Тищенко Татьяна

:)
Вид спорта: Фитнес
Страницы: Пред. 1 2 3 След.
RSS
Задай вопрос Татьяне Тищенко
ответ Виктору
 
Здравствуйте wonderwoman, Светлана Каширская, Елена Бажко. Постараюсь в одном письме дать все ответы на Ваши вопросы.
wonderwoman - Никогда не поздно заниматься бодифитнесом, у меня есть знакомые которые выступают на Чемпионате России возраст которых перевалил за 40 лет, в жизни им никто этого возраста не дает. Поэтому это еще один из стимулов посещать фитнесс зал.
Насчет спонсоров, в большей части они нужны для того чтобы обеспечить Вас финансовой поддержкой при поездке на крупные соревнования, оплата проезда, командировочные и питание.
Что касается подготовки, то затратная часть для женщин не такая большая как у мужчин.
Из спортпитания я в свой обычный рацион добавляю сл. добавки
Протеин любой сывороточный, только иностранного производства, в данном случае на начальном этапе посоветую WHEY SUPREME- ultimate nutrition , цена - качество более менее, но только не Россия, Гейнер, который сразу употреблять после тренировки Muscle Juice, от этой же фирмы, сжигатель жира RIPPED FUEL -TWINLAB, Аминокислоты Amino 4800 - dymatize. Это набор начального периода, ближе к соревнования за месяца полтора идет корректировка по снижению углеводов и замене не которых продуктов на другие.

Соответственно и тренировочная программа меняется ближе к дню Х.
Что касается кол-ва потребляемых калорий .
Суточное потребление рассчитываю:
Белок 2,5 грамма на 1 кг веса.
Углеводы 3,5 грамма на 1 кг веса
такой баланс держу все 3 месяца подготовки к соревнованиям
Тренировки 4 раза в неделю, при этом кардио не делаю, но сокращаю время отдыха между подходами, от тренировки к тренировки постоянно меняю упражнения. При этом не трогаю те мышцы которые у меня в норме, просто их не "качаю", ведь главная задача, не тупое увеличение везде , а корректировка проблемных мест, поэтому взгляд со стороны будет лучшим (тренер или компетентное лицо)которые подскажут над какими частями тела необходимо работать.
За месяц до дня Х (день соревнований), идет снижение углеводов - планомерно в равных частях, но никогда я не опускаюсь ниже 100 грамм в сутки, для того чтобы мышцы на "горели". Тренировки 6 раз в неделю,но не более 50 минут.

Попробуйте данную схему, но я считаю что Вы сами должны найти ключ к себе путем вариаций тренинга, потому что, то что идет мне, не всегда может помочь Вам.

Елена если Вы проживаете в Омске, то Вам в первую очередь надо придти в фитнесс центр. Поставить цель тренеру, и начать двигаться в этом направлении, ВЫ пока юниорка и у Вас есть все шансы попробовать себя даже в соревновательном бодифитнесе. Если что приходите на соревнования 21 марта в ОМЦ "ХИМИК", найдите моего мужа - Владимир Соколов ( ведущий соревнований) , он Вам точно что нибудь посоветует по тренерам и клубу .
 
Здравствуйте Татьяна!Хочу спросить, стоит ли принимать порошковый протеин, если я сбрасываю вес?
 
Здравствуйте Татьяна!!! Когда говорят надо потреблять 2,5 грамм белка на 1 кг., это значит мой вес 55 кг. надо умножить на 2,5 гр. и получится, что мне после тренировки надо съедать всего лишь 138 грамм творога, или курици или др. ??
 
Татьяна, скажите накаченный пресс как ведет себя во время беременности? Есть ли сложности? Как вам удалось восстановиться после родов? Расскажите на личном опыте. smile:)
 
Таня здравствуйте! Можно ли при помощи жима лёжа ногами достичь похудения мыщц ног?спасибо
 
Цитата
Tanya пишет:
Здравствуйте Татьяна!Хочу спросить, стоит ли принимать порошковый протеин, если я сбрасываю вес?

Привет! Если не хочешь при этом растерять мышцы, то обязательно нужно соблюдать суточную дозу белка, это примерно 2-2,5 гр на килограмм веса. Т.е. если твой вес к примеру 60 кг, то ты в сутки должна употребить 120-150гр белка, не считая углеводов и жиров. Если ты можешь все эти граммы извлечь из обычной еды(а это довольно не просто, если брать мясо, то это где-то 700 гр в день надо съедать) подробнее о содержании белка в продуктах можно узнать из таблицы калорийности в справочнике или на упаковках непосредственно. Если же белка из обычной пищи не набирается или с этим возникают трудности, то проще взять порошковый протеин и приготовить коктейль - он и готовится и переваривается легче. А принимать его стоит между основными приемами пищи с интервалом 2-3 часа. К примеру 8-00 Завтрак, 11-00 коктейль, 14-00 обед, 17-00 коктейль 20-00ужин. Примерно так)))
 
Цитата
Танюша пишет:
Здравствуйте Татьяна!!! Когда говорят надо потреблять 2,5 грамм белка на 1 кг., это значит мой вес 55 кг. надо умножить на 2,5 гр. и получится, что мне после тренировки надо съедать всего лишь 138 грамм творога, или курици или др. ??

Привет! частично на твой вопрос я ответила выше, т.е. тебе надо в сутки съесть 138 гр белка - ЧИСТОГО! В твороге в 100гр продукта содержится примерно только 18гр белка, в куриной грудке в 100гр - 21 гр белка, в рыбе - 15-20 в зависимости от сорта рыбы и т.д. для остального есть таблица калорийности или при покупке продуктов нужно смотреть на ту часть упаковки где написано белки, жиры и углеводы, там напротив стоят цыферки это они и есть. Вобщем съесть в сутки 138 гр белка не так-то просто, поэтому возможно часть белка лучше брать из протеиновых коктейлей!
Вобщем если что не понятно пиши подробней- отвечу.
 
Цитата
Екатерина пишет:
Татьяна, скажите накаченный пресс как ведет себя во время беременности? Есть ли сложности? Как вам удалось восстановиться после родов? Расскажите на личном опыте.

Никаких сложностей с прессом во время беременности я не испытывала(на сохранениях ни разу не лежала), наоборот - в самый ответственный момент, а именно во время родов, он хорошо помогает, это факт)))
Учитывая то, что каждую беременность я набирала по 20 кг, а потом еще год кормила, то конечно восстанавливаться мне приходилось не так-то просто. В зал начинаю ходить когда ребенку еще два-три месяца, но это не для того,чтобы худеть, а чтоб мышцы в тонус приходили (худеть в период кормления бесполезно) где-то 2-3 раза в неделю минут по 40. Затем, когда бросаю кормить начинаю полноценные тренировки 3-4 раза в неделю по 1,5 часа. А там главное не лениться, ходить в зал и за питанием следить, тогда и прежняя форма вернется довольно таки быстро. smile:)
 
Цитата
Владимир Вялов пишет:
Таня здравствуйте! Можно ли при помощи жима лёжа ногами достичь похудения мыщц ног?спасибо

Вы для себя или для женщины спрашиваете? Просто есть много ньюансов..
А вобще для похудения ног лучше всего бегать. А все упражнения в тренажерах направлены на то, чтобы скорректировать форму мышц ног будь то общая масса или проработка отдельных участков. Для похудения все должно быть в комплексе и питнание, и работа в зале, и аэробная нагрузка. А так выбирать что-то одно и уповать на это чтобы похудеть? - по-моему не разумно.
 
Прошу извинить меня, что редко захожу и отвечаю... уж больно сейчас забот много smile;)
 
Цитата
Татьяна Тищенко пишет:



Цитата


Владимир Вялов пишет:
Таня здравствуйте! Можно ли при помощи жима лёжа ногами достичь похудения мыщц ног?спасибо
Вы для себя или для женщины спрашиваете? Просто есть много ньюансов..
А вобще для похудения ног лучше всего бегать. А все упражнения в тренажерах направлены на то, чтобы скорректировать форму мышц ног будь то общая масса или проработка отдельных участков. Для похудения все должно быть в комплексе и питнание, и работа в зале, и аэробная нагрузка. А так выбирать что-то одно и уповать на это чтобы похудеть? - по-моему не разумно.
 
Спасибо Таня за ответ! для женщины-интерисовался
 
16 июня, 19:20:44 Здравствуйте Татьяна! Хотелось бы узнать можно ли добиться хороших результатов занимаясь дома, т.к. нет времени для посещения фитнес центра. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для начинающего, хотелось бы сбросить лишний вес с бедер и добавить рельефа в общем. Заранее огромное спасибо!!!
 
[QUOTE] Дарья пишет:
16 июня, 19:20:44 Здравствуйте Татьяна! Хотелось бы узнать можно ли добиться хороших результатов занимаясь дома, т.к. нет времени для посещения фитнес центра. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для начинающего, хотелось бы сбросить лишний вес с бедер и добавить рельефа в общем. Заранее огромное спасибо! [/] QUOTE

Здравствуйте, Дарья!
конечно, ничего невозможного нет, можно наверно и дома заниматься - приседать, отжиматься, качать пресс и бегать вокруг дома .. но все же я считаю, что дом создан для того, чтоб в нем отдыхать, а не спортом заниматься. Тем более что есть такая вещь как настрой, так вот дома его обычно не бывает, в то время как стоит прийти в зал на тренировку и тот самый настрой сразу появляется - обстановка и окружение располагают, да и халтурить не хочется, т.к. абонемент уже куплен - хочешь не хочешь надо отрабатывать. Словом, я не представляю серьезных занятий дома (если конечно в доме есть личный тренажерный зал это другой вопрос). Постарайтесь все-таки найти время н себя любимую и походите на нормальные тренировки. По этой ссылке вы найдете статью и комплекс упражнений для бедер и ягодиц http://www.ironworld.ru/articles/bf/35991/, в разделе http://www.ironworld.ru/articles/bf еще кстати много полезного можно почитать.
И не забывайте про правильное питание, про спортивные добавки тоже можете почитать http://www.ironworld.ru/club/user/3007/blog/62/
удачи)))
 
добрый день Танечка!!начала заниматься в тренажерном зале,до этого аэробикой много лет,вешу я 62 кг,! незнаю как выбрать себе программу,занимаюсь сомостоятельно т.к тренер только показывает как делать а персонально он не занимается!!!! цель моя похудеть,да и после тренеровки кушать хочется!! спасибо зарание! smile:)
 
ещё хотела спросить про витамины!!Animal Pak можно пить девушкам,или лучше брать специальные для женщин???
 
Цитата
ольга положенцева пишет:
добрый день Танечка!!начала заниматься в тренажерном зале,до этого аэробикой много лет,вешу я 62 кг,! незнаю как выбрать себе программу,занимаюсь сомостоятельно т.к тренер только показывает как делать а персонально он не занимается!!!! цель моя похудеть,да и после тренеровки кушать хочется!! спасибо зарание!


Привет, Оля!
Если ставишь для себя цель - похудеть, то сразу настраивайся на то, что это будет не только работа в тренажерном зале, но и аэробика(или кардио) и правильное питание(50% успеха).Так как ты пришла в тренажерный зал впервые, то лучше для начала воспользоваться программой тренировок для новичков, где каждую тренировку прокачиваются все группы мышц по 1 разу(точнее по 1 упражнению на 3 подхода) - она поможет освоить правильную технику выполнения упражнений, что очень важно, т.к. это позволит тренировать именно те мышцы, которые нужно, а также поможет избежать травм.В дальнейшем нужно подбирать конечно индивидуальную программу. Вообще, программ великое множество, их можно найти практичски в любом специализированном журнале, просто мне не видя человека, трудно так что-то посоветовать.
Силовые тренировки не менее 3-х раз в неделю, после которой обязательно кардио начиная с 5-10 мин, заканчивая 30-40мин. Между силовыми тренировками в дальнейшем вводить дополнительные дни либо аэробики либо кардио на ваш выбор не менее 40 мин.
Ну и конечно высчитать калорийность питания и распределить на 5 приемов, причем некоторые из них можно заменить протеиновым коктейлем( в частности после тренировки, как раз убьет на время чувство голода и жир с него не наберется)
 
Цитата
ольга положенцева пишет:
ещё хотела спросить про витамины!!Animal Pak можно пить девушкам,или лучше брать специальные для женщин???


Противопоказаний для приема Animal Pak девушкам нет, но это очень сильный комплекс витаминов.. Я его принимала в дни очень тяжелых тренировок, чтобы облегчить восстановление, безусловно помогал, но в нем есть один минус - там в каждой порции таблеток 5-6, которые нужно выпить за один прием, это не так-то просто для девушки))), у некоторых от этого изжога бывает... Так что тебе я все же посоветую взять витамины для женщин типа Opti Women от Optimum Nutrition или что-то подобное. На данном этапе их будет вполне достаточно.
Успехов!
 
Здравствуйте, Татьяна! smile;) Я бы хотела с вами посоветоваться. Я хожу в зал уже 2 года, но по программе всего месяц с небольшим. Программу составляем вместе со своим молодым человеком, т.к.нет профессиональных тренеров, которые бы могли посоветовать что-то для девушки. У меня нормальный вес 54-55 при росте 167, но проблемная зона, на мой взгляд, это ноги и попа (на попе небольшой целлюлит). И ноги смотрятся объемно, хотелось бы согнать жир с этих зон. Что вы можете мне посоветовать?
P.S на ноги делаю выпады по 6кг. в каждой руке, жим ногами 40кг на 10раз 4 подхода, подъемы ног на тренажере.Бегом не занимаюсь smile:)
 
Татьяна, когда же вы мне ответите??? smile:cry:
Страницы: Пред. 1 2 3 След.