Управление

Друзья
Список друзей недоступен

Ближайшие дни рождения друзей
Информация доступна только на странице текущего пользователя.
Группы
Список групп недоступен


Описание

Плоткин Михаил

Шеф-редактор журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" по Республике Беларусь

Последний вход: 27.02.2017 14:13:10
Дата регистрации: 16.04.2008 19:37:30
Пол: Мужской
Вид спорта: Бодибилдинг

Контактная информация

Контактная информация недоступна.
Форум
В форуме пока нет сообщений
Блог
4 марта (по московскому времени - ранним утром 5 марта) в Лас-Вегасе состоится очередной чемпионат U...
26.02.17 20:34 Просмотров: 681 Это нравится:0Да/0Нет
Известный российский боец-тяжеловес Сергей Харитонов (23–6) проведет бой против американского бойца ...
25.02.17 21:38 Просмотров: 542 Это нравится:0Да/0Нет
23 февраля в Химках состоялся очередной турнир по смешанным единоборствам по версии Fight Nights...
24.02.17 10:05 Просмотров: 612 Это нравится:0Да/0Нет
Легендарный тренер Фидель Анатольевич Седых не нуждается в представлении. Достаточно назвать имена е...
22.02.17 23:49 Просмотров: 1315 Это нравится:0Да/0Нет
Популярная белорусская модель, фитнес-тренер и блогер Вика Свит, с которой наши читатели уже знакомы...
21.02.17 13:36 Просмотров: 1482 Это нравится:1Да/0Нет
В ночь с воскресенья на понедельник в небольшом канадском городке Галифакс прошел турнир UFC Fig...
20.02.17 18:33 Просмотров: 706 Это нравится:0Да/0Нет
Итак, несколько часов назад в Сан-Хосе закончился чемпионат Bellator 172. Несомненно, основным событ...
19.02.17 9:58 Просмотров: 1402 Это нравится:2Да/0Нет
Сегодня утром в Бруклине завершился очередной чемпионат UFC. В главном бою шоу Жермейн де Рандами вы...
12.02.17 11:13 Просмотров: 1124 Это нравится:0Да/0Нет
11 января в Лас-Вегасе состоялся турнир Legends Classic Pro, в рамках которого федерация IFBB пр...
12.02.17 10:13 Просмотров: 1004 Это нравится:0Да/0Нет
11 февраля в Бруклине состоится 208-й чемпионат UFC, в главном бою которого Холли Холм и Жермейн де ...
09.02.17 20:25 Просмотров: 860 Это нравится:0Да/0Нет
18 февраля, а по московскому времени 19 февраля рано утром, в Сан-Хосе пройдет очередной, 172-й чемп...
08.02.17 18:24 Просмотров: 1869 Это нравится:1Да/0Нет
11 февраля в Лас-Вегасе состоится турнир Legends Classic Pro, на котором откроют свой соревновательн...
07.02.17 10:21 Просмотров: 916 Это нравится:0Да/0Нет
По новому законодательству Эфиопии, спортсмены, уличенные в применении запрещенных веществ, подлежат...
07.02.17 9:43 Просмотров: 772 Это нравится:0Да/0Нет
И вновь печальная новость из мира бодибилдинга. Известный венгерский бодибилдер Михали Кормани покон...
05.02.17 17:18 Просмотров: 3949 Это нравится:0Да/0Нет
Живая лента
Плоткин Михаил Всем
Новость: Хабиб Нурмагомедов vs Тони Фергюсон на UFC 209. Звездный список бойцов чемпионата
4 марта (по московскому времени - ранним утром 5 марта) в Лас-Вегасе состоится очередной чемпионат UFC, кард которого радует глаза болельщиков обилием звездных имен. Наверное, первое в этом году звездное шоу такого масштаба. В главном бою вечера второй раз сойдутся чемпион в полусреднем весе Тайрон Вудли и первый номер рейтинга полусредневесов Стивен Томпсон. Их первая встреча на UFC 205 закончилась вничью и стала лучшим боем турнира. На кону стоит титул чемпиона.
В соглавном поединке чемпионата сойдутся первый и второй номер рейтинга легковесов Хабиб Нурмагомедов и Тони Фергюсон в борьбе за титул временного чемпиона в легком весе. Бойцы уже два раза должны были встретиться в октагоне, но их встречи срывались из-за проблем со здоровьем то у одного, то у второго бойца. Хотя битвы в сетях они ведут уже давно. Этого поединка любители единоборств ждут с нетерпением.
В тяжелом весе встретятся старые знакомые Алистар Оверим и Марк Хант. Бойцы уже встречались в далеком 2008 году. Тогда победу сабмишеном одержал Оверим.
В среднем весе дебютирует Рашад Эванс, экс-чемпион UFC в полутяжелой весовой категории. Из-за последних проигрышей и проблем со здоровьем он решил начать карьеру с нуля в новой для него категории. Соперником Эванса будет Дэниэль Келли, выигравший пять из шести своих последних встреч.

621a60f654ba0f1cd607679258e5b194.jpg


Полный список боев выглядит на данный момент так, основной кард:
 
Тайрон Вудли – Стивен Томпсон (полусредний вес)
Хабиб Нурмагомедов – Тони Фергюсон (легкий вес)
Рашад Эванс – Даниэль Келли (средний вес)
Лэндо Ванната – Давид Теймур (легкий вес)
Алистар Оверим – Марк Хант (тяжелый вес)
 
Предварительный кард:
 
Марчин Тыбура – Луис Энрике (тяжелый вес)
Даррен Элкинс – Мирсад Бектич (полулегкий вес)
Юрий Алькантара – Люк Сондерс (легчайший вес)
Даниэль Шпиц – Марк Годбир (тяжелый вес)
Пол Крэйг – Тайсон Педро (полутяжелый вес)
Аманда Купер – Синтия Калвилло (женский минимальный вес)
Альберт Моралес – Андрэ Сухамтат (легчайший вес)

de87ce2a641b65ecf8eabd64507b1d46.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Сергей Харитонов vs Чейз Гормли на Bellator 175. Возвращение в строй
Известный российский боец-тяжеловес Сергей Харитонов (23–6) проведет бой против американского бойца Чейза Гормли (14–5) в рамках турнира Bellator 175, который состоится 31 марта в Чикаго. Главным поединком шоу будет бой-реванш между Мухаммедом Лавалем, по прозвищу Кинг Мо (Король Мо), против Куинтона Джексона, по прозвищу Рэмпейдж (Ярость).
Это будет второй бой Сергея в организации Bellator. Дебютный поединок, состоявшийся в начале ноября прошлого года на Bellator 163, он проиграл нокаутом Хави Айалу на 16-й секунде первого раунда. После этого промоушен наложил на него временный запрет на проведение боев в течение трех месяцев, поэтому запретил ему бой 3 декабря в Екатеринбурге против бразильца Франциско да Силвы.
Чейз Гормли в последних боях одержал две победы подряд как раз под флагом Bellator.

5f321d14eb3594e682bdf68cb67c8701.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Fight Nights Global 59, Минаков – Линдерман, или Бой насмерть. Результаты


23 февраля в Химках состоялся очередной турнир по смешанным единоборствам по версии Fight Nights Global. В главном бою шоу встретились последний чемпион Bellator в тяжелом весе россиянин Виталий Минаков и известный американский боец Ди Джей Линдерман. Победу одержал Минаков, нокаутировав Линдермана в третьем раунде, хотя и сам побывал в нокдауне в конце первого раунда. И если бы не прозвучавший так вовремя для Виталия гонг, результат поединка мог бы быть противоположным. Бой получился зрелищным, видео поединка прилагается. Это 19-я победа Минакова на профессиональных турнирах, на которых россиянин не потерпел ни одного поражения.
В соглавном бою шоу россиянин Ахмед Алиев выиграл единогласным решением судей у американского бойца Эфраина Эскудеро, одержав, таким образом, пятую победу подряд.

Полные результаты Fight Nights Global 59:
93+ кг. Виталий Минаков победил KO в 3-м раунде Ди Джея Линдермана.
70,3 кг.  Ахмед Алиев победил единогласным решением судей Эфраина Эскудеро.
61,2 кг. Томаш Дэк победил удушающим приемом во 2-м раунде Александра Янышева.
83,9 кг.  Роман Копылов победил TKO в 3-м раунде Артёма Шокало.
65,8 кг. Александр Матмуратов победил единогласным решением судей Ади Алика.
96,0 кг.  Алексей Сидоренко победил раздельным решением судей Юсупа Сулейманова. 
57,2 кг.  Вартан Асатрян победил TKO в 1-м раунде Эльнара Ибрагимова.
93,0 кг.  Курбан Омаров победил TKO во 2-м раунде Хоаким Феррейра.
70,3 кг.  Нариман Аббасов победил единогласным решением судей Артура Зайнукова.
57,2 кг.  Ризван Абуев победил TKO в 1-м раунде Каныбек Бейшеева. 
 
50cbd899b291b27f70a4c3146282053f.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Статья: Фидель Седых: «Я готов помогать спортсменам и спортсменкам»
Легендарный тренер Фидель Анатольевич Седых не нуждается в представлении. Достаточно назвать имена его учеников – Олег Макшанцев, Ян Салакс, Виктор Сахарук, Александр Вишняк и многие другие известные спортсмены, которых готовил или консультировал Фидель Анатольевич. Сегодня тренер специально для читателей «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» расскажет о проблемах персонального тренинга в России. Интервью взял наш постоянный автор Виктор Мшар.
Сейчас с развитием фитнес-индустрии слова "персональный тренер" ворвались в нашу жизнь. Что это - веяние времени или поколение банкиров, экономистов, менеджеров и психологов теперь сменяет поколение фитнес-тренеров? На этот вопрос нам поможет дать ответ тренер с большой буквы Фидель Седых. Обозначу сразу, что лично мы не знакомы, спасибо Интернету и хорошему белорусскому тренеру, кстати, другу и ученику Фиделя, Сергею Мученко.

6a3fb71393f34550684d3ef61ffa7f8e.jpg

 
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуйте! Сейчас много людей, не успевших выступить или выступивших раз-другой, берутся подготовить к соревнованиям. Через какое время после занятий бодибилдингом Вы пришли к тренерской деятельности и почему так мало побыли в рядах спортсменов?
Фидель Седых: Я начал тренироваться в 1978 году в Минске под руководством Валерия Богдановича и Николая Сальникова. У Николая в то время было оборудовано самодельными тренажерами помещение бомбоубежища. Очень активно тренировался. Пробовал выступать на соревнованиях. Мой соревновательно-подготовительный период с перерывами длился до 1986 года. В 1986 году я попал по распределению после окончания института в вооруженные силы МО СССР. Там тренироваться было невозможно. Вернувшись из армии, я устроился работать тренером по атлетической гимнастике. Пробовал приступить к собственным тренировкам и подготовке соревнований, но не получилось.  Конец 80-х – время перемен. Я начинаю работать тренером в клубе «Здоровье». И как раз в этот период начинает формироваться команда на базе этого клуба. Все очень быстро развивалось, и я полностью ушел в спортивную тренерскую деятельность.

Ж. М.: Хватило ли Вам знаний, полученных от Валерия Богдановича, непосредственно для подготовки спортсменов?
Ф. С.: Знаний? Трудно это назвать знаниями, скорее это некое представление о том, что нужно делать, чтобы были мышцы. Это нужно тренироваться, поднимать побольше веса, есть много белка. Конечно, этого совсем не хватало для организации настоящих тренировочных процессов. Но тем не менее действия в этом направлении совершались, анализ процессов и результатов был уже и тогда. Поэтому быстро стало понятно, что для того чтобы подготовить спортсмена к финалу чемпионата мира, знаний у меня нет.

5626ab3d731ed7eb4fcf4396ac58f7d7.jpg

 
Ж. М.: Откуда тогда черпали лично вы знания, да и сейчас?
Ф. С.: Начался поиск информации. В основе лежали переводы статей из журналов по бодибилдингу. Пробовали предлагаемые системы или программы питания. Но опять-таки этого было недостаточно, так как написанное не отражает целостно систему, а является только ее частью. Но тенденции все же указывались. И мы пытались это пробовать на практике. Начало приходить понимание, и начался большой путь проб и ошибок, который привел к некой методологии, которая дает результат. Такой, как победа на международных соревнованиях. Затем начался поиск, как все сделать быстрей, с минимальным напряжением и безопасно. И в конце концов информация о том, что нужно делать, чтобы стать чемпионом, была собрана. Меня интересовали технологии построения большой мышечной массы. Соревнования всегда давались мне нелегко, я сильно нервничал, когда выступали мои спортсмены. Видимо, на каком-то этапе я устал и ушел в академический отпуск из бодибилдинга почти на десять лет. Но все равно работал тренером, только тренировал не спортсменов, а обычных людей в фитнес-центрах. И в этот период, когда не победы, а здоровье и красивое тело являются целью, приходит много интересных идей, связанных с соревновательным бодибилдингом. И я вернулся совсем недавно в подготовку спортсменов с новыми идеями, а может, и новым уровнем.
 
Ж. М.: Как тренер находит спортсменов? Личное волеизъявление спортсмена под Вашим руководством или же Вы, видя перспективы и задатки, сами предлагаете попробовать поработать вместе?
Ф. С.: Что нужно для того, чтобы карьера в бодибилдинге удалась?
1. Генетика
2. Информация
3. Мотивация
4. Понимание, что делаешь
Как формировалась команда клуба «Здоровье»? Все ребята пришли в зал тренироваться. У каждого было желание качать мышцы, позже - желание соревноваться и побеждать. Я никому не предлагал тренироваться под моим руководством. Обычно это желание спортсмена.

503261c388fd88bf60059838ea535de5.jpg

 
Ж. М.: В чем отличие консультанта, тренера, инструктора, учитывая Ваше скрупулезное отношение к спортсменам, которых Вы сразу делите на учеников и консультируемых?
Ф. С.: Это очень хороший вопрос. Опять же, что нужно, чтобы побеждать на высоком уровне:
1. Генетика
2. Информация
3. Мотивация
4. Понимание, что делаешь
Тренер должен увидеть генетическую предрасположенность атлета и потом контролировать оставшиеся три составляющие успеха. Но если спортсмену предоставлять только информацию в виде методик, схем и так далее и в зависимости от реакции и результата потом корректировать программы, то это и есть консультант. Конечно, если хорошая генетика, то самая важная составляющая успеха - это информация, что делать, как делать и когда. К большому сожалению, с этой составляющей очень большие проблемы в целом в бодибилдинге. Я вернулся в бодибилдинг. Я готов помогать спортсменам и спортсменкам любых категорий, помогать в подготовке, помогать в восстановлении, но помогать в виде консультанта информацией как спортсмену, так и его тренеру.

Ж. М.: Один белорусский спортсмен сказал, что после общения с западными pro нынешние видео российских культуристов воспринимает теперь как КВН. А ведь многие из них позиционируют себя как тренера. Что это - безграмотность или вера в свои титулы и регалии?
Ф. С.: Все относительно. Можно быть звездой на чемпионате Москвы и совсем незаметным на чемпионате России. Все хорошо, когда спортсмен понимает, где он находится. Но зачастую есть несоответствие в этом. Это порождает неадекватное поведение. Безграмотность и самоуверенность - это довольно опасное сочетание, но это есть, и немало.

eb8946aa40d56aaf9d075ed42b5e60b1.jpg

 
Ж. М.: При общении с одним из ветеранов белорусского культуризма, спортсменом и тренером мне была озвучена информация о том, что в Беларуси как таковых тренеров нет, поскольку у них отсутствует задокументированные методические разработки. А есть люди «с хорошей чуйкой», а там - как «выстрелит». Что это - отчасти правда или соперничество среди тренеров?
Ф. С.: Трудно это комментировать. Тренеры есть! И довольно много хороших! Задокументированные методические разработки? Их нет и не будет. А что это и зачем? Если речь идет о методиках подготовки к соревнованиям в бодибилдинге, это невозможно.
 
Ж. М.: Кто-нибудь из Ваших учеников пошел по Вашим стопам?
Ф. С.: Да, Сергей Мученко - победитель чемпионата мира (WABBA) под моим руководством. Великолепный спортсмен! Замечательный человек! Мой друг! Сергей - один из немногих моих учеников, кто связал после окончания выступлений свою жизнь со спортом и выбрал очень тяжелый путь тренера. Я считаю Сергея на сегодняшний день одним из лучших тренеров в Беларуси и в России. Его огромный опыт и необъяснимая интуиция продемонстрировали много творческих проектов. Алексей Шабуня - один из них.
 
Ж. М.: Из российских коллег кого отметили бы?
Ф. С.: Алексей Киреев – Доктор Любер.
 
Ж. М.: Один известный тренер сказал, что если хочешь быть тренером, то готовься к плевкам со стороны бывших подопечных. Так ли это?
Ф. С.: Да, это так. Значит, это закон.

b554be62c975e2ca73f6be11bc3a3964.jpg

 
Ж. М.: Вы после перерыва непосредственно в самом бодибилдинге сейчас расцениваете себя больше как тренер или консультант, учитывая работу с рядовыми посетителями?
Ф. С.: Только консультант. Сейчас работает структура, называется «Тренерский штаб Фиделя Седых».  Мы готовы делиться информацией на период подготовки к соревнованиям и в послесоревновательный период. Мы готовы консультировать как спортсмена, так и его тренера, если он есть, или тренера, который готовит спортсменов.
 
Ж. М.: Возможна ли сертификация тренерской деятельности в России, чтобы как-то «урегулировать» тренеров, порой имеющих отдаленное представление о бодибилдинге?
Ф. С.: Если речь идет о соревновательном бодибилдинге, то нет. Как и в любом другом виде спорта. Тренировочный процесс спортсменов мирового уровня требует творческого подхода. Стандартизация невозможна. Что касается желающих заработать на тренерстве в бодибилдинге, то это есть везде, и проходимцы существуют во всех сферах жизни, не только в бодибилдинге. Конечно, бороться с этим как-то нужно. Но в настоящее время невозможно.

ce5d45ae907396e476d0ee9849c0271c.jpg


Ж. М.: Не хотели бы создать свою школу, некого рода «академию фитнеса», ведь была же лаборатория фитнес-технологий?
Ф. С.: Меня интересуют технологии восстановления здоровья, технологии укрепления здоровья, технологии телостроения. Это моя основная деятельность. Но это не связано с фитнесом. Фитнес - это бизнес. Фитнес - это хорошие базы, где можно организовать физическую нагрузку. Но к здоровью и телостроению это почти не имеет отношения. Поэтому школа в формате фитнеса не получится. У фитнеса совсем иные задачи. Были попытки внедрения программы достижения поставленных целей клиента, не получилось. Система работы фитнеса не позволила. У меня есть авторская методология, разработанная совместно с моей супругой Татьяной Ковалько, как с помощью восстановления и укрепления здоровья прийти к желаемому телу, но опять-таки фитнес - это всего лишь база для организации тренировок.
 
Ж. М.: Не считаете, что сейчас развитие лже-тренеров происходит благодаря хорошему оборудованию, которое само задает правильную траекторию, и тому, что по факту большое количество клиентов никогда не будет придерживаться рекомендованной диеты? Соответственно, и спроса нет. А на выходе клиент не то, что результат показать не может, так и не может технически правильно воспроизвести ни одного упражнения?
Ф. С.: Если речь идет о персональных тренерах в фитнес-центрах, то прежде всего это вопрос к обучающим структурам. Фитнес - это бизнес, а не структура по восстановлению здоровья или изменению кондиций тела. Да, в основном клиент не понимает, кто перед ним и что предлагает. Соблюдение жестких правил по питанию - это тоже нереально. Поэтому вы правы, чем безграмотней в этой области клиент, тем легче ему все продать и кого угодно. Что на выходе? На выходе несколько тренировок с горе-тренером, попытка что-то изменить в питании, но динамики нет - я про здоровье и тело клиента, но есть динамика финансовая в фитнесе. Что и нужно! Значит, процесс идет.
 
7bd227ff335e29edc6ff3c1444ba5268.jpg

 
Ж. М.: Еще вопрос. Учитывая, что Ваша супруга выиграла всё, что можно по любителям и до сих пор даст фору молодым звездам, тренирует ли она? Ведь сейчас много девушек стали вдруг спортсменками, это даже модно нынче - выйти, раз постоять в линейке и уже готовить людей, даже раздавать бредовые советы в интернет-пространстве, снимать ролики ни о чем.
Ф. С.: Татьяна закончила первый виток соревновательной карьеры в 2004 году. Она начала выступать в IFBB. Но! Стало понятно, чтобы побеждать, нужно быть огромной. Это испугало. А в IFBB, кроме женского бодибилдинга, больше ничего и не было. В NABBA «фигуру» (бодифитнес) начали проводить с 1988 года. Это одна из причин перехода в NABBA.
Так вот. На какие бы турниры Татьяна ни приезжала - NABBA или WABBA, она всегда была в финале и очень редко не входила в тройку. Самые памятные турниры - это юбилейный, 50-й NABBA UNIVERSE, где было более 30 участниц. У Татьяны бронза. И чемпионат мира WABBA  по профи - второе место.
Татьяна - мисс Европа, мисс мир, мисс Юниверс, а также победительница многих разных турниров в России и в Европе. Также Татьяна работала и работает персональным тренером тренажерного зала. И конечно, она использует свои знания и большой опыт, тренируя и неспортсменов. При этом она руководствуется нашей методологией построения тела и повышения уровня здоровья.  Татьяна очень активно использует эту методику для себя, постоянно тренируется, следит за питанием, использует необходимые добавки. Это привело к тому, что в свои 53 года она великолепно выглядит и легко может подготовиться к любому уровню соревнований, очень легко сохранять форму, при этом не испытывая голода и состояния сильной усталости. Все это благодаря новым технологиям, о которых я уже говорил. Поэтому второй виток соревновательной карьеры начался в IFBB на шестом десятке лет. Что касается подготовки спортсменок к соревнованиям, то это есть в планах. Татьяна планирует помогать готовиться к соревнованиям в качестве консультанта, как и я сейчас. Она готова делиться новыми идеями, помогать достигать хороших победных форм, но при этом сохранять здоровье спортсменке!


Ж. М.: Большое спасибо за отменное интервью! Надеюсь, что будет продолжение...

42f95b76dfc8f1daed2d25990a824e96.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Статья: Вика Свит: «Если бы было все просто, все были бы красивыми». Тренинг женских ножек
Популярная белорусская модель, фитнес-тренер и блогер Вика Свит, с которой наши читатели уже знакомы, рассказывает сегодня о тренинге женских ножек. Ведь скоро лето, девушки наденут короткие юбки, и уже нужно приводить себя в форму. «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» задал Вике несколько актуальных вопросов на эту тему.

f25c708077048eb3f5ac7c34dd1a8ded.jpg


ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Нужно ли девушкам тренировать ноги?
Вика Свит: Конечно же, тренировать ноги нужно и девушкам, и парням.

014500dd89d78a6d132dbd2d80102aaf.jpg

 
Ж. М.: Как девушки относятся к тренировке ног?
В. С.: Тренировать ноги довольно тяжело, и есть девушки, которым не нравится делать их. Но они понимают: чтобы было красивое тело и пропорции, ноги очень важны, и их тренировать обязательно.

66c974f8f805f016424f100b5bc4e598.jpg

 
Ж. М.: Какие основные упражнения девушкам нужно выполнять для тренинга квадрицепсов?
В. С.: Приседания, жим ногами, "Присед Гаккеншмидта", разгибания в тренажере и много других упражнений.

2ab35e03bd70edf5027df544ea24de13.jpg

 
Ж. М.: Как насчет бицепсов бедер? Нужно ли их тренировать отдельно? Или они и так получают достаточно нагрузки во время тренинга ягодичных мышц, к примеру?
В. С.: Да, они получают нагрузку, но мне нравится все же вставлять их в отдельную тренировку, эффективней все же. Хотя начинающим девушкам можно тренировать эти группы вместе.

22a3e960e46962afe25085e406df889c.jpg

 
Ж. М.: Насчет женских ягодиц мы поговорим в нашем следующем интервью, так как тема довольно обширная, а сейчас скажи, нужно ли разделять по отдельности тренинг ног и тренинг ягодиц?
В. С.: Считаю, в тренировку ног можно совместно делать и ягодицы. Да еще в отдельную тренировку другой группы мышц вставлять упражнения на ягодицы. Мне кажется, для женщин одной тренировки в неделю на низ мало.

9ab7c560fcc49d6d176a24faccf83db5.jpg

 
Ж. М.: Нужно ли уделять внимание мышцам голени? Какие упражнения нужно выполнять девушкам для их развития?
В. С.: Нужно уделять внимание вообще всем группам мышц. Однако кому-то может не нравиться развитая голень, поэтому я на нее тогда не акцентирую внимание. А тем, кому хочется иметь форменную, красивую, подтянутую голень, обязательно нужно акцентировать на нее внимание тоже. Подойдут следующие упражнения: подъем на носки стоя, подъем на носки сидя, подъем на носки в наклоне ("ослик").

e441e87dc9252c457bd98c6496953535.jpg

 
Ж. М.: Как насчет внутренней части бедер?
В. С.: Для внутренней части бедра подойдут такие упражнения, как: сведение ног в тренажере, плие-приседания, приседание со штангой с широкой постановкой ног, носки развернуть в стороны. Для меня это самые эффективные упражнения.
 
39048d477203e7043341c0acab6003cb.jpg


Ж. М.: Нужно ноги тренировать полностью на одной тренировке или разделять их по частям?
В. С.: Я считаю, что лучше разделять. В тренировку ягодиц добавить заднее бедро и голень, например. Все же эффективней, когда разделяешь тренировки.
 
cec151aa48b5147db78bac204e4e80cd.jpg


Ж. М.: Как часто нужно тренировать ноги?
В. С.: Ноги вообще довольно большая и сложная группа мышц. Чтобы сделать хорошую форму, надо акцент на ноги делать два раза в неделю, хотя начинающим и одного раза будет достаточно. Все зависит от целей.

168cdc15db1784eb08483e7f4411280e.jpg

 
Ж. М.: Нужно ли обычным девушкам выполнять тренировки разной интенсивности – легкие, средние, тяжелые?
В. С.: Нужны и легкие, и средние, и сложные тренировки. Хотя тем, кто только пришел в зал, сложные тренировки пока не нужны.
 
88ee1d12327c5114865fbd1036973d80.jpg


Ж. М.: Как быстро можно увидеть результаты тренинга?
В. С.: Как я всегда говорю, если бы было все просто, все были бы красивыми. Чтобы получить результат, надо не только тренироваться, но и правильно питаться. Дисциплина во всем важна. Если держать режим в тренировках и питании, то и первые результаты можно увидеть через 2,5-3 месяца. Красивые ноги сделать непросто, для этого стоит потрудиться. Поэтому не нужно бояться трудностей и откладывать работу на потом. Надо запастись терпением и тренироваться, только так и можно увидеть результат! Всем девушкам - удачных тренировок и красивых ножек!

dc676313ca7b1ca90fb3533535f8fe55.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Жестокий бой Деррик Льюис vs Трэвис Браун. Итоги UFC Fight Night 105


В ночь с воскресенья на понедельник в небольшом канадском городке Галифакс прошел турнир UFC Fight Night 105. В главном поединке сошлись топовые тяжеловесы Деррик Льюис и Трэвис Браун. У Льюиса на момент встречи в активе было 17 побед, из них 15 нокаутом, при 4 поражениях. Интересно, что единственное поражение нокаутом он потерпел от несостоявшегося соперника нашего Фёдора Емельяненко – Мэтта Митриона. У Брауна статистика на момент встречи была 18–5, и, что тоже интересно, у Мэтта Митриона он в свое время выиграл техническим нокаутом. Бой обещал быть интересным. Так оно и произошло. Очень жесткий поединок, видео которого прилагается. Во втором раунде Льюис буквально забил Трэвиса в партере. Наверное, нужно было остановить поединок на несколько ударов раньше. Это шестая победа Льюиса подряд. Итоги остальных поединков таковы:
 
Основной кард:
Джони Хендрикс победил единогласным решением Гектора Ломбарда.
Гэвин Такер победил единогласным решением Сэма Сицилию.
Элиас Теодору победил единогласным решением Сезара Феррейра.
Сара МакМэнн победила болевым приемом (удушающий треугольник) в 1-м раунде Джину Мэзани.
Пол Фелдер победил TKO в 1-м раунде Алессандро Риччи.
 
Предварительный кард:
Сантьяго Понсиниббио победил единогласным решением Нордина Талеба.
Ранда Маркос победила раздельным решением судей Карлу Эспарзу.
Айманн Захаби победил единогласным решением Реджинальдо Виейра.
Тиаго Сантос победил TKO во 2-м раунде Джека Маршмена. 
Джеральд Мершарт победил болевым приемом в 2-м раунде Райана Джейнса.

0a7933148e6138ebcd800f76feafd9dc.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Поединок Фёдор Емельяненко vs Мэтт Митрион не состоялся. Итоги Bellator 172
Итак, несколько часов назад в Сан-Хосе закончился чемпионат Bellator 172. Несомненно, основным событием данного шоу должен был стать поединок между россиянином Фёдором Емельяненко и американским бойцом Мэттом Митрионом. Вес Емельяненко накануне боя составил 107,5 кг, Митриона – 116,8 кг. Все билеты на шоу были раскуплены. Однако буквально за несколько минут до начала было объявлено, что поединок не состоится. Мэтт Митрион был госпитализирован с острой почечной недостаточностью. Поединок перенесен на неопределенный срок, до полного восстановления американского бойца. Главным боем стал бой Патрики Фрейре и Джоша Томсона.
Второй россиянин – Анатолий Токов одержал победу техническим нокаутом во втором раунде над Франсиско Франсе.
Остальные итоги чемпионата таковы:
 
Патрики Фрейре победил KO во 2-м раунде Джоша Томсона.
Чейк Конго победил единогласным решением судей Оли Томпсона.
Маурисио Алонсо победил TKO в 1-м раунде Джоша Косшчека.
Вета Ортега победила TKO в 3-м раунде Брук Майо (остановка поединка врачом).
Джеймс Терри победил единогласным решением судей Джей Си Лламаса.
Никко Джексон победил единогласным решением Сезара Гонсалеса.
Джей Джей Оканович победил удушающим во 2-м раунде Зака Эндрюса.
Джастин Тенедора победил удушающим во 2-м раунде Роке Рейеса.
Гастон Боланос победил ТКО Абнера Переса в 1-м раунде.
Диего Херцог и Мартин Сано – ничья по решению большинства судей.

fd715bda6d710efe47df837d5418e29f.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.