Марина

Вид спорта: БодибилдингБодифитнесБикиниБокс
Марина Всем
Встреча с Jamie Baird, Olimpya Champion Nicole Nagrani!, (...а также новый план тренировок и немного кулинарии)...
Привет!

Cегодня я побывала на встрече с Jaime Baird и чемпионкой бикини Олимпе Nicole Nagrani! Было очень интересно увидеть их в реальной жизни. Джейми оказалась очень милой, с приятным голосом девушкой, мы обсудили ее блог в журнале FitnessRX по средам и мою карьеру диетолога (ну конечно же, пробиваю конекшнс).
Николь же прикольная такая харизматичная, веселая и уверенная в себе девчонка! Ее ноги просто обалденны!
Также там была Индия Paulino - огонь!!!! ИМО у нее лучшие позы, она очень уверенно двигается, что, как это подтверили девушки - залог успеха в соревнованиях, так же как и подготовленность физическая, и гораздо важнее купальника, туфлей, загара и украшений которые мы тоже сегодня обсуждали.




На этой неделе я подводила итоги 3.5 месяцев тренировок и продумывала  новую программу.
Вот когда начинаешь жалеть что нет хороших таких фотографии ДО! Но все же...
"пропало" 3 кило с января, при этом появились обьемы там где раньше не замечались и не прощуповались. Это неописуемое чувство что Я МОГУ, и что ЭТО ВОЗМОЖНО! Теперь мне хочется бОльшего!
Итоги в картинках:
(первое фото 3 месяца назад)
   

На новой неделе я перехожу в новый зал - больше места, машин, а также уникальные групповые классы - программы типа Insanity, тренера из популярных шоу как Tough Mudder, итп чтобы скрасить будни среди свободных весов и тренажеров. (A также там большое зеркало чтоб делать промежуточные фото xex)

На повестке следующих 2х месяцев - мышечная масса, масса и массаsmile:!:
Мой вес 50кг, и как бы это не страшно звучало для девушки - но я ожидаю увидеть ПРИБАВКУ на весах.
Мой план - делать базу 5 дней в неделю,  и попробовать  дроп сэт -  первые сэты на максимум вес до отказа мышцы, затем снижать вес и снова до отказа. Либо 6-12-20, либо 12-8-6-4 посмотрим как оно лучше во время тренировки.
Теперь появилась необходимость журнала тренировок.

С удовольствием приму советы и рекомендации на эту тему, тк информации море, нужно выудить самое ценное, особенно основанное на собственном опыте.

Также на днях я проверялась у врача, в т.ч. сдавала кровь. Холестерин на идеальном уровне. К чему я это? К тому что слишком много "инфы" о вреде высокобелкового питания. Яйца в моей диете присутвствуют почти каждый день - 1-2 желтка, помимо куриного, индюшачьего мяса, иногда стейка, морепродуктов.

А также я зарегестрировалась  для участия в рэйс "Spartan". Это популярная игра - бег (около 5 миль) по пересеченной горной местности со всевозможными  препятствиями в одном из лесопарков штата НьюЙорк. Должно быть весело, так что 2 июня мне будет что Вам рассказать!
К  соревнованиям также нужно готовиться, первая тренировка у нас в "полевых" условиях, а точнее на пляже в слндующую субботу. Подобные тренировка у нас уже была, и это было здорово, тк ни один спортзал не сравниться с бегом по песку (ох как тяжело), перетягиванию каната, копанию и тасканию песка в ведре итд...............




На неделе меня пробило на готовку, и я запечатлела пару самых популярных на моей кухне рецептов для ланчей "с собой"...

Это конечно же курогрудки, маффины из куриного фарша, а таже я делала протеиновые творожные кексы с ягодами, и салат из туны.
Курогрудки они и в африке курогрудки, их можно купить, порезать и кинуть на гриль (электрогриль, духовку в фольге, сковородку потушить). Можно замариновать перед готовкой в уксусе, кефире, с чесночком и травами. Тут фантазия безгранична!


Еще есть вариант маффинов из куриного фарша.
В фарш добавляются соль и специи по желанию (я добавляю чесночную соль, перец, травы), мелко нарезанный лук и 2 яйца. Все это как следует перемешивается. Можно добавить овсяную крупу (сухую) для доп клетчатки и углеводов, можно рис (готовый).
Для запекания используются формы для кексов. Готовятся они за +-40 минут. Очень удобно закинуть в "зиплок" пакет или контейнер, с брокколи или любыми другими овощами.
И, раз уж про курицу, приготовленные курогрудки можно перемешать с порезаным кубиками перцем (любых цветов) и АНАНАСОМ консервированным. Добавить майо. ВКУСНО и необычно, нравится всем! Можно добавить рис.


Творожные протеиновые маффины - любителям творога и сладкого - самое то! Основа - творог грамм 500 (если он водянистый, лишнюю воду нудно отжать), 2 яйца (сначала добавляем желктки, в белки взбиваем и затем вливаем), протеин (любой вкус, 1-2 мерных ложки, на ваш вкус - больше-меньше), ягоды любые (я использовала заморозку). Все это дело перемешивается, и выкладывается в формы для кексов. Выпекается около 40 минут. После чего остужаются. Вкусные как из холодильника так и подогретые! Также можно добавить овсянку, орехи и любые другие ингридиенты для вкуса.
Кстати из протеина можно делать оладьи по тому же принципу, и вафли (у кого есть вафельница) Для вафель можно добавить немного смеси для вафель. Оладьи схватываются хорошо и без смеси.
(на картинке вафли с ореховым маслом и яблоком)


Ну и самый простой салат с тунцом - без готовки!
Нужны: банка туны (или любой другой рыбы или сорепродуктов, курица тоже хороша в таком салате), кочан, собственно, салата, кукуруза (пол банки), авокадо. + на вкус можно добавить лук, соль, перец, оливковое масло или майонез. Все это перемешивается друг с другом и салат готов!
На картинке я, после приготовления, добавляю в этот салат Quinoa. Это типа зерновых (но по ботан. признакам не совсем) с очень высоким содержанием протеина, по сравнинию с другими представителями зерновых. Новый продукт на рынке, я в восторге от вкуса. Так же можно добавить в салат рис (не очишенный коричневый - лучший выбор).


Ну и на последок кулинарной темы как выглядят заготовленные ланчи на целую неделю:
Рыба-кура + овощи (спаржа, брокколи)  + сладкий картофель или дикий рис...
Свежеупакованные обеды, oвсянка, белки яичные, творог, "греческий" йогурт...
Фото:
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.