Плоткин Михаил

Шеф-редактор журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" по Республике Беларусь

Вид спорта: Бодибилдинг
Плоткин Михаил Всем
Первая тренировка груди после травмы
Сегодня провел первую серьезную тренировку груди после надрыва грудной мышцы,полученного перед Новым Годом.Я уже несколько раз проводил тренинг груди в закачивающем режиме - несколько подходов по 20-30 повторов,с весом до 90 кг,но сегодня была полноценная тренировка,посвященная только грудным.Сначала разогрелся кроссоверами,дойдя в них до довольно приличного веса и забив с непривычки(всё таки 3 месяца не делал) грудные,перешел на наклонную скамью ,установив на ней угол в 30 градусов.После двух разминочных подходов,установил рабочий вес 110 кг (обычно 140-150) и сделал подходов пять на 12-15 повторов в каждом,в медленном темпе,прислушиваясь к ощущениям в травмированной мышце.Психологически было страшновато,поэтому полный контроль во время движения,никаких отбивов и рывков.После этого я пошел на брусья и сделал три подхода со своим весом с тем же количеством повторов и в том же медленном темпе.Хотелось поработать на грудь еще,однако для первого раза достаточно,решил я и перешел к добивке трицепса.Однако это уже никому не интересн
Теги:
0
Иван
23.03.11 11:31 Это нравится:0Да/0Нет
Михаил, + 100050000!
даже и не знал, что у тебя такие траблы были. мне кажется ты быстро нагонешь. удачи!
Плоткин Михаил
23.03.11 12:22 Это нравится:0Да/0Нет
Спасибо,мне кажется мой организм хотел перейти в симметричное состояние.У меня несколько лет назад был надрыв на левой,сейчас вот на правой грудной.Симметрия зато,блин:lol:
Steve
23.03.11 13:22 Это нравится:0Да/0Нет
Жесть какая.... а как восстанавливался-то?
Nord
23.03.11 14:41 Это нравится:0Да/0Нет
да уж, тоже был не в курсе...
150 кг для жима под углом - вызывает уважение! да и 110 после травмы - тоже!!
желаю удачи в дальнейшем восстановлении!
Barabass
23.03.11 14:45 Это нравится:0Да/0Нет
у меня надрыв был  на жиме под углом....через год только смог выйти на тотже вес...психологически страшновато наращивать....и эластичность в месте надрыва уже не та что до травмы...
Плоткин Михаил
23.03.11 15:12 Это нравится:0Да/0Нет
время - лучший лекарь
Женя
23.03.11 17:54 Это нравится:0Да/0Нет
Миш, хвост пистолетом! Все будет ОК! smile;)

А еще, как говорят бабы: Не в сиськах дело! smile:lol:
ДИ
23.03.11 18:41 Это нравится:0Да/0Нет
Ужос! Я из-за рассказов знакомых качков про разрывы/надрывы/отрывы в жиме вообще боялась жим лёжа делать (и не делала smile:lol:). Зато по дурости 8 лет назад биц бедра надорвала... 
Успехов и здоровья, mikeler07 smile:gd:
Сытников Алексей
23.03.11 22:31 Это нравится:0Да/0Нет
Молодец!А я под наклоном никогда не делал и не собираюсь,ну его на фиг!Попробовал как-то давно и не понравилось,очень тянет грудные,как-то не естественно,а если какое-то упражнение у меня вызывает дискомфорт-безжалостно убираю!Может и тебе послать его?Думаю,у тебя хватит ментальной концентрации что бы проработать верх грудных в других упражнениях-опыта много!
Плоткин Михаил
23.03.11 23:55 Это нравится:0Да/0Нет
Спасибо,и тебе тоже,можно просто Миша:)
Плоткин Михаил
23.03.11 23:59 Это нравится:0Да/0Нет
Нет,просто нужно быть аккуратней и не грешить техникой.Там была своя история - страхующий подал мне штангу без моей команды,я был не готов ее принять и она пошла косо,я ее опустил в отбив,думал что в следующих повторах я выправлю траекторию,но весь подход пошел не так и на третьем или четвертом повторе получил
Плоткин Михаил
24.03.11 0:01 Это нравится:0Да/0Нет
Вынеси локти чуть вперед и не будет тянуть,либо не опускай до груди,оставайся в зоне комфорта
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.