось худеть! ... Я худела с 58 до 43 кг за полгода (потом мне станет ясно что худела я по принципам "сушки", сама того не зная) , затем занимаясь фитнесом до 47 "нормальных" кг посещая групповые занятия "total body" - тогда то я и познакомилась с гантелями тяжелее 5 кило и взяла свою первую штангу (ну и пусть что на 15 кило  smile8))...
Доскональное изучение состава продуктов и как их потребление влияет на внешний вид и внутренее самочувствие и  привело меня впоследствии в университет на специальность "Nutrition".

Но мне стало этого мало и в  этот 2012й  новый год я занялась своим телом конкретно. Я планирую участвовать в соревнованиях по Бикини этим летом (UFE Fury)  smile:D

На сегодняшний день Мои тренировки обычно состоят из  BootCamp и BoxFit в понедельник, вторник и среду:
BootCamp -   60 min, напоминает "инсанити" и "боди-рок", из утяжеления только 2 гантели по 5 кило.  Разделена по дням: упор на руки, ноги, пресс.
BoxFit - это 45 минутный микс из тренировки боксеров, кик-боксеров и ММА бойцов, включает в себя плиoметрику, отжимания, приседания, планки, прыжки итд, все интенсивно при высоком пульсе + конечно же дриллс - блоки, удары (по груше и иногда в 3х минутном спаринге). Пот летит во все стороны, груша иногда рвется, тренер жестоко ухмыляется - его задача чтоб каждый из нас почувствовал себя настоящим бойцом:evil:
 

Пятница, суббота и воскресениe -  я делаю свою силовую программу на спину, ноги, и отдельно день кардио (либо выходной). Программа основана на Jamie Eston LiveFit.      

Я не могла толком отжиматься. Сейчас я отжимаюсь 3 подхода по 15 повторов минимум. За тренировку я отжжимаюсь раз 60+
Я постепенно увеличиваю веса, делаю присед 6-8 раз пока что только с 40кг+ гриф, (больше в смит тренажере). Жим ногами 90кг.

Несомненно, мне еще работать и работать над собой, но за 3 месяца я стала намного сильнее и выносливее, как никогда раньше, и это то что меня подгоняет идти в зал после универ и работы почти каждый день.

Вот так вот я начинала в январе: ..................А вот такая вот я сейчас:
  


(спустя 3 месяца)
Мечтаю начать сушиться, но понимаю что не стоит торопиться, еще как минимум месяц я планирую растить мышечную массу, пока растет. 
Мой экс (у нас стадия разьезда) выразил свое мнение что ничего не изменилось и я зря вообще фигней страдаю. Я безгранично благодарна ему за мотивацию! Пришлось сьязвить конечно что у меня то мышцы вырастут, а вот у него мозга не прибавится... Всем назло буду лучшей!smile:lol:

Так что именно отсюда я начну отсчет. 3 месяца научили меня
- регулярно тренироваться
- стать достаточно сильной чтоб увеличивать веса
- получать удовольствие от тренировок

Я не могла толком отжиматься. Сейчас я отжимаюсь 3 подхода по 15 повторов минимум. За тренировку я отжжимаюсь раз 60+

ну а это мой идеал... Jaime Baird
 


Про питание вкрадце - я ем 5-6 раз в день, и верю что правильное питание 70% успеха.
Питаюсь я по часам, рабочие будни тому способствеют - кухня, холодильник, еда (протеин, овсянка, ланчи) хранится на работе
У меня нет проблем с отказом от сладкого, шоколада и булок. Для меня иx не существует.

Пример меню:
- 3автрак - яйца (2 целых, +№ белков) + цельнозерновой тост или овсянка или рис (с яйцами оч вкусно), фрукт (обычно черника или грейпфрут), витамины (GNC Ultra Active Woman), HMB, CLA, OMEGA 3-6-9
- 2й завтрак - протеиновый шейк (Gaspari MyoFusion)
- Ланч курогрудка/мясо/итп с рисом или/и бобами и овощами.
- Перед тренировкой овсянка, или овсянка с творогом.
- Перед и во время тренировки ВСАА (BSN Aminox)
- После тренировки протеиновый шейк
- Через час-два ужин как обед но без угдлеводов. Витамины, HMB.

- Перекусы - орехи, протиновые батончики, овощи.

Протеин мой любимый MyoFusion by Gaspari и IsoPure, ВСАА BSN (AminoX), a креатин, глютамин, мульти, омега и CLA подбираю из того что на конвеере (работаю на проихводстве этого добришка!)

Основа моих силовых -  программа Jamie Easons, , упражнения из 2-й и 3-й фаз.
(http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-li...ase-2.html)

Примерная на Ноги:
(Разминка бег 10 минут, растяжка)
Широкие (сумо или Плие) приседы: 2 подхода полегче 15 повторов + 2 тяжелее до отказа мышцы
Приседы с узкой постановкой ног: 2 подхода полегче 15 повторов + 2 тяжелее до отказа мышцы
Жим ногами 4 подхода по 8 повторов       
Заступ на скамью с штангой (Walking Barbell Lunge) 4 подхода по 8 повторов на каждую ногу.   
"Шагающие" выпады: 3 подхода по 20 шагов
Приседы на одной ноге со штангой: 4 подхода по 8 повторов         
Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 10 повторов + 1 подход до отказа   
ПОдьем на носок стоя: 3 подхода по 20 повторов, +1 подход до отказа   
ПОдьем на носок в "ослике": 3 подхода по 20 повторов, +1 подход до отказа   
(заминка растяжка, никакого больше кардио в день ног)
Фото:
0
Гутковский Денис
07.04.12 11:53 Это нравится:0Да/0Нет
Спасибо огромное ребята, я собственно и не жду мега результатов. Я завязал с "соревами" еще в 2003году, а сейчас хочется позаботиться о здоровье и трениться чисто. Но от натуральной растительной или другого природного происхождения "подмоги" я не откажусь. Более того я даже считаю это даром природы для Человека а значит должным к использованию! Дима, простите, я понимаю что меня уже слишком много на этом форуме, но пожалуйста скажите что вы думаете на счет этого Т-bol ? Если хоть как то что то шевелится от него то уже неплохо, а если очередная "лажа" типа "Power men", то буду вам сердечно благодарен если откроете мне глаза на этот факт! Спасибо огромное что не игнорите мои многочисленные, возможно переходящие за рамки вежливости своим числом, вопросы!!!
Яковина Дмитрий
07.04.12 15:55 Это нравится:0Да/0Нет
Могу сказать только то, что мне очень понравился Е-bol. Это смесь экдистеронов от этого же изготовителя (Термолайф), использовал я его правда в тройной дозировке.
Гутковский Денис
08.04.12 0:21 Это нравится:0Да/0Нет
Спасибо огромное Вам, Дмитрий и Марина, от Души!!! Не зря зарегистрировался в Железном Мире, Добрые здесь, и Отзывчивые Люди!!!
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.