Клименко Артем

Вице-президент Федерации Уралстронг - Силачи Руси

Вид спорта: АрмрестлингСтронгмен
Страницы: 1 2 3 4 5 ... 36 След.
RSS
Вопросы Артёму Клименко
 
Артем КЛИМЕНКО
Вес: 99,5 кг.
Объем бицепса:
Правая рука-44см.,
левая рука-42 см.
Объем предплечья: 36 см.
Титулы:
Трехкратный чемпион России
Шестикратный чемпион Европы WAF
Двукратный чемпион мира WAF
Бои IPAA:
8.06.2006 Москва – досрочная победа в рейтинговом поединке с Русланом Кокоевмы 3:0
29.07.2006 СПб. - техническая победа над Фаридом Усмановым 2:1
Изменено: krot - 18.05.07 14:47
 
Всем привет smile:) Жду вопросы.
 
привет артем!!! а на вид у тебя руки под полтинник! не мог бы ты написать свой примерный график тренировок, последовательность упражений? какие упражения, на твой взгляд лучшие для крюка? удачи в бою с тревисом (если он будет)!!!!
да преобразуется креатин в мышцы!
 
Леха,привет!На фотках руки всегда больше кажутся.
Бой с Трэвисом будет,поэтому мой график тренировок сейчас такой-
тренируюсь каждый день по два часа и выполняю три или четыре упражнения.Чередую бицепс и предплечье,совмещая их с упражнениями на резине(кто-то использует блок) за столом.К примеру:
Понедельник-тяга резины(стиль тяги-верх),изометрия с резиной,бицепс-динамика.Три подхода по 10-12 повторений,изометрия 3*20 сек.
Вторник-предплечье с гантелей,лямки на пронацию и молот,4-5 подхода по 15 повторений.Можно пару упражнений на грудь,80% нагрузки.
Среда-если связки восстановились,делаем резину(стиль-крюк),изометрия в крюке.Если нет-делаем бицепс-изометрию 3*15-20 сек.Накаты гантели на пальцы.Если остались силы- тренируем плечи.
Четверг-качаем спину,любые 3 упражнения.
Пятница-резина (стиль верх),новичкам советую тягу на себя(можно сделать на нижнем блоке),бицепс-динамика.
Если вдруг на тренировке посчасливилось от души побороться,то следующий день-отдых.
Все упражнения на бицепс с короткой амплитудой.

Для крюка лучше всего:
1.Тяга в крюке за столом(с соблюдением техники выполнения движения)
2.Изометрия в крюке за столом в стартовом положении.
3.Изометрия на бицепс(плечо перпендикулярно полу,локоть в упоре,предплечье 45 градусов к горизонту в руке гантель,а лучше лямка со свободным весом)
4.Предплечье с гантелью.

Если моя терминология не очень понятна,спрашивай,объясню подробнее.
 
Артем, большое спасибо за ответ на вопросы, отвечаешь ты, в принципе, очень понятно.
У меня есть еще несколько тренировочных вопросов, может что подскажешь.
1. скамья скотта у меня не вертикальная, поэтому если опускать гантель до параллели, то угол получается слишком большой (около 120*). Может делать угол в 90* и брать вес побольше?
А статику на бицепс делать через гимнастического коня? Там угол как раз вертикальный.
2. при тренировке кисти, чему отдавать предпочтение: гантели или толстой вращающейся ручке? Если ручке, то со свободным весом или на блоке?
3. у меня сейчас, к сожалению, не вертикального блока, а только нижний. Можно ли его как-то использовать для крюка?
4. мне нравится делать жим лежа, обычно я делаю его два раза в неделю. Как ты думаешь, есть ли смысл тратить силы на него в соревновательный период?
Заранее спасибо!
да преобразуется креатин в мышцы!
 
Привет Артем. Не понимаю всей этой шумихи вокруг тебя за последнее время. Но во всем поддерживаю тебя! Успехов.
 
Привет Артём!
Хотел у тебя спросить, как ты тренируешь удержание угла? Я борюсь верхом. Моя проблема - растягиваю угол. Кисть держу жёстко, не ломаю, пробиваю кисть противника довольно легко. Но если у противника пальцы сильные, то начинаю растягивать угол в биципсе. Получается, что пальцы противника раскрываю недалеко от своей подушки. Просто качать бицепс не сильно помогает. Что посоветуешь?
С уважением, Тёмыч.
 
Цитата
леха рукоборец пишет:
Артем, большое спасибо за ответ на вопросы, отвечаешь ты, в принципе, очень понятно.
У меня есть еще несколько тренировочных вопросов, может что подскажешь.
1. скамья скотта у меня не вертикальная, поэтому если опускать гантель до параллели, то угол получается слишком большой (около 120*). Может делать угол в 90* и брать вес побольше?
А статику на бицепс делать через гимнастического коня? Там угол как раз вертикальный.
2. при тренировке кисти, чему отдавать предпочтение: гантели или толстой вращающейся ручке? Если ручке, то со свободным весом или на блоке?
3. у меня сейчас, к сожалению, не вертикального блока, а только нижний. Можно ли его как-то использовать для крюка?
4. мне нравится делать жим лежа, обычно я делаю его два раза в неделю. Как ты думаешь, есть ли смысл тратить силы на него в соревновательный период?
Заранее спасибо!


1.На лавке Скотта подними сиденье так, чтобы ты мог вывести плечо вперед, создав угол между полом и плечом 90*(бицепс-перпендикуляр к полу),опускай руку до параллели с полом,либо чуть выше,тогда и нагрузка будет точно в цель,я делаю именно так.
Если удобно делать изометрию на коне,то делай,гланое-чтобы положение твоего тела было как в борьбе за столом.
2.Необходимо чередовать.Предплечье с гантелей-кисть опускать до стартового положения.Опиши, что у тебя за вращающаяся ручка.
3.Не представляю,как можно использовать нижний блок.Хотя можно поделать неплохую изометрию на бицепс под углом 30-50*.
4.Подкачку необходима только в межсезонку,перед соревнованиями включать отдельные упражнения только по необходимости,например,если в борьбе не тянет грудная-качаем грудную.Попробуй перейти на разведения и грудь-машину.
 
Цитата
Ахсартаг пишет:
Привет Артем. Не понимаю всей этой шумихи вокруг тебя за последнее время. Но во всем поддерживаю тебя! Успехов.


Ахсартаг,со временем все прояснится,спасибо.
 
Цитата
Тёмыч пишет:
Привет Артём!
Хотел у тебя спросить, как ты тренируешь удержание угла? Я борюсь верхом. Моя проблема - растягиваю угол. Кисть держу жёстко, не ломаю, пробиваю кисть противника довольно легко. Но если у противника пальцы сильные, то начинаю растягивать угол в биципсе. Получается, что пальцы противника раскрываю недалеко от своей подушки. Просто качать бицепс не сильно помогает. Что посоветуешь?


Тёмыч,придется долго поработать.
Я так понял,что ты делаешь бицепс с полной амплитудой,делай короткий.
Чтобы бицепс не растягивался,на нижний блок накинь лямку(свяжи ее и надень на кисть,не на пальцы),и бори её за столом,так,чтобы нагрузка была в направлении от тебя,т.е.на бицепс.При этом не гонись за весом,техника здесь важнее.Сделаешь динамику,поделай изометрию в стартовом положении.
Повесь лямку на верхний блок(не связывая,возьми её в руку так,чтобы включился пронатор),поставь стол по диагонали к блоку(лучше по диагонали валиков),выполняя движение, следи за углом.Помни-плечо должно быть выше,чем кисть.
 
Цитата
Артем КЛИМЕНКО пишет:

Тёмыч,придется долго поработать.
Я так понял,что ты делаешь бицепс с полной амплитудой,делай короткий.
Чтобы бицепс не растягивался,на нижний блок накинь лямку(свяжи ее и надень на кисть,не на пальцы),и бори её за столом,так,чтобы нагрузка была в направлении от тебя,т.е.на бицепс.При этом не гонись за весом,техника здесь важнее.Сделаешь динамику,поделай изометрию в стартовом положении.

Спасибо за ответ.
И вопрос по упражнению:
Именно на нижний блок или параллельный к столу?

И ещё вопрос. Как часто ты боришься (интиресует периодичность борьбы)?
И про резину. Ты с ней делаешь тяжёлые подходы или просто закачивешь ей мышцы?
С уважением, Тёмыч.
 
Опиши, что у тебя за вращающаяся ручка.
quote]
на треугольник из стального прутка я надел ручку из гексолита и обмотал сырой резиной, толщина - около 5 см.
да преобразуется креатин в мышцы!
 
Цитата
Тёмыч пишет:
Цитата
Артем КЛИМЕНКО пишет:

Тёмыч,придется долго поработать.
Я так понял,что ты делаешь бицепс с полной амплитудой,делай короткий.
Чтобы бицепс не растягивался,на нижний блок накинь лямку(свяжи ее и надень на кисть,не на пальцы),и бори её за столом,так,чтобы нагрузка была в направлении от тебя,т.е.на бицепс.При этом не гонись за весом,техника здесь важнее.Сделаешь динамику,поделай изометрию в стартовом положении.

Спасибо за ответ.
И вопрос по упражнению:
Именно на нижний блок или параллельный к столу?

И ещё вопрос. Как часто ты боришься (интиресует периодичность борьбы)?
И про резину. Ты с ней делаешь тяжёлые подходы или просто закачивешь ей мышцы?


Лучше нижний блок.Параллельный не даёт нужного эффекта.
Можно поделать еще просто натяжку на себя с тем же нижним блоком из стартового положения(как будто вырываешь кисть соперника,только держи угол,движение около 10-15 см).

Резина-моё основное упражнение,ей я заменяю спаринги,тяжёлые тренировки и легкие варьирую недельно или по состоянию рук.Перед соревнованиями только тяжелые,но качественные на 6-8 повторений.В межсезонку до 20-ти повторений на выносливость.Чем мне нравится резина, так это тем, что её можно дёргать, а блок-нет.
 
Цитата
леха рукоборец пишет:
Опиши, что у тебя за вращающаяся ручка.
quote]
на треугольник из стального прутка я надел ручку из гексолита и обмотал сырой резиной, толщина - около 5 см.


Очень удобна такая ручка при тяге блока за столом.Предплечье лучше делать с ней,т.к. можно менять направление вектора нагрузки,прицепив ручку к нижнему блоку.
 
Здравствуй Артём.Не мог ли ты мне посоветовать пару другую упражнений для пальцев,кистей и вообще для мышц важных в арм-рестлинге.(Тренажоров у меня нет).Спасибо.
 
Цитата
ВАДИМ пишет:
Здравствуй Артём.Не мог ли ты мне посоветовать пару другую упражнений для пальцев,кистей и вообще для мышц важных в арм-рестлинге.(Тренажоров у меня нет).Спасибо.


Вадим,привет.Кисть лучше качать со свободным весом,т.е. с гантелей.Для пальцев-накаты с гантелей,с подгибанием кисти.
Для предплечья:
1.Короткое предплечье с гантелей,прокачивай внутреннюю и внешнюю стороны
2.Пронация с лямкой,можно делать в упоре,можно без.
3.Молот с лямкой через пальцы.
А вообще,лучшее упражнение-это спаринг.
 
Артем, а когда ты после динамики делаешь изометрию, ты сильно вес прибавляешь? А делаешь при том же угле, до которого опускал вес в динамике?
да преобразуется креатин в мышцы!
 
Цитата
леха рукоборец пишет:
Артем, а когда ты после динамики делаешь изометрию, ты сильно вес прибавляешь? А делаешь при том же угле, до которого опускал вес в динамике?


Леха,если ты имеешь в виду бицепс,то-да,прибавляю сильно.Хотя всё зависит от времени удержания веса(обычно 10 сек на силу,20-25 на выносливость),и от качества твоих мышц сейчас.Угол только тот, с которым ты борешься,т.е. наименьший между бицепсом и предплечьем,предплечье - угол 45* к полу.
 
Артем, большое спасибо за ответы на вопросы, очень помогает при тренировках!
А такой вот провакационный вопрос: не хотел бы ты побороться на левой руке с Алексеем Воеводой?
да преобразуется креатин в мышцы!
 
Почему именно на левой?Есть желание и на правой побороться.Я надеюсь в скором времени мы встретимся за столом.
Страницы: 1 2 3 4 5 ... 36 След.