Безымянный

Страницы: Пред. 1 2
RSS
В ближайшее время... «ИЗГОТОВЛЕНИЕ» ягодичных, как «философия» в бикини.
Ирина Ирис - фотомодель в исполнении Володи Ларионова (DEDAL)
 
Дальше – «легче». Упражнение #5. Подтянем ягодицы «становой тягой на прямых ногах». Поставьте ноги чуть шире плеч, так чтобы ступни оказались под грифом. Отклоните таз назад, немного согните ноги в коленях и возьмитесь за гриф хватом сверху, так чтобы ноги оказались между рук. Не выгибая спину, поднимите штангу и полностью выпрямитесь. Удерживая штангу на выпрямленных руках, расправьте грудь, отведите плечи назад и слегка прогнитесь в пояснице. Это исходное положение. Отводя таз назад, плавно наклонитесь, гриф должен двигаться вдоль ног в вертикальной плоскости. Коснувшись блинами пола, тут же плавно начинайте движение вверх в исходное положение. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, не скругляйте спину и не сутульте плечи на протяжении выполнения упражнения, смотрите прямо перед собой, на протяжении всего движения держите ноги слегка согнутыми в коленях. Два подхода на 12-15 повторений.
_MG_3020.JPG (213.94 КБ)
_MG_3041.JPG (221.49 КБ)
Изменено: Александр Тимошенко - 31.05.12 23:48
 
http://www.ironworld.ru/club/user/2085/photo/album/7587/
 
IRINA IRIS_05.jpg (69.59 КБ)
IRINA IRIS_01.jpg (32.35 КБ)
IRINA IRIS_02.jpg (46.16 КБ)
IRINA IRIS_03.jpg (25.43 КБ)
IRINA IRIS_04.jpg (84.35 КБ)
 
IRINAIRIS01.jpg (104.46 КБ)
IRINAIRIS02.jpg (102.86 КБ)
IRINAIRIS03.jpg (108.14 КБ)
IRINAIRIS04.jpg (140.84 КБ)
IRINAIRIS05.jpg (150.58 КБ)
Страницы: Пред. 1 2