Марина

Вид спорта: БодибилдингБодифитнесБикиниБокс
Марина Всем
После 3х месяцев нон-стоп тренировок я готова строить тело!
Я - Марина, я из Питера, но 8 лет назал случилось мне уехать в штаты, где я и увлеклась здоровым питанием, и фитнесом. Увлеклась настолько что это стало моей профессией и смыслом (ммм ну почти:lol:) жизни - я заканчиваю USA университет по специальности Clinical Nutrition (Питание, диетология, биохимия) и работаю в компании производящей витамины и питательные добавки.
:pr:Мне будет очень приятно видеть комментарии, вопросы, и просто встретить хороших людей  на сайте.
Блог вести я буду в том числе и просто для себя. Дисциплинирует.


Я всегда была активной, хоть и не спортсменкой, на лишние пару кило не жаловалась и не пыталась худеть, а в США - доступ к разной вкусной еде 24ч в сутки сказались - пришлось худеть! ... Я худела с 58 до 43 кг за полгода (потом мне станет ясно что худела я по принципам "сушки", сама того не зная) , затем занимаясь фитнесом до 47 "нормальных" кг посещая групповые занятия "total body" - тогда то я и познакомилась с гантелями тяжелее 5 кило и взяла свою первую штангу (ну и пусть что на 15 кило  smile8))...
Доскональное изучение состава продуктов и как их потребление влияет на внешний вид и внутренее самочувствие и  привело меня впоследствии в университет на специальность "Nutrition".

Но мне стало этого мало и в  этот 2012й  новый год я занялась своим телом конкретно. Я планирую участвовать в соревнованиях по Бикини этим летом (UFE Fury)  smile:D

На сегодняшний день Мои тренировки обычно состоят из  BootCamp и BoxFit в понедельник, вторник и среду:
BootCamp -   60 min, напоминает "инсанити" и "боди-рок", из утяжеления только 2 гантели по 5 кило.  Разделена по дням: упор на руки, ноги, пресс.
BoxFit - это 45 минутный микс из тренировки боксеров, кик-боксеров и ММА бойцов, включает в себя плиoметрику, отжимания, приседания, планки, прыжки итд, все интенсивно при высоком пульсе + конечно же дриллс - блоки, удары (по груше и иногда в 3х минутном спаринге). Пот летит во все стороны, груша иногда рвется, тренер жестоко ухмыляется - его задача чтоб каждый из нас почувствовал себя настоящим бойцом:evil:
 

Пятница, суббота и воскресениe -  я делаю свою силовую программу на спину, ноги, и отдельно день кардио (либо выходной). Программа основана на Jamie Eston LiveFit.      

Я не могла толком отжиматься. Сейчас я отжимаюсь 3 подхода по 15 повторов минимум. За тренировку я отжжимаюсь раз 60+
Я постепенно увеличиваю веса, делаю присед 6-8 раз пока что только с 40кг+ гриф, (больше в смит тренажере). Жим ногами 90кг.

Несомненно, мне еще работать и работать над собой, но за 3 месяца я стала намного сильнее и выносливее, как никогда раньше, и это то что меня подгоняет идти в зал после универ и работы почти каждый день.

Вот так вот я начинала в январе: ..................А вот такая вот я сейчас:
  


(спустя 3 месяца)
Мечтаю начать сушиться, но понимаю что не стоит торопиться, еще как минимум месяц я планирую растить мышечную массу, пока растет. 
Мой экс (у нас стадия разьезда) выразил свое мнение что ничего не изменилось и я зря вообще фигней страдаю. Я безгранично благодарна ему за мотивацию! Пришлось сьязвить конечно что у меня то мышцы вырастут, а вот у него мозга не прибавится... Всем назло буду лучшей!smile:lol:

Так что именно отсюда я начну отсчет. 3 месяца научили меня
- регулярно тренироваться
- стать достаточно сильной чтоб увеличивать веса
- получать удовольствие от тренировок

Я не могла толком отжиматься. Сейчас я отжимаюсь 3 подхода по 15 повторов минимум. За тренировку я отжжимаюсь раз 60+

ну а это мой идеал... Jaime Baird
 


Про питание вкрадце - я ем 5-6 раз в день, и верю что правильное питание 70% успеха.
Питаюсь я по часам, рабочие будни тому способствеют - кухня, холодильник, еда (протеин, овсянка, ланчи) хранится на работе
У меня нет проблем с отказом от сладкого, шоколада и булок. Для меня иx не существует.

Пример меню:
- 3автрак - яйца (2 целых, +№ белков) + цельнозерновой тост или овсянка или рис (с яйцами оч вкусно), фрукт (обычно черника или грейпфрут), витамины (GNC Ultra Active Woman), HMB, CLA, OMEGA 3-6-9
- 2й завтрак - протеиновый шейк (Gaspari MyoFusion)
- Ланч курогрудка/мясо/итп с рисом или/и бобами и овощами.
- Перед тренировкой овсянка, или овсянка с творогом.
- Перед и во время тренировки ВСАА (BSN Aminox)
- После тренировки протеиновый шейк
- Через час-два ужин как обед но без угдлеводов. Витамины, HMB.

- Перекусы - орехи, протиновые батончики, овощи.

Протеин мой любимый MyoFusion by Gaspari и IsoPure, ВСАА BSN (AminoX), a креатин, глютамин, мульти, омега и CLA подбираю из того что на конвеере (работаю на проихводстве этого добришка!)

Основа моих силовых -  программа Jamie Easons, , упражнения из 2-й и 3-й фаз.
(http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-li...ase-2.html)

Примерная на Ноги:
(Разминка бег 10 минут, растяжка)
Широкие (сумо или Плие) приседы: 2 подхода полегче 15 повторов + 2 тяжелее до отказа мышцы
Приседы с узкой постановкой ног: 2 подхода полегче 15 повторов + 2 тяжелее до отказа мышцы
Жим ногами 4 подхода по 8 повторов       
Заступ на скамью с штангой (Walking Barbell Lunge) 4 подхода по 8 повторов на каждую ногу.   
"Шагающие" выпады: 3 подхода по 20 шагов
Приседы на одной ноге со штангой: 4 подхода по 8 повторов         
Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 10 повторов + 1 подход до отказа   
ПОдьем на носок стоя: 3 подхода по 20 повторов, +1 подход до отказа   
ПОдьем на носок в "ослике": 3 подхода по 20 повторов, +1 подход до отказа   
(заминка растяжка, никакого больше кардио в день ног)
Фото:
0
Гутковский Денис
05.04.12 2:29 Это нравится:0Да/0Нет
Марина, здравствуйте, очень приятно осознавать что есть в России, такие целеустремленные девушки как Вы. Вы работаете в сфере спорт-питания и учитесь по тому же направлению, а значит четко знаете чего хотите. Я очень хотел бы попросить Вас о помощи, надеясь на Вашу настойчивость и находчивость, свойственную молодым, амбициозным, не побоюсь этого слова Ученым. Я, благодаря совету Дмитрия Яковина узнал о научно доказанных свойствах одного растения, ближайшего родственника Трибулус Террестрис, "Трибулуса Алатуса", повышать уровень свободного тестостерона и лютеинизирующего гормона в крови. Но, не поверите, нигде ВО ВСЕМ ИНТЕРНЕТЕ, ДАЖЕ В ВИКИПЕДИИ, узнать точное место произрастания, и конкретное фото этого растения НЕ ВОЗМОЖНО! Может Вы, Марина сможете узнать у себя в университете о нем, сколько живет, когда цветет, когда вызревает, как готовить экстракт, а лучше ФОТО этого образца, будет фото сам в Сахару поеду накошу мешок))
Нам с вами, как коллегам жизненно необходим ИМЕННО ТРИБУЛУС АЛАТУС, и никакой другой Трибулус. Ибо лишь он один, на всей планете реально работает. И кстати интересуясь о нем, вы скорее всего поставите в ступор Ваших профессоров и преподов, ибо знают о нем очень немногие, что сделает Вам большую Честь!
Заранее благодарен от Души!
Сытников Алексей
05.04.12 4:37 Это нравится:0Да/0Нет
"Марина, здравствуйте, очень приятно осознавать что есть в России, такие целеустремленные девушки как Вы"-Денис,она за границей живёт:lol:Привет,Марина!Я заметил такую закономерность:Когда человек живёт в России-ему наплевать на своё физическое состояние,а как только он оказывается за рубежём-сразу начинает заниматься спортом.Интересное влияние запада:)А в России только пить тянет...
Марина
05.04.12 17:10 Это нравится:0Да/0Нет
Хаха Алексей, вы правы, получилось забавно. Но все равно я сердцем и душой в России, и приезжаю часто!  Всегда буду русская, люблю об этом говорить своим американским друзьям, которые, в свою очередь, любят слушать о моей стране, знают о ней, знают писателей, историю, архитектуру, некоторые даже изучали русский язык.
Про пить это да, грустно... Очень бросаются в глаза молодые люди сидящие с бутылкой пива повсюду, даже рядом с играющими детьми на площадках, наверное даже со своими...
А по поводу стремления следить за собой и здоровьем - так тут все для к этому распологает: хорошие продукты, доступность фитнес залов, доступность мечты - каждый может быть тем кем он хочет, увлечения спортом с малых лет (почти все дети во чтото вовлечены:  в детсаде и школах, колледжи оплачивают образование если ты играешь за их команду - да хоть в гольф). Быть здоровым и активным тут норма. Вот бы в России пошла такая волна...
Марина
05.04.12 17:47 Это нравится:0Да/0Нет
Ох уж этот трибулус. Мы делаем капсулы с экстрактом этого растения для ведущих компаний продающих препараты и спорт питание. Наш интерес - производство. При этом мы знаем что трибулус, по крайней мере terrestris, эффекта на андростендион и тестостерон не имеет. Болгарские и американские доказали исследованиями что сила, как и  мышечная масса, от препарата не растут. Но русские (примечательно) опубликовали кое какие результаты о влиянии экстракта растения на анаболизм, в нем есть стероидные сапонины. В опытах с животными (крысы, кролики) мышечная масса растет. А вот на людях - не работает!
T. alatus возможно работает, а возможно не работает. Исследований не много, и исследуют его в азии (судя по закупкам сырья. Из этого можно сделать вывод что купть его можно там). Для сравнения с terrestris, alatus имеет бОльший эффект на уровень глюкозы у крыс, утвержданию ученые из Египта, изучающие.....диабет.
Поискав это дело я нашла его в продаже, не в чистом свеженакошенном виде, но все же!
Вот например T-Bol. В его сосотав помимо других компонентов входит:   T. Alatus (Patent pending proprietary extract) - 100 mg.
Они его называют Alatusterone™ (название торговой марки).
Ссылку не буду давать а то еще сочтут за рекламу. По названию можно легко выгуглить.
А вот тут есть наще растение в продаже, и даже с картинкой:
http://www.alibaba.com/product-gs/497802470/Ext...latus.html
Оттуда думаю вам можно и начать.
Яковина Дмитрий
05.04.12 17:54 Это нравится:0Да/0Нет
Интересная Марина!!! smile:gd:
Гутковский Денис
06.04.12 10:09 Это нравится:0Да/0Нет
Марина с языка сорвала! Насчет верности Роду своему, Русскому.
Склонность к достижению целей, настойчивость, харизма, и конечно же Красота, Марине, были заложены генетически, и привиты воспитанием Где??? В Америке??? А, Алексей? Конкретизатор Вы наш))!
Если я пишу в шутливо-заискивающем тоне, это едва ли говорит о моем неадекватном восприятии реальности)!
С Уважением, ребята, но кроме того что вы вразумили меня дурака насчет местопроживания Маринушки, и погоревали по поводу алкоголизма на Руси, вы так и не ответили на мою нижайшую просьбу, насчет фото и свойств растения Трибулус АЛАТУС! Про Террестрис я и сам довольно много знаю, простите. Я по своей наивности склонен полагать(если верить официальным исследованиям) что он,(алатус)нам всем еще покажет Возможности Природы, и моя просьба очень скоро не будет уже выглядеть такой нелепой как сейчас. Просто хотелось бы чуть опередить коррумпированные фарм-компании и недобросовестных производителей. Мариночка, Вы даже не попытаетесь поинтересоваться у Светил Науки -не собираются ли они перейти с Террестриса на Алатус? ...или вам в силу иерархического этикета затруднительно задавать вопросы руководству? Вы простите если что не так сказал, я новенький, а с новичка какой спрос)))))) Хотя если серьезно, ..то я очень серьезно!
Иван
06.04.12 11:08 Это нравится:2Да/0Нет
увидел РОДные слова и не смог пройти мимо...
Алексей, ты вот затронул тему, которая для меня является болезненной. ты же знаешь как я отношусь к алкоголю... мне иногда кажется, что я реально живу в другой стране... лично я вижу, как меняется мировоззрение людей и мы тому подтверждение! вся эта любовь к спиртному, которая привязывалась нам со времен Петра Первого, угасает с каждым годом! ты никогда не видел лозунги "Русский - значит трезвый", "хватит бухать" и т.п. и ты заметь, что эту пропаганду устраивает не наше "любимое" правительство, а обычные люди! этим ушлепкам, что ездят в машинах с мигалками, выгодно чтобы мы оставались тупым быдлом, чтобы нами было легче управлять, поэтому им этого и не надо. меняется Русь - матушка, Алексей!
Марина, Вам низкий поклон!smile:)
Марина
06.04.12 17:46 Это нравится:1Да/0Нет
я Bам написала о своем маленьком исследовании под Вашей просьбой (см. выше)
А переходить нет, не собираются. Мы производим то, что хотят продавать, что, в свою очередь, хотят покупать.
Есть препарат T-Bol, содержащий АЛАТУС в количесtBe  100мг. Вам, наверное, будет интересно его попробовать. Судя по отзывам - многие довольны результатами.
И, возможно это читателям не понравится, но я, как будущий специалист по питанию и здоровью, не сторонник препаратов искусственно повышающих уровень гормонов. Может быть просто потому что не понимаю смысла подобных заморочек. Есть аминокислоты, углеводы, есть стимуляторы типа коффеина и пр,  есть сила воли и желание - этого достаточно чтобы вылепить "идеальное" тело.

Яковина Дмитрий
06.04.12 19:16 Это нравится:1Да/0Нет
Цитата
я, как будущий специалист по питанию и здоровью, не сторонник препаратов искусственно повышающих уровень гормонов. Может быть просто потому что не понимаю смысла подобных заморочек.
Я тоже не понимаю, какая может быть польза от повышения уровня тестостерона на 50 %, разве что нормализация гормонального фона. Работоспосбность от этого повысится не значительно
Гутковский Денис
07.04.12 11:53 Это нравится:0Да/0Нет
Спасибо огромное ребята, я собственно и не жду мега результатов. Я завязал с "соревами" еще в 2003году, а сейчас хочется позаботиться о здоровье и трениться чисто. Но от натуральной растительной или другого природного происхождения "подмоги" я не откажусь. Более того я даже считаю это даром природы для Человека а значит должным к использованию! Дима, простите, я понимаю что меня уже слишком много на этом форуме, но пожалуйста скажите что вы думаете на счет этого Т-bol ? Если хоть как то что то шевелится от него то уже неплохо, а если очередная "лажа" типа "Power men", то буду вам сердечно благодарен если откроете мне глаза на этот факт! Спасибо огромное что не игнорите мои многочисленные, возможно переходящие за рамки вежливости своим числом, вопросы!!!
Яковина Дмитрий
07.04.12 15:55 Это нравится:0Да/0Нет
Могу сказать только то, что мне очень понравился Е-bol. Это смесь экдистеронов от этого же изготовителя (Термолайф), использовал я его правда в тройной дозировке.
Гутковский Денис
08.04.12 0:21 Это нравится:0Да/0Нет
Спасибо огромное Вам, Дмитрий и Марина, от Души!!! Не зря зарегистрировался в Железном Мире, Добрые здесь, и Отзывчивые Люди!!!
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.