berenda vasul

Вид спорта: Бодибилдинг
Страницы: 1
RSS
вправи
зал
 

 

 

Вузький жим
75-90

 

 

Тріцепс на блоці-суперсет
4-1

 

Тріцепс з гантелею
15-20

 

Тріцепс з штангою
14-32

 

Французький жим лежачи
14-42

 

Французький жим сидячи
14-20

 

Концентровані згинання
15-20

 

Біцепс прямим хватом
 

 

Розведення наклонів
15-5

 

Гантелі перед собою
15-20

 

Перепепліччя
 

 

Бруси+24кг
3x10

 

 
 

 

 
 

 

Жим лежачи
75-117

 

Жим гантелей – суперсет
30-20

 

Розведення наклонів суперсет
30-20

 

Жим сидячи з гантелями
15-20

 

Полувер
30-52.5

 

Широчайші
4.5-1

 

Тяга в наклоні
80

 

Тяга на блоці за голову
6+10

 

Тяга на блоці на груди
6-1

 

Тяга на гориз.блоці
6-13

 

Тяга на блоці вузьк.хв.
6+10

 

Тяга гантелі збоку
15-20

 

Бруси+24
3x10

 

 
 

 

 
 

 

Присілання з штангою
60-170

 

Ставання на носки

 

Флекція сидячи
2-6

 

Флекція стоя
4-5

 

Випади з гантелями
20-30

 

Жим за голови
 

 

Жим арнольда
12-15

 

Шляги – суперсет
30-80

 

          БЕРЕНДИ.В.

 

 

 
Страницы: 1