Управление

  • Сейчас на сайте
Друзья
Список друзей недоступен

Ближайшие дни рождения друзей
Информация доступна только на странице текущего пользователя.
Группы
Список групп недоступен


Описание

Плоткин Михаил

Шеф-редактор журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" по Республике Беларусь

Последний вход: 27.07.2017 15:58:51
Дата регистрации: 16.04.2008 19:37:30
Пол: Мужской
Вид спорта: Бодибилдинг

Контактная информация

Контактная информация недоступна.
Форум
В форуме пока нет сообщений
Блог
В блоге пока нет сообщений
Живая лента
Плоткин Михаил Всем
Новость: Погиб двукратный чемпион Европы по тяжелой атлетике Сергей Петросян
И вновь печальная весть. 26 июля в возрасте 29 лет погиб Сергей Петросян. Трагедия произошла в Горячем Ключе (Краснодарский край). Причиной смерти известного тяжелоатлета стал несчастный случай на воде. 
Сергей Арсенович Петросян родился в Баку в 1988 году. Заслуженный мастер спорта России. Чемпион Европы среди юношей, двукратный чемпион Европы среди мужчин, серебряный призер чемпионата мира среди юниоров, член национальной сборной России. Причины трагедии уточняются.
Выражаем соболезнования семье и близким покойного!

ce716dbfc3d2e4e35c3701a588d9c1c8.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Сильнейшие атлеты планеты встретятся на Дне спорта в Лужниках
29 июля в Москве пройдет чемпионат мира по воркауту - 2017, кроссфит-турнир,  а также международный турнир по стронгмену. Соревнования будут организованы Департаментом спорта и туризма совместно со Всемирной федерацией воркаута и калистеники (WSWCF) и Федерацией сильнейших атлетов России в рамках фестиваля «День спорта в Лужниках».
За звание чемпиона мира по воркауту будут бороться 61 мужчина и 15 женщин из более, чем 50 стран мира. Это сильнейшие атлеты, которые получили путевку на чемпионат мира в результате побед на этапах национальных соревнований. В Москву приедут такие титулованные спортсмены как Daniels Laizans (Латвия), Korash Kabir (Германия), Виктор Каменов (Болгария), действующий чемпион мира Payam Hassanejad (Иран), он будет защищать свой титул. Россию на чемпионате представят Наталья Малеева, Галина Сидоренко, Никита Шванский и Мусакай Мусакаев.

79b7ae8365cad1d00984ba2f1de5e65c.jpg

Спортсмены продемонстрируют свое мастерство во «фристайле». Судьи оценят статические и динамические элементы, а также комбинации движений – сложные связки из элементов на турнике или брусьях. В состав судейской бригады войдут: Lasse Tufte (Норвегия), Toms Gelzis (Латвия), Михаил Китаев (Россия), Николай Лобанов (Россия), Smith Mangena (ЮАР), Nordin Elyemlahy (Испания).

e990bc79998148d80ac23a950a3b5546.jpg

48 любительских команд примут участие в кроссфит-турнире QNT MOSCOW CHALLENGE 2017. Атлеты встретятся на арене доказать, что именно они достойны звания самого физически подготовленного человека. Турнир будет проводиться по двум категориям: мужчина + мужчина, мужчина + женщина.

bf015fd0b6e7308458fcbfe32fd589b6.jpg

На площадке стронгменов пройдет Международный турнир «Славянское богатырство» на Кубок Всемирного Русского Народного Собора «Пересвет» с участием сильнейших атлетов планеты России, Беларуси, Украины, Казахстана, Узбекистана, Таджикистана. В соревнованиях примут участие такие известные стронгмены, как Михаил Сидорычев, Александр Клюшев, Игорь Педан, Борис Курбатский, Николай Красоткин, Дмитрий Нагорный.

87bc3edccc245ad8cbaa9309d3bb4be6.jpg

Кроме того, каждый желающий сможет метнуть покрышку, посостязаться в подъеме гири или побороться на руках.
29 июля Департамент спорта и туризма на всей территории Лужников разместит более 60 спортивных площадок, которые будут работать с 11:00 до 19:00. Вход свободный. 

0e8a39dcbf4ba31bfa33264a6da8e1b7.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Сити Флетчер нуждается в пересадке сердца
Один из самых известных людей в мире бодибилдинга, популярнейший блогер и мотиватор миллионов любителей бодибилдинга и фитнеса - Сити Флетчер, по прозвищу Плюшевая Борода, сообщил о том, что у него вновь большие проблемы с сердцем. После обследования врачи внесли его в очередь на трансплантацию сердца. Проблемы с сердцем у 58-летнего Флетчера начались очень давно, еще в 2005 году. Тогда он был известным спортсменом, неоднократным чемпионом и рекордсменом мира в жиме лежа и подъеме штанги на бицепс, весил 135 кг, объедался фастфудом. Калорийность рациона просто зашкаливала. Сердце не выдержало такого режима и дало сбой. Пришлось лечь на операцию по замене сердечного клапана. Клапан ему тогда заменили, а после выхода из больницы он весил всего 86 кг. 

431df9801cda3426c960fce5ef6d97d1.jpg


Сам атлет считает, что проблемы с сердцем начались именно из-за большого поглощения фастфуда. После долгого курса реабилитации Флетчер стал придерживаться более жесткой диеты и вернулся к своему старому увлечению – бодибилдингу. Также с 2013 года он начал размещать свои видео на YouTube, мотивируя поклонников «железного» спорта. В 2016 году Флетчер открывает свой первый тренажерный зал в Калифорнии под названием «Зал поклонников железа».
20 июля атлет ощутил боль в сердце и вызвал скорую помощь. Его госпитализировали и после обследования сообщили, что нынешнее сердце сильно изношено и уже не подлежит "ремонту". Нужна операция по замене. Фанаты атлета по всему миру уже начали сбор средств на операцию. 

53a5e8787e51b0533e19b719c664099a.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Статья: Фёдор Емельяненко. Кто станет следующим соперником?
Месяц прошел после турнира Bellator 180, на котором легендарный российский боец Фёдор Емельяненко потерпел поражение от американского тяжеловеса Мэтта Митриона. Напомним, в первом раунде бойцы одновременно обменялись ударами и упали на настил, однако Митрион сумел подняться раньше и легко добил только начинающего вставать Емельяненко. Это было пятое поражение российского бойца в своей карьере. В связи с нокаутом ему запрещено медицинской комиссией проводить следующие поединки в течение 90 дней с момента поражения. К моменту снятия запрета Фёдору уже стукнет 41 год. Сам Емельяненко после этого поражения завершать свою карьеру не намерен, тем более по контракту с Bellator он должен провести еще по крайней мере два поединка и имеет право на чемпионский. Хотя многие эксперты и любители смешанных единоборств говорят, что бойцу пора задуматься о завершении карьеры.

1830a2ca8a92cfd23166a121a9689de2.jpg

Кто может стать очередным соперником Фёдора? Сам боец сразу же после поражения заявил о своём желании взять реванш у Митриона. Митрион также не против реванша. Однако, глава Bellator Скотт Кокер имеет другое мнение: «Желание Федора провести реванш мне понятно. Однако не думаю, что в этом поединке есть необходимость. У нас в тяжелом весе есть еще много сильных ребят, с которыми Емельяненко мог бы встретиться на ринге», — выразил свою позицию Кокер. Он также заявил, что переговоры о следующем поединке российского бойца уже начаты, и в течение 45 дней соперник будет определен.

3fb3a9c8d3ad9872c7fa00f4057fbb63.jpg
Емельяненко и Митрион

В качестве одного из наиболее вероятных соперников Фёдора в следующем бою называют Чела Соннена, победившего на этом же чемпионате Вандерлея Силву. Ранее Соннен уже предлагал свою кандидатуру на замену Митриону, который был вынужден сняться с предыдущего поединка с Фёдором из-за болезни. Хотя для попадания в тяжелую весовую категорию Соннену придется набрать вес. Кстати, Силва также бросал вызов Фёдору, а сам Емельяненко как-то говорил, что бой против Вандерлея Силвы был бы ему интересен. Из полутяжей вызов Фёдору бросал также Тито Ортиз, однако Ортиз уже завершил свою бойцовскую карьеру, чуть не задушив в своем прощальном поединке того же Чела Соннена.

fd6e53f4c47129a80286e3c483dd886e.jpg
Вандерлей Силва и Чел Соннен

b296c4159d8f525c8cb22c827d6c2f25.jpg
Справа - Рой Нельсон

Из тяжеловесов наиболее вероятными соперниками являются Рой Нельсон и Джеви Аяла, которые будут выяснять отношения между собой на Bellator 183 в конце сентября. Победитель в этом поединке имеет шанс встретиться с Фёдором.
Известный французский боец Чейк Конго, которому 42 года, также не против завершения своей карьеры поединком с Фёдором.
Бросал вызов Фёдору и Фрэнк Мир, американский тяжеловес, ушедший из UFC и пока не подписавший контракт ни с одной из организаций. Мир заявлял о своем желании подписать контракт с Bellator, и, видимо, ждет соответствующего предложения.

3db228210fd47e00a52826110bafe711.jpg
Фрэнк Мир

3d9dacbeb3c0e1b69d22d54cf902e90b.jpg
Справа - Виталий Минаков. Бой, которого мы не увидим

Думаю, многим любителям было бы интересным увидеть поединки Фёдора против российских тияжеловесов, имеющих контракты с Bellator – Виталием Минаковым, Сергеем Харитоновым и Валентином Молдавским. Минаков и Харитонов недавно отлично показали себя, завершив досрочно свои поединки против Антонио Силвы и Дос Сантоса, соответственно. Валентин Молдавский две недели назад выиграл единогласным решением судей в своем дебютном поединке в данной организации  на Bellator 181. Однако, сам Фёдор крайне негативно относится к возможности своих поединков против соотечественников. Поэтому, вряд ли мы их увидим когда-либо.
Что ж, скоро всё определится, имена станут известны. Возможно, имени будущего соперника мы и не назвали…

348e421d77d62f3e15235caa229a088e.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Скончался именитый бодибилдер Михаил Бекоев
В Крыму на 55-м году жизни скончался известный бодибилдер Михаил Бекоев.
Михаил Иванович Бекоев родился 12 апреля 1963 года в городе Старый Крым. Много лет занимался бодибилдингом и пауэрлифтингом. В 2002 году Бекоев стал чемпионом мира и Европы по бодибилдингу по версии NABBA. В 2003 году атлет стал чемпионом мира по версии IFBA. Серебряный призер чемпионата Украины, обладатель Кубка Украины, чемпион Украины по жиму лежа, победитель и призер многочисленных турниров по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Михаил неоднократно входил в десятку лучших спортсменов Украины. Принимал участие в благотворительных акциях, средства от которых направлялись в больницы и другие учреждения. По словам знакомых Михаила, причиной смерти атлета стали проблемы с сердцем.
Наши соболезнования семье и близким покойного!

6083d5e27912fd12306ce8326edf963a.jpg
Артем В. Ш.
21.07.17 8:39 Это нравится:0Да/0Нет
Профессиональные бодибилдеры долго не живут. Анаэробные нагрузки и избыточная мышечная масса изнашивают сердце ускоренными темпами.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Статья: TAMPA PRO 2017, анонс и краткая история турнира
С 3 по 5 августа этого года в Тампе (штат Флорида) пройдет 10-й, юбилейный турнир «Тампа Про – 2017». Сравнения пройдут в следующих номинациях: среди мужчин - бодибилдинг (открытая категория) и категория до 212 фунтов, среди женщин – бодибилдинг, «вуменс физик», «фигура» и бикини, а также в нескольких номинациях среди мастеров свыше 40 лет. «Тампа Про» - последний профессиональный турнир для бодибилдеров в открытой категории и в категории до 212 фунтов, в котором еще можно квалифицироваться на «Олимпию-2017». Следует ожидать, что многие атлеты попытаются запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда, чтобы принять участие в главном событии года. Желающих должно быть очень много, и борьба среди них будет очень жесткой. Составы участников пока неизвестны. 

c8108acd3953c0ae9e8fe6f8fd28c4ae.jpg

Объявил о своем участии в турнире Джошуа Ленартович – 33-летний австралийский атлет, бывший девятым на «Олимпии-2016» и в этом году еще не выступавший. После предыдущей «Олимпии» в прошлом году атлет принял участие в трех турнирах, однако выше шестого места подняться не сумел. В его активе пока нет квалификационных баллов, и победа ему нужна позарез. В честь 10-й годовщины турнира организаторами учреждены специальные премии.

cbffc6aa67d07ce042b9d217009877c8.jpg

История турнира начинается с 2008 года, когда его провели в первый раз под названием Tampa Bay Pro. Первым победителем турнира стал Тони Фримен, обыгравший тогда в борьбе за первое место Дениса Джеймса. Денис Джеймс смог реабилитироваться на «Тампа Бей Про – 2009», где он стал победителем. В 2010 году победителем стал Бен Уайт. В 2011 году турнир меняет название на «Про Бодибилдинг Уикли Тампа», победителем становится атлет из ЮАР Мариус Доне. В 2012 году состав участников в открытой категории собрался более чем серьезный – Шон Роден, Тони Фримен, Хидетада Ямагиши, Рулли Винклаар и другие. Первым стал Роден. 

5d9c63c39b5c68cf38c63ad3248f87cc.jpg

В 2013 году турнир выиграл Эван Центопани, и наконец сумел пробиться в десятку лучших на этом турнире атлет из СНГ – белорусский профессионал Алексей Шабуня, занявший 9-е место. Выступавшие на этом турнире в предыдущие года Евгений Мишин, Ян Салакс и Олег Емельянов занимали последние места. В 2014 году победителем стал Виктор Мартинез. В 2015 году турнир опять поменял свое название. Чтобы в дальнейшем не путаться в названиях, будем писать просто «Тампа Про». В 2015 году победу одержал Макс Чарльз, в 2016-м – Аким Уильямс.

95271dc81ef3b727de557b974ddbb6cb.jpg


3e409d967466dee47ebdec10db15f0f7.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем
Новость: Определен очередной соперник Александра Шлеменко
Им стал топовый средневес Гегард Мусаси, занимавший перед уходом из UFC четвертую строчку рейтинга средневесов. Мусаси ушел из UFC, недовольный политикой компании, и подписал договор на шесть поединков с другим известным промоушеном – Bellator. Спортсмен заявил, что хочет стать чемпионом Bellator сначала в среднем, а затем и в полутяжелом весе. В предыдущем поединке на UFC 210 Мусаси нокаутировал бывшего чемпиона UFC Криса Вайдмана. Из 42 поединков, выигранных бойцом, 36 закончились досрочно, из них 23 нокаутом. На момент поединка спортсмену исполнится 32 года.

370d5eec1c3f1caf2fc6b2c88a6ae545.jpg


Александр Шлеменко в своем последнем поединке 1 июня нокаутировал бывшего чемпиона Bellator Брэндона Хэлси, отобравшего ранее этот титул у Шлеменко, за 25 секунд боя.
Из 56 поединков, выигранных Александром, 40 закончились досрочно, из них 31 нокаутом. Александру 33 года.
Данный поединок возглавит чемпионат Bellator 185, который пройдет 20 октября в Анкасвилле, США. 

332f3757276e62e0427b9dc326a39748.jpg
52cc3ec81b90a396e3802ea798b51302.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.
Плоткин Михаил Всем, БОДИБИЛДИНГ - тренинг
Статья: Секреты «старой школы», ч. 2
В предыдущей статье, опубликованной недавно на нашем сайте, мы начали интересную тему, посвященную тренировочным секретам атлетов прошлого. У них не было такого количества новомодных тренажеров, доступных ныне каждому, не выпускались каждый месяц сотни новых наименований спортивного питания, обещающих нарастить мышечную массу и силу за считанные недели, не было того громадного выбора фармакологических препаратов. Не было также той горы различных «чудесных» методик, в необъятном количестве которых теперь может заблудиться и опытный эксперт. Многие аспекты тренинга и восстановления постигались опытным путем. Тем не менее многие из тех спортсменов достигали такого уровня мышечного развития, с которым не затерялись бы и на современных соревнованиях. Размышляя об этом, приходишь к неожиданному выводу: а может, и не нужно такое количество оборудования, спортивного питания и фармакологии, которое теперь используется даже рядовыми посетителями тренажерных залов?

277ee815ce0a851ad66dba0215ed1264.jpg

Да простят меня производители всех этих современных чудес, но в большинстве своем они действительно не нужны. У спортсменов той поры для достижения результатов было главное – воля, настойчивость, упорство, трудолюбие. Все то, чего не хватает многим современным любителям бодибилдинга. Скажем спасибо тем спортсменам за их бесценный опыт, которым теперь можем обладать и мы.
В прошлой статье мы рассказали о тренировках рук некоторых известных спортсменов той поры. Сегодня мы продолжим тему, рассказав о тренировках ног. Повторюсь, что автор не всегда согласен с приводимой спортсменами трактовкой своих приемов, которые иногда даже входят в противоречие с современной научной мыслью. Но, как в свое время сказал великий Альберт Эйнштейн: «Практика – это когда все работает, но никто не знает почему».

0b2a2189d07c451b64c2180e76de0543.jpg

Тим Белкнап ( Tim Belknap), Мистер Америка – 1981, участник и призер различных любительских и профессиональных турниров по бодибилдингу 1981–1992 годов.
Белкнап отмечал, что нагрузка на мышцы ног стимулирует развитие всего тела: «Когда я приседаю с большими весами и мои бедра растут, то обычно есть прогресс и в развитии остальных частей тела». Ниже приводится одна из его тренировочных программ для ног. Мышцы ног по ней прорабатываются два раза в неделю. Первым упражнением идут приседания, 6 подходов по 10 повторений. Вторым упражнением идут разгибания ног в тренажере сидя, 5–6 подходов по 10 повторений. Следующим идет сгибание ног в тренажере лежа, 5–6 подходов по 10 повторений. Также периодически Белкнап включал в тренировку ног приседания в «Гакк-машине» и «сисси-приседания». По мнению Белкнапа, «Гакк-машина» хорошо стимулирует развитие мышц бедра, расположенных ближе к коленным суставам, а «сисси-приседания» позволяют в максимальной степени растянуть мышцы передней поверхности бедер.

77369aa8e80312969ae9a4e640e48412.jpeg

 Гари Стридом ( Gary Strydom), один из самых популярных профессионалов прошлого, победитель турнира «Ночь чемпионов – 1987», победитель и призер многих других профессиональных турниров, 5-е место на турнире «Мистер Олимпия – 1988».
Гари обладал великолепно развитой мускулатурой ног. Он объяснял это тем, что очень много времени уделял приседаниям со штангой. Как говорил спортсмен, первые три года занятий бодибилдингом по существу были марафоном приседаний: «Иногда приседания продолжались так долго, что я даже успевал перекусить и выпить сок между подходами. Я делал по 30–40 подходов в приседаниях, начиная с веса 135 фунтов (примерно 60 кг. – Примеч. автора) и поднимаясь до 700 фунтов на разы (317 кг)». Одним из достижений спортсмена были приседания со штангой 720 фунтов (326 кг) на 5 раз. По мнению Стридома, приседания с большими весами и легли в основу его дальнейших достижений. Однако большие нагрузки в приседаниях привели спортсмена к травме коленных суставов. Поэтому спортсмен перестал выполнять приседания со штангой и разработал три различные программы для работы над квадрицепсами, каждая из которых используется в течение 15-дневного цикла. Спортсмен тренировался по системе «4+1» (четыре дня тренировок и день отдыха, затем весь цикл повторяется), причем мышцы ног прорабатывались в первый день.
 
Программа 1
1. Жим платформы ногами: 4×12;
2. Приседания в «Гакк-машине»: 3×12;
3. Разгибания ног в тренажере сидя: 5×15–20.
 
«В жиме ногами я начинаю тренировку с 4–5 разминочных подходов, постепенно увеличивая нагрузку. 4 основных подхода по 12 повторений я делаю с весом 1200 фунтов (545 кг). Упражнение выполняю медленно, особенно в негативной фазе. Ноги при этом располагаю близко друг к другу, так как стараюсь заставить работать мышцы бедер, расположенные ближе к коленям. В следующем 15-дневном цикле я увеличиваю вес отягощения в каждом упражнении примерно на 5 %».
 
Программа 2
Вторая программа состоит всего из одного упражнения – жима платформы ногами: 4–5×20.
Вес подбирался такой, чтобы в последнем повторении наступил отказ. Поэтому в каждом последующем подходе вес отягощения снижался. Иногда количество повторений в подходе доводилось до 30.
 
Программа 3
1. Суперсет. Приседания (4–5×20) + пулловер с гантелью (4–5×12);
2. Приседания в «Гакк-машине»: 3×8;
3. Разгибания ног в тренажере сидя: 5×10.
Выполняемый первым суперсет – это так называемые дыхательные приседания, которые выполняются с небольшим весом и которые в суперсете с последующим пулловером способствуют расширению грудной клетки, а также готовят мышцы ног к работе с большими весами в следующих упражнениях.
Стридом писал: «Используя поочередно ту или иную программу, я постоянно меняю характер работы. Это помогает мне избежать застоя. Моя система специфична, может быть, она подходит только мне, но с ее помощью я добиваюсь хороших результатов».
 
fe1f9338c07715ab7db625d5565c601c.jpg

Мэтт Менденхолл ( Matt Mendenhall), призер чемпионатов США 1982–1991 гг.
В межсезонье спортсмен тренировался по системе «3+1», то есть каждая мышечная группа прорабатывалась один раз в четыре дня. Программа для мышц бедра включала следующие упражнения:
1. Жим платформы ногами: 5–6×8–10;
2. Разгибания ног в тренажере: 5–6×8–10;
3. Сгибания ног в тренажере: 5–6×8–10.
В жиме ногами Мэтт использовал значительное отягощение. В разгибаниях и сгибаниях отягощения были небольшими. Спортсмен считал, что, применяя именно небольшие отягощения, можно добиться максимальной концентрации на работающих мышцах, их непрерывного напряжения и пикового сокращения.
За 12 недель до соревнований Мэтт начинал тренироваться 6 раз в неделю. При этом мышцы ног прорабатывались дважды, по средам и субботам.
 
Среда
1. Приседания со штангой на плечах: 5–6×8–10;
2. Приседания в «Гакк-машине» (лицом к тренажеру): 5–6×8–10;
3. Сгибания ног в тренажере: 5×10;
4. Разгибания ног в тренажере: 5×10.
 
Суббота
1. Приседания в «Гакк-машине» (спиной к тренажеру): 5–6×8–10;
2. Сгибания ног в тренажере: 5×10;
3. Разгибания ног в тренажере: 5×10;
4. Тяга штанги с прямыми ногами: 4×6–8.
 
Спортсмен писал: «Передние приседания в "Гакк-машине" (лицом к тренажеру. – Примеч. автора) я включаю в программу для того, чтобы придать форму слезы мышцам над коленом. Сгибания в тренажере для задней поверхности бедра я иногда делаю поочередно для правой и левой ноги. Это позволяет лучше концентрировать внимание на работающих мышцах. В сгибаниях и разгибаниях я часто меняю положение стоп. Например, в начале разгибаний носки направляю от себя, а в завершающей фазе направляю их на себя. Это позволяет мне удерживать в верхней части движения пиковое сокращение. В сгибаниях и разгибаниях использую форсированные повторения. Обычно я делаю их через тренировку в двух последних подходах, по 2–3 форсированных повторения».

598fe2e9c04d385bd109b3dc0de96a09.jpg
 
Кори Эверсон ( Cory Everson), шестикратная «Мисс Олимпия» (1984–1989 гг.), кино- и телеактриса.
Начав заниматься бодибилдингом в 1979 году, к 1984 году она уже получила звание профессионала IFBB. В этот период Кори тренировала мышцы ног по системе, используемой советскими тяжелоатлетами: 4–5 раз в неделю. К моменту перехода в профессиональный дивизион она уже обладала достаточно серьезной мышечной массой ног и дальнейшую работу в этом направлении посвятила ее качеству. Она перешла на две тренировки ног в неделю с большим объемом работы в каждой.
 
Тренировка 1
1. Разгибания ног в тренажере сидя, в качестве разминки: 3×15–20;
2. Приседания: 1×25, 1×20, 3×15;
3. Жим платформы ногами: 5×15–25;
4. Разгибание ног в тренажере сидя: 5–8×15–20;
5. Приседания в «Гакк-машине»: 3×12–15;
6. Выпады со штангой на плечах: 3×15–20;
7. Сгибание ног поочередно в тренажере стоя: 8–10×15–20.
Заканчивалась тренировка двумя упражнениями на голень, в каждом упражнении 5 подходов по 15–20 повторений, после чего следовала езда на велотренажере в течение 30–45 минут.
 
Тренировка 2
1. Разгибания ног в тренажере сидя, разминка: 3×20–25;
2. Приседания в «Тренажере Смита»: 6×10–20;
3. Приседания в «Гакк-машине»: 4×10–12;
4. Разгибания ног в тренажере сидя: 5–8×20;
5. Жим платформы ногами: 1×20, 1×25, 2×15;
6. Сгибания ног в тренажере лежа: 5×15–25;
7. Сгибания ног поочередно в тренажере стоя: 5×10–20;
8. Выпады со штангой на плечах: 2–3×15–20.
И заканчивала тренировку тремя упражнениями на голень, по 5 подходов в каждом упражнении, в каждом подходе по 15–20 повторений.
В большинстве упражнений спортсменка использовала принцип пирамиды. В приседаниях она концентрировала свое внимание на том, чтобы удерживать спину прямо в вертикальном положении. По ее мнению, таким образом увеличивалась нагрузка на квадрицепсы, особенно на их среднюю часть.

a54adffe34a0b17b2b503bb9bf5bae44.jpeg

 Шон Рей ( Shawn Ray), один из самых известных бодибилдеров недавнего прошлого, прозванный Убийцей Гигантов, 13-кратный участник турнира «Мистер Олимпия» (1988, 1990–2001 гг.), причем 12 раз входил на нем в топ-5.
Ниже приведена тренировочная программа спортсмена для ног, используемая до перехода его в профессионалы в 1987 году. Тренингу ног Шон всегда уделял повышенное внимание. Так же как и многие другие спортсмены, он считал, что тренировка ног способствует развитию и других мышечных групп. Шон выполнял две тренировки ног в неделю.
 
Тренировка 1
1. Приседания: 5–7×6–8;
2. Жим ногами: 5–7×6–8;
3. Сгибания ног в тренажере: 5–7×6–8;
4. Разгибания ног в тренажере: 5–7×12–20.
 
Тренировка 2
1. Разгибания ног в тренажере: 4×12–20;
2. Выпады со штангой на плечах: 4×12–20;
3. Приседания в «Гакк-машине»: 4×12–20;
4. Тяга штанги с прямыми ногами: 4×12–20.
 
Как видно, на первой тренировке в основном используются большие веса с небольшим количеством повторений. Кроме разгибаний ног, которые Шон называл добивающим упражнением. На второй тренировке веса уменьшались, количество повторений увеличивалось, отдых между подходами уменьшался. Шон Рей писал: «Я хочу на тренировках добиться увеличения мышечной массы, одновременно совершенствуя форму мышц и прорабатывая детали. Поэтому я сочетаю тренировки с большими весами и небольшим числом повторений с занятиями, где используются малые веса и большое количество повторений. Я противопоставляю эти пути и получаю нужный результат».

8c31c29a352b6a1a9b5d7eabd1c8d3ed.jpeg

 Тему тренировок атлетов прошлых лет можно продолжать бесконечно, и в журнале мы еще не раз вернемся к этому вопросу. И не ограничимся только американскими атлетами. В 70-е годы прошедшего века уже во весь голос заявила о себе чехословацкая школа бодибилдинга, подарившая миру целую плеяду известных культуристов, набирала обороты польская школа. СССР в те времена также не оставался в стороне. Можно было выделить прибалтийскую, российскую, а позднее украинскую и белорусскую школы. Спортсмены из республик бывшего Союза в те годы варились в собственном соку, не имея возможности посмотреть на других и показать себя за границами «железного занавеса», практически не имея никакой методической литературы по атлетизму, или атлетической гимнастике, так в ту пору в Союзе назывался бодибилдинг. Тем более интересен их опыт тренировочных методик, и мы еще не раз поговорим об этом в следующих статьях нашей рубрики.

5c698ceac91a0627d9d513573d11e334.jpg
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.