Афанасьева Дарья

Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 ... 11 След.
RSS
Задай вопрос Дарье Афанасьевой
 
Цитата
Ольга К пишет:
Забыла ещё спросить, как готовите еду? Зарание с вечера на след.день? Получается каждый день готовка,да? На работу перекусы с собой берёте (какие?)
И если можно про кардио,как часто делаете?

Ольга, да! готовлю каждый день - честно сказать, кулинария приносит мне удовольствие!=)
С вечера гововлю, по контейнерам - и с собой на работу=) Так что без пкетов и сумок меня уже никто представить не может!
Про кардио: ежедневно!
 
Спасибо большое за ответ!!!
У меня ещё вопросик назрел,а можно ли заменить последний приём пищи протеином?

По поводу тренинга: вы делаете многоповторный тренинг или с большим весом но мало? Сколько длиться тренеровка?
 
Ольга! Конечно можно! я так и делаю в межсезонье!
попробуйте козеиновый (длительного действия) от ON!
Сейчас тренировки ежеднеывно с небольшими весами, суперсетами и трисетами! Начало подготовки я поболела, поэтому что есть силы, пытаюсь войти в форму!
 
Очень приятно,что отвечаете на вопросы,БОЛЬШОЕ вам спасибо за это!!!
Даша,а не могли бы вы порекомендовать программу для начинающих?
 
Даша, здравствуйте!
Не видела более красивых форм. Восхищена Вами!


Дайте пожалуйста рекомендации по диете(рацион дня) во время сушки, и если можно по тренировкам.
Я только начала заниматься. Сделала биоимпендансный анализ..при росте 162 весе 65 кг. жировая масса 23 кг
Заранее спасибо!smile:)
 
Цитата
Ольга К пишет:
Очень приятно,что отвечаете на вопросы,БОЛЬШОЕ вам спасибо за это!!!
Даша,а не могли бы вы порекомендовать программу для начинающих?

Ольга,это вам спасибо за интерес ко мне:
Пишу программу, по которой я начинала заниматься:
1 день - ноги-плечи-пресс
Ноги
Жим платформы ногами или каждой ногой поочередно -3*15
Сгибание ног в тренажере 3*15
Разгибание ног в тренажере 3*15
Подъем на икры в тренажере сидя/стоя - 3*15
Плечи
Махи гантелями в стороны 3*15
Махи гантелями в наклоне 3*15
Жим Арнольда 3*15
Пресс

2 день - грудь-трицепс-пресс
Грудь
Жим гантелей лежа 3*15
Жим гантелей на наклонной скаье 3*15
Разводка 3*15
Трицепс
Французский жим 3*15
Тыльное отжимание от скамьи 3*15
Разгибание руки в наклоне 3*15
Пресс

3 день - спина-бицепс
Спина
Тяга верхнего блока за спину 3*15
Тяга штанги в наклоне 3*15
Гиперэксензия 3*15
Тяга одной гантели в наклоне 3*15
Бицепс
Сгибание со штангой на бицепс 3*15
Молот 3*15
Концентрированное сгибание 3*15
Пресс
 
Цитата
Инесса Ломакина пишет:
Даша, здравствуйте!
Не видела более красивых форм. Восхищена Вами!


Дайте пожалуйста рекомендации по диете(рацион дня) во время сушки, и если можно по тренировкам.
Я только начала заниматься. Сделала биоимпендансный анализ..при росте 162 весе 65 кг. жировая масса 23 кг
Заранее спасибо!

Инесса, привет!
Спасибо большое за пряитные слова!
Интернет-консульиация по сушке - вещь абсолютно бесполезная - кто-то должен следить за вами, отслеживать ваши изменения. Иначе, диета просто навредит!
 
Спасибо за программу.
Даша,а какое кардио вы делаете? И когда,утром? или после тренеровки? По сколько?

А что вы лично сами любите из сладкого? Что бы и польза и вкусно?
 
Даша,
а за мной следят. Предполагается каждый месяц делать такой анализ. И у меня есть даже рекомендации по диете, но они общие, и Вашему мнению я почему-то больше доверяю.
 
Цитата
Ольга К пишет:
Спасибо за программу.
Даша,а какое кардио вы делаете? И когда,утром? или после тренеровки? По сколько?

А что вы лично сами любите из сладкого? Что бы и польза и вкусно?

Не за что!
я бгаю, сразу после силовой работы - ежедневно! (вечером получается). Не много, до 30 минут в легком темпе!
Я не сладкоежка.. Люблю батонкики-мюсли - они для меня сладкие и сильно углеводные)
 
Цитата
Инесса Ломакина пишет:
Даша,
а за мной следят. Предполагается каждый месяц делать такой анализ. И у меня есть даже рекомендации по диете, но они общие, и Вашему мнению я почему-то больше доверяю.

Инесса, я не делала никогда таких тестов, даже не могу понять что за показатель такой 23 кг .
Если честно не поняла, зачем сушка, если вы только заниматься начали? Может понятия "сушка" у нас разные? Чего вы хотите досичь?
 
Дарья!!!! Добрый вечер))))) Подскажите пожайлуста как лучше всего прорабатывать нижние мышцы пресса? можно ли качать пресс с утяжелением?
 
Цитата
Татьяна Бакланова пишет:
Дарья!!!! Добрый вечер))))) Подскажите пожайлуста как лучше всего прорабатывать нижние мышцы пресса? можно ли качать пресс с утяжелением?

Мне нравятся подьемы ног на "вертикальной" скамье (высококй).
Я всегда качаю с весом!
 
Спасибо))))))
 
Не за что, Татьяна! Приятных тренировок!
 
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:


Инесса, я не делала никогда таких тестов, даже не могу понять что за показатель такой 23 кг .

Если честно не поняла, зачем сушка, если вы только заниматься начали? Может понятия "сушка" у нас разные? Чего вы хотите досичь?


Этот тест делает полную диагностику по массам..т.е. скелетно-мышечная масса , клеточная масса, и т.д. в том числе и жировая масса. Вот количество жира во мне 23 кг, тогда как идеальный показатель, от 8,5 до 16 кг
. Т.е. получается, что во мне как минимум 7 кг лишнего веса, который содержится в том числе и в жире.
Под сушкой я подразумевала, избавление от лишнего жира.
А достичь я хочу хорошей формы и рельефа мышц. У меня от природы спортивная фигура, и даже есть некоторая мускулатура.
Вот как-то так:)
 
Инесса - сушка - это стресс для организма, и эффект от иссушения мышц - временный. Я предлагаю Вам скорректировать притание, впринципе! Чтобы отсаваться активной, жизнерадостной и быть подтянутой (рельефной). Скорее всего, мои рекомендации освпадут с теми, что вам дали.
Первым этапом - посторайтесь постепенно сократить прием простых углеводов (без фанатизма). Обеспечить организм водой (1,5литра воды, не жидкости как мимимум). Приобрести витамины (сейчас весна, тем более). Сократить прием сладких фруктов. Есть каждые 3 часа=)
Вторым - углеводы перенести в первую половину дня, овоши и белки оставить во второй (в первой чередовать, то есть есть отдельно друг от друга). Это общее.
 
Дарья Афанасьева,
спасибо:)
рекомендации совпали частично)
мне рекомендовали кушать каждые два часа:

8.00
каши
варёное яйцо
кофе с парой долек горького шоколада
10.00
яблоко или любой другой фрукт
12.00
Обезжиренный творог(100г)
14.00
любой суп
кусочек черн.хлеба
второе блюдо без гарнира
салат из свежих овощей
16.00
Стакан нежирного кефира или молока
18.00
любой фрукт кроме банана
20.00
салат из свежих овощей
мясо, птица, рыба
22.00
порция нежирного творога

Скажите, а какие лучше витамины приобрести?
И можно ли, и что лучше, кушать после тренировок?
 
Цитата
Инесса Ломакина пишет:


Скажите, а какие лучше витамины приобрести?
И можно ли, и что лучше, кушать после тренировок?


=) можно и так smile:D
я беру опти вумэен от ON + обычный ревит!
Аналог по дозировкам АЭРОВИТУ, но у нас в аптеках его не найдешь!
Если тренирвока выходит на конец дня - сразщу после тренирвоки - фрукт (яблоко, к примеру), потом уже белок и овощи, как и по плану!
 
Даша, спасибо!smile:)
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 ... 11 След.