Зайва Игорь

Почти год увлекаюсь силовым тренингом

Текущий вес: 93 кг
Рост: 180 см
Возраст: 31 год
Стаж: 9 мес.

Без экипы:
--------------------
Жим лёжа - 120 кг
Жим стоя - 75 кг
Становая тяга - 180 кг
Приседание - 155 кг
Профессия: Инженер-строитель
Вид спорта: Бодибилдинг
Зайва Игорь Всем
Креатин - низкоэффективная добавка

Посмотрел одного профи Что дает креатин? , который утверждает, что креатин работает лишь на силу, посмотрел другого Больше силы и массы вместе с креатином. Саша Щукин, котоорый утверждает, что креатин хорош для набора массы путём задержки воды, посмотрел ещё с дюжины две аналогичных видео... Эх, кто на что горазд, у кого больше фантазий и домыслов... все говорят о разном, советуя разные креатиновые смеси, реально же самая простая и эффективная - моногидрат, молекула которого гораздо меньше остальных, соответственно и меньшую его дозировку употреблять нужно, окисляясь в организме молекула креатина распадается на воду и сам креатин; вывод: моногидрат креатина более эффективен и полезен.

В теме форума Застой, Проблема в программе как-то писал, что не увидел никакой разницы в креатине, работает он (на меня, во всяком случае) только на выносливость - становится легче увеличивать подходы и повторения, но как только бросал пить - сразу же падали все результаты.

Моё имхо.
-------------
Добавку считаю практически бесполезной как для профи, так и новичков (это моё мнение, поэтому нападки меня мало волнуют, но мнения и опыт других всё же интересно знать - это и формирует адекватное восприятие предмета). Встречал утверждения в сети, что на 20-30 % испытуемых в обследованиях учёных креатин вообще никак себя не проявил. При желании, можно его есть (т.е. ложку чайную порошка засыпать в рот, а не разводить в воде, потому как он не растворяется и быстро кристаллизуется), запивая компотом или сладкой водой (встречал не раз утверждение, что углеводы помогают в усвоении креатина) за 1.0-0.5 часа до тренировки - чуток поможет её продлить, но высокообъёмный тренинг (с чуть увеличенным темпом, чем обычно и чуть меньшими паузами между сетами с чуть большим количеством повторов, чем привычно) лучше чрезмерно длительного, имхо, который лишь утомляет ЦНС и ничего более...

П.с. Это всего лишь мой маленький опыт и моё скромное мнение. Мифы порождают незнания, предвзятость и отсутствие личного опыта - пытаюсь заполнить пробелы. smile:)
  1. Эффективность креатина
    11 85%
    1 8%
    1 8%
    0 0%
0
Александр
11.06.13 15:30 Это нравится:0Да/0Нет
Единственная добавка от которой быстро виден эффект. Работает не на всех, тех на ком работает их в разы больше.
VipeR
11.06.13 19:53 Это нравится:1Да/0Нет
Цитата

"Я бы не был столь категоричен. Можно прибавить 20 кг в жиме и ни грамма в массе"
Если работать в лифтерском стиле, то возможно.. если в массонаборном то связь есть. А вообще все относительно под луной.
Ширинская Ольга
12.06.13 7:40 Это нравится:0Да/0Нет
Согласна с Александром. С креатином набираю массу и потом еще для восстановления продолжаю брать...убираю  и сразу чувствуеться его отсутствие.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.