Антонов Андрей

Редактор рубрики "Наука и спорт" в журнале «Железный мир»

Профессия: тренер-консультант
WWW-страница: https://vk.com/nk_sport
Вид спорта: Армрестлинг
Страницы: 1 2 3 4 5 ... 10 След.
RSS
Задай вопрос Андрею Антонову
 
В данной теме вы можете задать любые интересующие вас вопросы Андрею

ВНИМАНИЕ! Все посты оскорбительного характера будут удаляться, а те кто их написал, получат бан и пожизненный эцых с гвоздями.
 
спасибо!
 
Здравствуйте Андрей.
Расскажите пожалуйста про питание перед соревнованиями (за пару дней) и во время соревнований (включая спортивное питание) !
Я читал, что вы ничего не едите ! Расскажите пожалуйста по подробней ! т.е. вы вообще нечего не едите, про воду и т.п.
Надеюсь вас увидеть на А1 =)
Заранее благодарен.
С уважением Роман.
 
   Здравствуйте.
   Как там у Акунина:"...Завтракать перед боем самураю не положено...") А если серьезно, я действительно стараюсь бороться на серьезных соревнованиях голодным. Нет чуства тяжести в животе, лучше настрой. Вся кровь идет к работающим мышцам, а не к органам пищеварения. Если соревнование вечером, могу позавтракать легкоусваемыми углеводами. Белковую пищу не ем.
  За пару дней никаких особых изменений в диету не вношу. За 2-4 недели начинаю прием больших доз пирацетама и витаминов группы В, для старта и улучшения нервной проводимости.
  В день соревнований пью Ессентуки 14 и панангин, то есть минеральные соли, что бы не сводило мышцы.
  За полчаса и во время соревнований принимаю адаптагены - элеутерококк, радиолу розовую и лимонник - в виде спиртовых настоек. Делаю такой коктейль из них и пью маленькими глотками. Очень стимулирует. Кому-то хватит двух колпачков, кому-то потребуется грамм 50. Зависит от веса и индивидуальной переносимости. Могу выпить изотонический напиток или ту же минералку. Пожалуй все..
  Я тоже надеюсь побороться на А1..
Задать вопрос мне можно здесь
 
Добрый день Андрей.   Занимаюсь любительски 4 года, три тренировки в неделю,  поднял мышечную массу на желаемый уровень, но сильно отстают руки. Пробовал разные способы убирал из тренировок акцентуированную нагрузку оставляя только базовые жимы и тяги , так же пробовал выделать рукам отдельную тренировку раз в неделю со всевозможными упражнениями только для бицепса или трицепса. Всё равно прогресс очень маленький.Подскажите что можно предпринять что бы увеличить мышечную массу рук.
 
Здравствуйте Андрей =) 
Я думаю вы в курсе, что А.Воевода сыроед. Т.е. не есть мясо,молочные продукты, а есть только сырые овощи и фрукты ! Что выдумаете по этому поводу ? Очень хотелось бы услышать от Вас развёрнутый ответ! 
Я читал статью (на этом сайте), что сыроедение это хорошо, но тогда возникает вопрос почему оно так не распространено ?!
Заранее благодарен.
п.с. пользуясь случаем, хочу пожелать вам успехов и экстра-сильных рук =)
 
Здравствуйте, Роман.
Начал отвечать на ваш вопрос, как вы просили развернуто, но ответ получился весьма большим и перерос  в статью..)) Я подумал, что данная тема может быть многим интересной и решил выложить ее в течении недели в разделе "Статьи и интервью" под названием "Сыроедение в силовых видах спорта".
Задать вопрос мне можно здесь
 
Цитата
Андрей Антонов пишет:
Здравствуйте, Роман.
Начал отвечать на ваш вопрос, как вы просили развернуто, но ответ получился весьма большим и перерос в статью..)) Я подумал, что данная тема может быть многим интересной и решил выложить ее в течении недели в разделе "Статьи и интервью" под названием "Сыроедение в силовых видах спорта".
не могу найти этот раздел. Сам являюсь фруктоедом, тренируюсь в спортзале - веса растут, объемы тоже, а здоровье понятное дело лучше в разы чем у ходячих кладбищ, так что за этим будущее - человек вернется к своим истокам
Блог о Фрукторианстве, воркауте и свободе http://kalistetika.ru/
 
уважаемый комбайн,может еще поясните кто есть "истоки"?smile:lol:smile:lol::lol:на сколько я знаю ближайшие предки человека питались в том числе и мясной пищей,они все всеядные. Или вы имеете ввиду ну ооооочень дальних предков?Ну тогда давайте еще попробуем вернутся к питанию неорганическими соединениями как это делали наши еще немного более дальние предки протобионты:lol:.Нет,ну каждый человек может питаться чем ему заблагорассудится-это нормально.Но агитировать нефизиологичные диеты и называть подавляющее число людей,в том числе и меня, ходячими кладбищами-перебор!smile:evil:
 
Цитата
kombayn пишет:
а здоровье понятное дело лучше в разы чем у ходячих кладбищ,
по каким критериям оценивали?
Не жди идеальных условий.
 
всегда поражала агрессия вегетарианцев к мясоедам, мне лично глубоко параллельно кто и чем питается, это выбор каждого. Современный человек - существо всеядное, т.к. все зубы у него развиты одинаковы без гипертрофии клыков или же жевательных. Есть или не есть мясо и другие продукты животного мира - это право и выбор каждого, однако, такие пренебрежительные высказывания ("ходячие кладбища") однозначно характеризуют автора поста.
Shut The Fuck Up And Train
 
мне вообще кажется что когда людям заняться нечем они таким начинают страдать, но это мнение основано на пустом месте, не одного представителя другой ... не знаю как это назвать, не встречал живьём.
Не жди идеальных условий.
 
Здравствуйте Андрей, в одном из ваших комментариев на форуме, вы писали что руки в объеме могут не увеличиваться из-за перетренированности. По мере своего свободного времени стараюсь следить за выходом ваших статей, но ни в одной из них вы не приводите примеры тренировочных циклов. Было бы очень полезно узнать ваш тренировочный микроцикл, по каким дням вы тренируетесь,какие упражнения используете, и как вам удается избежать перетренированности? 
 
Здравствуйте, Дмитрий. Мой тренировочный микроцикл на всех этапах подготовки различен. В базовом периоде я тренирую одну мышечную группу в развивающем режиме от 8 до 10 повторений в 3 подходах 1 раз в две недели. Один раз в неделю тренирую медленные волокна в статодинамике, делая неполные повторения без мышечного расслабления. 3 серии по 3 подхода по 30-40 сек с отдыхом 30 сек. Отдых между сериями 10 мин. Ближе к соревнованиям, месяца за 2, я добавляю упражнения для увеличения митохондрий в промежуточных и быстрых волокнах. Серии 10 по 10 повторений 5 раз в неделю по 2 раза в день. Вес небольшой, к 10-му повторению чувствую только небольшое закисление. Этот метод позволяет значительно повысить выносливость быстрых волокон. И за месяц - полтора до старта перехожу на метод максимальных усилий 5 подходов по 3 повторения и скоростно силовую работу на блоке, моделирующую соревновательное движение. Со старта и без него.
Задать вопрос мне можно здесь
 
Здравствуйте, Андрей. А можно привести наглядный пример, более подробный по Базовому периоду..
Я читал такой принцип тренинга медленных и быстрых волокон... Там рекомендуют по медленным волокнам по сорок секунд в 6 повторах , тоесть 40 секунд на работу в частичных повторениях, сорок секунд перекур и опять с начала и так 3 раза, это получается один подход... Далее переход без перерыва к другому упражнению и его бомбят по такому же принципу... Потом перерыв 10 минут и на новый круг... Весь базовый период получается следующий... 1-неделя- тренинг быстрых волокон, 2неделя тренинг медленных волокон, 3 неделя силовые упражнения на 2-3 повтора, как правило базовые... Если на фарм поддержке , то 4 неделю начинаем все по новому, если натурал, то пролжаем еще неделю силовой тренинг. Так вот... Можно по подробней описать ваш метод?...
 
Цитата
AGA))) пишет:
Здравствуйте, Андрей. А можно привести наглядный пример, более подробный по Базовому периоду..
Я читал такой принцип тренинга медленных и быстрых волокон... Там рекомендуют по медленным волокнам по сорок секунд в 6 повторах , тоесть 40 секунд на работу в частичных повторениях, сорок секунд перекур и опять с начала и так 3 раза, это получается один подход... Далее переход без перерыва к другому упражнению и его бомбят по такому же принципу... Потом перерыв 10 минут и на новый круг... Весь базовый период получается следующий... 1-неделя- тренинг быстрых волокон, 2неделя тренинг медленных волокон, 3 неделя силовые упражнения на 2-3 повтора, как правило базовые... Если на фарм поддержке , то 4 неделю начинаем все по новому, если натурал, то пролжаем еще неделю силовой тренинг. Так вот... Можно по подробней описать ваш метод?...
Здравствуйте. Метод описанный вами публиковал на разных сайтах Фунтиков. Он брал консультации у Селуянова по силовому тренингу и предложил такой вариант. Вполне грамотный. Но я лично предпочитаю в недельном цикле совмещать тренировку окислительных и гликолитических волокон, но разделяю по дням тренировок. 2 раза в неделю тренирую гликолитические в 3-х подходах по 8-10 повторений, 1-2 раза - окислительные в 3-х сериях 3х30 сек работы при отдыхе 30 сек. На некоторые группы делаю 3х40 сек. Отдых всегда 30 сек. Даже в упражнениях на пресс, где я делаю 3х90 сек отдых 30 сек. Это принципиально. Гликолитические одной группы мышц тренирую раз в две недели. Окислительные - раз в неделю.
Задать вопрос мне можно здесь
 
Что-то я впадаю в ступор... Про окислительные волокна...Получается не важно сколько мышца находится под нагрузкой, а важно сколько отдых между подходами? А один подход скажим так состоит из трех раз нахождения под грузом? И в каком тогда темпе идет выполнение упражнения?
 
Цитата
Получается не важно сколько мышца находится под нагрузкой,
ВАЖНО! Не менее 30 секунд непрерывной работы, без пауз, но не более 60. Подход выполняется до отказа, вызванного жжением мышцы (закислением водородом). Всего выполняется несколько подходов с достаточно большим отдыхом между ними. 3Х30 подразумевает работу НЕ до отказа в первых двух тридцатках и выполняется всего один такой разбитый на три части подход. Темп может быть достаточно быстрым, но не взрывным.
 
Спасибо Дмитрий, Андрей! Картина разъяснилась более чем  smile:!!: .. Крайний вопросик  smile:) .. Возможноли совмещение тренинга в один день, например одна группа мышц тренинг гликолитических волокон, а вторая группа мышц тренинг окислительных волокон.? Ну и до кучи тренинг одной группы мышц в одну тренировку гликолитических и окислительных волокон, но в разных упражнениях?  smile:oops:   (предположим: жим лежа в стиле для гликемических волокон, разведение гантелей на горизонтальной скамье и сведение рук в кроссовере внизу перед собой в стиле для окислительных волокон) Повторю слова Стива, понимаю, что выживут не все  smile:)
 
Возможен! Главное, чтобы первыми были упражнения на гликолитические волокна, так как для них важна работа с большим весом, вызывающая быстрый расход креатинфосфата. 6-12 повторов в подходе
Страницы: 1 2 3 4 5 ... 10 След.