• Сейчас на сайте

Колтаков Николай

Мы верим твёрдо в героев спорта!!!

Профессия: спортсмен
WWW-страница: http://ironworld.ru/club/user/1749/biography/
Вид спорта: Пауэрлифтинг
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 След.
RSS
Вопросы Николаю Колтакову
 
Цитата
Woldemar пишет:
Цитата
Летом после каждой тренировки играем полчаса в футбол и баскетбол.

Это прикольно smile:D Главное еще и сил хватает #<)

Испытываю море удовольствия от игры)))
В начале двухтысячных несколько лет подряд становились с братом чемпионами города по баскетболу. При чём один год играли за одну команду, второй за другую - но неизменно побеждали.
И было вот одно только обидное поражение в 2000 году в полуфинале городского турнира по стритболу (два на два). В группе всех с братом разгромили. А в полуфинале одни рахиты, которых мы к кольцу и близко не подпускали - отлетали все в разные стороны, нашвыряли каким-то чудом нам из-за стритбольной двухочковой линии.
В последствии мы их много раз обыгрывали, но вот полуфинал тот забыть не могу.
Моя спортивная биография здесь
 
николай не могу посмотреть номинации на че в донецке помогиесли знаеш с ув Виталя smile:ua:
 
Номинация ЧЕ ИПА
Моя спортивная биография здесь
 
Привет, Николай! Раз уж мы с тобой зацепились на форуме, решил у тебя спросить совет по пауэрлифтингу smile:)
Помоги, пожалуйста, составить план тренировок для увеличения объема и силы ног.
Изменено: Колтаков Николай - 28.06.10 9:59
 
В своих тренировках использую приседание, гак-приседание, жим ногами, разгибание ног на блоке, приседание на груди, приседание с паузой, бицепс ноги на блоке.
Строю много лет свои тренировки таким образом: лёгкая неделя, тяжелая неделя.
Целенаправленно ноги тренирую один раз в неделю.
Моя весовая категория до 125 кг.
Моя тренировка выглядит так:
1. Приседание 8 подходов, из них 4 рабочих по 4 раза, в остальных подходах не более 6-8 повторений.
2. Гак приседание 4 подхода по 8-12 раз
3. Жим ногами 4 подхода по 10-15 раз.
4. Разгибание ног на блоке 4 по 10 раз.
5. Бицепс ноги на блоке - 4 по 10 раз.

В подготовительный к соревнованиям период добавляю в один из тренировочных дней приседание с паузой и приседание на груди.
Моя спортивная биография здесь
 
Николай привет это Роман Зарецкий из города Сум. На вашем сайте появился протокол Кубка Таврики,огромное спасибо с интересом посмотрел результаты участников потомучто на соревнованиях в эмоциях и подготовке жима было трудно проследить.
В данном протоколе есть ошибка в категории Мастерс до 100кг
Колдашов Александр из города Сум закончил с результатом 137.5 и занял 2-место
первая попытка 122 зачет
вторая 137.5 незачет
третья 137.5 зачет
Большая просьба исправить
 
Привет Николай!Мне 30 лет,решил заняться силовым спортом для себя,не соревнований.В общем нужна помощь в составлении программы по лифтингу как начинащему.Так же вопрос-если я не собирась участвовать в соревнованиях,нужны ли мне в таком случае предсоревновательные подготовки для разового максимума?
 
Добрый день! А почему пауэрлифтинг только для себя?
Придет результат со временем, и можно его будет закрепить на соревнованиях.
А сколько раз в неделю есть возможность тренироваться?
Моя спортивная биография здесь
 
Тренироваться могу хоть все семь дней в неделю,только вот в домашних условиях пока.В наличии есть штанга и гантели
 
Цитата
Николай Колтаков пишет:
А почему пауэрлифтинг только для себя?

Просто интересно узнать свои возможности,доити до своего максимума,а потом просто поддерживать свою форму и здоровье до старости лет,насколько это возможно!
 
Если есть штанга и гантели - супер! Надеюсь что есть и стойки для приседа и скамья для жима - без них никуда в пауэрлифтинге. Рекомендовал четыре раза в неделю тренироваться.
Базовые упражнения распределил бы по разным тренировочным дням.
Пример: понедельник - приседание, вторник - жим лёжа, четверг - становая тяга.
В те же дни подсобка. Тут зависит от того что у вас есть в домашнем спортзале. Если нет блоков, тренажеров и т.д. то для ног рекомендовал бы исходя из условий приседание со штангой на груди, полуприседы (на скамью), приседание с паузой, наклоны со штангой.
Для груди (в день жима лежа) разводку гантелей лежа на скамье (можно для разнообразия менять угол наклона скамьи, таким образом нагрузка на мышцы будет изменяться что очень хорошо, так как мышцы нужно постоянно удивлять), жим штанги под углом. Отжимание на брусьях.
В "день тяги" рекомендовал бы делать становую тягу в конце тренировки, на фоне небольшой усталости, так как тяга третье упражнение пауэрлифтинга и выполняется во время соревнований в самом конце. Совместить тягу рекомендовал бы с жимом узким хватом, и различные упражнения на трицепс гантелями и штангой - французский жим, жим гантели из-за головы сидя или стоя.
В четвертый тренировочный день рекомендовал бы уделить внимание плечам и бицепсу. Жим штанги стоя, жим штанги сидя (какой-то один из этих двух жимов, можно чередовать одну неделю жим сидя, а на след. неделе жим стоя), разводка гантелей стоя, в наклоне. Упражнения на бицепс подобрать можете самостоятельно на своё усмотрение.

Итак что мы имеем. исходя из условий и инвентаря.

Понедельник
Приседание со штангой. Всего 6-7 подходов. 4 рабочих по 4 раза.
Приседание со штангой на груди. 5 подходов по 5-6 раз.
Полуприседы 4 по 4.
Наклоны со штангой легким весом.

Вторник
Жим штанги лежа. Всего 6-7 подходов. 4 рабочих по 4 раза.
Разводка гантелей лежа 4 по 10 раз.
Жим штанги под углом 4 по 6-8 раз.
Отжимание на брусьях 4 по 10-15 раз.

Среда
Отдых.

Четверг.
Жим узким хватом. Всего 6-7 подходов. 4 рабочих по 6 раз.
Жим гантели из-за головы. 4 подхода по 10-12 раз каждой рукой.
Французский жим - 4 подхода по 8-10 раз.
Становая тяга. Всего 6-7 подходов. 4 рабочих по 4-5 раз.

Пятница.
Жим штанги стоя или жим штанги сидя. Всего 6-7 подходов. 4 рабочих по 4-5 раз.
Разводка гантелей стоя, разводка гантелей в наклоне.
Упражения на бицепс.

Всем рекомендую чередовать тяжелые и легкие недели.
Моя спортивная биография здесь
 
здравствуйте Николай! мне посчастливилось занять 3 место в конкурсе прогнозов, подскажи пожалуйста, почтовый адрес для получения приза здесь оставлять?
 
Здравствуйте! Поздравляю вас с призовым местом в нашем конкурсе! smile:appl: smile:!!:
Адрес почтовый для отправки приза лучше в личку мне напишите. В течение недели отправлю вам приз.
Моя спортивная биография здесь
 
Спасибо Николай,за столь подробные рекомендации smile:!!:
 
Цитата
Здравствуйте! Поздравляю вас с призовым местом в нашем конкурсе!

Адрес почтовый для отправки приза лучше в личку мне напишите. В течение недели отправлю вам приз.


спасибо!
 
Николай, я тренируюсь 3 раза в день сделал упор на бицепс (3 раза в неделю) и жим лежа (1 раз в неделю) Как увеличить силовые показатели чтобы не перетренироваться?
 
привет! я вот начал план тренировок по жиму лежа, в пон-к жим лежа 170 2 подх по 3, 180 на 2, 190 на 2( примерно пожать могу 200-205 на 2), и полужим 170 4 по 4... среда-укачка передних дельт... пятница: жим 160 3 по 3, полужим 190 5 подх по 3 раза.... какие внести коррективы необходимо тут? или все вполне нормально? заранее спасибо smile:)
 
Николай здравствуйте!У меня возник вопрос по использованию экипировки,в частности бинтов для коленей.Смотрел фотографии с международного турнира Worldliftinq 2010 и обратил внимание,что приседания спортсмены выполняют в бинтах,а жим без экипировки.Насколько я знаю,в безэкипировачном дивизионе ,бинты использовать запрещено.Тогда по каким правилам проходили эти соревнования и допускается ли использование бинтов в в соревнованиях без экипировки? С уважением!
 
Цитата
Nick Lazarus пишет:
Николай, я тренируюсь 3 раза в день сделал упор на бицепс (3 раза в неделю) и жим лежа (1 раз в неделю) Как увеличить силовые показатели чтобы не перетренироваться?

Три раза в день - по-моему это самый верный путь к перетренированности.
Моя спортивная биография здесь
 
Цитата
Денис Щ. пишет:
привет! я вот начал план тренировок по жиму лежа, в пон-к жим лежа 170 2 подх по 3, 180 на 2, 190 на 2( примерно пожать могу 200-205 на 2), и полужим 170 4 по 4... среда-укачка передних дельт... пятница: жим 160 3 по 3, полужим 190 5 подх по 3 раза.... какие внести коррективы необходимо тут? или все вполне нормально? заранее спасибо

Если это только начало подготовки, то начинать с работы по три раза в жиме рано. Надо укрепить мышцы, подготовиться к работе с большими весами. Подбор упражнений - здесь индивидуально. А количество повторений на рабочих весах на начальном этапе я бы увеличил до 5-6.
Моя спортивная биография здесь
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 След.