Антонов Андрей

Редактор рубрики "Наука и спорт" в журнале «Железный мир»

Профессия: тренер-консультант
WWW-страница: https://vk.com/nk_sport
Вид спорта: Армрестлинг
Антонов Андрей Всем, Спортивная фармакология
Статья: О тренировке сердца
В последнее время в сети мне все чаще стали попадаться на глаза статьи, посвященные тренировке сердца. «Тренировка сердца - залог здоровья всего организма», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечно-сосудистой системы очень важна практически для каждого человека», «Мы хотим рассказать вам, каким образом возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца» и т. д. и т. п. - различные авторы убеждают спортсменов силовых видов спорта, что у них нетренированное сердце, поскольку при подъеме по лестнице на третий этаж появляется одышка и повышается пульс. Что обязательно нужно включать в тренировочные программы тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Более того - в планировании тренировок первоначально надо тренировать сердце и выносливость, а только после этого переходить к силовым тренировкам.
Сразу предупреждаю: все, что я скажу, касается только спортсменов со здоровым сердцем. Если у вас есть какие-либо патологии сердца, то это тема для отдельного разговора. Итак, мое мнение насчет таких тренировок категорично. Спортсменам силовых видов спорта СЕРДЦЕ ТРЕНИРОВАТЬ НЕ НАДО! Это никому не нужная трата времени. Представьте себе такую фантастическую ситуацию. Вы с рождения тренируете бицепс, сгибая руку с гантелей. И тренируете его без отдыха вообще и во время сна. Вес гантели рос, пока росли вы, и стабилизировался после прекращения роста. Но вес гантели очень тяжелый, поскольку в каждом сокращении задействованы все мышечные волокна. Выносливость бицепса такова, что вы даже не ощущаете эту нагрузку. И вот лет этак в 25-30 вам говорят, что бицепс у вас недостаточно тренирован и отстает в развитии. И прежде чем тренировать другие мышцы, вам необходимо сначала потренировать его. Как вы посмотрите на такого фитнес-гуру? А почему, когда дело касается сердца, вы соглашаетесь, что оно недостаточно тренировано? Сердце ребенка начинает свою тренировку еще в утробе матери. И без отдыха работает до последнего вздоха человека, сокращаясь чаще одного раза в секунду. В миокарде только медленные окислительные волокна, до предела оплетенные митохондриями. Поэтому сердце не может закислиться. Оно тренировано до предела. При сокращении миокарда задействованы все мышечные волокна. Поэтому сила толчка всегда одинакова. Основная функция крови - это транспорт кислорода. Он переносится в виде гемоглобина, железосодержащего белка, способного связываться с кислородом, содержащегося в эритроцитах. Максимальный объем крови достигает 18-25 л/мин. у нетренированных лиц при достижении максимальной ЧСС (Физиология мышечной деятельности, 1982). В этот момент сердце поставляет организму максимум кислорода. При МОК 20 литров и пульсе 160 ударов в минуту объем транспортируемого кислорода составит 4,3 литра в минуту. Бегуны мирового класса потребляют кислород на уровне анаэробного порога - 4,0-4,5 л/мин. То есть сердце практически любого нетренированного человека имеет подготовку выше уровня мастера спорта в беге на длинные дистанции. И такую мышцу называют недостаточно тренированной? Почему же тогда нетренированный человек не бежит по "мастеру", и более того - начинает задыхаться, поднимаясь на третий этаж? Потому что в мышцах у него мало митохондрий. Мы знаем, что в митохондриях глюкоза окисляется с участием кислорода и дает в процессе окисления 38 молекул АТФ, углекислый газ и воду. А вне митохондрий без кислорода она расщепляется, образуя 2 молекулы АТФ и молочную кислоту. Без митохондрий мышца не может использовать кислород. Сердце гонит к мышцам объем кислорода достаточный для того, чтобы бежать по МС, но мышцы берут из него лишь ту часть, размер которой лимитирован количеством митохондрий, а остальной кислород проходит вхолостую. Молочная кислота, образующаяся при внемитохондриальном расщеплении глюкозы, распадается на лактат и ионы водорода. А высокая концентрация в мышце ионов водорода как раз и служит причиной утомления и отказа мышц. Ионы водорода в крови взаимодействуют с бикарбонатным буфером, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа в крови, который интенсифицирует внешнее дыхание и повышает ЧСС. Вот она - причина одышки и учащения сердцебиения, а не слабая работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эти две системы как раз работают с огромным запасом прочности. 
Вот вам еще примеры, полученные в результате многолетних тестирований спортсменов высокого уровня в НИИ фундаментальных и прикладных проблем физкультуры и спорта, которые убедительно  доказывают, что тренированное и растянутое спортивное сердце само по себе никак не обеспечивает мышечную выносливость.
Аэробные способности мышц ног тестируются на специальном велоэргометре. Руки тестируются на подобном велоэргометре, но педали на нем крутят руками. У лыжников аэробные способности мышц ног лишь немного отстают от бегунов на длинные дистанции. А вот способности мышц рук значительно превосходят. У бегунов при прохождении дистанции руки не задействованы. Следовательно, митохондрий там немного. И бегун-марафонец международного уровня будет также задыхаться, вращая педали руками на уровне нагрузки, рядовой для среднего лыжника, как нетренированный человек, поднимаясь по лестнице на третий этаж. Велосипедисты международного уровня очень посредственно бегут средние дистанции на равнине. Основная их рабочая мышца – четырехглавая бедра. Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные развиты слабее, а икроножная вообще не задействована, и при беге на равнине они закисляются. А вот при кроссовом беге по холмистой местности, где нагрузка переходит на четырехглавую мышцу бедра, они показывают вполне достойные результаты. Аэробные способности мышц рук у гребцов-байдарочников, бывает, даже превосходят способности мышц ног. У лыжников в том виде спорта, где нагрузка между руками и ногами распределена равномерно, аэробные показатели ног в три раза превышают показатели рук. А здесь такой вот дисбаланс. Поэтому бегают байдарочники слабо, хотя грести, не утомляясь, могут часами.
Единственное, кому нужно растягивать сердце - это представителям циклических видов спорта для повышения спортивного уровня. Или людям, у которых патологически маленькое сердце. Вот эти спортсмены имеют прекрасно тренированные мышцы и могут часами бежать на пульсе 190 уд./мин. Митохондрий много, мышцы не закисляются, бежать легко, а сердце маленькое и, чтобы доставить требуемый объем кислорода, вынуждено так часто сокращаться. А при таком пульсе сердце не успевает расслабиться между сокращениями. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, возникает гипоксия. А это значит, что митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз, и в сердце образуется молочная кислота. И если это продолжается регулярно по несколько часов в день, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Это микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не сокращается и является плохим проводником электических импульсов, только мешает. Вот это явление называется дистрофией миокарда, спортивное сердце. И чтобы этого избежать бегунам, лыжникам и велосипедистам, нужно растягивать сердце. А это долгий процесс. Например, чтобы увеличить объем сердца на 20%, надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд./мин., при котором достигается максимальный ударный объем). Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа хотя бы 3-4 дня в неделю. 
А  теперь скажите, часто ли спортсмену-силовику приходится часами работать на пульсе свыше 190 уд./мин.? Да он и пару минут не продержится. У него нет столько митохондрий, чтобы весь этот кислород принять. И мышечные волокна в основном гликолитические. Так что молочная кислота, образующаяся при работе такой интенсивности, в кратчайшее время приведет его к мышечному отказу, а сердце при этом нисколько не пострадает.
Так что забудьте о тренировках сердца, если вы не собираетесь переходить в марафон. Сердце у вас и так находится на таком уровне тренированности, который никогда ни одна другая мышца достигнуть не сможет. Хотите повысить выносливость - займитесь мышцами. В следующем номере «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» будет опубликована моя статья «Тренировка выносливости. Интервью с профессором Селуяновым», где подробно рассказано о том, как увеличить количество митохондрий в различных типах мышечных волокон.
1
M007
10.04.13 15:38 Это нравится:0Да/0Нет
Интересная статья. Андрей можно немного пояснить, т.е. что-бы не задыхаться при подъёме допустим на 5 этаж силовику, увеличение митохондрий где должно произойти в мышцах ног или сердце?
Антонов Андрей
10.04.13 15:48 Это нравится:0Да/0Нет
Увеличить количество митохондрий в сердце практически не возможно. Каждая миофибрилла в миокарде предельно оплетена митохондриями. Для сердца подняться даже на 50-й этаж не проблема.  Надо увеличивать количество митохондрий в ногах, особенно в четырехглавой бедра.
M007
10.04.13 15:57 Это нравится:1Да/0Нет
Спасибо. Всё понятно.
Яковина Дмитрий
11.04.13 0:24 Это нравится:0Да/0Нет
Отличная статья!
Steve
11.04.13 11:55 Это нравится:0Да/0Нет
Смущает одно обстоятельство. Как правило, когда заводят разговор о тренировке (подготовке) сердца к нагрузкам при занятиях с отягощениями, имеют в виду не одну лишь отдельно взятую сердечную мышцу, а комплекс сердце+сосуды и, как правило еще и объем легких.
Досточно хорошо известна э.. "рекомендация-тест" - если вы не можете пробежать 5 км, то некоторое время перед началом занятий с отягощениями следует уделить кардио", в числе прочего - для развития капиллярной системы, которая не последнюю роль играет в доставке питательных веществ и выведении продуктов распада из целевых мыщц.
Смещение акцента в статье на одну лишь сердечную мыщцу выглядит довольно "утрировано".
Кошкарев Иван
11.04.13 12:08 Это нравится:0Да/0Нет
В Москве есть учреждения, где можно проверить аэробные способности мышц? Тренировочный процесс по увеличению митохондрий в мышцах наверное нужно строить с учетом этой информации?
Яковина Дмитрий
11.04.13 13:07 Это нравится:1Да/0Нет
Цитата
если вы не можете пробежать 5 км, то некоторое время перед началом занятий с отягощениями следует уделить кардио", в числе прочего - для развития капиллярной системы
Не корректный термин. Капилярной системы не существует, есть кровеносная система, а капилярная сеть лиш ее составляющая. Бег развивает капилярную сеть, но только в каком органе или каких тканях?
Антонов Андрей
11.04.13 13:18 Это нравится:3Да/0Нет
Steve
Рекомендую почитать книгу Селуянова "Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта". Там досконально разбираются все причины утомления на основе адаптологии. Я просто предоставлю конечные выводы. Дыхательная система, в том числе объем легких не является лимитирующим звеном в развитие утомления. Сосуды, как и сердце не требуют дополнительной тренировки. Капиляризация развивается, как справедливо отметил Дмитрий, только в регулярно работающих мышцах. Роль дополнительной капиляризации  в доставке питательных веществ не такая большая, и существующая капилярная сеть с ней справляется. Упомянутая рекомендация-тест не имеет под собой никакой научной основы. Современная наука рекомендует сначала строить мышцы силовыми упражнениями, а лишь потом проводить тренировки на рост митохондриальной массы и повышать функциональность этих мышц. Бытовавший ранее принцип сначала ставить выносливость, а потом силу и массу признан ошибочным.
Антонов Андрей
11.04.13 13:22 Это нравится:0Да/0Нет
Иван
Вот сайт научной лаборатории "Информационные технологии в спорте" где работает Селуянов и его команда. Там все эти тестирования проводят и на основе результатов дают рекомедации. Ноходится это в Долгопрудном
http://prosportlab.com/lab/about
Steve
11.04.13 14:06 Это нравится:0Да/0Нет
Спс за отличный ответ на плохо сформулированный вопрос! smile:-)
К сказанному надо привыкнуть...
Мазукаев Тимур
13.04.13 18:13 Это нравится:0Да/0Нет
Статья подоспела вовремя для меня- решил поподнимать лёгкие гирьки, но получилось тяжело и мало, ощущение, что не хватает тренированности сердцу и лёгким. Хотел начать бегать на стадионе и тренировать результат по тесту Купера. Теперь не пойду- зачем тренировать то, что в великолепной форме. 
Антонов Андрей
18.04.13 9:42 Это нравится:3Да/0Нет
     К сожалению, даже в большом спорте бытует мнение о необходимости тренировки сердца и о беге, как средстве развития общей выносливости.
     Вот, например, я сейчас работаю с хоккеистами. Один молодой хоккеист осенью собирается осенью перейти  в клуб более высокой лиги. Обратился ко мне с помощью набрать 8 кг мышечной массы. В сезоне это было очень трудно. Постоянные игры.. Там и удержать вес не так то легко. Тем не менее разработал ему программу силовых тренировок,  расписал диету,  начали работать. Вес стал расти. Наконец долгожданное межсезонье, игр нет. Меняю программу, вес пошел в гору, даже обгоняя график. Все довольны. Но вот на днях он присылает мне нормативы спортивных тестов, которые требуется выполнить для  перехода в этот клуб. А там бег 3000 м за 12 мин. Ну какой дебил составляет подобные тесты для хоккеистов?! Что показывает этот тест? Тренированность сердца? Никак не показывает. Да, сердце хоккеисту и не надо тренировать. Общая выносливость? Такой нет, есть только локальная! Вы когда-нибудь видели, чтобы во время игры какой-нибудь игрок в равномерном темпе катался по  площадке 12 минут? В хоккее очень короткие и резкие ускорения. Да и 12 минут на поле никого не держат. Это, во-первых. А во вторых, зачем хоккеисту бег??!! Хоккеисты и конькобежцы, как и велосипедисты плохо бегают. У них основная мышца эта четырехглавая бедра. А у бегунов задняя поверхность бедра и икроножная. Есть ряд спортсменов добивавшихся выдающихся результатов одновременно в конькобежном спорте и велоспорте: Канадка Клара Хьюз имеет две олимпийские  медали в велоспорте и четыре в конькобежном, 3-кратный олимпийский чемпион по конькобежному спорту Евгений Гришин был одним из лучших велогонщиков страны. Японка Сэйко Хасимото участвовала в 4-х зимних олимпиадах по конькобежному спорту и в 3-х летних по велоспорту продолжать можно еще долго, но нет  НИ ОДНОГО(!!!) конькобежца или велосипедиста, который бы показывал хорошие результаты в беге. Лэнс Армстронг решил попробовать себя в марафоне. Все думали, вот  сейчас по рекордам ударит, а он даже норматив 2-го разряда не смог выполнить. 3-й присваивают если просто добежишь до финиша. Есть такой вид спорта триатлон. Там и бег и велосипед. Так там триатлонисты международники  бегут по кмс, иногда по мс, а в велосипеде показывают результаты на уровне 3-го, от силы 2-го разряда. Разные мышцы работают!
     И мне теперь нужно вносить коррективы в его план. В пустую тратить тренировочное время. Наращивать митохондриальную массу у него на задней бедра и голени, которая ему как хоккеисту на хрен не нужна, и которая через два месяца после теста вернется к исходному уровню, так как период полужизни митохондрий от 1 до 10 дней. Более того мне придется ему дать и беговую нагрузку, хоть и постараюсь конечно по минимуму, но без нее не обойтись.  И это в межсезонье, когда рост мышечной массы только-только пошел как надо…
     И ведь никто не несет ответственность за эти дебильные тесты которые кроме потери тренировочного времени на бестолковую работу ничего для вида спорта не дают..
Антонов Андрей
18.04.13 19:06 Это нравится:1Да/0Нет
В миофибриллах генетически заложена активность фермента АТФ-азы. По степени активности этого фермента мышечные волокна разделяют на быстрые и медленные. Их соотношение изменить нельзя. А по количеству митохондрий в миофибриллах волокна делятся на окислительные, промежуточные и гликолитические. Многие путают эти две классификации. Медленные волокна обычно имеют большую митохондриальную массу, потому что в повседневной жизни мы используем в основном их. Ходим, делаем домашнюю работу, печатаем на клавиатуре.. И при этом не устаем, не закисляемся.Быстрые волокна рекрутируются только при движении с большой скоростью или с большим мышечным напряжением. И быстро утомляются - митохондрий почти нет, эти волокна очень редко задействованы. У спортсменов другие нагрузки. Они могут регулярно использовать быстрые волокна, и при правильной тренировке сделать их промежуточными и даже окислительными. То есть увеличить количество митохондрий настолько, что утомление в мышце наступит гораздо позже. То есть процентное отношение окислительных, промежуточных и гликолитических волокон можно легко изменять. Если перестать задействовать регулярно какую либо мышечную группу в режиме при котором включаются быстрые МВ, то количество митохондрий в них уменьшается и сходит на нет. Остается только в медленных волокнах, которые регулярно задействованы в повседневной жизни. Если вообще не включать в работу какую либо мышечную группу, например после комы или нахождения в гипсе больше 2 месяцев, то митохондрии практически сходят на нет и в медленных волокнах. И получаются медленные гликолитические МВ. Которые утомляются ( закисляются) при любой, даже очень маленькой и легкой работе.
Александр
18.04.13 20:00 Это нравится:0Да/0Нет
Какое надо образование получить чтобы начать вас понимать? или какие книжки почитать?
Антонов Андрей
18.04.13 22:53 Это нравится:0Да/0Нет
Достаточно ознакомиться с учебниками по анатомии, физиологии и биохимии для институтов физической культуры.
Александр
18.04.13 23:03 Это нравится:0Да/0Нет
Авторов не посоветуете русскоязычных?
Тимошин Антон
19.04.13 4:48 Это нравится:0Да/0Нет
Андрей спасибо за статью! не могли бы вы более подробно описать ваш подход к наращиванию митаходриальной массы?
Антонов Андрей
19.04.13 8:09 Это нравится:0Да/0Нет
Александр
Да не думаю, что авторство учебников настолько важно. Базовые понятия раскрываюся у всех авторов примерно одинаково. Я окончил МГАФК в 1995 г. Возможно сейчас обучение проходит по учебникам других авторов. Можете почитать цикл бесед с профессром Селуяновым в журналах "ЖМ". Или найдите в инете интервью с ним: "Быстрые и медленные", "Сердце не машина" - там в более популяризированной форме изложен материал.
Антон
В начале мая выходит очередной журнал "ЖМ" в котором есть статья "Тренировка выносливости. Интервью с профессором Селуяновым". Там досконально описывается этот процесс. Если после прочтения этого материала у вас возникнут какие-либо вопросы - обращайтесь, постараюсь на них ответить.
Тимошин Антон
19.04.13 13:14 Это нравится:0Да/0Нет
Да я бы с радостью прочел, но в Канаду никто журнал не шлет....
Антонов Андрей
19.04.13 13:49 Это нравится:0Да/0Нет
Напишите в личку ваш e-mail, вышлю в электронном виде
Александр
20.04.13 22:04 Это нравится:0Да/0Нет
А не приходилось тренировать борцов (самбо)?
Антонов Андрей
23.04.13 9:40 Это нравится:0Да/0Нет
Лично мне нет, но система тренировок борцов очень детально разработана и опробирована на спортсменах высшего уровня. Рекомендую замечательную книгу, написанную Селуяновым в соавторстве с 2-м чемпионом мира по самбо Дмитрием Максимовым и заслуженным тренером РСФСР Сергеем Табаковым "Физическая подготовка единоборцев". Так же в YouTube можно найти 2-часовую лекцию Селуянова, которую он читает борцам и подробно отвечает на все вопросы касающиеся их физической подготовки
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.