Афанасьева Дарья

Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 ... 11 След.
RSS
Задай вопрос Дарье Афанасьевой
 
Даша здравствуйте!! Это снова я с вопросами.smile:)
Скажите,а вы обычно какие углеводы кушаете? Каши?
Творог едите? обезжиренный? А если я не очень переношу молочку,чем можно заменить(протеином).

И про кардио,можно ли его делать на тощак с утра? Или всё таки лучше после тренеровки?
И по поводу тренинга: Если у меня низ тяжелее верха(думаю как у многих)могу я делать с малыми весами но многоповторку? А верх с тяжёлыми на 6-8 раз? Или лучше везде с малыми весами? сама запуталась,что написала...
Спасибо!
 
не за что, Инесса!
 
Цитата
Ольга К пишет:
Даша здравствуйте!! Это снова я с вопросами.
Скажите,а вы обычно какие углеводы кушаете? Каши?
Творог едите? обезжиренный? А если я не очень переношу молочку,чем можно заменить(протеином).

И про кардио,можно ли его делать на тощак с утра? Или всё таки лучше после тренеровки?
И по поводу тренинга: Если у меня низ тяжелее верха(думаю как у многих)могу я делать с малыми весами но многоповторку? А верх с тяжёлыми на 6-8 раз? Или лучше везде с малыми весами? сама запуталась,что написала...
Спасибо!

Ольга, привет!
я запариваю гречку=) моя любимая утренняя процедура smile:lol:
Творог ем в межсезонье и на первых этапах сушки- готовлю из него вкуснятинку! Попробуйте не "стандартным" его есть- посмотрите рецепты!
Творог - любым белком - рыбой, курицой, яйцами, протеином тоже!)
Про кардио - я не любитель кардио на тощак, дополнительная возможность мышцам посыпаться!
Цель, исправить пропорции? почему бы нет?!
 
Привет, Даша! Ты просто умница, восхищаюсь твоей формой))) smile;)
вопрос такой - какие варианты 3-х дневных сплитов могут быть еще, кроме как ноги/плечи, грудь/трицепс, спина/бицепс? а как относишься к супер-сетам, стоит ли их делать и какие?
 
Цитата
kseniya пишет:
Привет, Даша! Ты просто умница, восхищаюсь твоей формой)))
вопрос такой - какие варианты 3-х дневных сплитов могут быть еще, кроме как ноги/плечи, грудь/трицепс, спина/бицепс? а как относишься к супер-сетам, стоит ли их делать и какие?

Првиет! Спасибо!!
варианты могут быть разнообразными, в зависимости от формы! Ноги или спину, можно выделить в отдельный день - как угодно, вообще.
Представленый - наилучший (для меня, во всяком случае).
Суперсеты люблю, особенно при подготовке, на сушке. Ближе к выходу - делаю трисеты, восновном!
Составление программы, впринципе, дело индивидуальное!
 
Даша, привет!
У меня, возможно, глупый вопрос, скажите, а во время месячных надо ли прерывать тренировки?
 
Инесса, привет! Если самочувствие нормальное, то не вижу смысла в перерывах!
 
Спасибо. Даша!)
ещё есть вопросик по поводу очерёдности упражнений в течение одной тренировки. Нужно сначала полностью отработать одну группу мышц и только после приступить к следующей или можно чередовать?
 
Цитата
Инесса Ломакина пишет:
Спасибо. Даша!)
ещё есть вопросик по поводу очерёдности упражнений в течение одной тренировки. Нужно сначала полностью отработать одну группу мышц и только после приступить к следующей или можно чередовать?

Не за что!
Я всегда выполняю упражнения на одну группу мышц, потом перехожу к другой, если это предусмотрено тренировочным планом!
 
Даша, это я подошёл к вам в Питере на чемпионате России и расхваливал ваши рецепты и тенденции любви к маффинам у моей девушки и вашей бабушки *))))
Просто хотел сказать что рад был встретить вас, и восхищен тем что вы делаете и считаю что многим женщинам нужно многому у вас учиться smile8)
Жаль что удалось пообщаться так мало, но опять же повторюсь что безумно рад знакомству )))
 
Привет, если имеется ввиду соревновательный бодифитнес, то вышла на "сцену" в марте 2010 года!
 
Даша, спасибо за то, что Вы являетесь стимулом в совершенствовании своего тела не только для меня, но и для других!!! У меня вопрос по добавкам: Вы когд-нибудь принимали такие добавки как ZMA и HMB? И жиросжигатели какой фирмы предпочтительнее для Вас (если принимаете).
Изменено: Афанасьева Дарья - 03.05.11 11:02
 
Цитата
Фарида Шарафутдинова пишет:
Даша, спасибо за то, что Вы являетесь стимулом в совершенствовании своего тела не только для меня, но и для других!!! У меня вопрос по добавкам: Вы когд-нибудь принимали такие добавки как ZMA и HMB? И жиросжигатели какой фирмы предпочтительнее для Вас (если принимаете).

Спасибо большое!!!
по добавкам: приведенные, не использую. Bз жиросжигателей люблю ксенадрин (белая банка) и TakeOff!
 
Даша, а не могли бы посоветовать, где лучше посмотреть, как правильно выполнять упражнения? Может быть есть какой-то сайт с подробными инструкциями по технике выполнения упражнений?
 
И делаете ли Вы растяжку, Даша? smile:oops:
 
Здравствуйте, Дарья!
Про то, какой Вы хороший мотиватор уже многие сказали, поэтому от таких комментариев воздержусь ))).
Хочу спросить, подойдет ли описанная Вами программа, с которой Вы начинали, для набора массы красивой женской? Занимаюсь месяц самостоятельно, с грамотными тренерами у нас проблематично.
Программа была такая, стоит ли продолжать по ней?
1 день
гиперэкстензии 4*15
выпады по 50
сгибание/разгибание ног в тренажере 4*10
жим гантелей 3*10
сведение рук в тренажере 3*10
подтягивания с ногами на опоре 50 раз
тяга гантелей в наклоне 3*10
отжимание от лавки на трицепс 3*10-15
подъем гантелей в стороны 3*15
подъем ног ип лежа 70 раз
подъем корпуса ип лежа 70 раз
подъем на 1й ноге 3*15 каждая
на косые повороты в крутящемся тренажере

2 день
становая X 3*15 (пустой гриф)
жим ногами X 3*10
сведение ног X 3*10
жим штанги лёжа 2*10, 1*20
подтягивания на перекладине
с помощью ног 30 раз
тяга гантели в наклоне 3*10
гант. на бицепс 1*10
жим гантели сидя X 3*10
подъем на 1ноге 3*10, 1*15
подъем ног из положения лежа
подъем корпуса из положения лежа
повороты корпуса 50раз в обе стороны
================================================
Прокомментируйте пожалуйста smile:) .
С уважением, Юлия
 
Цитата
Инесса Ломакина пишет:
Даша, а не могли бы посоветовать, где лучше посмотреть, как правильно выполнять упражнения? Может быть есть какой-то сайт с подробными инструкциями по технике выполнения упражнений?

Инесса привет, попрбуйте посмотреть здесь:
http://fitfan.ru/exercises/
 
Цитата
Фарида Шарафутдинова пишет:
И делаете ли Вы растяжку, Даша?

Да!! Обязательно! я начинаю тренировку с разогрева и мни-растяжки на "нагружаемую" группу мышц, после выполнения упражнений на данную группу. И общую растяжку в конце тренировки!
 
Цитата
weer пишет:
Здравствуйте, Дарья!
Про то, какой Вы хороший мотиватор уже многие сказали, поэтому от таких комментариев воздержусь ))).
Хочу спросить, подойдет ли описанная Вами программа, с которой Вы начинали, для набора массы красивой женской? Прокомментируйте пожалуйста.
С уважением, Юлия

Юлия, привет! Спасибо! Программа для начинающих может быть любой- можно, как в вашей, прокачивать все тело в одну тренировку - цель ваша сейчас должна быть - освоение техники выполнения упражнений! Вы должны четко понять на какую мышцу идет та или иная нагрузка. Это очень важно наданном этапе.
Второй важный ньюанс - это ПИТАНИЕ! Оно 50% успеха! Обеспечьте себя нужным количеством белка и углеводов! По мере того, как будет меняться ваше сложение, корректируйте программу и питание, создавая ваш образ "красивый и женский"!
 
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:

Инесса привет, попрбуйте посмотреть здесь:

http://fitfan.ru/exercises/


Здорово!!!Спасибо!smile:)
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 ... 11 След.