Доступ запрещен.

Barabass Всем
Заметки....
Сайт "American Physiological Society", исследование "Повышение эффективности восполнения запасов мышечного гликогена на раннем этапе восстановления после упражнений после употребления углеводно-белкового напитка"(май 2002 г).

Было проведено три теста, каждый тест проводился через месяц после предыдущего.

Подопытные в количестве 7 человек 2,5 часа интенсивно крутили педали для целенаправленного истощения запасов гликогена в мышцах. Сразу же после упражнения (через 10 мин) и через 2 часа все подопытные получали:

Тест 1: Напиток CHO-Pro (80 углеводов, 28 г белка, 6 г жира)
Тест 2: Напиток LCHO (80 г углеводов, 6 г жира)
Тест 3: Напиток HCHO (108 г углеводов, 6 г жира)

CHO-Pro - это классический углеводно-белковый напиток.
LCHO - напиток, из которого выкинули белок, ничем не скомпенсировав утраченные калории.
HCHO - напиток, из которого выкинули белок, но калории при этом компенсировали до прежнего уровня с помощью увеличения количества углеводов.

Данные, полученные с помощью метода спектроскопии ядерного магнитного резонанса, показали, что до начала тестов, уровень гликогена был следующим:

CHO-Pro - 141.8 ± 15.4 ммоль/литр;
HCHO - 150.8 ± 9.5 ммоль/литр;
LCHO - 148.5 ± 9.8 ммоль/литр.

а выполнение упражнений привело к значительному снижению запасов мышечного гликогена:

перед приёмом CHO-Pro - до уровня 40.9 ± 5.9 ммоль/литр;
перед приёмом HCHO - до уровня 41.9 ± 5.7 ммоль/литр;
перед приёмом LCHO - до уровня 41.9 ± 5.7 ммоль/литр.

Через 240 минут отдыха и после приёмом вышеуказанных напиток, мышечный гликоген восстановился до следующих уровней:

CHO-Pro - 88.8 ± 4.4 ммоль/литр;
LCHO - 70.0 ± 4.0 ммоль/литр;
HCHO - 75.5 ± 2.8 ммоль/литр.

Исследователи сделали вывод: "Результаты экспериментов явно указывают на то, что добавление белка к углеводному напитку приводит к значительному увеличению темпа восполнения запасов мышечного гликогена."

.........

Сайт American Physiological Society, статья "Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans" ("Синтез и расщепление белка в человеческих мышцах после упражнений с отягощениями"), 1997 г.

Исследовались:
FSR = fractional synthesis rate (относительный темп синтеза белка)
FBR = fractional breakdown rate (относительный темп расщепления белка)
net balance (белковый баланс, т.е. синтез минус расщепление)

Четверых испытуемых заставили сделать 8 сетов по 8 повторений с нагрузкой 80% от разового максимума. FSR и FBR измерялись с помощью постоянных вливаний [2H5]phenylalanine и 15N-phenylalanine.

Упражнение привело к значительному увеличению FSR (синтеза белка):
через 3 часа - на 112%
через 24 часа - на 65%
через 48 часов - на 34%

Упражнение также привело к увеличению FBR (расщепления белка)
через 3 часа - на 31%
через 24 часа - на 18%
через 48 часов - возврат к прежнему уровню покоя.

Чистый белковый остаток (muscle net balance = FSR - FBR) значительно повысился после упражнения в на всём временном промежутке (в %/час):

уровень покоя = -0.0573
через 3 часа = -0.0298
через 24 часа = -0.0413
через 48 часов = -0.0440

Исследователи делают вывод: "We conclude that exercise resulted in an increase in muscle net protein balance that persisted for up to 48 h after the exercise bout...". ("Мы заключаем, что упражнение привело к увеличению чистого остатка мышечного белка на протяжении периода до 48 часов после выполнения упражнения..."

Вот другое исследование - "Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects". Не буду долго о нём писать (главной целью исследования был лейцин). Но там тоже сделан вывод, что единственным напитком, который привёл к отрицательному белковому балансу (через 6 часов после выполнения упражнений), был чисто углеводный напиток, а все остальные напитки (белково-углеводный и белково-углеводный с лейцином) привели к положительному балансу:
0
Barabass
06.11.11 0:08 Это нравится:1Да/0Нет
Однажды некий мудрец, просветленный Дао и похуист по натуре, шел по лесу, размышляя о Смысле Жизни.
Внезапно на тропинке показалось Страшное Черное Лесное Говно.
- Мудрец, я тебя сейчас съем!
Мудрец, просветленный Дао и похуист по натуре, не опускаясь до разговоров со всяким говном, продолжил свой путь.
И Страшное Черное Лесное Говно заплакало и навсегда-навсегда убежало из Леса, ибо обожало беседы с мудрецами.
Мораль: размышляешь о Смысле Жизни - не снисходи до пиздежа со всяким говном...
Сытников Алексей
06.11.11 8:36 Это нравится:0Да/0Нет


Сытников Алексей
07.11.11 4:41 Это нравится:0Да/0Нет
И чего я пытаюсь быть вежливым,надеялся что это было сказано в запале и что ты человек
"Ты такой же клоун с которого также стебутся но не так отрыто, среди завсегдатаев давно уже вошла в обиход фраза синдром Сы ... как думаешь когда употребляется? когда надо подитожить что тормоз, тугой...и ваще тупо ржака...Понятно тебе теперь твое место... ? Понимашь кто ты ваще после всего этого... "
Ты меня не знаешь,а такое говаришь,я слишком терпелив,думал что ошибаюсь на твой счёт,думал что человек с такой репутацией не может быть дерьмом и я где-то что-то проглядел.Ошибочка вышла!Иди в жопу,Барабасище!Твоё место там,и мне насрать на то что ты мне говаришь,и всех тех кто считает тебя правым!Больше писать тебе не буду,мудрец недоделанный!
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.