Управление

Друзья
Список друзей недоступен

Ближайшие дни рождения друзей
Информация доступна только на странице текущего пользователя.
Группы
Список групп недоступен


Описание

Плоткин Михаил

Шеф-редактор журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" по Республике Беларусь

Последний вход: 23.03.2017 22:19:09
Дата регистрации: 16.04.2008 19:37:30
Пол: Мужской
Вид спорта: Бодибилдинг

Контактная информация

Контактная информация недоступна.
Форум
В форуме пока нет сообщений
Блог
Вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, целенаправленно идете к своей мечте стать красивыми, здор...
21.03.17 12:51 Просмотров: 829 Это нравится:1Да/0Нет
Последний чемпион Bellator в тяжелом весе непобежденный Виталий Минаков (19–0) встретится с известны...
21.03.17 11:26 Просмотров: 578 Это нравится:1Да/0Нет
180-й чемпионат Bellator состоится 24 июня в Нью-Йорке. Сегодня президент промоушена Скотт Крокер со...
21.03.17 10:49 Просмотров: 605 Это нравится:1Да/0Нет
Итак, закончился очередной турнир франшизы Arnold Classic, прошедший в Австралии. В открытой категор...
18.03.17 16:24 Просмотров: 1707 Это нравится:1Да/0Нет
Названа предположительная дата проведения поединка за титул временного чемпиона UFC в легком весе ме...
17.03.17 13:49 Просмотров: 677 Это нравится:0Да/0Нет
Спина содержит огромный массив крупных и мелких мышечных групп и является фундаментом, на котором ст...
14.03.17 19:17 Просмотров: 4768 Это нравится:0Да/0Нет
Бой, которого с нетерпением ждут поклонники бокса и смешанных единоборств, видимо, скоро осуществитс...
13.03.17 22:12 Просмотров: 1023 Это нравится:0Да/0Нет
До начала австралийского «Арнольд Классик», который пройдет в ближайший уик-энд, осталось всего четы...
13.03.17 22:01 Просмотров: 1151 Это нравится:0Да/0Нет
Закончившийся этой ночью Orlando Pro 2017 интерес представлял только для поклонников номинации «бики...
12.03.17 20:15 Просмотров: 951 Это нравится:0Да/0Нет
Что объединяет данные турниры, проводимые в разных американских штатах? Во-первых, дата. Все они про...
09.03.17 18:23 Просмотров: 1155 Это нравится:0Да/0Нет
11 марта, через неделю после Arnold Classic USA и за неделю до Arnold Classic Australia, в Окленде (...
08.03.17 10:07 Просмотров: 1719 Это нравится:0Да/0Нет
Сегодня утром закончился очередной чемпионат UFC. Как мы уже писали, соглавный бой чемпионата ме...
05.03.17 21:48 Просмотров: 1085 Это нравится:1Да/0Нет
Что за напасть такая нашла на самые ожидаемые бои с участием наших топовых спортсменов? Две недели н...
04.03.17 19:58 Просмотров: 999 Это нравится:1Да/0Нет
Напомним, уже в этот уик-энд в Колумбусе состоится одно из крупнейших спортивных событий года – Arno...
28.02.17 11:47 Просмотров: 1594 Это нравится:0Да/0Нет
Живая лента
Плоткин Михаил Всем
Статья: Мотивация в работе фитнес-тренера
Вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, целенаправленно идете к своей мечте стать красивыми, здоровыми и уверенными в себе. Рядом с вами преданный тренер, который контролирует каждое движение, поддерживает и не дает сойти с дистанции. А вы когда-нибудь задумывались, где он черпает силы и вдохновение для своей работы? Об этом "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" поговорил с известными фитнес-тренерами, а также узнал об их дальнейших планах развития в своей профессии.

2dbdf6c8704953fb72a163309a40f307.jpg
 
Ольга Лунина, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу и бодибилдингу, абсолютная чемпионка Беларуси - 2013 по бодифитнесу, призер международных и республиканских турниров:
"Моя мотивация в работе - это осознанность того, что я могу помочь людям измениться не только внешне, но и внутренне. Настроить их принимать себя и свое тело, с удовольствием работать над собой. Я получаю вдохновение, когда вижу блеск в глазах от полученных результатов у моих подопечных. Это стимулирует меня развиваться и двигаться дальше, приобретать новые знания, общаться с интересными людьми, добиваться еще больших успехов.
Приятно осознавать, что мои спортивные достижения становятся движущей силой для развития моих учениц. 16-летняя Дарья пришла ко мне с весом 47 кг. Насмотревшись моих фото с жизненной и спортивной историей, захотела так же, как и я, выступать на соревнованиях. Сейчас ее вес уже 57 кг, готовлю будущую спортсменку в категорию фитнес-бикини.
Осенью 2016 года на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу со мной приключился неприятный инцидент. У меня отлетел хлястик на одной туфле, а перед выходом на сцену оставались считанные минуты. Запасных туфель у меня не было, и выступление оказалось на грани срыва. На тот момент я уже являлась достаточно титулованной спортсменкой. Но понимала, что мое участие и победа важны уже не только для меня, но и для тех, кто за меня болеет. 

4aff44e4382f7e55564f861f4dc56080.jpg


Моя ученица Ольга, которая готовится под моим руководством к соревнованиям в категории «бодифитнес», и мой младший сын как раз были в зале и ждали выступления. Поэтому пришлось быстро соображать! Я отрезала с двух туфель застежки и потопала на сцену, как в шлепках.
В ближайшее время хочу выставить достойную форму в категории «бодифитнес», а возможно, и в «вуменс физик». Хочу найти единомышленника, который бы помогал в вопросах подготовки к соревнованиям и вообще по жизни. Планирую обучаться кинезиологии. А вообще учиться нужно всю жизнь, что и делаю".

0fc0fdbcb6bcc2b8a97eebc5a375ac8d.jpg
 
Шота Лобжанидзе, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, мастер спорта по греко-римской борьбе, спортсмен команды PureProtein, финалист чемпионата РБ 2016 года по фитнесу и бодибилдингу в номинации Men's Physique:
"Начнем с того, что с детства спортивная дисциплина – это неотъемлемая часть моей жизни. Тогда просто хотелось быть сильным, а быть сильным – значит быть здоровым. Сейчас в народе на здоровый образ жизни смотрят с уважением, но издалека. Вообще-то мало кто хочет тренироваться по-настоящему. Я считаю так: фитнес для жизни, а не жизнь для фитнеса.
Я начал изучать основы анатомии, физиологии, диетологии, построения тренировочного процесса, начал пробовать, как это действует, на себе. Далее пошли советы друзьям и близким. Мне доставляло удовольствие быть примером, внушать и делиться маленьким опытом. Тогда я еще не знал, что это «удовольствие» закончится радикальной сменой профессии.
В этой сфере всегда развиваешься не только физически, но и как личность. Индивидуальный подход к каждому клиенту дает мне больше опыта, а я, в свою очередь, возможность занимающемуся увидеть в себе не недостатки, а просто присутствующие особенности. Самое приятное в работе – это видеть достижения своих клиентов. Огромная радость смотреть, как человек, который еще недавно абсолютно не умел ни присесть, ни отжаться, ни простоять в планке 30 секунд, окреп и вовсю делает сложные упражнения. Благодаря таким метаморфозам люди начинают ощущать себя увереннее и счастливее, а помог им в этом я.

9832d62e8dd92e25fb0731fe3b6d1612.jpg


Однозначно могу сказать, что для меня самыми сложными являются те люди, которым на себя наплевать, и им проще скинуть ответственность на тренера. Человек, который всю жизнь безразлично относился к своему телу, вдруг за месяц решил все исправить. Но он не готов держать диету, высыпаться и с полной отдачей тренироваться!
Я достаточно общительный человек, но знаю, что не с любым смог бы справиться, тут надо уметь быть хорошим психологом, внушая ту самую внутреннюю мотивацию. Идя мне навстречу, я буду находить в себе силы оставаться практиком и искать для своих подопечных все более интересные и эффективные методы тренировок.
Не так важна «корочка», как желание учиться, развиваться и расти как специалист. Предыдущим поколениям профессионалов удалось добиться того, что индустрия фитнеса достигла зрелости. Для нового поколения было бы ошибкой просто принять предыдущие достижения. Поэтому я готов содействовать дальнейшему росту фитнес-индустрии, стремясь нести в массы идею здорового образа жизни и уважению к своему телу.
В ближайшем будущем планирую заниматься самообразованием, посещать различные семинары, перенимать опыт топовых спортсменов. И конечно же, развиваться самому как спортсмену, сейчас для меня это в приоритете".
 
d74a64f889891c101d980daa3a1c1388.jpg
.
Вика Свит, персональный тренер, популярная белорусская модель, блогер, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу и фитнесу, бронзовый призер Кубка РБ 2012 года по бодибилдингу и фитнесу в категории «бодифитнес»:
"Сколько живешь, столько и познаешь, нет предела ни в чем. Всегда отслеживаю людей с мира спорта, смотрю на прогресс и понимаю, что все возможно, стремлюсь мотивироваться от них. Мне интересно наблюдать за российскими спортсменами. У них есть чему учиться. Они умеют круглый год хорошо выглядеть и быть ухоженными.
Всегда изучаю тело, как оно реагирует на упражнения под определенным углом, весом. С каждым годом у меня становится больше опыта и связи с ним. Это самопознание себя. Очень крутое ощущение, когда все больше понимаешь и чувствуешь, делая себя и других.
Ну и конечно же, мой внутренний голос говорит мне двигаться вперед и становиться еще лучше. Познавать этот непростой "железный" мир. Ведь тренеру для работы необходимо быть наполненным – энергией, знаниями, интересом и огромным желанием помочь нуждающимся.
Каждому человеку для достижения цели нужна поддержка. Опытный фитнес-тренер - не исключение. Мне было очень важно найти своего человека, который бы помогал в тренировочном процессе, делился опытом, мотивировал меня становиться лучше в своем деле. Сейчас для меня такой человек - это Руслан Истелеев. Он действующий спортсмен в бодибилдинге и профессиональный тренер. Мне нравится провести вместе с ним совместную тренировку, а еще лучше, чтобы он меня потренировал.  Не жалея, с фанатизмом, чтобы прочувствовать каждую мышцу, каждую клеточку своего тела. Но я знаю, что он не причинит мне вреда, а наоборот, через боль, пот и кровь сделает во благо - для души, для тела". 

c42db33e777b484bbdac6da58fdaf704.jpg
 
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Виталий Минаков vs Антониу Силва
Последний чемпион Bellator в тяжелом весе непобежденный Виталий Минаков (19–0) встретится с известным бразильским бойцом Антониу Силвой, в первую очередь известным российскому болельщику тем, что в 2011 году нанес техническим нокаутом поражение Фёдору Емельяненко. Поединок состоится 2 июня в Санкт-Петербурге в рамках турнира Fight Nights Global. Напомним, в мае 2016 года Минаков был лишен чемпионского титула по причине длительного отсутствия защит. После этого провел пять поединков под баннером Fight Nights, в которых одержал победы. Антониу Силва в последних пяти боях потерпел четыре поражения. В декабре прошлого года он проиграл единогласным решением судей российскому бойцу Ивану Штыркову.
Бойцовское шоу планирует посетить Президент Российской Федерации Владимир Путин.

0c16aaf78715a5be438a80be97adca13.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Бой Емельяненко vs Митрион состоится на Bellator 180
180-й чемпионат Bellator состоится 24 июня в Нью-Йорке. Сегодня президент промоушена Скотт Крокер сообщил, что в соглавном поединке сойдутся тяжеловесы Фёдор Емельяненко и Мэтт Митрион. Главным боем шоу считается поединок в полутяжелом весе между Вандерлеем Силвой и Челом Сонненом. Напомним, что оба этих поединка должны были состояться раньше, но так и не были проведены. Емельяненко и Митрион должны были встретиться на Bellator 172 в Сан-Хосе, однако американец был госпитализирован за несколько часов до боя из-за камней в почках. После этого из-за неопределенности со сроками восстановления американского бойца в соперники Емельяненко прочили Чейка Конго, Джоуи Белтрана и Рэмпеджа Джексона. Ходили слухи о Сергее Харитонове и Виталии Минакове, других российских бойцах организации.
Будем надеяться, что ничто больше не помешает проведению этого поединка, дай бог здоровья обоим бойцам. 

50c49b4e7ec0f97722ccfc9119c52698.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: ARNOLD CLASSIC AUSTRALIA 2017. Результаты
Итак, закончился очередной турнир франшизы Arnold Classic, прошедший в Австралии. В открытой категории среди профессиональных бодибилдеров первым стал Брендон Карри, неделей раньше также выигравший New Zealand Pro. Один из фаворитов турнира, Даллас МакКарвер, был вынужден сняться. Его пришлось увести со сцены при помощи других атлетов из-за развившейся инфекции верхних дыхательных путей. Судя по оценкам, борьбы за первое место не было. Вторым стал Макс Чарльз, третьим - Майкл Локетт.
В фитнесе предсказуемо с большим отрывом победила Оксана Гришина. Среди «бикини» первой стала Анжелика Тексейра, двумя неделями ранее победившая и на АК в Колумбусе. Анжелика также потеснила «Мисс Бикини Олимпия» Кортни Кинг на второе место. В классе «фигура» победила Кендис Льюис, бывшая первой и в Колумбусе. Более подробный разбор полетов и снимки ждут читателей несколько позже. Итоговые протоколы прилагаются.
Следующий турнир франшизы "Арнольд Классик Южная Америка" пройдет в бразильском Сан-Паулу с 21 по 23 апреля.

6a4476dff3cebf396f8208719de75f43.jpg


9f5e4a696d7346f81c326687af51f873.jpg


4cc55a81b11ad0baf1986846571a7103.jpg


dfc96afe04babbcacee328d6f0b79361.jpg


4030788e57535225d89698bf927e7f11.jpg


2d449bec162aba9feb92957a54ba03c0.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Бой Нурмагомедов – Фергюсон запланирован на сентябрь
Названа предположительная дата проведения поединка за титул временного чемпиона UFC в легком весе между Хабибом Нурмагомедовым и Тони Фергюсоном - сентябрь текущего года. Это уже четвертая запланированная встреча топовых бойцов, которые так еще ни разу не смогли встретиться в поединке. Три предыдущие встречи не состоялись из-за проблем со здоровьем то у одного, то у второго бойца. В последний раз это должно было произойти 5 марта на UFC 209, и, казалось бы, ничто уже не сможет помешать поединку, однако незадолго до взвешивания Нурмагомедов был госпитализирован из-за сильных болей в области печени и почек, связанных с экстренной сгонкой веса. За две недели до боя Хабиб весил 87 кг, а за сутки перед боем – 73 кг. Максимально допустимый вес в категории составляет 70,3 кг. После сауны Хабибу стало плохо, и он был госпитализирован. В результате бой не состоялся, Фергюсон недополучил значительную часть гонорара, а болельщики были опять сильно разочарованы. Фергюсон автоматически получил право на поединок с действующим чемпионом Конором МакГрегором, однако тому пока не до UFC. Конор усиленно готовится к бою с Флойдом Мейвейзером по правилам профессионального бокса, где сможет получить огромный гонорар, несравнимый с гонорарами в UFC. Переговоры сейчас в полном ходу, и, судя по всему, этот поединок мы вскоре сможем увидеть. 

f7ae86f7a31490b887622514fa3fbb24.jpg


Таким образом, для Фергюсона поединок с Нурмагомедовым пока является наиболее выгодным на данный момент. Для Нурмагомедова этот поединок также является наиболее оптимальным с финансовой точки зрения. МакГрегор занят боксом, а остальные соперники, кроме Фергюсона, не представляют пока финансового интереса. Может, Хабибу поберечь здоровье и перейти в более тяжелую весовую категорию? Однако в ней придется провести несколько рейтинговых поединков, чтобы претендовать на титульные. Можно не успеть. Отец Хабиба уже заявлял о скором окончании соревновательной карьеры. Сейчас спортсмен чувствует себя нормально и проходит реабилитационные процедуры. Остается только один вопрос – не сорвется ли опять этот долгожданный бой?

996c8a25440982466dcc6a65071353ce.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Статья: 10 лучших упражнений для развития широчайших мышц спины и их варианты
Спина содержит огромный массив крупных и мелких мышечных групп и является фундаментом, на котором строятся и сила, и масса настоящих атлетов. Большинство базовых многосуставных упражнений требуют в той или иной мере включения мышц спины. Поэтому слабая спина означает отсутствие прогресса в наборе силы и массы. Основные крупные мышечные группы спины – это трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы и мышцы-разгибатели спины. Бодибилдеров в первую очередь интересует развитие широчайших мышц спины, любовно называемых «крыльями» или «крылышками», и задающих туловищу классический конусообразный вид. В данной статье мы рассмотрим именно их. Автору выпала неблагодарная задача – выбрать из всего многообразия упражнений десятку наиболее важных для развития широчайших мышц.
Многие спортсмены тренируют отдельно толщину и ширину спины. Данное подразделение весьма условно, форма мышц задана генетически и нельзя отдельно увеличить именно широчайшие в толщину или в ширину. Просто при выполнении различного вида тяг в работу включаются и различные группы мышц-ассистентов, которые визуально могут увеличить толщину или ширину спины. Тяговые упражнения, в которых локти двигаются за спину, например, тяга штанги в наклоне или тяга горизонтального блока, направлены на увеличение толщины спины. Упражнения, в которых локти двигаются сверху вниз, например, тяга верхнего блока или подтягивания, направлены на увеличение ширины спины. Нельзя также сместить нагрузку на низ, середину или верх широчайших, в отличие от, например, мышц груди или трапеций, а также на внешнюю либо внутреннюю их часть. Ниже кратко и в достаточно произвольном порядке приведены десять наиболее действенных и популярных упражнений для развития широчайших мышц спины.

1. Тяга штанги в наклоне. Мы не случайно поставили первым именно это упражнение. Король среди всех упражнений для развития верха и середины спины, так или иначе включающее практически все мышечные группы тела при его выполнении. Упражнение достаточно тяжелое и совсем не комфортное, особенно при использовании значительных весов. Зато и отдача от него наиболее заметна, особенно для приверженцев натурального тренинга. В исходном положении корпус наклонен вперед, но не до параллели с полом, как советуют многие – это достаточно травмоопасно для поясницы, а под небольшим углом от нее. Штанга в свободно опущенных вниз руках. Тянем штангу к животу, в конечной точке сводим лопатки. Здесь нужно сказать, что чем ближе к корпусу двигаются локти, тем больше нагрузка именно на широчайшие. При разведении локтей в стороны нагрузка на широчайшие уменьшится, а увеличится на задние дельтоиды. Для того, чтобы локти не расходились, многие держат гриф супинированным (ладонями от себя) хватом. Так делал в свое время великий Дориан Ятс, чья спина является эталоном развития, пока не получил из-за этого травму бицепса и не перешел обратно на пронированный хват. Поэтому мы также рекомендуем выполнять это упражнение пронированным хватом, несмотря на некоторые преимущества супинированного. Тянуть штангу нужно стараться мышцами спины, а не рук. Для снижения нагрузки на руки и, соответственно, увеличения ее на спину, мы рекомендуем надевать кистевые ремни. Как несколько облегченный вариант, тягу к поясу можно делать в тренажере Смита.

2. Тяга горизонтального блока. Упражнение, во многом подобное предыдущему. Всё, что касается хвата, положения локтей и кистевых ремней, применимо и здесь. Очень удобно применение в данном упражнении V-образной рукояти, которая позволит чуть дальше завести локти за корпус, чем любая другая рукоять. При этом локти не будут разъезжаться по сторонам и увеличится амплитуда в конечной фазе движения, что, в свою очередь, облегчит сведение лопаток. Для уменьшения нагрузки на позвоночник корпус слегка отклонен назад. Во время выполнения упражнения сохраняем постоянный прогиб в пояснице и держим корпус неподвижным. Более опытным спортсменам с целью максимальной растяжки широчайших на старте можно наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице. При этом включатся мышцы-разгибатели спины, что сделает упражнение более трудоемким, хотя и более травмоопасным.

3. Тяга вертикального блока. Одно из самых популярных упражнений в тренажерных залах, имеющее множество различных вариантов: пронированным, супинированным или нейтральным хватом, широким или узким, к груди или за голову. Скажу сразу, тяги за голову ставят плечевые суставы в неестественное положение и значительно уменьшают амплитуду движения в нижней фазе, по сравнению с тягами к груди. А плюсов никаких не дают. Поэтому их выполнение мы не рекомендуем и здесь вообще рассматривать не будем. О пронированном и супинированном хватах уже написано выше. Широкий хват вроде бы дает большую растяжку на старте, однако амплитуда движения рук намного меньше, чем при узком хвате. Рукоять блока тянем до уровня подбородка. Если тянуть рукоять ниже, нагрузка на широчайшие уменьшится, а в работу включатся пронаторы плеча. Автор для себя предпочитает вариант в тренажере для выполнения кроссоверов. При этом на старте получается максимально широкий хват, а на финише – максимально узкий, что дает данному варианту преимущества обоих видов хвата – широкого и узкого. При этом рукояти не просто опускаются вниз, как на обычном вертикальном блоке, а приводятся к корпусу, или даже за него, до максимального сведения лопаток. Амплитуда движения рук также максимальна. Можно делать как стоя, так и сидя между блоками или стоя на коленях. Необычные ощущения в широчайших гарантирую.

4. Подтягивания. «Старший» брат предыдущего упражнения, имеющий те же варианты выполнения. Всё, сказанное выше, применимо и к подтягиваниям. Только в отличие от блоков, где рабочий вес в упражнении легко регулируется простой перестановкой штырька, работа в подтягиваниях осуществляется с собственным весом, который, к сожалению, по желанию не изменишь от подхода к подходу. Для увеличения нагрузки в упражнении нужно подвесить к поясу дополнительное отягощение. А с уменьшением этого не получится. Но это можно сделать в гравитроне, подтягиваясь в котором нагрузку можно уменьшить практически до нуля.

5. Горизонтальные подтягивания. Выполняются к низкой перекладине, к грифу штанги, но удобнее всего их выполнять в тренажере Смита. Устанавливаем высоту тренажера на уровне пояса (высоту можно регулировать от подхода к подходу), садимся под него, ноги на полу, беремся за гриф и подтягиваемся, не забывая про положение локтей и про хват, об этом было написано в данной статье выше. Корпус и ноги держим в одну линию. Для усиления нагрузки можно на бедра или корпус положить дополнительное отягощение. Также для увеличения нагрузки ноги можно поставить на опору, например, на жимовую скамью. Упражнение предназначено для увеличения толщины спины (читаем сказанное об этом выше), однако в отличие от различных горизонтальных тяг, абсолютно не нагружает позвоночник. Если у кого-то имеются проблемы с позвоночником, то это упражнение именно для вас, оно идеально заменит тягу горизонтального блока или штанги к поясу.

6. Тяга Т-грифа. Классика жанра. Выполняется либо со штангой, либо на специальном тренажере. При работе со штангой один ее конец упираем в угол, на второй навешиваем блины. Гриф между ног, корпус наклонен, руки сцеплены на грифе в замок. Тянем гриф максимально высоко. Локти стараемся держать вдоль туловища. Единственный минус данного варианта – небольшая амплитуда движения в верхней части. Потому что дальнейшему движению мешают блины, упирающиеся в грудь, и то, что обычно мешает плохому танцору. От этого недостатка свободен тренажер. На нем можно использовать различную ширину и виды хвата. Вспоминая написанное нами выше, используем нейтральный хват, взявшись за рукоять тренажера на ширине плеч.

7. Тяга гантели одной рукой в наклоне. В исходном положении гантель находится в одной руке, вторая рука упирается в опору, например, в жимовую скамью, корпус наклонен, ноги полусогнуты. Тянем гантель  вдоль туловища строго вверх, заводя локоть за спину, в конце траектории поднимаем также и плечо, максимально сокращая мышцы спины. Спину во время выполнения упражнения стараемся удерживать неподвижной и слегка прогнутой в пояснице. Хват нейтральный. Желательно использование кистевых ремней. Для большего удобства колено со стороны опорной руки также можно поставить на скамью. Отработав все запланированные повторения в подходе для одной стороны, делаем подход для второй.

8. Тяга верхнего блока прямыми руками. Единственное изолированное упражнение для проработки широчайших мышц спины. Движение происходит только в плечевых суставах. Не сгибая руки в локтевых суставах, тянем рукоять верхнего блока вниз до касания бедер. Для увеличения амплитуды нужно отступить от блока и наклониться вперед. Упражнение аналогично пуловерам с гантелью, однако имеет намного большую амплитуду. Во время выполнения упражнения важно чувствовать работу широчайших мышц и не гнаться в нем за большими весами.

9. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере. По мере развития фитнес-индустрии появилось немало тренажеров, призванных облегчить посетителям тренажерных залов работу над различными мышечными группами. Немало тренажеров придумано и для проработки широчайших мышц спины. Ничего сложного, хотя и довольно результативно. Снимая нагрузку с позвоночника и мышц, удерживающих равновесие, можно сосредоточиться на проработке именно широчайших мышц. В исходном положении упираемся грудью в специальную подушку тренажера. Высоту сиденья регулируем под себя. Хват нейтральный на уровне плеч. Тянем рукояти к себе до максимального сокращения мышц спины. При больших используемых весах спину придется слегка отклонить назад, включая мышцы-разгибатели. Хороший вариант использования таких тренажеров – тяга в них одной рукой. Данный вариант является аналогом тяги гантели одной рукой в наклоне. Позволяет хорошо растянуть мышцу на старте и максимально сократить ее на финише. Еще один интересный вариант горизонтальной тяги одной рукой – это тяга в тренажере для грудных мышц, только сесть нужно грудью к тренажеру. Отличный вариант, чтобы разнообразить тренировку.

10. Вертикальная тяга в рычажном тренажере. Аналогична вертикальной тяге блока с учетом дополнений, сказанных про горизонтальную тягу в рычажном тренажере. В отличие от вертикальной тяги блока здесь движение происходит по заданной конструкторами траектории вперед-вниз, напоминая по ощущениям также пуловер с гантелью. Обычно на тренажерах данного типа есть рукояти и для нейтрального, и для супинированного/пронированого хватов. Если тренажер сконструирован хорошо, то напряжение в мышцах будет чувствоваться вдоль всей траектории движения. Если нагрузка чувствуется только на определенном участке траектории, а этим грешат многие производители спортивного оборудования, то при выполнении данного упражнения следует ограничиться именно этим участком.
 
Перегрузить широчайшие мышцы спины за время одной тренировки представляется мне делом невозможным. Раньше откажут предплечья или оторвутся бицепсы, несмотря ни на какие кистевые ремни. Если подходить к делу без фанатизма, то 3–4 упражнения на широчайшие по 4–5 рабочих подходов в каждом будет вполне достаточно для одной тренировки. Если добавить в эту тренировку упражнения для трапеций и мышц-разгибателей спины, то на этом ее можно закончить и идти домой отдыхать и восстанавливаться. Ведь мы растем во время отдыха.

Статья была опубликована в первом номере нашего журнала за прошлый год и переработана специально для нашего сайта.

abb9778ce490ec64bc0c853d48c30f6e.jpg
Джоэл Стаббс и его спина
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Бой между Флойдом Мейвейзером и Конором МакГрегором может состояться уже в июне
Бой, которого с нетерпением ждут поклонники бокса и смешанных единоборств, видимо, скоро осуществится. Мейвейзер ради этого боя уже официально заявил, что снял перчатки с гвоздя. А МакГрегор приобрел боксерскую лицензию, дающую ему право на участие в профессиональных боксерских боях. Высокие договаривающиеся стороны всё никак не могли определиться с суммами гонорара, полагающимися каждому из них. И вот дело, кажется, сдвинулось с мертвой точки. Как стало известно, на 10 июня в Лас-Вегасе забронирована T-Moblle Arena специально для этого боя. Конечно, это еще совсем не значит, что он произойдет в это время в этом месте, однако становится понятным, что в переговорах наметились определенные сдвиги в положительную сторону.
Напомним, Флойд Мейвейзер - младший уже закончил свою боксерскую карьеру, уйдя из бокса непобежденным. Легендарный боксер за свою профессиональную карьеру одержал 49 побед и был чемпионом мира в пяти весовых категориях.
Конор МакГрегор, наверное, сейчас является самым известным бойцом UFC. Чемпион UFC в двух весовых категориях (хотя одного чемпионства его лишили волевым решением руководства). За свою карьеру одержал 23 победы при трех поражениях. Причем за последние семь лет он потерпел только одно поражение - от Нейта Диаса, взяв реванш во время следующей встречи. Любопытно, что Нейт Диас также приобрел боксерскую лицензию. Возможно, хочет встретиться с ирландцем и на боксерском помосте.
Бой должен пройти по правилам профессионального бокса. Надеюсь, он состоится. 

ad6c6d64b55e522e6afbc5528e9cb076.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: ARNOLD CLASSIC AUSTRALIA 2017. Составы участников
До начала австралийского «Арнольд Классик», который пройдет в ближайший уик-энд, осталось всего четыре дня. Список участников pro-дивизиона, который мы публиковали два месяца тому назад в предварительном составе, претерпел некоторые изменения. Напомним, соревнования среди мужчин пройдут в открытой категории бодибилдинга, а среди женщин - в классах «фигура», «фитнес» и «бикини». На данный момент определены следующие составы:
 
Mens Bodybuilding, open:
Atif Anwar
Brandon Curry
Dallas McCarver
Darryn Onekawa
Earl Abrahams
Jeff Beckham
Juan Morel
Lionel Beyeke
Maxx Charles
Michael Lockett
Guy Cisternino
 
Основная интрига состоит в соперничестве Далласа МакКарвера с «тюнингованным» в Кувейте Брендоном Карри. В минувшие выходные на турнире «Новая Зеландия Про» Карри не оставил никаких шансов МакКарверу, который еще неделей раньше стал вторым на «Арнольд Классик» в Колумбусе. В спор могут вмешаться Хуан Морель, Макс Чарльз, да и другие участники отнюдь не выглядят мальчиками для битья. Необычным выглядит появление среди участников Гая Цистернино, атлета из категории 212 фунтов. Гай изъявил желание выступить в открытой категории и получил разрешение. Хотя прошла информация, что Лайонель Бейеке приболел, в списках организаторов он пока значится по-прежнему.

17e9f0d78f7663c36c7f546d8a72f53e.png

 
Figure:
Camala Rodriguez-McClure
Candice Lewis
Cydney Gillon
Gennifer Strobo
Ivana Ivusic
Latorya Watts
Leah Dolan
Louise Rogers
Stacey Steiner
Swann De La Rosa
Tamika Irvin
Yvette Brown
 
Fitness:
Alysha Cliff
Aurika Tyrgale
Bethany Wagner
Derina Wilson
Dominique Matthews
Holly Semanoff
Kristine Duba
Missy Farrell
Nicolette Spencer
Oksana Grishina
Toni Wheeller
Whitney Jones
 
И хотя гадать заранее – занятие неблагодарное, думаю, никто не сомневается в победе легендарной россиянки Оксаны Гришиной, которая в этом году уже стала первой в Колумбусе. Пожелаем успеха и Аурике Тыргалэ, также представляющей Россию на этом представительном форуме.
 
1993ad563945bdabc5f668f57be87615.png


Bikini:
Amber Callahan
Angelica Teixeira
Breena Martinez
Camile Periat
Cara Saunders
Caryn Nicole Paolini
Courtney King
Cynthia Behoit
Elizabeth Yisrael
Geri Berger
Gigi Amurao
India Paulino
Janet Layug
Jennifer Ronzitti
Justine Munro
Kim Gutierrez
Manuela Vianna
Margret Gnarr
Marissa Rivero McGrath
Narmin Assria
Olya Lomakina
Sara Back
Shannan Baker
Valeria Ammirato
Virag Kiss
 
Состав среди "бикини" довольно представительный. Основной костяк "Олимпии-2016", включая первую тройку – Кортни Кинг, Анжелика Тексейра, Индия Паулино. Здесь же вся первая шестерка из Колумбуса во главе с победительницей, той же Анжеликой Тексейра. Здесь же Брина Мартинез, выигравшая неделей раньше профессиональный турнир Fit World. Состав участниц в «бикини» более чем представительный.
 
782ce9ec50d167b6fdf676450b5ee1f5.png


P. S. Днем позже появились подкорректированные данные. Основные изменения коснулись класса "фигура". Подтвердилась информация насчет Лайонеля Бейеке.

466c1cbcfb1e3ac6c6f3a469266ae7d6.jpg


ec22b2a9eaeceb234a7d4900bdb8d710.jpg


b07e07306d5075a7d2d3bfaafe2db314.jpg


5d40b78b7837a6a9352bd4c6d215d308.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Двойная победа Мишель Сильвии на ORLANDO PRO 2017
Закончившийся этой ночью Orlando Pro 2017 интерес представлял только для поклонников номинации «бикини», так как в профессиональном дивизионе выступали только «бикини» и «бикини мастерс». Напомним, что в категорию «мастерс» попадают женщины старше 35 лет. Но этот турнир запомнится тем, что обе категории выиграла 38-летняя бикинистка Мишель Сильвия, несмотря на серьезную конкуренцию со стороны более молодых спортсменок. Неделей раньше Мишель выступила на «Арнольд Классик» в Колумбусе, где стала всего лишь восьмой. И вот двойной успех и автоматическая квалификация на «Олимпию-2017». Полные итоговые протоколы приведены ниже:

45fb07038c1543ef24eaf85e56c81f7e.jpg
f3e5321c23126c5b4634ba98bb21d280.jpg

b23640294756c81ae6bfa809baa83f13.JPG

Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.