Афанасьева Дарья

Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 ... 11 След.
RSS
Задай вопрос Дарье Афанасьевой
 
Даша =) да ето прикол с сайта
........
 
Цитата
Андрей пишет:
Даша =) да ето прикол с сайта

ааа=)
 
Дарья!!! Добрый вечер. Хотелось бы с вами посоветоваться. Мне 19 лет рост 164 см. вес60 кг. Я занимаюсь в зале около 5 месяцев))) До этого спорт был- 10 лет футбола и бег)))Я занимаюсь сейчас по этой программе:
Понедельник: Разминка- прыжки на скакалке 10 мин.
1) жим ногами 4 сета по 10 повторений- 40 кг.
2) суперсеты сведение и разведение ног на тренажере 4 сета по 20 повторений
3) гиперэкстензии с блином 10 кг 3 сета до отказа
4) пресс- поднятие ног на брусьях + наклонная скамья и скручивания 3 подхода по 13-15 раз
5)сгибание ног и разгибание ног в тренажере(суперсет)- 4 сета по 10 повторений 15 кг
5) отжимание на брусьях- 3 сета по 13 раз
6)бег 11.5 км/ч 30 минут
И втечении тренировки около 50 отжиманий
Среда:Разминка- скакалка 10 минут
1) Приседание с грифом 20 кг- 3 сета по 10 повторений
2) выпады с гантелями по 7кг. по 3 сета на каждую ногу 10 повторений
3) Бицепс: гриф 12.5 кг- 4 сета по 10 повторений
4)Трицепс- отведение гантелей 5кг.назад - 4сета по 10 повторений
5)Бицепс- подтягивание гантели к себе( упершись коленм на скамью- другая нога назад)- 8.5 кг 4 сета по 10 повторений
6) брусья 3 сета по 10 повторений
7) горизонтальный блок- подтягивание к себе 4 сета по 10-12 повторений(20кг)
8)пресс как и в понедельник+ отжимания 50 раз
9)бег 30 минут
В пятницу что и в понедельник, в воскресенье, что и во вторник....Занимаюсь через день...
Скажите программа не очень напряженная, может нужно что-то убрать или добавить))))
Диеты придерживаюсь, но процесс сжигания жира немного затормозился... Вот мое питание:
В обычние дни
1)6.40- 80 гр. овсяной каши на воде( чередование с гречей и бурым рисом)
2)8.30- 1 яблоко
3) 10.20- 200 гр. творога+ молко 0,5%
4)12.20- 200 гр. куриных грудок и 150 гр. овощей( стручковая фасоль и зеленый горох)
5)14.10- 200 гр. куриных грудок и 150 гр. овощей.
6)17.00- яичница из из 6 белков, с овощами
7)19.00- творог 200 гр+ молоко
7) 21.00- белковый коктейль с молоком
В дни тренировок:
1)-5) без изменения,яблоко после тренировки и белковый коктейль за 1 час досна.
Может в питании что-то не так?
 
здравствуйте Дарья =).а какие у вас увлечения помимо спорта?какие музыку фильмы любите?
........
 
Татьяна, привет! Цель посушиться? У вас "низ" не опережает "верх"?! напишите мне в личку! (хотелось бы увидеть ваше фото!)
 
Цитата
Андрей пишет:
здравствуйте Дарья =).а какие у вас увлечения помимо спорта?какие музыку фильмы любите?

Андрей, спасибо за интерес! Помимо спорта развиваюсь в своей работе, увлекаюсь диетологией и разведением шиншилл=)
Музыка, тоже мое - неотьемлемая часть моей жизни, с нее начинается и заканчивается мой день)) в основном - это клубная, танцевальная музыка.. заметила, что и тренировки лучше под такую идут куда легче!))
Фильмы начала смотреть совсем недавно.. ) наверстываю упущенное по составленным друзьями спискам фильмов! Начала с Пиратов карибского моря - впечатлилась)! Люблю фильмы, после которых хочется помечтать или задуматься!
 
шиншиллы это прикона =) а я хочу крысу завести нравятся мне ети животные.из фильмов люблю ужасы типа я легенда,зеркала,сайлент хилл.вам советую если не видели посмотреть Сумерки новолуние все 3 части(вроде уже 4вышла).кстати если не трудно можете написать какую музыку на тренировке слушаете(трек лист).можно скинуть в личку
........
 
ок)
 
Здравствуйте Дарья, я вас в контакте добавил щас, но тут задам вопрос,а вы всего сколько занимаетесь?или вы может ещё до этого чем то занималась?
 
Цитата
Slava_Danilov пишет:
Здравствуйте Дарья, я вас в контакте добавил щас, но тут задам вопрос,а вы всего сколько занимаетесь?или вы может ещё до этого чем то занималась?

Cлава, привет! В зале я с 2006 года.. а вцелом со спортом-всю жизнь)
Чем только не занималась, пока искала свое - художественная гимнастика, дзюдо, цирковая студия, бальный танцы, настольный теннис, спортивная (фитнес) аэробика!
 
Дарья здравствуйте, первым делом хочу поблагодарить за такой прекрасный блог, читаю не нарадуюсь!!! smile:appl: И хотел спросить Вы везде пишете про заменитель сахара, их разных много. Какой используете Вы или посоветовали бы, так как не все одинаково "полезны"?
 
Цитата
Вадим Вячеславович пишет:
Дарья здравствуйте, первым делом хочу поблагодарить за такой прекрасный блог, читаю не нарадуюсь!!! И хотел спросить Вы везде пишете про заменитель сахара, их разных много. Какой используете Вы или посоветовали бы, так как не все одинаково "полезны"?

Вячеслав спасибо за приятные слова!
На сушке использую тот, который не содержит калорий - это подсластители!
Вцелом лучшие - сахарин и аспартам -они некалорийные и не оказывают губительного воздействия на печень!
я создам отдельную заметку в блоге на эту тему - расскажу о сахарозаменителях! У меня бабушка-диабетик, поэтому информации достаточно!
 
Здраствуйте Дарья! У меня вопрос такого характера: какие упражнения необходимо использовать, чтоб не "расширить" талию, а наоборот уменьшить?Занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю, прорабатываю все группы мышц, стаж тренировок 2 года. Не делаю тяжелых становых тяг)))))
 
Цитата
Ольга Жадан пишет:
Здраствуйте Дарья! У меня вопрос такого характера: какие упражнения необходимо использовать, чтоб не "расширить" талию, а наоборот уменьшить?Занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю, прорабатываю все группы мышц, стаж тренировок 2 года. Не делаю тяжелых становых тяг)))))

Привет, Ольга! я могу отталкиваться толкьо исходя из собственного опыта! я исключаю любое воздействие на косые мышцы пресса!
 
Здравствуйте, Дарья!
Вы являетесь для меня эталоном формы и супермотивацией. Ежедневно (и не раз) захожу в Ваш блог - учусь и любуюсь.

Хочу задать Вам вопрос по поводу тренировки ног. Я занимаюсь три года. Конечно, есть положительные результаты и даже планирую выступить в соревнованиях по бодифитнесу, местного (читайте, местячкового) уровня, разумеется. Так вот, верх "идет" вообще отлично, а вот бедра тяжеловаты по сравнению с ним. Причем, я пробывала разные варианты и очень тжелые (в плане веса) тренировки и высокоинтенсивный многоповторынй тренинг. Но видимо, все таки что-то делаю не так. Кардио присутствует в виде быстрой хотьбы "в горку" 30 мин после тренировки (3 раза нед).
Подскажите, а как Вы тренируете ноги ( в межсезонье, в период предсоревновательной подготовки.
 
Цитата
Злата пишет:
Здравствуйте, Дарья!
Вы являетесь для меня эталоном формы и супермотивацией. Ежедневно (и не раз) захожу в Ваш блог - учусь и любуюсь.

Хочу задать Вам вопрос по поводу тренировки ног. Я занимаюсь три года. Конечно, есть положительные результаты и даже планирую выступить в соревнованиях по бодифитнесу, местного (читайте, местячкового) уровня, разумеется. Так вот, верх "идет" вообще отлично, а вот бедра тяжеловаты по сравнению с ним. Причем, я пробывала разные варианты и очень тжелые (в плане веса) тренировки и высокоинтенсивный многоповторынй тренинг. Но видимо, все таки что-то делаю не так. Кардио присутствует в виде быстрой хотьбы "в горку" 30 мин после тренировки (3 раза нед).
Подскажите, а как Вы тренируете ноги ( в межсезонье, в период предсоревновательной подготовки.

Првиет! Спсаибо за сообщение!!! Ноги, сейчас я тренирую 2 раза в неделю. Делаю все упражнения на 50 раз=0 в 3-4 подхода.. тоже ищу"свое" в этом плане! Ноги у меня отстающая часть, в данный момент!
 
Спасибо, Дарья!
 
Даша здравствуйте!! Если вам не трудно могли бы вы рассказать о своём питание? Какое примерно меню на день,что ещё принимаете(протеин,аминки и т.д.)
Спасибо!!! Удачи вам!
 
Забыла ещё спросить, как готовите еду? Зарание с вечера на след.день? Получается каждый день готовка,да? На работу перекусы с собой берёте (какие?)
И если можно про кардио,как часто делаете?
 
Цитата
Ольга К пишет:
Даша здравствуйте!! Если вам не трудно могли бы вы рассказать о своём питание? Какое примерно меню на день,что ещё принимаете(протеин,аминки и т.д.)
Спасибо!!! Удачи вам!

Ольга, привет! спасибо большое за пожелания!!!!!!
сейчас сезон, поэтому меню разнообразием не блещет!
Вцелом же, я питанюсь примерно так: утро - углеводы (в основном слоыжные), днем и в обед - углеводы и белок, полдник и вечер - белок и овощи.
Из добавок - в сезон ВСАА, аминокислоты, сжигатели
В "обычной" жизни - добавляю протеин!
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 ... 11 След.