• Сейчас на сайте

Колтаков Николай

Мы верим твёрдо в героев спорта!!!

Профессия: спортсмен
WWW-страница: http://ironworld.ru/club/user/1749/biography/
Вид спорта: Пауэрлифтинг
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 ... 7 След.
RSS
Вопросы Николаю Колтакову
 
Я выбрал для себя и использую такие вспомогательные упражнения в жиме лёжа:
1) дожимы с использованием дервянного бруска (позволяет работать с большими весами, рекомендую использовать жимовую майку во время выполнения дожимов),
2) жим под углом 45° (развиваем верхню часть груди и переднюю дельту),
3) разводка гантелей лёжа,
4) жим штанги узким хватом (развиваем переднюю дельту и трицепс). Ближе к соревнованиям начинаю использовать изометрию и негатив в жиме о которых мы вспоминали выше.
Моя спортивная биография здесь
 
Николай, а ты делаешь или делал какиенибудь упражнения что бы улучшить мост в жиме? Может есть какие то специальные упражнения? спасибо!
 
Честно говоря, как бы не пытался выгнуться - под большим весом у меня к сожелению не получается удерживать мост. Но вот у рекордсмена мира по жиму лёжа Андрея Крымова с которым мы вместе тренируемся мост намного лучше получается удерживать. Он делает различные гимнастические упражнения развивающие гибкость спины, ту же самую "берёзку" очень часто делает. Ещё во время жима на средних весах для улучшения моста он иногда подлаживает под спину деревянный валик обмотанный паролоном.
Моя спортивная биография здесь
 
Николай привет...
У меня такая проблемка. Занемаюсь поуэрлифтингом 2 года. Изначально тягу делал по классике. Потом из-за неправельной техники (ноги выпрямлял практи4ески сказу и тянул чисто спиной) вес больше 170 не шёл на раз. Я выступаю в категории до 60 кг. по версии WDFPF (бездопинговая и без экипировочная федерация) Имею звание МС лучшая сумма 410кг до 60 без экипы 150-90-170. Технику исправить ни как неполучалось и я по убеждению людей решил перейти по суммо т.к. у меня соперник в категории присед 135-140 а тяга 180-190 НУ я подумал что ноги у меня сильнее значит я тяга должна пойти. Прочетал различные статьи, рекомендации про то как переходить с классики на сумо. Сделал проходку по сумо 140 вышло на раз. Взял процентовку от 150 и пошёл гонять цикл на 6 недель по 4 раза в неделю цикл Шейко для КМС и МС.
Химию не принемал ваще...никогда... во вермя цикла принемал аминокислоты 8шт(5,2 гр-1шт) в день(BioTech USA) + BCAA-PRO (SAN)2шт токо во время тренировки. в Итоге через 6 недель присед вырос +5 жим +5 а тяга +10 -ростом это ну никак не назовёшь. Спина готова на 170 а по сумо идёт токо 150. 160 даже с места не могу оторвать. Постановка ног перпендикулярно грифу, посед нормальный. Незнаю в чём проблема я расчитывал в после цикла тягу на свои 170 вытащить и потом дальше расти. Но не тут то было. Ноги сильные а сумо не идёт. Чё делать ? как быть? подскажите.
 
Привет! Ты не первый кто сталкивается с такой проблемой. И в надежде на улучшение результата решаешь изменить технику в тяге. Ну уж если решил перейти на стиль сумо из-за слабой спины, то основной задачей будет правильно перенести большую часть нагрузки на ноги. Чтобы это получилось необходимо во время принятия стартового положения как можно ниже просаживаться на ноги - это позволит держать маскимально вертикально спину. При вертикальном положении спины практически вся работа при подъме будет лежать на ногах что нам и нужно, а спина будет работать только на удержание.
Ты говоришь чтот не можешь оторвать вес от помоста, с которым как ты считаешь должен стопроцентно справляться. Значит твоя мётрвая точка - при отрыве штанги от помоста. Значит нужен правильный "взрывной" старт.
При вывполнении тяги сумо я бы посоветовал обратить внимание на следующие моменты: постановка стопы и линия движения колена должны совпадать, проекция тяжести должна проходить через пятку, и необходимо соблюдать вертикальное положение голени во время старта.
Например, я начинал тоже с классического стиля, потом из-за отстающей спины несколько лет выполнял это упражнение в сумо стиле. И пару лет назад как бы сказать окрепнув вернулся в классику.
Успехов!
Моя спортивная биография здесь
 
Николай, как вы считаете, в каком дивизионе лучше выступать, в экипировочном, или безэкипировочном? И какой из них более популярен среди спортсменов?
 
Цитата
GoldArni пишет:
Николай, как вы считаете, в каком дивизионе лучше выступать, в экипировочном, или безэкипировочном? И какой из них более популярен среди спортсменов?

Привет! Какой дивизион лучше или хуже нельзя так наверное говорить. У каждого дивизиона есть свои преимущества и недостатки. А какой лучше решать спортсмену. Популярнее наверняка безэкипировный дивизион. Соревнования среди "нудистов" становятся очень массовыми и по количеству участников превышают экипировочные. Ведь пауэрлифтинг блягодаря безэкипировочным соревнованиям стал доступнее. Ведь ребят занимающихся железным спортом очень много, а дорогостоящуюю экипировку не все могут себе позволить приобрести. Как можно тренеру объяснить родителям что их ребёнку необходимо приобрести за 1000 долларов экипировку для занятий спортом, и что без неё у их чада нет будущего в этом спорте. Практически исчезает проблема обязательного наличия выводящего.
Это как бы только несколько плюсов безэкипирочного лифтинга.
Но плюсы есть также и у экипирочного пауэрлифтинга. Это то что я ощутил на себе. Травмировав мышцу я не мог жать большие веса без экипы, соответственно и не мог выступать на соревнованиях в безэкипировочном дивизионе, и использовование жимовой майки помогло мне продолжить тренировочный процесс и выступать на соревнованиях.
Моя спортивная биография здесь
 
Вчера в день города Сумы принял участие в стронгменовском турнире "Сумские богатыри 2008". Всё действо происходило на главной площади города - площади Независимости. Главным судьёй как и прошлом году был звезда стронга - Михаил Старов.
Было в программе 4 конкурса: прогулка фермера, логлифт, тяга автомобильного прицепа, колесо (кантовка КРАЗовской шины). В прогулке фермера занял 3 место, в логлифте - 2 место, в тяге прицепа - 1 место, и в четвёртом конкурсе из-за отсутствия навыков и усталости перекантовал колесо только 3 раза вместо положенных пяти - это было 6 место. В итоговом зачёте взял бронзу. Призы были такие: 1 место -телевизор, 2 место - микроволновка, 3 место - ДВД. Всем призёрам были вручены фирменные кепки и подарочные наборы от торговой марки "Хортица". Соревнования мне очень понравились - постоянно менялся лидер, до последнего конкурса не ясно было кто победит. Было огромное количество зрителей. Отдельное спасибо родным и ребятам из спортзала приехавшим из Глухова меня поддержать и слова благодарности Михаилу Старову который помогал полезными советами в каждом конкурсе.

Логлифт

Тяга автомобильного прицепа

С Михаилом Старовым

С родными после награждения
Моя спортивная биография здесь
 
коль подскажи, чтото с приходом весны совсем туго стало, что такое,
еще вопрос:
1.заниматся получается редко, как быть,
2.веса вообще не растут
 
Цитата
саша356 пишет:
коль подскажи, чтото с приходом весны совсем туго стало, что такое,
еще вопрос:
1.заниматся получается редко, как быть,
2.веса вообще не растут


Привет! Давай начнём с того какие у тебя цели? Чего хочешь достичь?
Насчёт того что редко получается заниматься, то это уже прежде всего от тебя зависит. Если есть желание, то хотя бы три тренировки в неделю по полтора часа всегда можно провести. Последние 5 лет я служил в армии, и у меня времени не то что на тренировки, а на нормальный сон не хватало. Караулы, смены сутки через сутки... Скидок мне никто не делал. И ничего выкручивался. Да, было очень тяжело. А что оставалось делать? Только вперёд!!!
Моя спортивная биография здесь
 
значит так, цели:
присяд 200/10 с хорошей техникой
становая 200/10
толчек 150/10
жим 150
делал до спада,
присяд 200/10 с недоседами
становую 190 3/5
толчек 95 3/5
жим лежа 95 3/5
вчера был в зале, подьем на грудь 85 3/8, жим стоя 75 3/6,сам в ужасе 165 становую 1 подход 6 второй 6 третий 5( а делал месяц назад 195 3/5)
веса савсем упали
максимум могу 2 раза в неделю, я работаю днем в канторе потом иду деревья пилять, когда деревьев нет иду в зал
 
как тренировать силу хвата, мне кажется что в становой в этом месте слабый
 
Цитата
Ковалёв пишет:
как тренировать силу хвата, мне кажется что в становой в этом месте слабый

Сила хвата состоит из трёх составляющих силы кисти, удерживающей и сдавливающей силы хвата.
Что бы увеличить удерживающую силу хвата необходимо использовать утолщённые грифы и гантели с толстыми рукоятками. Для тренинга сдавливающей силы можно использовать старое доброе резиновое кольцо, постепенно увеличивая сопротивление сдавливания.
Для тренировки силы кисти можно использовать сгибания рук в запястьях с гантелями или грифом. постепенно увеличивая вес на снаряде.
Также если хочешь увеличить силу хвата, то для начала откажись от постоянного выполнения тяги в лямках, если конечно ты их используешь из-за слабого хвата во время тренинга.
Моя спортивная биография здесь
 
лямки не использую
цели:
присяд 200/10 с хорошей техникой
становая 200/10
толчек 150/10
жим 150
делал до спада,
присяд 200/10 с недоседами
становую 190 3/5
толчек 95 3/5
жим лежа 95 3/5
почему силы упали, не пойму
как достичь цели, химией не пользуюсь
 
Цитата
Ковалёв пишет:
лямки не использую
цели:
присяд 200/10 с хорошей техникой
становая 200/10
толчек 150/10
жим 150
делал до спада,
присяд 200/10 с недоседами
становую 190 3/5
толчек 95 3/5
жим лежа 95 3/5
почему силы упали, не пойму
как достичь цели, химией не пользуюсь

Ты в некоторых упражнениях хочешь достичь прогресса в 50 и более килограмм при максимально возможных двух тренировках в неделю. Это, мягко говоря, очень-очень проблематично. Ты не используешь "химии", но тренируясь 1-2 раза в неделю тебе, по большому счёту, восстановительные препараты и не нужны - не от чего восстанавливаться.
Для начала удели больше времени в своём недельном расписании тренировочному процессу.
Моя спортивная биография здесь
 
Цитата
Для начала удели больше времени в своём недельном расписании тренировочному процессу.

поподробней можно
 
Цитата
Ковалёв пишет:
Цитата
Для начала удели больше времени в своём недельном расписании тренировочному процессу.

поподробней можно

Увеличить необходимо тебе количество тренировочных занятий с 1-2 до 3-4 в неделю.
Нельзя все мышечные группы тренировать в один день. Ведь, количество мышечных групп которые нагружаются во время тренировки не должно превышать 2-3. Это обусловлено тем, что узкая направленность тренировок способствует более быстрому и усиленному развитию физических качеств.
Моя спортивная биография здесь
 
Николай, расскажи как ты тренируешься!
 
Тренируюсь сейчас 4 раза в неделю.
Вот на данный момент тренируюсь по такой программе
Понедельник 1 день
жим лёжа #)))
жим под углом
разводка гантелей лёжа
тяга в наклоне
тяга на блоке
пресс #((

Вторник 2 день
приседание
приседание на гаке
жим ногами
квадрицепс на блоке
бицепс ноги на блоке
пресс

Четверг 3 день
жим стоя #(((
разводка гантелей стоя
3-4 упражнения на бицепс
пресс

Пятница 4 день
жим узким хватом
трицепс на блоке
французский жим
становая тяга
пресс

Ещё включаю некоторые упражнения на тренажёрах.
Летом после каждой тренировки играем полчаса в футбол и баскетбол. :x
Моя спортивная биография здесь
 
Цитата
Летом после каждой тренировки играем полчаса в футбол и баскетбол.

Это прикольно smile:D Главное еще и сил хватает #<)
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 ... 7 След.