Плоткин Михаил

Шеф-редактор журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" по Республике Беларусь

Вид спорта: Бодибилдинг
Плоткин Михаил Всем
Первая тренировка груди после травмы
Сегодня провел первую серьезную тренировку груди после надрыва грудной мышцы,полученного перед Новым Годом.Я уже несколько раз проводил тренинг груди в закачивающем режиме - несколько подходов по 20-30 повторов,с весом до 90 кг,но сегодня была полноценная тренировка,посвященная только грудным.Сначала разогрелся кроссоверами,дойдя в них до довольно приличного веса и забив с непривычки(всё таки 3 месяца не делал) грудные,перешел на наклонную скамью ,установив на ней угол в 30 градусов.После двух разминочных подходов,установил рабочий вес 110 кг (обычно 140-150) и сделал подходов пять на 12-15 повторов в каждом,в медленном темпе,прислушиваясь к ощущениям в травмированной мышце.Психологически было страшновато,поэтому полный контроль во время движения,никаких отбивов и рывков.После этого я пошел на брусья и сделал три подхода со своим весом с тем же количеством повторов и в том же медленном темпе.Хотелось поработать на грудь еще,однако для первого раза достаточно,решил я и перешел к добивке трицепса.Однако это уже никому не интересн
Теги:
0
Плоткин Михаил
23.03.11 23:55 Это нравится:0Да/0Нет
Спасибо,и тебе тоже,можно просто Миша:)
Плоткин Михаил
23.03.11 23:59 Это нравится:0Да/0Нет
Нет,просто нужно быть аккуратней и не грешить техникой.Там была своя история - страхующий подал мне штангу без моей команды,я был не готов ее принять и она пошла косо,я ее опустил в отбив,думал что в следующих повторах я выправлю траекторию,но весь подход пошел не так и на третьем или четвертом повторе получил
Плоткин Михаил
24.03.11 0:01 Это нравится:0Да/0Нет
Вынеси локти чуть вперед и не будет тянуть,либо не опускай до груди,оставайся в зоне комфорта
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.